做什么运动可以全身塑形

做什么运动可以全身塑形

　做什么运动可以全身塑形？塑形和减肥不同，减肥还可以通过节食和其他方法瘦下来，但是塑形就必须运动，想要好的身形，就一定要选择合适自己的运动，那么做什么运动可以全身塑形呢？

做什么运动可以全身塑形1

　 瑜伽

　练瑜伽美体效果怎么样：单纯的瑜伽减肥塑身效果不太好。想要利用瑜伽减肥塑身的朋友可以同时练习有氧运动或高强度的燃脂运动。

　瑜伽能塑形人体哪些部位：瑜伽是一种全身性的平缓运动，主要是通过调理人的内分泌系统，加快新陈代谢来消减脂肪。

　锻炼多久能达到美体塑形效果：建议每天坚持一个小时，长期练习，至少2个月以上就能看到优美体态。

　 瑜伽美体塑形之八体投地式

　1、双腿左右尽力分开，约两个肩宽，吸气，双臂高举过头，伸直，掌心朝前。

　2、呼气，拉伸脊背弯腰向前、向下，双手着地，把头顶放在双脚中间处，尽量和双脚在一条直线上，保持腿部伸直，膝关节不能弯曲。

　3、双手掌背后合十，指尖指向头顶方向。头部、双脚在一条直线上，然后慢慢直立，回复至初始姿势。

　适合哪些想塑形的人群：备孕女性、为产后身体走样，体质恢复而苦恼的新妈妈。

　 普拉提

　练普拉提塑形效果好吗： 普拉提吸取了芭蕾的精华，塑形效果较好。普拉提相对瑜伽来说，动作幅度较大、运动性较强，非常适合塑形减脂、改善体态，提高肌肉质量。

　普拉提能塑形人体哪些部位： 主要是针对腹肌、髋肌群、肩、背等部位进行的肌肉拉伸训练，普拉提不仅可以纠正身体姿态，放松腰部、颈部，肩部，还可以收紧手臂、腹部的松弛肌肉。

