器械增肌专业人士回答，窄距卧推练肱三头肌为什么三角肌前束位置酸疼？

窄距杠铃卧推属于平板杠铃卧推的一个变式，它将侧重点转移到了肱三头肌上，是刺激三头最好的动作之一。

研究人员比较了过头推举、不同角度（上斜、平板、下斜）杠铃卧推宽握和窄握的肌肉活性。受试者会用80%1RM的重量做这些动作，结果发现肱三头肌在杠铃平板卧推中活性最高，窄握又比宽握的活性高25%。

需要注意的是，这里的窄距指的是握距与肩同宽，而不是大多数人想象得那么窄。

因此，当你做窄距卧推时，确保不要握得太窄了，否则影响推起的重量，发力也比较别扭。

注意做的时候肘关节夹紧，杠铃落点在下胸的位置，然后往后上方推，轨迹是一条曲线，而不是直线。

三角肌前束位置酸疼是由于发力时的过多参与造成的。需要注意的几点是：肘关节贴近身体而不要外展；控制杠铃由下胸向斜上方推起至眼前位置；杠铃到达顶点时，肘关节不要锁死。

您好，我算不上专业人士。我也解释不清楚锻炼后肌肉酸痛的原因。但我知道这是正常的，楼主不必担心。你锻炼哪部位的肌肉，正常睡一觉之后就会酸痛。这个时候应多休息，多吃有蛋白的食物。比如鸡蛋。鸡肉。在这里特别推荐牛肉。因为牛肉营养很高。这样对增肌肉，长力量都有帮助。你说的锻炼二头肌。三头肌这些方法都可以在网上查。输入二头肌教学就有了。锻炼嘛，重在坚持！不能坚持，就算你懂所有锻炼肌肉的方法也没用呀！！希望这些能帮到你！！！