我用飞鸟的形式来练胸肌，请问要多长时间才能练成，一天大概要做几个

如果只是做飞鸟效果不会太显著，练胸杠铃卧推才是王道，飞鸟是辅助雕型的动作。如果是增肌的话，大重量4--6组，每组8-12次就可以了，减肥的话，小重量，6-8组，每组15-20次，最好隔一天一练，对肌肉回复有好处，容易出行

锻炼胸肌中缝最好的训练方式是杠铃窄距卧推，见下图。

平卧哑铃飞鸟锻炼的部位见下图

上斜哑铃飞鸟锻炼的部位见下图，主要锻炼胸大肌上部。

在家训练的话，想训练胸肌中缝最好还是得有个杠铃才行。如果不固定双手的握距的话，是很难刺激到中缝这个部位的。

其实完成这个动作本身是需要很多快大小肌肉一起协调才能完成的，你要做的就是尽量让其它的肌肉尽量放松，然后用脑子去想我要用胸肌去发力，也就是用意念去控制肌肉的发力，这样练个一段时间你就能随意控制了。。。其实协调性，也就是大脑对全身各部分肌肉的控制，你这属于大脑对肌肉的控制不到位，要通过上述的方法对大脑反复的刺激。。。

最好卧推和飞鸟都做，因为两者起到不同的效果。卧推是对增大胸肌的维度有帮助，飞鸟可以帮助增厚胸肌和练出胸沟。所以若是卧推辅以飞鸟，效果会比较好。其实对于学生来说每天挤个40分钟出来健身也不是什么难事，不仅可以强身健体，也能起到舒缓压力的效果。一直闷头读书效果反而不见得会好。

呵呵，你问了个可爱的问题，可答案恐怕得另你失望，健美锻炼的关键就是要让想练的部位的肌肉完全的收缩和扩张，也就是说动作必须要正规才能达到效果而且不会受伤，所以答案是否定的。祝你身体越来越健康！

这就需要你把注意力集中到要发力的肌肉，先用手触摸胸肌然后用力，当触摸的那只手感觉胸肌有发力紧张的感觉时说明动作到位了。多做体会，尽量用轻一点的重量做体会。重量太重容易造成三角肌协同发力，这就是你说的肩部有发力的感觉了。如果目的是为了发展肌肉维度（就是增大肌肉），每组控制在8-12次为好。用哑铃做飞鸟时，一般肱三头肌不会发力，只是在做推举时肱三头肌会和胸大肌协同发力，以保证这个动作能够完成。做推举时当两手间距与肩同宽或小于肩宽时，肱三头肌发力较大，这样主要是发展肱三头肌。当两手间距大于肩宽时，主要是发展胸大肌。学习锻炼目标肌肉要多做体会，用意念控制目标肌肉群发力同时控制动作准确到位，这样发能达到目的。谢谢