健身房里哪些是有氧运动？

健身房中有氧运动主要包括跑步，自行车，登山器，划船器，有氧团体操等等。

有氧训练就是利用氧气作为训练的主要能量来源的训练，简单的说就是耐力训练，比如跑步，有氧操，自行车，登山机等等。

因为这些运动所需的能量来自于氧气，氧气进入身体后和身体内的糖分发生反应，产生提供运动的能量。

扩展资料

有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。

简单来说，有氧运动是指强度低且富韵律性的运动，其运动时间较长（约30分钟或以上），运动强度在中等或中上的程度(最大心率值的60%至80%)。

是不是“有氧运动”，衡量的标准是心率。心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气；

因此，它的特点是强度低、有节奏、持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于30分钟，每周坚持3到5次。

这种锻炼，氧气能充分燃烧（即氧化）体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。

所以说，如果体重超标，要想通过运动来达到减肥的目的，建议选择有氧运动，像慢跑、骑自行车。

参考资料：

室内运动有如下几种：

1、健美操

健美操除了在室外可以进行之外，也可以在室内轻轻松松消耗体内的热量，并且是减肥较快的有氧运动。

2、踢毽子

踢毽子也是常见的室内有氧运动并且还是一项健康的减肥运动，如果白领上班白天没有时间，下班之后在室内进行半个小时的踢毽子对身体很有好处。

3、跳绳

跳绳对于我们每个人来说是最熟悉不过的了，几乎所有人都跳过，而且跳绳十分消耗卡路里，非常适合在室内进行。

4、踏步机

踏步机是非常流行的室内有氧运动之一，运动量不大，但是十分消耗卡路里。

5、爬楼梯

沿着楼梯慢跑是一种很好的有氧运动，而且还可以锻炼腿部。

1问题一肥肉腿赘肉退内侧赘肉

所有的肥肉问题解决办法还是要减脂啊！详情参考我的减脂笔记，推荐不伤腿型的有氧爬楼机椭圆机单车坡度快走，不建议跑步！否则会像图一我的第二个腿那样瘦下来凹凸不平结硬块！

2问题二大腿内侧凹陷，这种情况一般都是跑步跑出来的

夹腿机训练部位：大腿内侧，建议六组每组十五次，感受大腿内侧发力夹紧的感觉，夹紧后可停顿一两秒刺激肌肉。

哑铃深蹲，训练部位大腿内侧和臀，双腿打开双脚外八字手拿哑铃放腿中间，下蹲时膝盖顺脚尖外展站起时大腿内侧夹紧臀部收缩，六组每组15次

3问题三大腿后侧赘肉松弛下垂

针对这种问题除了减脂以外还要加上腘绳肌（后侧）和臀部的训练

硬拉，上半身挺直手握杠铃手臂伸直臀部折叠下放，半起杠铃拉到膝盖以上，接着下放，这个动作如果只练腿后侧和臀建议大家做半程就是不用完全直立，这样就是一个很专注练腘绳肌臀部的动作。每组15-20次六组

您好，可以减肥的。在健身房里可以使用到的设备主要有跑步机、太空机（椭圆机）、爬楼机、划船机、自行车等。以我的观点来看，去健身房完全没必要玩跑步机（户外跑更有意思），而是要多尝试这些不同种类的有氧运动设备（家里一般不会购买的健身设备），因为尽管都是有氧运动设备，但每种器械训练的感受和部位还是有差异的，比如划船机，在完成有氧运动的同时，对于核心要求就更高一些。我觉得减肥最好的方法就是运动和控制饮食，首先需要制定一份适合自己的运动方案，其中运动减肥最快的项目就是游泳，游泳消耗的热量非常的多，因为水的导热比空气高出25倍，在12摄氏度的水里停留4分钟所消耗的热量，相当于在同温度的室内一小时所消耗的热能其次需要控制饮食，一般要遵循早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要少吃的原则，还要控制油和盐的摄入，要把盐控制在6克，油控制在35克，减少糖量的摄入，这样结合减肥既不伤身体又可以达到效果。希望我的建议对您有用，祝您生活愉快。祝身体健康。

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