运动员怎么预防气胸

运动员怎么预防气胸

1、运动员预防气胸应避免诱发气胸的因素

运动员预防气胸应避免诱发气胸的因素,如抬提重物,剧烈咳嗽,屏气等,防止便秘,同时戒烟。据了解,戒烟可以降低四成左右的复发率,因此扔掉香烟吧。

饮食上进食蔬菜,水果等易消化食物,避免便秘的发生。很多人气胸复发就是因为排便不畅所致,因为排便不畅会导致我们用力排便,从而导致呼吸困难等等。

咳嗽也会导致气胸的发生,而且在春夏交替季节里面是最容易导致感冒等呼吸道疾病的出现,因此在平时应该多做好疾病的预防。

其实气胸的复发率非常的高,因此不管已经患过还是没患过的人在平时应该做注意气胸找上门的症状,以便及时的防治。一般来说,气胸找上门时会出现忽然性的胸痛还有呼吸开始变得困难。

2、运动员预防气胸应注意营养

想要预防气胸其实很简单,那就是让自己胖一点。瘦高的人是气胸的最爱,因此让自己长点肉就是最好的预防。

对于气胸患者来说饮食的调理也是非常的重要,气胸欢迎应该多吃富含蛋白质的食物,比如说鸡蛋和牛奶等等。当然处理蛋白质之后,蔬菜水果也是不能少的。多吃点青菜苹果梨子等等。

3、运动员预防气胸应积极治疗肺部疾病

积极治疗肺部疾病,如肺结核,肺脓肿、肺气肿等,预防肺部感染,控制咳嗽,锻炼身体,增强体质。出院后休息2-4周,至少3月(3-6月)内避免较剧烈和大量的活动如上肢牵拉动作,廓胸运动等。

急性期应绝对卧床休息。保持情绪稳定,要将自己的内心感受告知给医生护士。

根据患者的病情,医生决定是否进行胸腔穿刺、排气或闭式引流,这是治疗自发性气胸的一项有效的治疗措施,要了解其目的,消除紧张情绪,配合治疗。

在治疗过程中,如出现呼吸困难加重情形,请立即通知医生或护士。在气胸痊愈的一个月内,不要剧烈运动。如打球,跑步。

气胸的发病原因

1、原发性气胸又称特发性气胸。它是指肺部常规X线检查未能发现明显病变的健康者所发生的气胸,好发于青年人,特别是男性瘦长者。根据国外文献报道,这种气胸占自发性气胸首位,而国内则以继发性气胸为主。

气胸的诊断

1、病史及症状

可有或无用力增加胸腔、腹腔压力等诱因,多突然发病,主要症状为呼吸困难、患侧刀割样胸痛、刺激性干咳,张力性气胸者症状严重烦躁不安,可出现紫绀、出冷汗、甚至休克。

2、查体发现

少量或局限性气胸多无阳性体征。典型者气管向健侧移位,患侧胸廓饱满、呼吸动度减弱,叩诊呈过清音,呼吸音减弱或消失。左侧气胸并发纵隔气肿者,有时心前区可听到与心跳一致的吡啪音。

3、辅助检查

X线胸部检查:为最可靠诊断方法,可判断气胸程度、肺被压缩情况、有无纵隔气肿、胸腔积液等并发症。

血气分析,对肺压缩>百分之二十者可出现低氧血症。

胸腔穿刺测压,有助判断气胸的类型。

胸腔镜检查:对慢性、反复发作的气胸,有助于弄清肺表面及胸膜病变情况。

血液学检查:无并发症时无阳性发现。

胸肌每天练还是隔天练？胸肌锻炼要注意什么？

你是每天练胸肌还是隔天练？

可以隔天练，但最好是2-3天练一次。你要知道，运动之后，你需要休息和营养补充来恢复生长。不能天天练，隔天练会更好。但是你的胸肌属于一个大肌肉群，恢复时间会相对长一些。最好每2-3天练一次胸肌。肌肉运动的过程就是破坏肌肉纤维的过程。之后需要休息和营养补充，恢复肌肉生长。但胸肌等大肌肉群在训练后要得到足够的休息。在营养充足、恢复时间充足的情况下，胸肌48小时可以恢复90%，完全恢复需要72小时，也就是三天。运动强度低的话休息时间可以适当缩短，但不能少于24小时，也就是隔天训练。锻炼强度可延长至恢复。