　锻炼多久能达到美体塑形效果： 刚开始练习普拉提可以每天练习40分钟左右就行了，慢慢习惯后一天练2至3小时也是可以的。

　 普拉提肩肌桥式塑形

　1、平躺之后膝盖弯曲，双腿分开、与臂同宽。

　2、手臂放在两侧，抬起臀部，不要拱起背部。

　3、收紧臀部和腿筋肌肉，呼吸5次。

　普拉提适合哪些想塑形的人群： 适合办公一族及肌肉骨骼方面有慢性病的人群（颈、肩、腰、膝盖等）。

　 健美操

　练健美操美体效果好吗：还可以，健美操属于有氧运动，强度低、密度大、既能减肥还能拉伸四肢，使身形变得纤长健美。

　练多久健美操能达到美体塑形效果：半小时以上，每周至少5次，并调整饮食1个月就能看到减肥塑身的成效。

　 健美操塑形深蹲动作要点：

　双脚分开与肩部同宽，脚尖微微打开，双手握拳放在下巴两侧，屈膝，屁股向后做，幻想下屁股后侧有个板凳。

　蹲下去时候保持3秒，感受腿、臀部收紧的感觉，双腿伸直还原，如此重复！

　注：膝盖不过脚尖锻炼的是大腿后侧和臀部，膝盖过脚尖锻炼的是大腿前侧，想不粗腿的就不要过脚尖。

　健美操适合哪些想塑形的人群：适合各类不爱运动者、身体灵敏性与协调性较差者、病人、残疾人和老年人等。

　 游泳

　练游泳的塑形效果怎么样：游泳比跑步减肥效果好，一次长达2-3 小时的游泳锻炼，可以快速减轻 1-2 公斤体重，且游泳是全身性有氧运动，更容易塑形。

　游泳能塑形人体哪些部位：游泳时，背部、胸部、腹部、臀部和腿部都能在水中得到很好的锻炼。长时间的游泳会使肌肤变得富于弹性。

　游泳多久能达到美体塑形效果：每天坚持游泳或者一周2-3 次，每次游泳建议 40-60 分钟，不到2个月就可以看到减脂塑形效果。

　 不同游泳姿势对美体塑形的效果

　1、蛙泳，更多用到大腿股四头肌，帮助减掉象腿。

　2、蝶泳，对胸大肌、背扩肌、腹直肌用力较多，可以减掉胸部背部多余的脂肪。

　3、自由泳，上臂的肱二头肌、肱三头肌用力较多，有助于强健手臂。

　4、仰泳，背扩肌用力会较多，还需要提臀滑行，能够壮背翘臀。

　游泳适合哪些想塑形的人群：亚健康者、长时间站或坐有静脉曲张风险的人、过度肥胖者。

　 跳绳

　练跳绳能有效美体吗：跳绳能高效减肉塑形，跳绳是一项比较激烈的无氧运动，耗时少、耗能大且减脂效率最高，跳绳10分钟=慢跑30分钟=跳健身舞20分钟。

　跳绳能塑形人体哪些部位：跳绳不仅充分锻炼到下肢，同时也能让手臂和肩膀得到很好的练习。同时在跳跃的过程中全身肌肉都会紧张起来，并配合双手摆动，也能运动全身的肌肉。

　锻炼多久能达到美体塑形效果：每周4~5次，每次为200下一组、跳2、3组会有效果，15分钟以上最好。

　 跳绳塑身的运动技巧

　向前摇时，大臂靠近身体两侧，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕发力做外展内旋运动，使两手在体侧做画圆动作。每摇动一次，绳子从地面经身后向上向下，回旋一周，绳子转动的速度和手摇绳的速度成正比，摇动越快，则绳子回旋越快。

