私人健身教练为什么要学普拉提课程

健身锻炼不是简单撸铁，而是门系统化的科学，涉及的不仅只是运动，而且是健康、医疗、饮食、物理、生物学等多领域的综合学科。既然是门科学就需要专业学术研究，而且运动就有受伤风险。术业有专攻，专业的私人健身教练就是为了帮你解决这一系列问题的。

不论你的目的是什么，哪怕短期尝试，只要用专业器械(包括哑铃)，初期也是非常需要专业指导的，动作标准与否不仅直接与训练结果有关，而且练错了部位还容易受伤。就连比较简单的跑步，姿势不对膝盖也伤得快，每年跑步猝死的也不少。游泳没教练，也学得慢，且费力。况且，现代人办公室坐太多，都有体态问题，绝大部分人自己无法感知，首屈一指步更多是矫正体态。简单说：无运动经验的人进健身房，尽量请私人健身教练。当然如果只是用用跑步机、登山机、椭圆机随意出出汗，学会怎么用了，可以不花钱请教练。如果你是想高效减肥，或者想壮硕变型男，亦或成为有明显线条感的女神，对没经验的人来说教练几乎是必须的了。

说到请教练，大家不仅一肚子问号，还很不情愿。因为很多商业健身房教练轮番轰炸式的搭讪，五花八门的展示自身的专业性、打击你的不足、给你画大饼，花样很多。本来初涉健身房的你就紧张，更无法判断他\她说的是否靠谱，是否别有用心。即便真心想请教练的，去了健身房，也很难筛选。好的私人健身教练会端先全面的生理评估，找到每个人比较主要的身体机能问题，找出薄弱的肌群，设计阶段式训练计划，逐步克服小缺陷，比较终不仅实现减肥增肌，更重要的是要达到体适能的综合提高。

简单说，健身终极目标的高体适能状态就是：精力充沛，不易疲劳，随时适应突发状况，动作敏捷无障碍，没有身体不适，心理和生理健康状态良好。在高体适能前提下，能达成蜜桃臀、人鱼线和公狗腰才是更高的境界(饿出来的都不算)。小白实现蜕变，关键是教练。所以，想要达到一个好的健身训练效果，请一个专业的私人健身教练真的非常重要。

野小兽和okg不是同一个牌子。野小兽涵盖完整的椭圆机课程、瑜伽、搏击等系列在线直播课程体系，野小兽直播中心，每天都有5到8节由不同专业领域的高级教练在线进行直播教学，用户在自家客厅即可获得俱乐部般的健身体验。okg研发智能动感单车、智能跑步机、椭圆机等系列健身硬件的能力，而且为用户提供个性化的家庭智能健身互动平台。

A 作为一个普拉提的初学者，应该怎样练习

练习武术之前，必须先学扎玛。普拉提也有它的基本技能。但是不要担心，你不需要花三个月的时间先学习基础知识，你只需要仔细阅读它们，然后把它们放入普拉提运动中，这样你就可以得到锻炼的最大效果。

为了获得良好的轴向稳定性，你需要收缩骨盆底肌肉，同时拉入下腹部以激活深横腹肌。盆底肌肉位于盆腔底部(见图一)，而横腹肌是围绕下腹部和腰部的内带。为了激活盆底肌肉，向内向上收紧盆底，感觉有点像排尿耐受性。 当你慢慢收紧骨盆底肌肉时，多裂肌(很难感觉到)和腹横肌会同时收缩。持续收紧小腹需要向上和向内延伸至脊柱(见图b)。不要尽力收缩，达到总拧紧力的30%-40%是内聚力轴的标准强度。

B 普拉提什么课程比较好呢

关于KX动态普拉提

KX动态普拉提由亚伦史密斯(AaronSmith)创始于2010年。KX的K来自日语Kaizen，表示改善，来自experience，所以KX表达了一种持续不断的改善和进取的精神。KX动态普拉提融合了传统普拉元素和火爆当今的功能性训练动作，使用特制的普拉提改良器械，并配合流行动感的音乐，将普拉提锻炼转变为时尚的、有趣的、效果以课递增的、鼓舞人心的体验。

