每天一个解剖小知识,肩关节。
一、骨骼
肩关节指上肢与躯干连接的部分,包括臂上部腋窝、胸前区及肩胛骨所在的背部区域等身体很大的一部分。组成肩关节的骨包括了肱骨、肩胛骨与锁骨。肩关节是由肩胛骨的关节盂与胧骨头组成,故又叫盂肱关节。
二、韧带
肩关节的结构使它成为最灵活的关节,但同时也使它在全身大关节中是最不牢固的关节,为了维持关节的稳定性,关节周围的肌肉与韧带承担了重要的作用,而肩关节的前下部没有肌肉,韧带的增强,这是肩关节的一个薄弱区,肱骨头容易冲破关节囊前下方的薄弱区,移出到肩胛骨的前方,造成肩关节前脱位。
三、肌肉(正侧)
肩关节周围的肌肉共有16块
1、上肢带肌--三角肌、冈上肌、冈下肌、小圆肌、大圆肌、肩胛下肌。
2、臂肌一一肱二头肌 、肱三头肌、喙肱肌。
3、胸上肢肌--胸大肌、胸小肌、前锯肌。
4、背肌一一浅层有斜方肌、背阔肌,深层有肩胛提肌和菱形肌。
四、肌肉(背侧)
肩部运动与肌肉:
前屈一一三角肌前束、胸大肌锁骨部、喙肱肌、肱二头肌短头。
后伸一一三角肌后束、背阔肌、大圆肌、肱三头肌长头。
外展一一三角肌中束、冈上肌。
内收一一胸大肌、背阔肌、大圆肌。
外旋一一冈下肌、小圆肌。
内旋一一胸大肌、肩胂下肌、大圆肌、背阔肌。
五、肩关节运动
前屈、后伸、外展与内收、内旋、外旋。
六、肩袖
肩袖是覆盖于肩关节前、上,后方之肩胛下肌,冈上肌、冈下肌、小圆肌等肌腱组织的总称。位于肩峰和三角肌下方,与关节囊紧密相连。肩袖的功能是上臂外展过程中使肱骨头向关节孟方向拉近,维持肱骨头与关节孟的正常支点关节,肩袖损伤将减弱甚至丧先这一功能,严重影响上肢外展功能。
七、三边孔与四边孔
1、三边孔:指位于腋窝后壁,外科颈水平的三角形间隙其上界为小圆肌和肩胛下肌,下界为大圆肌和背阔肌,外侧界为肱三头肌长头,内有旋肩胛血管通过。
2、四边孔:指位于肩胛区肩胛骨外缘后外侧的四边形间隙。上界为小圆肌和肩胛骨外缘、肩胛下肌,肩关节囊,下界为大圆肌和背阔肌,内侧界为肱三头肌长头外侧缘,外侧界为肱骨外科颈,穿行结构:腋神经、旋肱后动脉和静脉。
八、冠状切面
肩关节的关节囊薄而松弛,下壁尤甚,咐着于关节孟的周缘,上方将孟上结节包于囊内,下方附着于肱骨的解剖颈,关节囊的滑膜层包被肱二头肌长头腱,并随同该肌腱一起突出于纤维层外,位于结节间沟内,形成肱二头肌长头腱腱鞘。
三角肌也就是肩部到手臂的那一块肌肉,可以锻炼三角肌的方式很多,在人体的肌肉中,三角肌是比较容易练的一块肌肉,不像背部肌肉练起来比较费劲,只要你玩一玩健身器械,三角肌自然就会有,都不用刻意去练习,但是既然问了,我就以自己多年的健身经验告诉你三角肌如何速成吧。
俯卧撑,俯卧撑是以双手为支点支撑身体,而三角肌所在的位置和身体的关系算是一个辅助关系,双手着地,身体下压的时候,三角肌所在的位置会产生压迫感,当双臂用力身体往上撑的时候,三角肌会用力,一收一合之间,三角肌就会慢慢撕裂,然后重组,变成新的肌肉,这个锻炼方式主要以循序渐进为主,一组做十个一天6到8组。
引体向上,引体向上主要锻炼的是手臂和背部肌肉,而三角肌所处的位置就在手臂的上方,引体向上需要手臂用力向上拉,向上拉伸的过程,三角肌的位置会进行收缩运动,收缩之间对于三角肌的锻炼也是非常明显的,三角肌充足的情况下才可以支撑住身体在单杠上的摆动,所以要锻炼三角肌玩玩单杠也不错。