　游泳适合哪些想塑形的人群：不喜欢长时间运动、想减肥速成的人；没有静脉曲张、关节病变危险的人。

　 跳舞

　跳舞和健身哪个塑形效果更好：跳舞颇具美感且静中有动、动中有静，更有利于塑造美好形体、培养美好气质，健身更能帮助局部减脂。

　跳舞能塑形人体哪些部位：舞蹈的动作兼顾到头、颈、胸、腿、髋等部位，对肌肉的刺激是全面性、综合性的，还可以可以缓解神经肌肉紧张，提升身体轻盈度。

　锻炼多久能达到美体塑形效果：每周跳3-5次爵士舞/肚皮舞等，每次舞蹈时间在30-50分钟，坚持1年以上，便会塑造出魔鬼身材。

　 爵士舞入门基本步法

　 踢腿组合

　跳爵士舞举手投足要协调，除了手的动作要配合着身体的扭动，腿部动作很重要。

　 拧胯组合

　送胯、扭腰、身体呈波浪形扭动是爵士舞的主要特点。随着强劲的音乐节奏，拧胯、扭动身躯，在进退之间释放激情与婀娜。

　跳舞适合哪些想塑形的人群：小孩、学生、白领、妈妈、中老年人。

做什么运动可以全身塑形2

　 为什么坚持塑身运动却没效果

　 1、你吃多了

　如果你原本的饮食结构很不健康，比如添加糖和油脂摄入过高，即使有了运动，整体热量依然处于过剩状态，体重也是不会下降的。

　 2、你“动”得更少了

　虽然有了运动，但是因为身体疲劳/以及内心自我安慰等原因，你可能会在接下来的时间里，躺着/坐着休息的时间更长，走动更少。导致全天的身体活动量下降了。

　 3、你坚持得不够久

　因为高估了运动消耗的热量，即使你保证了没多吃，正常的运动塑身，也要在两三周之后，才会略微看到效果哦。

　 想要完美塑身需注意什么

　 1、减少高脂高热量食物摄入、 增加优质蛋白的摄入

　这些高脂食物不仅让你容易发胖，减弱塑身运动效果，还是身体持久健康的杀手。而优质的蛋白质有助于身体肌肉合成，让塑身运动作用更上一层楼。

　 2、适当的流汗有益身体健康

　流汗能让你的皮肤更光洁细致，帮助美体，即使只是在午餐休息时间里短短十分钟的竞走活动，也将会让你获益颇多。

　 3、按摩+淋巴排毒

　每天运动完后大家可多按摩四肢，放松肌肉，能让身体线条更柔美。而针对淋巴的排毒，能让我们的皮肤更细嫩健康。

　 4、保持充足的睡眠

　充足的睡眠能为你一整天的活动提供充足的精力，更有动力坚持每周的塑身运动。

　 5、多喝点水

　多喝水能够促进排毒、减少血管沉积物、有助于加强新陈代谢。

做什么运动可以全身塑形3

　 1、瑜伽

　如果想要塑形或是提高身体的柔韧性、平衡感的可以坚持练瑜伽。瑜伽的分类很多,有塑形瑜伽、身体平衡瑜伽、舒缓瑜伽、空中瑜伽等等,根据的自己的需要选择,一般初学者先练习一下身体平衡比较好。对于一些脊椎有问题的女生,有些动作别勉强去练。

　 2、跳舞

　想通过运动提升一下自己的'气质,练舞蹈是个不错的选择。经常练习舞蹈的话会比较有节奏感,身体的协调能力也会更好。当然舞蹈也分很多种类,根据自己喜欢的选择就好了。

　 3、爬山

　女生定期做些有氧运动也是很有必要的,可以选择爬山。爬山的过程中不仅锻炼了身体,还可以欣赏到美丽的景色,拥抱大自然,可谓是真正的放松身心,可有效缓解压力。

　 4、负重走

　利用有氧运动做减肥塑身的时候,如果觉得自己的身体能量可以,可以做一个负重走的运动,负重的体积,不要超过身体的20%,如果感觉负重走不是很舒服,你可以尝试在手中握两根长竿,虽然这个长个儿的重量不重,也就一斤左右,但是它可以帮助你多燃烧20%的热量,并且没有任何的副作用,这也属于负重走的一种。

　 5、有氧运动

　跑步是一项非常好的塑身运动,在运动中跑步属于有氧运动,如果半个小时,在跑步中掌握好强弱的节奏,就是快跑一段再慢跑一段,是运动强度的间隔中加入平缓的恢复运动,同样是半小时的有氧运动,由于这种节奏有强有弱,就可以多消耗一倍的热量达到瘦身的效果,所以塑身运动中有氧运动,是一项非常好的运动。

中华人民共和国第九届大学生运动会（以下简称“第九届全国大学生运动会”）设田径、游泳、篮球、排球、足球、乒乓球、健美操、武术、定向越野、毽球、跆拳道、桥牌12个比赛项目。 小项设置

第九届全国大学生运动会田径项目共设男、女甲乙组各23项比赛。其中：

男子（甲组、乙组）：100米、200米、400米、800米、1500米、5000米、10000米、110米栏、400米栏、3000米障碍、10000米竞走、20000米竞走、4×100米接力、4×400米接力、跳高、跳远、三级跳远、撑杆跳高、铅球、标枪、铁饼、链球、十项全能。

女子（甲组、乙组）：100米、200米、400米、800米、1500米、5000米、10000米、100米栏、400米栏、3000米障碍、5000米竞走、10000米竞走、4×100米接力、4×400米接力、跳高、跳远、三级跳远、撑杆跳高、铅球、标枪、铁饼、链球、七项全能。 小项设置

第九届全国大学生运动会游泳项目共设男、女甲乙组各20项比赛。

包括：50米自由泳、100米自由泳、200米自由泳、400米自由泳、800米自由泳、1500米自由泳、50米蛙泳、100米蛙泳、200米蛙泳、50米蝶泳、100米蝶泳、200米蝶泳、50米仰泳、100米仰泳、200米仰泳、200米混合泳、400米混合泳、4×100米混合泳接力、4×100米自由泳接力、4×200米自由泳接力。 小项设置