KX普拉提一经推出，就以其50分钟调动全身消耗不少于400大卡的高强度训练俘获了大量普拉提和健身爱好者的心。

上海体适能与世界顶级体适能教育机构国际康体专才培训学院（简称IPTFA）签署了战略合作协议，成为爆火澳洲的KX动态普拉提在中国的指定培训基地，并引进了14台全球第一普拉提设备制造商BalancedBody为KX量身定制的BB-KXF普拉提床。双方将开展深度合作，联合打造能接轨国际并熟练使用最先进普拉提器械的优秀导师。

全球第一动态普拉提

作为全球第一动态普拉提品牌，KX现在在全球拥有超过120家门店，超过600位培训导师。2017-2019年，KX连续获得澳大利亚创业创新品牌殊荣，创始人亚伦史密斯亦多次获得健身行业创业创新大奖。

C 为什么学习普拉提之前要学习健身教练课程

因为普拉提的练习是一种注重身体姿态平衡、呼吸控制、腹部力量，以及脊回柱、骨盆与肩胛骨的稳答定性、肌肉柔韧和关节灵活的身体练习方法。它由单肌肉群的活动转变为多关节或者身体整体的活动，着重于身体的控制。普拉提注重身体肌肉和生理机能的训练，私人教练为了某种特殊损伤、肌肉不平衡或其他身体问题而融入专业的普拉提知识以提高训练的有效性。

尤其是久坐办公室人群，他们由于长时间在办公桌和电脑前工作导致肌肉发展失衡，这种课程对腹肌、髋肌群、肩、背等部位的肌肉训练必不可少。

有规律的进行普拉提锻炼可纠正身体姿态，放松腰部、颈部，解决肩部问题，收紧手臂、腹部的松弛肌肉。现在很多专业的运动员也用普拉提练习来提高自身。

D basi普拉提的课程难不难

这个应该不用担心吧，什么东西重新开始学都需要一个过程啊，难度肯定都是慢慢加深的，一般学起来问题不大，你可以先去体验一下，看看强度。

E 一节普拉提课大概几个 比较好

四个比较好：

1、热身 腹部包括上腹4个动作

2、下腹4个动作 全腹2个动作

3、背部回 上4 下4 全2

4、侧身左侧4 右侧4 拉伸结束答

F 普拉提和瑜伽的区别是什么

1呼吸不同，虽然瑜伽和普拉提都注重呼吸，但是两者呼吸部位不同，普拉提示用鼻子吸气，嘴呼气，多用腹式呼吸法。而瑜伽的呼吸是通过鼻子吸气鼻子呼气，大部分采用腹式呼吸，也可用胸式呼吸或完全呼吸法。

2体式练习不同，瑜伽的体式在柔韧、拉伸和平衡体式上，而普拉提更注重力量训练要求对各部位的肌肉锻炼。

3侧重点不同，普拉提侧重核心的训练，强调身体肌肉和机能的练习，使各个部位的肌肉都能得到充分的练习，而瑜伽侧重于身心的结合，柔韧性和拉伸练习较普拉提多些，通过身心结合的瑜伽体式练习达到身心平衡的境界。