锻炼胸肌需要注意什么？

1、需要配合合理的饮食，这样才能加快训练胸肌的速度。胸肌锻炼期间，要合理安排三餐的食量，调整饮食结构，减少碳水化合物的比例，适当增加蛋白质的比例，选择合适的食物，少吃高糖、高热量、高脂肪的食物，多吃蔬菜和水果。

2做胸肌相关的练习时，不要先练三角肌，或者把三角肌练习放在平板卧推后面，因为先练三角肌会让它过度疲劳，后面就没有力量去锻炼胸肌了。做胸肌相关的练习时，不要先练三角肌，或者把三角肌练习放在平板卧推后面，因为先练三角肌会让它过度疲劳，后面就没有力量去锻炼胸肌了。

3做好胸肌运动前的热身，活动身体各个关节和肌肉，促进运动效果，避免运动损伤，尤其是肩关节。胸肌运动会对肩关节造成很大的压力，所以在热身的时候一定要向各个方向移动肩关节。

　　锻炼胸肌的好处和作用

　　可以增加肺活量，增强体质等。具体如下：

　　1延长寿命；

　　2加强心肌和提高心肺功能；

　　3降低静态心律；

　　4可以配合戒烟；

　　5提高心脏每次泵血量；

　　6提高氧气在身体内运输能力；

　　7改善身体血液循环；

　　8增加血液的血色素含量；

　　9运动后静态心律的恢复能力；

　　10提高自我健康意识，提高肌体自我保护意识；

　　11增加毛细血管数量；

　　12在训练极点时，加强肌肉内的血液循环；

　　13降低甘油三酸脂；

　　14提高改善肝脏功能；

　　15改善身体酸性体质；

　　16预防撞伤，保护内脏；

　　17提高甲状腺功能；

　　18增加身体的荷尔蒙分泌；

　　19增强肠胃消化能力，缓解便秘；

　　20增强肌体免疫系统；

　　21增加脑啡肽，缓解紧张情绪和压力，缓解焦虑；

　　22增将骨骼肌，改善肌肉质量；

　　23提高钙的吸收；

　　24增大血管壁的直径；

　　25增加身体末梢血管血液流动；

　　26减少子宫内膜异位；

　　27减少血小板粘稠度；

　　28提高肌球素，将氧运送到骨骼肌；

　　29减少和预防冠状动脉疾病；

　　30减少和预防癌症；

　　31减少动脉硬化症；

　　32提高高密度脂蛋白，减低低密度脂蛋白；

　　33降低血清胆固醇；

　　34提高血液的碱性平衡；

　　35改善骨骼的新陈代谢；

　　36改善睡眠质量，提高精力；

　　37改善身体外形，维持健康体重；

　　38增强身体机能和心肺系统功能；

　　39增加肺活量，减轻对二氧化碳的敏感度；

　　40减少骨质疏松，提高骨骼密度；

　　41提高肌肉耐力和力量和身体耐力；

　　42提高身体基础代谢率；

　　43提高身体灵活性和柔软性；

　　44提高身体成分比例，增加瘦体重的含量；

　　45提高自信心和运动表现力；

　　46增强肌体的碳水化合物（糖类）和脂肪的代谢；

　　47提高肌肉储存肝糖的能力；

　　48提高肌体储存三磷酸腺疳；

　　49增加酶燃烧更多脂肪；

　　50提高身体协调能力和平衡能力；

　　51提高肌肉的收缩的反映能力；

　　52燃烧更多的脂肪，改善身体体态；

　　53帮助缓解支气管炎；

　　54提高肌体能量；

　　55提高注意力和精力，改进生活品质；

　　56改善皮肤的代谢和循环；

　　57减少下背部的疼痛，使肌体积极的放松；

　　58增将肌腱和韧带的力量；

　　59提高肌体的灵敏性；

　　60增强身体能量；

　　61延缓或减轻关节炎；

　　62延缓或减轻哮喘；

　　63减少心脏病和糖尿病的发病率；

　　64增加骨骼肌线粒体数量。