第九届全国大学生运动会篮球项目分男子组、女子组进行比赛。2232 比赛日期

男子篮球：9月11日至17日

女子篮球：9月11日至17日 小项设置

第九届全国大学生运动会排球项目分男子组、女子组进行比赛。2242 比赛日期

男子排球：9月10日至16日

女子排球：9月8日至16日 小项设置

第九届全国大学生运动会足球项目分男子组、女子组进行比赛。

比赛日期

男子足球：9月8日至15日

女子足球：9月8日至15日 小项设置

第九届全国大学生运动会乒乓球项目共设7项比赛。包括：男子单打、男子双打、男子团体，女子单打、女子双打、女子团体，混合双打。 小项设置

第九届全国大学生运动会健美操项目共设9项比赛。包括：男子单人、男子三人操、男子六人操，女子单人、女子三人操、女子六人操，混合双人操、混合六人操（男、女各三人）和团体赛。 小项设置

第九届全国大学生运动会武术项目男、女甲组共设13项比赛，包括拳术类项目（自选长拳、自选太极拳、自选南拳）、短器械项目（自选刀术、自选剑术、自选太极剑、女子自选南刀）、长器械项目（不含太极器械类，自选枪术、自选棍术、男子自选南棍）、对练项目（男子对练、女子对练）、集体项目；男子乙组设4项比赛，包括小全能一类（自选长拳、自选刀术、自选棍术）、小全能二类（自选南拳、自选南棍）、小全能三类（自选太极拳、自选太极剑）、对练项目；女子乙组设4项比赛，包括小全能一类（自选长拳、自选剑术、自选枪术）、小全能二类（自选南拳、自选南刀）、小全能三类（自选太极拳、自选太极剑）、对练项目。 小项设置

第九届全国大学生运动会定向越野项目共设10项比赛。其中，个人赛包括男子短距离、中距离、积分赛，女子短距离、中距离、积分赛；团体赛包括男子团体赛、女子团体赛；接力赛包括男子接力赛、女子接力赛。 小项设置

第九届全国大学生运动会毽球项目共设7项比赛。包括：男子单打、男子双打、男子团体（三人赛），女子单打、女子双打、女子团体（三人赛），混合双打。 小项设置

第九届全国大学生运动会首次将跆拳道确定为正式比赛项目，跆拳道项目共设21项比赛。其中，品势项目包括男子个人、男子三人团体，女子个人、女子三人团体和混合双人；竞技项目包括男子个人-54kg、58kg、62kg、67kg、72kg、78kg、84kg、+84kg，女子个人-47kg、51kg、55kg、59kg、63kg、67kg、72kg、+72kg。 小项设置

第九届全国大学生运动会桥牌项目共设4项比赛。包括：男子双人、男子团体，女子双人、女子团体。

　2017山东高水平运动员测试项目

　1体育专项省统一测试。

　(1)测试项目。

　我省统一测试项目有田径、游泳、篮球、排球、足球、乒乓球、武术、健美操、网球、手球、羽毛球、跆拳道12个项目。其中，田径包括100米、200米、400米、800米、1500米、女3000米、男5000米、女5000米竞走、男10000米竞走、女100米栏、男110米栏、400米栏、跳高、跳远、三级跳远、男撑杆跳高、铅球(男7260克、女4000克)、标枪(男800克、女600克)、铁饼(男2000克、女1000克)19个小项。游泳包括50米自由泳、50米蛙泳、50米仰泳、50米蝶泳、100米自由泳、100米蛙泳、100米仰泳、100米蝶泳、200米混合泳9个小项。

　考生报考招生院校的运动项目与我省规定的统一测试项目相同者，必须参加全省体育专项统一测试。不参加我省体育专项统一测试或测试未通过，均不能进行资格确认与公示。

　(2)测试时间与地点。

　测试时间为2016年10月28日至31日。

　考生持居民身份证、报考证和《诚信表》，于10月27日到山东师范大学考点报到，接受资格审查，领取测试号码。考点将对每一位考生进行资格审查，凡证件不全的，取消其测试资格。

　(3)测试标准与办法。

　田径、游泳项目按国家体育总局颁布的运动员技术等级标准执行，测试合格标准应达到国家二级运动员标准以上(含)。篮球、排球、足球、乒乓球、武术、健美操、网球、手球、羽毛球、跆拳道项目按《2017年山东省普通高校招收高水平运动员测试项目、方法与评分标准》执行，合格名次由省教育招生考试院根据实际参加测试的考生数量、考生水平及项目招生计划等因素确定。合格考生名单将在2016年11月通过省教育招生考试院网站向社会公布。