4达到的效果不同，瑜伽主要是使人的生理和心理得到改变，使人达到一种平衡状态，而普拉提在减脂塑性方面效果更好，能改善人们的形体。

瑜伽和普拉提相似之处：

1两种运动都属于静态练习，需要在安静的环境下进行，然后通过各种不同的体式达到练习的效果。

2两种运动对呼吸的要求都比较严格，需要气息的配合。

3练习两种运动都需要心平气和，需要静心学习，需要安静的环境。

4再练习的时候两种运动都不建议饱腹运动，最好是空腹，但也不能太饿，否则很容易出现一些不良现象。

5能让身体变得更健康，比如增强身体柔韧性、使身体变得更灵活，让身体变得更健康等。

G 学普拉提去哪最好

0月09-14日郑州站 |“普拉提功能训练师垫上Mat1课程”培训招生简章

第457期 左右普拉提 8月16日

培训时间：2018年10月09-14日

培训站点：郑州站

培训课程：普拉提功能训练师垫上Mat1

主办机构：中国左右普拉提培训机构

普拉提是国际上新兴的功能性课程，被运用的领域包括运动康复、孕期产后训练、塑形健身等，其理论基础建立在西方医学解剖上，被公认为最具科学性和安全性的训练。

“普拉提高级私教暨功能训练师认证课程”是中国左右普拉提培训机构针对私教以及运动康复相关从业人士推出的功能性康复性的进阶课程，也是普拉提团体垫上课程的培训。课程内容汲取和融合了当国际主流的普拉提权威培训体系的精华，强调通过更加科学的普拉提训练来提高脊椎和骨盆的稳定性、增加躯干力量、柔韧性以及神经肌肉的募集能力，有助改善姿态、减少颈椎病、下背痛等各种运动损伤，提高运动表现。

本课程被视为PF--“树干”课程（Pilates Fundanmental)是正规普拉提学习中最重要的一环，所有最为重要的精髓都将在本课程中体现，无论对于零基础，还是从教多年的私教都具有极其实用的积极促进作用，本课程是“普拉提功能训练师”和“普拉提康复后训练师”认证培训的必须课程。

本课程适用于想开设普拉提功能训练、普拉提小班或团体课程的教练或运动康复师。通过学习学员将学会正确的普拉提练习并从中受益，以及如何通过普拉提技巧来进行相关功能训练。针对运动康复和相关私教课程教授和自我练习具有极其实用的指导价值。

