一个徒手健身的人与一个器械健身的人，练出来的胸肌差距有多大？

对于健身训练本身来说，不管是哪种训练方式，例如说徒手健身的训练方式，或者是器械健身的训练方式，最终都是想要通过这种训练去练出好看的身材，而不同的训练方式，最终练出来的肌肉，呈现出来的肌肉状态可能也就不同，就拿胸肌来说，胸肌对于健身者还是蛮重要的，是否拥有健壮厚实的胸肌，甚至能够影响对这个健身者整体肌肉的评价，所以不管是徒手训练的健身者还是在健身房器械训练的健身者，对于胸肌的训练都是不可懈怠的，毕竟胸肌也是一直被称为“门面肌肉”。

对于徒手健身的人来说，练胸肌最常用的训练动作，往往就是各种的俯卧撑，也因此俯卧撑这么一个简单的动作，现在发展了这么多种类型的进阶俯卧撑，都是为了满足胸肌的训练，毕竟想要练出好看的胸肌，必须上中下胸肌都要训练到，而相对来说，健身房因为器械比较多，所以对于胸肌的训练也就更加方便和容易一些，那么一个徒手健身的人与一个器械健身的人，练出来的胸肌差距有多大？

胸肌围度的差距

器械健身和徒手健身，两者练出来的胸肌，肌肉围度的差距可以说是最明显的了，徒手健身虽然说入门简单，但是因为其限制性，也就导致易学不易精，徒手健身想要练出围度比较大的胸肌，是比较困难的，首先就是徒手健身都是依靠自重训练，前期可以达到一个很好的增肌效果，但是后面如果重量没有提升的话，那么对于胸肌的刺激也就会越来越小，而相对器械健身，可以随着力量的增长，而随之给自己增加训练强度和重量。

胸肌的外形差距

从胸肌的外形来看，徒手健身因为其本身训练胸肌的动作比较单一，比较常见的像俯卧撑和双杠臂屈伸，虽然也有徒手健身大神通过这两种训练动作，练出来不错的胸肌，但是如果想要很好看的胸肌还是要在器械训练上面下手，而且对于一些健身新手来说，俯卧撑如果做得不够标准，是非常容易把胸肌练废的，也不能说废把，容易练的畸形。

肌肉表现力的差距

肌肉的表现力主要分为肌肉的耐力、肌肉的爆发力、肌肉的灵活性以及肌肉的绝对力量，像器械健身的人，一般肌肉的绝对力量绝对不会小，而徒手健身训练练出来的胸肌，在肌肉耐力方面则比较强，像你让一个长期徒手健身的人去做100公斤的卧推，估计推不了几个，但是你让一个器械训练的健身者去做100个俯卧撑，可能也做不下来，这是因为肌肉表现能力的不同，不同的训练方式，最终练出来的肌肉表现能力也不相同。

如果你想要练胸肌，你会选择徒手训练还是器械训练？

一切过往，皆为序章，星辰大海，未来可期。高考结束了，假期即将到来，我们用自己的假期去给高中时代画上最美好的句号。那么我们该如何安排假期呢？

我们可以做一个安排计划，联系自己的胸部，让自己有一个好身材，那么该如何安排计划呢？

一、练前充分热身（二选一）

1、跑步机热身

2、划船机热身

二、练前拉伸上肢

1、坐姿胸部拉伸 

2、泡沫轴胸椎拉伸 

三、练前激活胸肌

1、屈臂向前环绕肩部 

2、屈臂向后环绕肩部 

四、正式组胸部训练

1、上斜俯卧撑

2、跪姿俯卧撑

3、平躺小哑铃卧推

4、弹力带高位飞鸟 

5、弹力带十字飞鸟 

6、平躺小哑铃飞鸟 

五、练后放松上肢

1、头顶胸部伸展

2、胸背拉伸

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方法如下：

一：做上斜俯卧撑（主要是锻炼胸大肌与肱三头肌）

1、双手放在高一点地方，两手距离与肩部的宽度保持一致。双臂伸直支持支撑身体，两脚前掌点地，用双手来支撑身体的重量。头部到踝关节保持平直的状态，腹部要收紧吸气。

2、双肘弯曲，身体往下压，当肘关节的夹角小余90°的时候，开始呼气。

一组次数应在10~20次之间，一共要做3~5组，每组休息时间1~2分钟。

二：做俯卧撑（主要是锻炼胸大肌、三角肌前束、肱三头肌）

1、双手支撑身体，双臂垂直于地面，两腿往身体后方伸展，靠双手和脚尖来保持身体的平衡，保持头部、颈部、后背、臀部、双腿在同一直线。

2、两个肘部向身体外侧弯曲，身体降低到基本靠近地面。收紧腹部，保持身体在一条直线上，持续一秒钟后恢复原状。

一组次数在10~20次之间，每组可以休息1~2分钟 。

身体下放的速度要慢，并尽量降低；身体要保持平衡不要摆动；要平起平落全身挺直。

三：单手俯卧撑（主要是训练胸大肌、三角肌前束、肱三头肌）

1、两脚分开，与手部同时支撑身体。一只手用于撑地支撑身体，另外一只手可以背到身后（身体要与地面保持平行）。

2、屈肘，使身体平直的下降。身体，臀部，下肢都要挺直。撑起后平稳恢复到原姿势，双手可以交替进行。

每组10~20次，共做3~5组，每组可休息1~2分钟 。

单手俯卧撑是比较困难的一种俯卧撑，初次练习的时候可以用一只手放在牢固的桌子上练习，熟悉之后就可以在地面上做单手俯卧撑了。