运动会感人事迹，500字，急！

运动会上感人的一幕

秋高气爽，万里无云，我们在金秋九月开展了运动会，在这次运动会里，有一项特殊的角色——志愿者，这是我们从来没有接触过的，不禁引起了我的好奇。

我坐在座位上观看比赛和同学聊天，真是悠闲自在，现在已经是上午十点多了，太阳升得老高，毒辣的阳光刺的人都睁不开眼睛，只能皱着眉头说话，我的头上渗出了汗珠，我拿起水杯喝了几口，嘴里不禁说道：“哎呀，真热呀！还不如在教室里呢！多舒服！”

这时，一个大姐姐提着一个水壶，头上带着小红帽，穿着整洁的服装，走了过来，对了！小红帽就是志愿者的标志。只见她张开嘴巴，弯下腰，面带微笑的对我们说：“你们需要水吗？”说着，向我们晃了晃手中的水壶，我望着杯子里仅仅盖过瓶底的水，不禁想到：“真是及时雨呀！”便把水杯递给姐姐，只见她一只手拿着杯子，一只手提起水壶，动作熟练的向杯口灌去，水“哗啦啦”的从水壶里流出来，流进了杯子里，她的额头和鼻子上布满了密密的汗珠，顺着脸庞一点一点的滑落下来。杯子灌满了，她长舒了一口气，小心翼翼得把杯子递给我，接过水杯，她又提醒我：“水烫，小心点！”

望着她走远的背影，我不禁被感动了。这么热的天，这么毒辣的太阳，人们坐着都嫌热，嫌难受，而志愿者们都无怨无悔，坚定执着的为人们而奉献着，为了运动员和观众的身体健康，他们拿着水壶为同学们灌水，为了让我们的校园整洁美观，他们拿着扫把打扫卫生。他们值得我们敬佩，他们值得我们赞美！他们是我们的好榜样！

虽然这只是一件小小的事情，虽然这只是一件平凡的事情，但是，它在我的心里产生了强烈的震撼，这件事令我感动，这件事永远让我难以忘怀！

小白第一次去健身房

　小白第一次去健身房，很多人办了卡却比较茫然，每次去跑跑步就回家了，一般来说第一次去健身房都需要提前准备一些东西带去，所以下面就来看看小白第一次去健身房需要注意什么吧。

小白第一次去健身房1

　第一，新手锻炼的时候，首先懂得健身是分为有氧和无氧两个层面的，很多人总觉得运动健身就是简单的跑跑步或者出出汗，但仔细看看，这并不是这样的，跑步属于有氧运动，这并不会使身体的肌肉紧致。

　从一些女生就可以看出来，只做有氧和有氧无氧相结合的女生是在体型上有挺大的差异的。

　那么，有氧运动主要分为：步行，慢跑，快跑，游泳，骑自行车，跳绳等。无氧运动主要分为：深蹲，俯卧撑，撸铁等各种无法长时间持续的练习。一般都会建议，有氧和无氧相结合的锻炼方式以及先无氧后有氧。

　第二，身体的大肌群和小肌群的锻炼，推荐先锻炼大肌群再进行小肌群的锻炼，大肌群主要是一个身体的基本构架，小肌群主要是一些细微的肌肉型。

　身体的肌肉群不能频繁的训练，每次进行力量训练的时候要注意保证充足的休息，大肌群需要休息72小时，小肌群需要保证48小时的休息。这样才能进行下一轮的锻炼。

　大肌群主要包括：胸肌，胸部肌肉，背部肌肉，臀部肌肉，大腿前侧和后侧的肌肉。小肌群主要包括小腿，二头三头肌，手臂和肩部的肌肉以及大家日常羡慕的腹肌，都是属于小肌群。

　第三，健身要达到很好的效果是离不开饮食的，所谓三分吃七分练。饮食有时候比锻炼还重要，保证一日三餐，这样能预防自己变胖，同样搭配合理地饮食也是可以提高自己的身体代谢的，保证日常的营养，也有助于身体肌肉生成还有受损肌肉的恢复。