一、培训内容

● 普拉提背景综述和理论基础，普拉提的发展理论和概述

● 瑜伽和普拉提的异同

● 瑜伽普拉提核心解剖和生物力学

● 呼吸的生物力学机制/普拉提的呼吸技巧

● 姿态生物力学，健康的骨骼排列

● 骨盆和脊椎的中立位

● 肩带结构解析/肩胛的稳定

● 瑜伽普拉提脊柱理疗与康复

● 普拉提/瑜伽普拉提练习动作精解及变化

● 瑜伽普拉提私教静态 评估

● 安全的 和特殊人群运动禁忌

● 如何运用普拉提/瑜伽普拉提技巧来获得保留和开拓私教客户

● 普拉提/瑜伽普拉提团体和私人教学技巧

注:以上安排只是要点概括，现场培训将会非常细致和深入

二、报名须知

● 希望在运动康复、功能训练及更高层次私人课程教学方面有所发展的教练和运动康复师；

● 希望在运动康复及更高层次团体课程教学方面有所发展的瑜伽、普拉提等团课教练；

● 希望从事普拉提教学，具备一定的运动或人体解剖学基础的医学或体育院校学生；

● 对自身健康有追求，希望掌握一套科学的健康训练方法的精英人群。

三、注意事项

● 参训请自备便于运动的训练服

● 培训配有教材，参训请自行携带笔

●协助安排食宿，费用自理

※为维护课堂秩序，营造良好的课堂氛围，左右体系所有课程禁止将手机带入课堂（3D解剖和大器械除外）！

培训，我们玩真的！

四、温馨提示

●报名成功可以延期、转让、转站或转课。（以上调整须缴纳全款并提前10天告知组织方，仅许一次单选无叠加，请慎重选择，报名后半年内须完成首训）

●开课前10日内决定不来参加本期培训者，将按照已经正常出席参训来对待。在正常缴清余款之后，组织方会把本人教材教具快递给您。

一、课程收费（本价格不含税）

3900元/人

提前一个月或2人同报优惠价：3600元/人

（课程赠送一年内免费复训两次）

H 如何编排60分钟的传统普拉提课程

网上 有个：燃脂普拉提斯。。

I 私人健身教练为什么要学普拉提课程

健身锻炼不是简单撸铁，而是门系统化的科学，涉及的不仅只是运动，而且是健康、医疗、饮食、物理、生物学等多领域的综合学科。既然是门科学就需要专业学术研究，而且运动就有受伤风险。术业有专攻，专业的私人健身教练就是为了帮你解决这一系列问题的。

不论你的目的是什么，哪怕短期尝试，只要用专业器械(包括哑铃)，初期也是非常需要专业指导的，动作标准与否不仅直接与训练结果有关，而且练错了部位还容易受伤。就连比较简单的跑步，姿势不对膝盖也伤得快，每年跑步猝死的也不少。游泳没教练，也学得慢，且费力。况且，现代人办公室坐太多，都有体态问题，绝大部分人自己无法感知，首屈一指步更多是矫正体态。简单说：无运动经验的人进健身房，尽量请私人健身教练。当然如果只是用用跑步机、登山机、椭圆机随意出出汗，学会怎么用了，可以不花钱请教练。如果你是想高效减肥，或者想壮硕变型男，亦或成为有明显线条感的女神，对没经验的人来说教练几乎是必须的了。

说到请教练，大家不仅一肚子问号，还很不情愿。因为很多商业健身房教练轮番轰炸式的搭讪，五花八门的展示自身的专业性、打击你的不足、给你画大饼，花样很多。本来初涉健身房的你就紧张，更无法判断他\她说的是否靠谱，是否别有用心。即便真心想请教练的，去了健身房，也很难筛选。好的私人健身教练会端先全面的生理评估，找到每个人比较主要的身体机能问题，找出薄弱的肌群，设计阶段式训练计划，逐步克服小缺陷，比较终不仅实现减肥增肌，更重要的是要达到体适能的综合提高。

简单说，健身终极目标的高体适能状态就是：精力充沛，不易疲劳，随时适应突发状况，动作敏捷无障碍，没有身体不适，心理和生理健康状态良好。在高体适能前提下，能达成蜜桃臀、人鱼线和公狗腰才是更高的境界(饿出来的都不算)。小白实现蜕变，关键是教练。所以，想要达到一个好的健身训练效果，请一个专业的私人健身教练真的非常重要。

