饭后练握力棒能降血糖吗

握力棒练习是一种体能训练方式，它通常被认为可以增强肌肉力量和耐力，但并不能直接降低血糖。

降低血糖需要采取一系列综合措施，包括控制饮食、适当运动、使用药物等。其中，饮食方面应尽量避免高糖、高脂肪、高盐的食物，多吃蔬菜、水果、全谷类食品等富含纤维素和蛋白质的食物；运动方面可以选择有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，有助于提高身体代谢和增强肌肉力量；如果血糖水平较高，可能需要通过药物来控制血糖水平。

虽然握力棒练习不能直接降低血糖，但是它可以帮助增强肌肉力量和耐力，提高身体的代谢水平，从而有助于降低血糖水平。因此，在采取综合措施降低血糖的过程中，结合握力棒练习等体能训练方式可以起到辅助作用。

需要注意的是，对于已经患有糖尿病或高血糖的人，应该在医生的指导下进行锻炼和调整饮食，以达到最佳的血糖控制效果。

第一、肌肉的围度增大带来的影响首先要肌肉内部的变化看，主要是从以下两点分析——肌浆型功能肥大和肌原纤维型功能性肥大

肌浆型功能肥大（主要指及耐力提高）：指肌纤维非收缩成分的增加导致肌肉体积增加。主要表现为肌纤维的非收缩蛋白成分含量增加（线粒体、肌糖原、磷酸肌酸、肌红蛋白等）。但是这类肌肉肥大对肌肉的最大力量作用不是很明显。一般在小力量训练会造成肌浆型功能性肥大。主要表现肌肉是快红肌和慢红肌。

在这种非收缩成分增加中线粒体数目不但增多，而且体积也增大。线粒体还是细胞的供能中心，参与细胞内物质氧化和ATP的形成。特别是在耐力性运动中由于线粒体的改变使肌肉耐力表现更强，以适应耐力运动的需要。

骨骼肌内毛细血管数量增加，更有利于肌肉的代谢产物的排除和营养物质的供给，让肌肉表现出更强的功能。

第二，提高代谢率，预防肥胖

肌肉发达以后在肌肉力量、肌肉耐力方面能力提高，意味着不但肌肉在单位时间内消耗能量更高，还表现在运动持续是将更长，能更多地代谢体内能量，有效预防肥胖的发生，从而也能预防一些因肥胖引起的并发症，如高血脂、高血糖等。