　(4)学校考查确认。

　省统一测试合格的考生，要自行联系并按照招生院校的报考条件参加考查确认。招生院校要严格按照教育部的要求对考生的报考条件进行审核，要依据国家体育总局“运动员技术等级综合查询系统”核实考生的运动技术等级并对网上核实结果进行截图保存。招生院校根据教育部规定的招收项目及本校高水平运动队项目建设需要、考生的专项成绩、发展潜力等因素，确定合格考生名单，与考生达成意向并签订协议。

　2体育专项学校单独测试。

　符合文化单独考试报名条件考生的体育测试项目和体育专项省统一测试中未涉及的项目，招生院校可进行单独测试。只有省教育招生考试院审查合格的考生方可参加招生院校自行组织的单独测试。

瑜伽、有氧舞蹈、健美操、羽毛球、游泳。

1、瑜伽。

瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式，包括调身的体位法、调息的呼吸法、调心的冥想法等，以达至身心的合一。

2、有氧舞蹈。

有氧舞蹈是配合音乐有节奏地舞动的有氧运动，有氧舞蹈一方面能消耗较多热量，一方面能把许多舞蹈动作健美操化，通过有氧健美操的锻炼形式，反复或进行组合练习。

3、健美操。

健美操中大量吸收了迪斯科舞、爵士舞、霹雳舞中的上下肢、躯干、头颈和足踩动作，特别是髋部动作，这给健美操增添了活力，同时也有利于减少臀部和腹部脂肪的堆积，有利于改善动作的协调性和灵活性。

4、羽毛球。

羽毛球是一项室内、室外都可以进行的体育运动。依据参与的人数，可以分为单打与双打，及新兴的3打3。羽毛球拍由拍面、拍杆、拍柄及拍框与拍杆的接头构成。

5、游泳。

随着游泳运动的发展，游泳被分为实用游泳和竞技游泳两大类。实用游泳又分为侧泳、潜泳、反蛙泳、踩水、救护等；竞技游泳分为蛙泳、爬泳、仰泳、蝶泳、自由泳。等级为：三级、二级、一级、健将、国际健将。

-游泳

-羽毛球

-健美操

-有氧舞蹈

-瑜伽

每天健康运动方式

每天健康运动方式，随着社会的不断进步，人们的生活节奏都在不断调整，压力也就随之而来。对健康生活的迫切需要，而运动养生随着而起。下面给大家分享每天健康运动方式。

每天健康运动方式1

1、散步

俗话说“饭后百步”，不仅仅是指一个习惯，而是一个能够给自己的身体健康带来好处的一个好做法。每天在吃饭之后坚持进行一定时间的漫步行走，有助于消化和血液循环。长此以往，身体的健康状况保持效果可见一斑。

2、跑步

适量的运动是保证身体健康的重要做法。毕竟对于很多上班族来说，长时间坐在座位上，不管是身体的关节运动，还是血液的循环状况都会受到阻滞。以适当的速度进行一两千米左右的跑步，可以对身体进行调整，有助于身体的各方面进行自主修复和加强免疫力。

3、健身操和健美操

瑜伽是现代很受女性青睐的一向运动养生活动。不仅能够保持曼妙的身材，而且强度不是很大，也不会担心练成讨厌的肌肉。其所属的健身操和健美操在各种运动需求之下，也是发展出了层出不穷的种类。而早操、课间操这些中学时代就开始做的健身操对于运动养生来说也是不错的选择。

4、户外有氧运动

登山已经不是挑战高度和心跳的职业者的专属了。现在的社会，登山成为普遍的运动养生的选择之一。美丽的景致让人心情愉悦，清新的空气有利于心肺调节，爬山锻炼体力和毅力……这些好处无一不成为吸引人们的亮点。