1、肚子练平，多做仰卧起坐；胸肌有形，多做俯卧撑；再廋10公斤，多跑步 2、坚持不懈练了半年，应该能有很大的改善，但是不可能一口气就全减下来了，继续坚持吧 3、光健身没有用，日常的饮食习惯和作息时间同样重要，不然你减10公斤再长9公斤有什么用 4、所以说，要减肥，日常生活中的各种习惯才是最重要的，健身只是辅助作用既然你现在是在健身里那就好办多啦！ 只要你每星期去3～5次 每次2～3小时 在此期间你可以按照课程选一些比较轻快而且运动量较大的舞蹈 如：拉丁舞肚皮舞普拉提健美操跆博操 一节操课舞蹈后再踩45分钟动感单车和做其它辅助锻炼｛在健身动感单车是减肥杀手轻松 无形 有效｝ 如果有高温瑜珈的话更好，练一节高温瑜珈相当于3～4节常温瑜珈，有廋身排毒 养颜的效果。 当然你也可以你所在的健身的教练或请私教。 我是佛山顺德大良天佑城五楼奥博健身会所的健身顾问：天诚可以骑单车45分钟以上，跑步机40分钟以上。。还真的很重。。。一百一公斤。。。仰卧起坐。。。每天坚持组。。每组10到15个左右。。。先进行2周到三周左右。。然后每天增加到5组。。。每组20到30个。。。。要坚持。。如果想消掉腰腹赘肉要在平时锻炼中结合健康饮食有氧练习及力量练习。只做仰卧起坐是不行的。 第一天练习：椭圆机30-50分钟，热身5分钟，4-5档5分钟，7-8档5分钟，放松5分钟。重复4-5档7-8档三次。第二天练习：磁控车30分钟，热身5分钟60次/分强度3 。70次/分强度5 五分钟 竭力20秒90次/分休息40秒。重复竭力和休息4次，70次/分强度55分钟。重复竭力和休息5次，放松5分钟。 第三天练习：动感单车一节。第四天练习：力量练习一二三天练习后做仰卧起坐第五天休息重复第一至第五天循环练习。黄金时代私教还私人教练 椭圆机根本起不到作用 如果你有兴趣可以加我 我告诉你怎么减肥 绝对有效 我带过比你还重的人漫漫来腹肌问题英国皇家特种兵腹肌训练法1、大腿手滑 动作要领：平躺，下颌压住胸部双手放在大腿上，双手沿大腿滑动至膝盖处，慢慢抬起身体上部，使其离地至少10厘米，恢复原状，再重复练习。重点部位：上腹部肌2、头碰膝 动作要领：仰躺，双手抱颈，双膝并拢，同时抬起头部，使头部在躯干上方与双膝相触。双膝保持抬升状态不动，时间越长越好，最后，放下头部和双膝，使其回落地面。 重点部位：上腹部肌和腹直肌3、控腿收腹 动作要领：仰躺，双腿并拢，与地面呈45度角，双手抱颈，慢慢抬起身体上部。 重点部位：上腹部肌和腹直肌4、形两头起 动作要领：平躺，双腿离地，呈45度角，双手碰触脚尖。 重点部位：下腹部肌和腹直肌5、屈体车轮跑 动作要领：双手抱头仰卧，上体抬起时双腿做交叉车轮跑，扭动上半身，使左右肘与右左膝相碰。重点部位：腹外斜肌6、直腿抬升 动作要领：平躺，双腿伸直，双手放在臀部两侧，掌心向下。双腿伸直，脚趾绷紧，抬起双腿，至差不多与地面垂直的位置美国海军战队腹肌训练法1、屈膝起坐动作要领：仰躺，双膝弯曲，双脚离地，手抱后颈，起坐，下颌碰触双膝，上体放下，与地面平齐，但不接触地面，依次完成这个练习。重点部位：上腹部肌2、仰卧起坐动作要领：双脚固定，双手抱后颈，双腿保持挺直状态，然后起坐。注意手臂不用力，腹肌发力。重点部位：上腹部肌和腹直肌3、度转向提膝收腹动作要领：手臂固定，仰躺在平板或斜板上，膝盖弯曲呈45度，侧向提膝收腹，然后直接转向另一侧。