李奕璇晚上吃饱饭只想坐着休息，早上起床测血糖，血糖值总是高得吓人？明明知道应该要运动，但是不想从事剧烈运动流得满身汗，想到还要出门跑步或健走就懒了？想要确实改善糖尿病，除了调整饮食内容，运动也很重要，日本医学博士建议只要在家做深蹲运动，方法简单又不会造成身体的负担，每天做就可以预防高血糖，还能预防失智症！ 缺乏运动血糖难受控，气功深蹲运动简单降血糖、防糖尿病 日本医学博士．糖尿病学会学术评议员梶山静夫指出，如果常常太晚吃晚餐又没运动就去睡觉，隔天可能就会以高血糖的状态迎接早晨。运动可以消耗掉血液中的葡萄糖，让血糖值下降，变成血糖值不易上升的体质。如果能在晚餐之后做气功深蹲运动，先消耗掉血液中的葡萄糖，早上的血糖值就能下降。 气功深蹲运动不是像运动选手们所进行的强度肌力训练，而是慢慢地活动，不会造成身体的负担。心跳数跟血压不会上升，可以消耗血液中的葡萄糖，降低血糖值。运动中膝盖弯曲的角度不会太深，也能保护膝关节。 血液中的葡萄糖约75%会被肌肉所消耗，如果能 到被称为红肌的肌肉，就能促进糖类的消耗。日本医学博士．东京学艺大学名誉教授宫崎义宪表示，下半身的肌肉占了人体全身约60%的肌肉量，其中大腿肌肉是最大的人体肌肉，要降低血糖值，预防与改善糖尿病，可以从锻炼大腿肌肉下手。 做气功深蹲运动的好处就在于能有效率地 到大腿的红肌，让红肌里的蛋白质发挥作用。红肌里含有一种蛋白质叫做葡萄糖转运子4，平常会隐藏在肌肉细胞里面，大腿的红肌受到运动的 之后，就能借由这个蛋白质将血液中的葡萄糖带到细胞里，避免血糖过高。李奕璇晚上吃饱饭只想坐着休息，早上起床测血糖，血糖值总是高得吓人？明明知道应该要运动，但是不想从事剧烈运动流得满身汗，想到还要出门跑步或健走就懒了？想要确实改善糖尿病，除了调整饮食内容，运动也很重要，日本医学博士建议只要在家做深蹲运动，方法简单又不会造成身体的负担，每天做就可以预防高血糖，还能预防失智症！ 缺乏运动血糖难受控，气功深蹲运动简单降血糖、防糖尿病 日本医学博士．糖尿病学会学术评议员梶山静夫指出，如果常常太晚吃晚餐又没运动就去睡觉，隔天可能就会以高血糖的状态迎接早晨。运动可以消耗掉血液中的葡萄糖，让血糖值下降，变成血糖值不易上升的体质。如果能在晚餐之后做气功深蹲运动，先消耗掉血液中的葡萄糖，早上的血糖值就能下降。 气功深蹲运动不是像运动选手们所进行的强度肌力训练，而是慢慢地活动，不会造成身体的负担。心跳数跟血压不会上升，可以消耗血液中的葡萄糖，降低血糖值。运动中膝盖弯曲的角度不会太深，也能保护膝关节。 血液中的葡萄糖约75%会被肌肉所消耗，如果能 到被称为红肌的肌肉，就能促进糖类的消耗。日本医学博士．东京学艺大学名誉教授宫崎义宪表示，下半身的肌肉占了人体全身约60%的肌肉量，其中大腿肌肉是最大的人体肌肉，要降低血糖值，预防与改善糖尿病，可以从锻炼大腿肌肉下手。 做气功深蹲运动的好处就在于能有效率地 到大腿的红肌，让红肌里的蛋白质发挥作用。红肌里含有一种蛋白质叫做葡萄糖转运子4，平常会隐藏在肌肉细胞里面，大腿的红肌受到运动的 之后，就能借由这个蛋白质将血液中的葡萄糖带到细胞里，避免血糖过高。 糖尿病罹患失智症风险高，运动可改善失智、防海马回萎缩 越来越多的研究显示，糖尿病患者罹患失智症的风险比起一般人还高，日本爱知县的国立长寿医疗研究中心发现，从事会动到脑的运动，有助于预防与改善失智症。研究中心让可能罹患失智症的高龄者做一年一边玩文字接龙一边走楼梯的实验，结果显示这些高龄者失智症的程度与负责记忆的海马回萎缩的程度都得到改善。 气功深蹲运动也可以用来预防失智症，因此梶山静夫医师也会建议前来诊所看诊的患者，可以一边玩文字接龙，一边进行气功深蹲运动，即使一个人也可以做到。 1双脚打开与肩同宽，放松全身的力气，脚尖朝向正前方。双手放在肚脐下约3～4横指宽处的下丹田两侧，双手的手掌心朝上。 2挺直背脊，从嘴巴吐气，约5秒左右让膝盖慢慢弯曲，记得不要突出臀部，上半身也不要向前倾。膝盖弯曲的同时，将双手向身体左右外侧打开。 3鼻子吸气，约5秒左右慢慢伸直膝盖，双手收回，用双手的手掌心将气带回下丹田。步骤1～3重复20次为一组，一天做2组，在早餐与晚餐的饭后30分做。一开始可以先从一组10次做起。双手打开时也可以将手放在桌上或放在椅背，减轻膝盖的负担。