　蛋白质是身体不可或缺的营养成分了，研究表明，每公斤的肌肉需要补充2G以上的蛋白质，而一个水煮蛋的蛋白质含量在7G左右，如果你只吃鸡蛋作为蛋白质的`补充剂是远远不够的。所以是建议均衡饮食，不要支持单一的食物，这样并不能达到很好的健身效果。

　第四，早睡早起，这是说得最多的一个点，健身要达到好效果，一定要保证一个充足的睡眠，当你的身体处于一个疲惫的状态，肌肉没有得到充分的休息，受损的肌肉需要更长的时间才能恢复，也会抑制肌肉的生长速度。

　而且，也不提倡健身时期喝酒和抽烟，究竟会消耗体内的维生素B，而维生素B是一个消耗脂肪，提高新陈代谢很重要的一种成分。因此，当你开始健身了，也请减少一些酒精或者及时补充维生素。

　第五，不要空腹锻炼，很多人会有一个误区，觉得空腹锻炼会得到更佳的减脂效果，这是错误的，当你没有能量供应的时候，你会出现低血糖的现象，耐力也会下降，这会让整个健身过程大打折扣，而且也有这样的情况，当你长期处于这样的一个状态，你的身体会习惯在你健身过程中降低身体的代谢率。

　这样会造成很大的差异，例如，当你稍微吃点东西去健身，代谢可以在原来的基础上提高15%，而当你饿着肚子去健身，只能会降低原来的基础代谢，这样并不是可取的办法。

　其实这几个简单的健身知识，也是健身入门的基础，不仅要懂，也需要去实行才得。并没有指去健身房需要提防各种私教，私教是专业的，但私教更多的是针对性的练习，而也只有自己更清楚自己的身体情况，在练习中才能更有针对性。

小白第一次去健身房2

　 第一、 选择健身房

　就近原则选择健身房，最好的效果就是溜达着10分钟之内就能到达的健身房。好处，让你去健身房的成本不是那么高，无论是时间，还是油钱。只有成本不是那么高，你每天去健身房的动力要强的多。试想一下，如果你每天去健身房要开车15分钟，既费油钱，又费事，是不是有点犯懒就不去了？你还如何坚持？

　选择健身房最好选择当地知名的品牌，毕竟办了年卡也是要承担着健身房跑路的风险，当地知名的品牌在这方面相对来讲要有保障的多。

　去健身房你要留意的东西，看看跑步机的质量，试下器械运行的流畅度，看哑铃与杠铃片是否全，有游泳池的话问水温和多长时间换水，看澡堂子的水是否好（水流，热度），了解一下健身房的课程，注意观察健身房里的大佬多不多。

　办卡的价钱是可以跟会籍顾问谈的，即使他咬定不能便宜了，你也可以要求多送几个月。健身房的包，毛巾什么的记得要。

　 第二、健身装备

　1、衣服；基本上买一些运动品牌，记住要选择合身宽松的衣服。

　2、鞋子；鞋子一定要买一双舒服的鞋，无论是跑步还是力量训练都可以让你舒舒服服的。

　3、护具；手套、护腕、护肘、护肩、护膝、护腰、这些东西在你前期轻重量的训练中也许用不上，以后上大重量的话，一定要有。

　4、毛巾和洗浴用品，尽量轻便。

　7、手表、耳机。看个人爱好。

　8、水壶。

　 第三、健身房相应的礼仪

　1、你是去健身的，不是去比美，比富的，踏踏实实的执行好你的健身计划，不要多管闲事的去看别人。

　2、你可以找健身房的大佬请教，健身房的大佬其实很愿意帮助小白的。但是不要在大佬正锻炼的时候过去搭话，你可以在他锻炼间隔休息的时候过去请教一下，保证在30秒~1分钟之内说完。