重点部位：下腹部肌和腹外斜肌4、直腿提臀动作要领：手臂固定，仰躺在平板或斜板上，腿部保持直立，意念集中在下腹部肌，发力使臀部上提。重点部位：下腹部肌5、直角支撑动作要领：以掌或拳撑地，尽量收腹抬腿。重点部位：下腹部肌和腹直肌6、元宝收腹动作要领：手臂固定，仰躺在平板或斜板上，膝盖弯曲呈45度，意念集中在下腹部肌，发力上提，使膝盖尽量靠近胸部，下放时注意不要触地。重点部位：下腹部肌建议：1全身皮脂的厚薄程度决定了腹肌线条清晰与否，所以整体减脂是腹肌训练是否有明显效果的前提。2腹肌的训练大都不会采用负重练习，因为徒手做动作时，更能集中精力。3每次腹肌练习一定要先从下腹部肌练起，因为此处肌肉最容易疲劳。初级训练：选择一套“特种”动作练习两次，下一周换另外一套练习，可以保持新鲜感。中级训练：每周三次，每次选择一套动作。高级训练：每周三次，每次两套，可以空腹时练一套，然后下午练另一套。跑 再跑 继续跑 一直跑 就可以啦!只要少吃多餐就好了我一个朋友身高，体重跟你一样，所以我了解你的大致情况，你应该减掉30-40斤体重。 你现在主要目的是减肥，不是练肌肉，因此你必须以有氧运动为主，看那些讲腹肌练习的动作根本没有任何实质性作用。 其实减脂肪的关键在于有氧运动的时间，而不在于动作，而练肌肉则强调的是动作。当然，还有一个强度问题，有氧运动只有达到一定的强度才能成为有效的有氧运动。比较通用的一个公式如下： 锻炼强度公式： －年龄＝运动中所达到的最高可能心率（以R表示） R×60％＝有锻炼效果所需要的最低心率，是最低锻炼强度。 R×70％＝有锻炼效果的适度心率，是适度锻炼强度。 R×（75％～80％）＝锻炼可取的心率上限，是可取的最大锻炼强度。 R×85％＝运动中的最大心率，是最大锻炼强度（一般不可取）。 有氧运动至少要达到06R的强度才算是有效的，这里取的是最低标准，建议你取07R的强度，不过，真正的在有氧运动的时候，很难把握心跳的速度的，呵呵，你只要把手放在胸口，感觉你的心跳比平时要快一倍就可以了，如果心跳没有达到一定程度，那你的锻炼就没有效果的。 下面说说具体的训练日程： 你在健身，至少要待两个小时，才可以出来，而且每天都要去（尽量），除非你真的去不了，千万不能以太累了为借口而缺勤。因为以你的体质，本质是讲就是体内营养物质收支不平衡造成的，每天摄入的营养要高于你消耗的，所以你才会增加体重，所以你要坚持支出，消耗这些物质，打个比方，你昨天在健身消耗掉了卡热量，然后今天你没去健身，今天你可能就又存了卡的热量，因此就没有效果了。 进了健身，先做仰卧起坐类（有很多种，自己选择几种吧）的动作： 每组30-50个，尽量多做，保证次数，后来体力下降之后，可以适当减少次数，要做够10组，组间休息不要超过1分钟，你可以选择2-3个动作，一个动作连续做3-4组，然后换下一个动作，这样不至于让你对一个动作厌倦，我以前就是这么做的。 做完仰卧起坐，感觉腹部已经很酸疼了，不过这都不要紧的，腹肌韧性很强的，一般不会拉伤的。这大概会花掉40-50分钟时间吧，然后，休息一下，准备进行全身的有氧运动，跑步。 跑步很简单，不要跑太慢就可以了，跑步机上有提示的。 跑步至少要1个小时，个人经验，跑步时间短效果不怎么明显的，一般书上说有氧运动要40分钟以上，我觉得1个小时比较合适。 