男生胸部肥大

没事。建议你多锻炼锻炼，把肥肉变成肌肉。你最好用健康的方法去减肥，否侧是有很大的副作用的。要是你实在担心就去医院请教一下医生，看看他怎么说，估计是没什么大碍，这种情况一般到了16岁左右就会自动消除的。你还是不要为它而太过苦恼，多去关注生活中的其他方方面面，把它忘了就是

其是胖也是一种福

慢慢来

胖有什么关系

只要人的心地善良就行拉

只要有诚心,铁柱磨成针

胸肌风6块 外上胸肌 外中胸肌 外下胸肌 内上胸肌 内中胸肌 内下胸肌 练外胸肌 用杠铃 或哑铃推举 练内胸肌时 用哑铃做飞鸟 和 滑轮组合器械 做夹胸动作 只要每个部位都做到位 你的胸肌就能达到你预期的效果 本人不是健身教练（比较讨厌现在有的健身教练 普遍素质低下 眼里只有钱 不给钱根本就别想问出 健身方面的重点 练的也不咋地 要不就跟猴似的 要不就跟猪似的 还老吹牛比 本人最差状态 你们都比不上 不信的话空间里有我照片） 饮食方面就不说了 营养是必须的

我想大家都有一个共识，俯卧撑练出的胸肌轮廓以及细节是很让人满意的。当然这个动作的强度是个问题，所以可以放在最后做，注意变换双手的间距，下面是你的几个问题：

1现在根据你的体型，完全可以只做双杠臂屈伸和宽距以及窄距的俯卧撑；

至于双杠重点练胸肌下部确有其事，但是其在健美前期对胸肌上部和中缝的作用也是不可小看的。另外还有一点，就是引体向上，这个动作对胸肌上部很有助益。

2卧推的最大作用在于增大肌肉块。请相信我所建议的以上三种动作对你是很有助益的飞鸟和夹胸可以继续。

3关于握距的问题，在卧推，飞鸟，双杠，俯卧撑，引体向上中，作用都是类似的，即：宅握距针对胸缝，宽握距针对外缘，而中握距则是折中的。当然变换握距是必要的，有助于胸肌的全面发展。

4夹胸的话，用绳索是最佳的，可以方便的调整双臂与躯干的角度

如果仍有疑问欢迎追问，将竭诚为您解答。

胸肌包括： 上胸肌， 胸肌内侧， 胸肌外侧 ,胸肌下沿

先用较小的重量做一组20次的热身组，然后

上胸肌锻炼：上斜杠铃卧推

我对平板卧推从来都没有兴趣，因为平板卧推会过多地刺激三角肌前束。而上斜卧推能够很好地锻炼上胸部肌肉。把斜板的角度设置在30度，才能更好地刺激胸肌。大于30度，就会使重量过多地作用在三角肌前束上。全力以付做3组， 每组6～8次，每组都要练到力竭。下放杠铃时要注意控制速度，以缓慢而稳定为佳。但不要停留，也就是说，当举到最高点时，就立即将杠铃下放，保持动作的流畅。

胸肌内侧：坐姿器械夹胸

这个练习作为一个多关节参与的复合动作，能够有效地增长肌肉块，并且与杠铃卧推有很多相似之处。但这个角度独特的练习（在动作的最后，双手靠近），可以使胸肌得到更好地收缩（重点锻炼胸肌内侧）。器械练习比自由重量练习更加安全和稳定，不需要控制杠铃的平衡。在推出重量时，能够感觉到肌肉的收缩和产生的酸痛。全程动作6～8次，我建议做1-3组。

胸肌外侧：哑铃飞鸟

平板和上斜哑铃飞鸟，是发展胸肌外侧最好的练习。外侧胸肌的宽度和厚度对于整个胸肌来说非常重要。为了取得最佳的锻炼效果，要把哑铃尽量放低，使肌肉得到充分拉伸。在最高点时，不要使哑铃在一起，因为哑铃在最高点时，不能给胸肌提供有效的阻力。为了得到最佳锻炼效果和安全起见，建议你用缓慢的方式完成哑铃飞鸟练习。做3组，每组使用最大重量做6～8次。

胸肌下沿：双杠臂屈伸， 胸肌肱， 三头肌， 三角肌（前束）为主， 兼练背阔肌、斜方肌

一般过程为：双手分别握杠，两臂支撑在双杠上，头正挺胸顶肩，躯干、上肢与双杠垂直，屈膝后小腿交叠于两脚的踝关节部位。肘关节慢慢弯屈，同时肩关节伸屈，使身体逐渐下降至最低位置。稍停片刻，两臂用力撑起至还原。动作要求：

1．下放的速度要慢，并尽量降低。

2．身体不可随意晃动，要保持平衡。

3．不要在身体的前后摆动中完成动作

双杠臂屈伸是运动，不同的动作要求对主练胸肌和肱三头肌产生不同的锻炼效果。

1．握距的选择：窄握对肱三头肌刺激大，宽握对胸肌刺激大。

2．上体倾角（侧面观）的选择：着重练肱三头肌上体宜后仰，身体呈反弓形，

使手臂在体后完成动作；着重练胸肌则宜前倾。

3．上臂与躯干的夹角（背面观）：着重练肱三头肌直夹紧，下放时也不要外

张，保持两臂平行；着重练胸肌，下放时则可外张。

做俯卧撑（把脚垫高，让身体呈45度，做的时候以慢、到位为标准）或者面向前方，双手后撑在椅子或沙发上，双脚平放在椅子上做臂弯伸；用哑铃进行卧推（一定要重的，要不就用杠铃）都可以有效地练胸大肌。

做仰卧起坐简单有效练腹肌，你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（抬起身体），做的时候一定要慢，快了就会有惯性，就会影响效果，一定要做到底、做到位。

每次分组做到极限。切记不要每日都做，可隔日进行，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。

你还要通过有氧运动（如慢跑）减掉腹部的脂肪，如果只单纯做仰卧起坐，脂肪层不减，肌肉层增厚，腰会更粗的。

科学健身，才会拥有完美肌肉。（小阳小花仔原创，勿复制，绝不匿名，鄙视抄袭！）