　3、尽量不要把汗液留在器械上。

　4、不要一声不吭的就拿走别人面前的器械。

　5、如果有人正在用着你要使用的器械，可以礼貌的询问他还有几组，或者可以不可以插着使用。

　6、如果有人占用你要使用的器械玩手机呢。可以上去直接礼貌的请他离开。

　7、如果有健身教练来给你兜售课程，如果不需要，就直接了当的拒绝。

　 第四、开始健身

　首先要明确你健身的目的是什么。基本上就俩条，增肌和减脂。先说减脂，以有氧运动为主力量训练为辅。在健身房的有氧运动主要包括跑步机，动感单车，椭圆机，游泳等减脂的力量训练，主要以小重量多次数为主。再说增肌，以力量训练为主，有氧运动为辅，在健身房大多数的器械都是用来做力量训练的，器械上都会介绍。

小白第一次去健身房3

　 小白必看！第一次去健身房需要带什么东西？

　 1、健身衣物

　背心的话不需要特别紧身，松紧合适就行；运动裤最好是短裤，健身房里面温度虽不是特别高但运动时会出汗，长腿裤子容易裹腿，不利于行动；鞋最好是跑步鞋。女性运动时要换上运动型的文胸。

　 2、运动耳机

　如果是跑步机之类的运动，可以考虑戴着运动耳机听音乐，它会陪伴你度过漫长的跑步机时间。下载一些节奏适合，不要太快让你觉得疲惫，也不要太柔让你跑不起来音乐。

　 3、毛巾

　速干毛巾（冰感毛巾）吸水快，使汗液吸收后得到凉凉的的快感，但是说起舒适感，还是纯棉毛巾比较好，因为纯棉自身的特质，所以用起来就比较亲肤柔软。

　 4、洗漱用品

　换洗的衣服以及洗漱用品也是应该携带的。健身后，身体出现大量的汗渍，容易产生异味，健身房大都会提供淋浴，所以建议携带好换洗的内衣以及简单的洗漱用品，在健身完毕之后去进行一个简单的洗漱，让自己的身体更加清爽。

　 5、手套护腕

　如果要撸铁的话建议佩戴护腕。如果你去健身房只是跑步、骑动感单车或者是瑜伽之类，健身手套不太重要；如果要做器械训练，那么还是有必要的，不然手上很容易磨出老茧。

　 6、水杯

　这是去健身房必须携带的物品，因为健身运动是会导致我们的身体产生大量的汗液，所以这个时候就需要我们及时的去补充自身的水分，从而避免出现轻微脱水的情况，当然了，如果觉得携带水杯比较麻烦，那么也可以在健身房去买水。

　 7、良好的情绪

　许多人放弃健身的原因是在短期内看不到效果而失去了耐心和信心。要知道，不可能今天练，明天就施瓦辛格，也不可能随便动动就八块腹肌，更不可能有妹子因为你用的重量大就看上你。你锻炼只为你自己，方法正确，态度端正才是王道。

　 8、锁具

　如果健身房只提供柜子的话，建议自备锁具，如果懒得用钥匙，就买一把密码锁。

　 9、外套

　晚上运动或是上健身房时，别忘了带上一件外套，避免从健身房流汗后出来，冷风一吹而感

最好不要这样，因为长期练下去身体比例会明显不协调。不过可以适当练习手臂，不用每天15——20分钟。可先拿个10公斤哑铃锻炼（二、三头肌），每处练习4组，每组8-12个，每组中间休1分钟。然后逐渐增加重量。注意：最好每几天照下镜子，别练过头，让身材比例变形。具体如何锻炼可询问我或至健身房请教练。加分啊！谢谢

运动会上感人的一幕

秋高气爽，万里无云，我们在金秋九月开展了运动会，在这次运动会里，有一项特殊的角色——志愿者，这是我们从来没有接触过的，不禁引起了我的好奇。

我坐在座位上观看比赛和同学聊天，真是悠闲自在，现在已经是上午十点多了，太阳升得老高，毒辣的阳光刺的人都睁不开眼睛，只能皱着眉头说话，我的头上渗出了汗珠，我拿起水杯喝了几口，嘴里不禁说道：“哎呀，真热呀！还不如在教室里呢！多舒服！”

