胸部下方的肋骨肌肉怎么练?

胸部下方的肋骨肌肉怎么练?,第1张

腹部分为上腹和下腹两部分,因此训练的方法也就不同。

一、上腹的减脂方法就是卷腹运动。具体操作是:平躺于地面或较硬的床类,将腿搭在椅子或凳子上,使身体平躺而小腿弯曲九十度与身体平行,准备好后抱头含胸起身,动作类似仰卧起坐但方法跟伪科学更有效,且不伤害脊椎。起时呼气下时吸气。每组30至40个,分3到4组。练一天休息一天。原因是,我们身上的脂肪是靠肌肉的增大来消耗,因此要给肌肉足够的生长时间。

二、下腹的训练方法就是挺举高抬腿。具体操作是:平躺于地面或较硬的床类,把手放于头顶处,最好能抓住些借力的东西(例如床头)。准备好后,将腿伸直往上抬,直至腿部直立与身体成九十度,放下再次抬起如此重复。要点,快起慢下,起时呼气下时吸气。每组20至30个,分3组。练一天休息一天。

另外,饮食和生活习惯也要注意。做好不要喝啤酒,每杯啤酒含2000大卡,热量太高。碳酸饮料也要不喝或少喝,因为胀气也会促使胃部增大长肚子。每天吃完饭后不要马上坐下或躺下,最好站立后慢走20分钟。

  锻炼胸肌的好处和作用

  可以增加肺活量,增强体质等。具体如下:

  1延长寿命;

  2加强心肌和提高心肺功能;

  3降低静态心律;

  4可以配合戒烟;

  5提高心脏每次泵血量;

  6提高氧气在身体内运输能力;

  7改善身体血液循环;

  8增加血液的血色素含量;

  9运动后静态心律的恢复能力;

  10提高自我健康意识,提高肌体自我保护意识;

  11增加毛细血管数量;

  12在训练极点时,加强肌肉内的血液循环;

  13降低甘油三酸脂;

  14提高改善肝脏功能;

  15改善身体酸性体质;

  16预防撞伤,保护内脏;

  17提高甲状腺功能;

  18增加身体的荷尔蒙分泌;

  19增强肠胃消化能力,缓解便秘;

  20增强肌体免疫系统;

  21增加脑啡肽,缓解紧张情绪和压力,缓解焦虑;

  22增将骨骼肌,改善肌肉质量;

  23提高钙的吸收;

  24增大血管壁的直径;

  25增加身体末梢血管血液流动;

  26减少子宫内膜异位;

  27减少血小板粘稠度;

  28提高肌球素,将氧运送到骨骼肌;

  29减少和预防冠状动脉疾病;

  30减少和预防癌症;

  31减少动脉硬化症;

  32提高高密度脂蛋白,减低低密度脂蛋白;

  33降低血清胆固醇;

  34提高血液的碱性平衡;

  35改善骨骼的新陈代谢;

  36改善睡眠质量,提高精力;

  37改善身体外形,维持健康体重;

  38增强身体机能和心肺系统功能;

  39增加肺活量,减轻对二氧化碳的敏感度;

  40减少骨质疏松,提高骨骼密度;

  41提高肌肉耐力和力量和身体耐力;

  42提高身体基础代谢率;

  43提高身体灵活性和柔软性;

  44提高身体成分比例,增加瘦体重的含量;

  45提高自信心和运动表现力;

  46增强肌体的碳水化合物(糖类)和脂肪的代谢;

  47提高肌肉储存肝糖的能力;

  48提高肌体储存三磷酸腺疳;

  49增加酶燃烧更多脂肪;

  50提高身体协调能力和平衡能力;

  51提高肌肉的收缩的反映能力;

  52燃烧更多的脂肪,改善身体体态;

  53帮助缓解支气管炎;

  54提高肌体能量;

  55提高注意力和精力,改进生活品质;

  56改善皮肤的代谢和循环;

  57减少下背部的疼痛,使肌体积极的放松;

  58增将肌腱和韧带的力量;

  59提高肌体的灵敏性;

  60增强身体能量;

  61延缓或减轻关节炎;

  62延缓或减轻哮喘;

  63减少心脏病和糖尿病的发病率;

  64增加骨骼肌线粒体数量。

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