因为我以前就是每天玩单杠,所以后来三角肌特别明显了我也没在意,根本不需要刻意的去练,它自己就会慢慢出来,但前提是需要你每天坚持锻炼身体,以前在学校里,单杠和双杠是在一个地方,做完引体向上我还会去玩一下双杠,双杠上的一个运动叫做臂屈伸,原理和俯卧撑相似,但是由于体位的不同,所锻炼的肌肉位置也不一样。
双杠臂屈伸主要锻炼的是手臂上的所有肌肉以及背部肌肉,如果你的身体向下偏,还能锻炼到胸肌,所以想要一身漂亮的肌肉不如多玩玩双杠单杠,这样练出来的肌肉比较的灵活,而且对于身材的塑形也非常的好,三角肌也会特别的明显。
当你三角肌已经可以看到形状的时候,找一个和你力量差不多的人,让对方用重拳打你的三角肌,这样对三角肌的刺激比较明显,三角肌的生长速度会增加,而且还加强了你的抗击打能力,因为三角肌所在的位置只有骨头,所以三角肌的位置被重击之后不会产生身体上的不适,而且肌肉在紧绷的状态下不容易伤到骨头,以上就是本人三角肌速成的一部分窍门,希望能够帮到你。
谢谢上面,我要纠正一下14题 1 动眼神经副核发纤维支配
E 睫状肌,瞳孔括约肌
2 翼状肩体征是由于哪块肌麻痹所致
B 前锯肌
3 在肩关节外展中最重要的一对肌肉是
B 三角肌和冈上肌
4 左肺的特点
D 有一肺小舌
5 骶管麻醉的穿刺部位正对
B 骶管裂孔
6 鼻旁窦开口于上鼻道者有
E 后筛窦
7胸大肌 起自锁骨、胸骨和上6肋软骨,应选A
8 通过颈静脉孔的结构有
E 副神经
9 关于角膜的错误描述
C 有丰富的淋巴管
10 关于胼胝体的正确描述是
C 位于大脑纵裂的底部
11 平静呼吸时,肺下缘在腋中线与
E 第8肋相交
12 视觉性语言中枢位于
C 优势半球的顶叶角回
13 关于十二指肠哪项描述是正确的
D 胆总管经过十二指肠上部的后方
14 第11-12胸椎受损伤,可累及脊髓的节段是
B 腰段(是腰段,不是腰、骶段)
15 指出下列骨不属于脑颅骨者
B 颧骨
16 泪囊窝位于
D 眶内侧壁前下份
17 关于肋正确的是
E 第2肋平对胸骨角
18 与端脑相连的脑神经是
D 嗅神经
19 食管的第二个狭窄约距中切牙
B 25cm
20 属于腹膜外位器官的是
D 胰
杠铃上提又叫杠铃直立划船,是针对三角肌的重度训练。因为这个东西也会使斜方肌很快就感到疲惫,很多人误以为这个动作是针对斜方肌的,事实上从锻炼程度来说,最多用到的还是三角肌。
这个动作优点很突出,能在短时间内让你的肩膀肌肉快速增长。
缺点也很明显,这个动作,安全性不够,特别容易受伤。
因此这东西不应该练太多,偶尔一两次效果还是很不错的!
涉及肌肉
主要肌肉:三角肌
次级肌肉:肩胛提肌,肱二头肌,棘上肌,斜方肌,前臂屈肌,菱形肌,下背肌。
正确动作讲解与示范
双腿跨立,身体站立,保持身体挺直和稳定。
双手距离略短于肩部,采用正手握姿(掌心朝腿)抓住杠铃,垂放于大腿。
往上提升杠铃至到颈部,杠铃保持靠近身体,不可远离身体。
在最高点时,肘部应该比手的高度更高。动作呼吸方法:提升的同时开始吸气,下降的同时开始呼气。
动图示范:
动作常见错误
①手部比肘部更高,这时受力的肌肉不再是肩部,而是胸部于肱二头肌。
②借助惯性运动,永远都不可以,必须慢上慢下!
含义不同,神经不同。
1、含义不同。枕三角又称肩胛舌骨肌斜方肌三角,位于胸锁乳突肌后缘、斜方肌前缘和肩胛舌骨肌下腹之间,而枕下三角位于枕下、项区上部深层,是由枕下肌围成的三角。
2、神经不同。枕三角内有副神经通过,副神经下方为颈丛和臂丛的分支,而枕下三角内有枕下神经和椎动脉经过。
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