这时，一个大姐姐提着一个水壶，头上带着小红帽，穿着整洁的服装，走了过来，对了！小红帽就是志愿者的标志。只见她张开嘴巴，弯下腰，面带微笑的对我们说：“你们需要水吗？”说着，向我们晃了晃手中的水壶，我望着杯子里仅仅盖过瓶底的水，不禁想到：“真是及时雨呀！”便把水杯递给姐姐，只见她一只手拿着杯子，一只手提起水壶，动作熟练的向杯口灌去，水“哗啦啦”的从水壶里流出来，流进了杯子里，她的额头和鼻子上布满了密密的汗珠，顺着脸庞一点一点的滑落下来。杯子灌满了，她长舒了一口气，小心翼翼得把杯子递给我，接过水杯，她又提醒我：“水烫，小心点！”

望着她走远的背影，我不禁被感动了。这么热的天，这么毒辣的太阳，人们坐着都嫌热，嫌难受，而志愿者们都无怨无悔，坚定执着的为人们而奉献着，为了运动员和观众的身体健康，他们拿着水壶为同学们灌水，为了让我们的校园整洁美观，他们拿着扫把打扫卫生。他们值得我们敬佩，他们值得我们赞美！他们是我们的好榜样！

虽然这只是一件小小的事情，虽然这只是一件平凡的事情，但是，它在我的心里产生了强烈的震撼，这件事令我感动，这件事永远让我难以忘怀！

秋高气爽,万里无云,我们在金秋九月开展了运动会,在这次运动会里,有一项特殊的角色——志愿者,这是我们从来没有接触过的,不禁引起了我的好奇

我坐在座位上观看比赛和同学聊天,真是悠闲自在,现在已经是上午十点多了,太阳升得老高,毒辣的阳光刺的人都睁不开眼睛,只能皱着眉头说话,我的头上渗出了汗珠,我拿起水杯喝了几口,嘴里不禁说道：“哎呀,真热呀!还不如在教室里呢!多舒服!”

这时,一个大姐姐提着一个水壶,头上带着小红帽,穿着整洁的服装,走了过来,对了!小红帽就是志愿者的标志只见她张开嘴巴,弯下腰,面带微笑的对我们说：“你们需要水吗”说着,向我们晃了晃手中的水壶,我望着杯子里仅仅盖过瓶底的水,不禁想到：“真是及时雨呀!”便把水杯递给姐姐,只见她一只手拿着杯子,一只手提起水壶,动作熟练的向杯口灌去,水“哗啦啦”的从水壶里流出来,流进了杯子里,她的额头和鼻子上布满了密密的汗珠,顺着脸庞一点一点的滑落下来杯子灌满了,她长舒了一口气,小心翼翼得把杯子递给我,接过水杯,她又提醒我：“水烫,小心点!”

望着她走远的背影,我不禁被感动了这么热的天,这么毒辣的太阳,人们坐着都嫌热,嫌难受,而志愿者们都无怨无悔,坚定执着的为人们而奉献着,为了运动员和观众的身体健康,他们拿着水壶为同学们灌水,为了让我们的校园整洁美观,他们拿着扫把打扫卫生他们值得我们敬佩,他们值得我们赞美!他们是我们的好榜样!

虽然这只是一件小小的事情,虽然这只是一件平凡的事情,但是,它在我的心里产生了强烈的震撼,这件事令我感动,这件事永远让我难以忘怀!

锻炼全身的器械

锻炼全身的器械，现在市场上的健身器材种类种类繁多，就健身房的健身器材来说，归纳起来，大致可以分为三种类型：全身性健身器材、局部性健身器材和小型健身器材，下面是锻炼全身的器械。

锻炼全身的器械1

锻炼全身肌肉的健身器材有哪些？

一、拉力器

拉力器是健身房里必备且常见的健身器材，也是一种非常适合大众锻炼的一种器械。拉力器是分为弹簧拉力器，滑轮配重拉力器，胶带拉力器。拉力器操作起来十分简单方便，根据个人的力度不同，所锻炼出来的效果也是不同的。想要锻炼全身肌肉的朋友们，可选择拉力器健身器材哦。

