肱二头肌与肱三头肌适合多久锻炼一次?

二头肌是屈肌，而三头肌是伸肌。他们正好反向工作，因此可以放在一次训练中练习。至于频率正常5天练一次，若是平台期3天练一次。普通人建议4~6天练一次，若训练太频繁肌肉会萎缩的，其次营养也要跟上。别忘了肌肉是在休息中生长的！

只有专业运动员在比赛前减脂肪时才会一天练两次，你这样练，会事与愿违的，因为肌肉生长是在训练后，而不是在训练中，你需要给它足够的时间去恢复。而且，在大肌肉群的训练中，胳臂会受到不同程度的刺激，所以照你的练法，胳臂会很累的。

如果你想要胳臂长得快些，可以在胸部训练和背部训练之后，相应加入肱二头肌和肱三头肌的训练，然后再单独安排一个训练日练胳臂，就会很有效果。