老实说，在跑步机上跑步真的很难坚持那么久的，坚持不下去的时候，看看跑步机屏幕上显示的你正在消耗掉多少卡路里，你就有动力了。 如果你不想在跑步机上跑，也可以到外面去跑，我一直觉得健身练肌肉比较有效，因为减脂要花费大量时间，所以我觉得在那么狭小的一个空间有点压抑的。 这是你每周一到周五的训练，周六可以休息一天，当然也可以不休息，周日，可以拿出一天来，不是去健身，而是去爬山，爬一座相对高度米的山，大约需要4-5个小时（包含下山时间），你看看自己喝了多少升的水，就知道自己付出了多少汗水了，爬山这种运动挺不错的，而且还有乐趣在里边的。登高可以望远，有那么一点成就感，而且不会觉得那么累。下了山，去游泳吧，游一个小时，你会觉得爽呆了，我在深圳，周末经常就是这么度过的，先爬山，然后下山下到海边，直接去游泳，虽然我体型还算健美，不过，我还是很喜欢这样的运动，可以提高体能的。对你接下来的减脂工程很有帮助的。 关于补充水分，运动前喝一杯水，然后每隔15分钟喝50ml的水。不要喝太多水。 关于健身，都是练是一半，吃是另一半，因此，饮食也很重要，既然要减脂，而脂肪是由多余的热量转化而来的，所以就要减少热量摄入，含糖量高的食物尽量别吃，多吃些低热量的蔬菜，瘦肉之类的，水果能不吃就不吃吧，水果含糖量比较高的，这就是为什么水果是甜的，蔬菜就可以补充维生素了，而且蔬菜不含糖，干嘛还要吃水果呢。 千万不要节食，减肥是通过增加能量消耗来实现的，只要减少热量摄入，坚持运动，就一定能成功的，而且是绝对不会反弹的。节食会把胃弄坏的，而且有句话说的好，不吃饱，哪有力气减肥呢。低热量的食物也能吃饱的。 我曾经也有你这种困惑的，后来我减肥成功后，现在想长胖都很难，尤其是腰腹部，基本上看不到多余的肉了。 祝你成功！坚持就是胜利！ 做仰卧起坐。每天合理搭配，尽量避开高脂肪的食品，刚开始给自己定的要求小些，比如10个，第二天15。增到一定的范围，感觉是自己的极限了，那么就定在那个范围不断练习，还有就是要持之以恒，这是每个人都很难做到，能做到这点的话，再胖的人也会减下去！另外可以参照镜子练习，那是最好的锻炼途径。可以看到身体的变化，以便自己更好的调整。 天天坚持跑步一小时，，注意饮食，多吃素菜，少吃肥肉何有你的食物，每天坚持锻炼，多做一些仰卧起坐或者跑步之类的活动。你真是重量级的，不过只要有信心还是有救的，运动那是少不了的，一天24小时，除去吃饭睡觉看电视也就剩10个小时，你可以运动6个小时，4个小时用来作其他的事，呵呵要是白天不能达到要求那就连晚上的时间也要占用了，这只是运动，还要注意饮食方面，少吃油腻的东东，高脂肪高热量，对了特别是含激素较多的东西那就更不能吃了，时间你自己看这排吧。加油噢~~~~初步了解你的情况。恕我直言，你不止是肚子大，而是全身都肥。瞎忙活减除肚子的赘肉，只靠健身是不行的。对你而言，你需要的是整体瘦身。针对你的身体，你目前应该先从生活习惯开始，学活科学的饮食，做适量的运动，从小处开始，逐渐改变你的体型，以免对瘦身丧失信心，对运动产生恐惧。等你逐渐习惯运动且对摄食能操控时再去健身做针对性的锻炼，否则大负荷的运动很容易造成“反弹”。 在这里一时半会说不明白，简单的说说吧，日常生活方面：少吃或不吃油腻的高脂肪的食物，早起早睡，坚持做简单的运动，例如跑步，爬楼梯跳绳等。心理方面：不要有懒惰心理，尽量勤勉一些，对自己要有信心，减肥健身是一项持之以恒的终身投资，不可能一夜“暴富”。