尤其建议女性来进行拉力器器械锻炼时，最好稍微半蹲，这样一来不仅锻炼了手臂，还锻炼了下身臀部以及小腿肌肉。

二、哑铃

哑铃是一种最常见的健身器材，也是许多家庭都会选择的，不仅方便携带且非常有助于锻炼肌肉。哑铃这种健身器材适合所有人，不分年龄，中老年人都可使用。不过，单单只是有哑铃还不够，最好配上一张长凳一起哦！哑铃只要配上长凳，就能让你轻松锻炼到身体的每一块肌肉，非常适合想要锻炼全身肌肉的朋友们。

哑铃的使用方法十分多变，可单手或双手练习，或者，也可半躺在长凳上，把哑铃放在腹部，随着一上一下的幅度，还能锻炼胸肌以及臀部哦！

三、划船器

划船器是一种十分方便的健身器材，是一种模拟划船运动的健身器械。划船器主要针对上肢，腰部，腿部以及背部等肌肉，能起到很好的增强作用，起到一定的锻炼全身肌肉效果。如果你特别想锻炼腰腹和上臂位置的肌肉，可选择划船器哦。

小tips：在使用划船器时，要正坐，两脚踩着前方踏板膝盖可微屈。随后两手握住手柄，让双肩前伸上身稍微前倾，把背部伸展开来。让背部收缩的力度把手柄拉到胸口位置，稍作停留后，再用背部的力量让其还原。

四、壶铃

壶铃也和哑铃一样，是一种极其受欢迎的健身器材。壶铃的外表看起来就和民间练功的石锁，以及现代使用的传统烧水壶十分相似。壶铃最适合用来锻炼手部肌肉以及锻炼臂力，我们的手臂在摆动发力时，同时也能锻炼要颈椎和腹部，可是一举两得的好办法哦！

壶铃适合单手或双手握住，能帮助你完成屈膝，弯腰，体侧以及纵跳等练习动作。能让你的臀部，腰背部以及腿部的肌肉，得到充分的锻炼。

五、杠铃

许多爱好在家健身的朋友，也会在家里准备上一个杠铃，让你在家随时能锻炼自己哦！杠铃这种健身器材和举重器材十分相似，适合喜欢全身锻炼的朋友。杠铃的重量有很多种，大家要根据自己的情况来决定，适合多大重量的杠铃哦！

多练习杠铃能增加肌肉力量，能达到燃烧脂肪，锻炼肌肉线条，延缓肌肉老化，防止骨质疏松，增加骨质密度等作用。

锻炼全身的器械2

1、跑步机

跑步机是个便利、省时、又不受天候影响的健身器材，而经常跑步可以保护心脏，心脏是人体易衰老的重要器官(organ)，心脏的功能正常对其它内脏器官功能有直接的影响。

2、椭圆机

椭圆机可以成功地把手臂与腿部的运动有机结合起来，达到四肢协调、健美体线的目的，其脚踏板的运动利于心肺功能训练，运动量不太大，更是适合不同年龄阶段的人群。

3、动感单车

动感单车是一种通过对不同的速度及阻力练习的健身器材，配上健身房内动感十足的音乐节拍、五彩缤纷的灯光，让你挥汗如雨，燃烧你多余脂肪的运动。

4、蝴蝶机

蝴蝶机夹胸的好处是不会因手臂位置（position、)的变化而变化。由于可采取桥式动作（挺胸收腹），使手把相触，故动作幅度可更大。不仅中下胸缝，对整个胸缝都有很强的刺激作用，且可通过变换握把形式着重刺激胸缝上部。

5、史密斯架

史密斯架是杠铃滑动轨迹受到限制，训练者可以放心大胆地使用(use)大重量，而且它不单单局限于深蹲的训练，还可以做卧推（上斜、平板、下斜）。

6、卧推架

卧推架，即辅助完成卧推的健身器械。卧推主要锻炼胸部肌肉(muscle)和上肢肌肉，有多种变体。自由重量的杠铃平板卧推能比史密斯机多推出16%的'重量。

7、划船器

划船器是一种模拟(定义、对真实事物或者过程(process)的虚拟)划船运动的健身器材，对腿部丶腰部丶上肢丶胸部丶背部的肌肉增强(enhancement)有较好的作用。