每天健康运动方式2

什么运动能使你健康长寿呢？

挥拍类姿势

通常挥拍类健身运动有打乒乓球、羽毛球等，做这一姿势不但需要上臂，还须要肩腰相互配合，击球时的挥拍姿势能够锻炼腰肌、上臂肌和全身肌肉，因此 健身运动做挥拍类健身运动的人，精力旺盛，身体协调，头脑灵活。坚持不懈地做挥拍健身运动，能够提高上臂力量，提高大脑，提高全身协调性，还可以灵活腰肌，使肩颈放松，但必须有合适的场所，还要有合适的伙伴，短时间内做挥拍健身运动并不容易，不妨尝试做徒手拉弓式，即做与拉弓相似的姿势，能够使肩部、全身肌肉和上臂全身肌肉得到锻炼。

游泳

游泳者因受水的撞击力，可加快全身血液循环系统，提升心跳频率。热爱游泳的'人，心脏收拢力好，弹跳力好，同时吸气的空气更加潮湿，能够舒缓呼吸道，有益于肺健康。游泳者无需承受身体重量，可保养膝盖，改善膝关节疼痛。泳姿属于全身性健身运动，需要全身各部位全身肌肉的协调发展，不但能够平衡锻炼全身肌肉，还可以加速热量消耗，有助于营造完美线条，达到减肥塑身的实际效果。采用蛙泳姿势，通过一脚连续蹬地，相互配合水流的撞击力，能够使腿部线条更加完美。蝶泳属于高效率扩胸运动，能锻炼胸腹全身肌肉。自由泳能提高肢体力量和臀肌。俯泳能够锻炼括约肌，并达到提臀练背的实际效果。无条件游泳时，可在家里徒手做与仰卧游泳相似的姿势，具体方法是使全身放松趴在地上，双腿和双手尽量向前后方向伸直。收腹，同时将两腿和手臂伸出并离开路面，用力伸出右手臂和左手臂，在转到另一边前滞留几秒钟。

徒步

徒步是老少咸宜的有氧运动减肥，不受一切器械和场所的限定。如因爆发或恶劣天气要素不能出门行走，也可原地踏步走在家里行走，只需姿势标准并达到运动时间，有助于燃烧脂肪和锻炼肌肉。此外还可以采用侧点步、侧滑步和宽步的步态，能让行走更有趣，燃脂实际效果更佳。

跑步

经研究发现，每周跑步能够降低27%的身亡风险性。要是没有充足的时间在户外跑步，能够在家里原地跑步。可是在每次跑步以前必须开展10分钟的热身运动，充足的热身运动能够让人迅速进入运动状态，从而降低损害。此外还应掌握正确的跑步姿势，跑步时抬头挺胸，收腹提臀，利于塑形；前脚掌着地可高效减缓对膝关节的冲击；跑步时肩部放松，双手必须自然地摆出，不但能锻炼腿部肌肉，还能让肩部得到充足的健身运动和屈伸。锻炼后有10分钟的充足拉伸，可高效改善全身肌肉及关节痛，防止全身肌肉产生硬块，有助于营造腿型。

瑜伽

瑜珈属于柔和而高效的有氧运动减肥，能够加速基础代谢，有益于身心放松。按时练习瑜伽，不但能提升气质，还能益寿延年。

每天健康运动方式3

对健康有益的运动方式

第一：尽量站着看电视。经常站立能够让人保持形体优美、身材挺拔，不容易形成小肚子或者脊椎病。

第二：每天运动半小时。现在社会生活节奏快、压力大。每天抽出半个小时的时间运动，会让你精力充沛、人更有活力，更热爱生活，变得更有精神去做任何你要做的是。

第三：经常散步。散步对身体的要求不高，对周边场地器材的需求也不大。只需要你迈开腿走一走，就能够起到健胃消食、锻炼体魄、提高免疫力的作用。

第四：选择睡半硬的床铺。硬床能防止脊柱弯曲，帮助纠正白天造成的脊椎“不正”，同时通过对皮肤的刺激，能深入的改善内部肝肾胃肠等脏器功能，有效的防治便秘、肠癌、脑出血等多种脏腑疾患。软床睡起来舒服，但是会增加腰椎生理弯度，增加身体负担。还是硬一点的床好些。

第五：运动后休息半小时再洗澡。人体刚运动完，身体表面会有大量的汗液，此时毛孔呈完全张开状态。这时候洗澡很容易让凉气乘虚而入。