健身教练证怎么考申报条件有哪些？健身教练国度职业资格证书是从业者从事某一职业所必备的学识和技能的证明，它是由人力资源部社会保障部统一印制，由国家体育总局颁发，各行业行政主管部门负责核发。它是求职、任职的资格凭证，是用人单位招聘、录用人员的主要依据，也是境外就业、涉外劳动合作人员办理技能水平公证的有效证件，各地范围内通用。

二、申报条件

(1)经本职业初级正规培训达到规定标准学时数，并取得结业证书。

(3)取得高等院校体育专业专科以上毕业证书。

(1)取得本职业初级职业资格证书后，连续从事本职业工作2年以上，经本职业中级正规培训达到规定标准学时数，并取得结业证书。

(3)取得高等院校体育专业本科及以上毕业证书，并有一年健身教练实际工作经验者。

3高级健身教练(具备以下条件之一者)

(2)取得本职业中级职业资格证书后，连续从事本职业工作5年以上。

(1)取得本职业高级职业资格证书后，连续从事本职业工作3年以上，经本职业指导师正规培训达到规定标准学时数，并取得结业证书。

CBBA证书等级：专业健身教练(初级CBBA证书)、专业健身教练(中级CBBA证书)、专业健身教练(高级CBBA证书)、专业健身教练(国家级)。

目前报考健身教练证书的要求是很简单的，只要年满16周岁，从事或准备从事健身教练职业的社会在职人员、大专院校学生和退役运动员等均可报名参加。

考取健身教练证书的测评内容有理论测试、实践技能测试、体能测试，这三方面的内容。

理论测试:判断、单选、多选

实践技能测试:抗阻训练指导、柔韧训练指导、心肺训练指导

体能测试:座位体前屈、俯卧撑、徒手深蹲、引体向上

考试分为理论与技能考试各100分，每科60分及格。测评考试合格者将取得健身教练证书。如果想要快速通过考试的话，需要参加专业培训，这样就需要去专业的健身教练培训机构去学习健身知识和技能。

大家可以选择一家可以考取健身教练证书的健身教练培训机构，上海体适能就是健身教练职业技能培训签约合作单位，中医药适宜技术职业化培训基地，可以在基地考取健身教练证书，真正实现考培一体化。

15年的教学历程，专为零基础人士和教练进修研发了针对性的课程，健身教练课程体系更是分为三个阶段，这样可以满足更多人的需求。

健身教练证怎么考申报条件有哪些？健身教练国度职业资格证书是从业者从事某一职业所必备的学识和技能的证明，它是由人力资源部社会保障部统一印制，由国家体育总局颁发，各行业行政主管部门负责核发。它是求职、任职的资格凭证，是用人单位招聘、录用人员的主要依据，也是境外就业、涉外劳动合作人员办理技能水平公证的有效证件，各地范围内通用。

一、如何考取

要考取健身教练国度职业资格证书，必须到国家体育总局授权的"体育行业特有职业培训试点单位(正式挂牌、有培训机构编号)进行培训，并由培训单位组织参加各省体育行业特有工种职业技能鉴定站进行的鉴定(由国家体育总局组织具有考评资格的多名考评员共同进行)，通过公共理论、专业理论和实践技能的考核，合格者颁发健身教练国度职业资格证书。

二、申报条件

1初级健身教练(具备以下条件之一者)

(1)经本职业初级正规培训达到规定标准学时数，并取得结业证书。

(2)连续从事本职业工作1年以上，并授课400小时以上。

(3)取得高等院校体育专业专科以上毕业证书。

2中级健身教练(具备以下条件之一者)

(1)取得本职业初级职业资格证书后，连续从事本职业工作2年以上，经本职业中级正规培训达到规定标准学时数，并取得结业证书。

(2)连续从事本职业工作3年以上，并授课达1500节。

(3)取得高等院校体育专业本科及以上毕业证书，并有一年健身教练实际工作经验者。

(4)取得一级(含)以上运动员等级证书，经本职业中级正规培训达到规定标准学时数，并取得结业证书。

3高级健身教练(具备以下条件之一者)

(1)取得本职业中级职业资格证书后，连续从事本职业工作3年以上，经本职业高级正规培训达到规定标准学时数，并取得结业证书。

(2)取得本职业中级职业资格证书后，连续从事本职业工作5年以上。

4指导师级健身教练(具备以下条件之一者)

(1)取得本职业高级职业资格证书后，连续从事本职业工作3年以上，经本职业指导师正规培训达到规定标准学时数，并取得结业证书。

(2)取得本职业高级职业资格证书后，连续从事本职业工作5年以上。