划船器运动是一项流畅（Fluent)且具趣味性和挑战自我的健身运动。每划一次，上肢丶下肢丶腰腹部丶背部在过程中都会完成一次完整的收缩与伸展，可以达到一个全身肌肉的练习效果（effect）。尤其对腰腹部和上臂部脂肪较多的人群，划船器运动可以带来意想不到的塑身效果。

8、哑铃凳

哑铃凳一般上斜、平躺、下斜都可以，这样可以配合哑铃做很多练习动作。跑步机是家庭及健身房常备的健身器材，而且是当今家庭健身器材中最简单的一种，是家庭健身器的最佳选择。

9、多功能训练器

组合训练，用于运动全身，改善全身关节活动范围(fàn、wéi)。一般有八大组件：腕关节屈伸训练器、肩关旋转训练器、前臂旋转训练器、单式墙拉力器、滑轮(pulley)吊环训练器、运动训练器、肋木含肩梯、胸背部改正运动器。

10、推肩器

推肩器主要用于训练三角肌和三头肌，同时也能增加肩关节的稳定性(The、stability、of)，改善手臂肌肉的不平衡。

11、提踵器

提踵器目标锻炼部位：股三头肌，发展小腿的整体块头。

锻炼全身的器械3

1、弹力带

弹力带可以让更多的肌肉被激活，杠铃、哑铃在整个过程中提供相对稳定的阻力，而弹力带则随着你的运动范围增加，阻力也会增加。

拿卧推说：在用杠铃时往往最难的部分是底部启动之后的过程相对轻松，完全举起时，如果不是很有经验的人，一般肌肉感受最弱，用弹力带则恰恰相反，因为有反向的阻力存在，而且这个阻力会越来越大，也使得你无法借力（惯性），反而举起程度越大，肌肉感受越明显，创建了更大程度的肌肉活动，而满足更大程度的肌肉生长的要求。

综合评定、两颗星

2、瑜伽球

瑜伽球在运动过程中能激活更多的肌肉，而且瑜伽球的不稳定性还可以锻炼到更多的深层肌肉。

拿俯卧撑来说：在做俯卧撑时一般锻炼到的都表层可以看到的大肌肉群，如果以前不是经常做俯卧撑的人一般发力感用的都是小臂和大臂的力量，根本就练不到胸和背，但如果用瑜伽球去做，利用瑜伽球的不稳定性可以直接的刺激到深层的肌肉，而且还可以直接就用胸和背去发力，可以更好的去达到训练的效果。

综合评定、三颗星

3、哑铃

哑铃是一种用于增强肌肉力量训练的简单器材。

它的用途是用于肌力训练，肌肉复合动作训练。长期坚持练习哑铃，可以修饰肌肉线条，增加肌肉耐力，经常做重量偏大的哑铃练习，可以使肌肉结实，强壮肌纤维，增加肌力。

综合评定、四颗星

4、壶铃

用壶铃进行健身锻炼时，可以做各种推、举、提、抛和蹲跳等练习。壶铃训练与哑铃、杠铃训练的不同之处在于，壶铃对于全面提高整体的爆发力更加有效，因此壶铃与石锁自来便受到格斗士和武术家的喜爱。

综合评定、四颗星

5、杠铃

杠铃是一种核心训练运动训练器材，也是举重所用器材。杠铃运动属于重量训练的一种，只是利用杠铃训练器材，来增进肌肉力量的训练。也可以利用杠铃进行核心训练，促进整体的协调性。

杠铃的用途广泛，无论是肩部、后背、手臂、胸部等处肌肉，藉由杠铃及不同重量的铁片，运用多次数的肌力特殊训练技巧，针对全身肌群做肌耐力训练，使脂肪燃烧，转换成健美的线条，加强肌肉力量，增强身体核心能力，改善运动许久局部却仍松弛的肌肉。

综合评定、五颗星

最得心应手的健身小器械大盘点，可以说很实用了，轻巧方便效果显著、，健身界的小巨人，、好练又好玩。