您好 首先表示这两种运动项目都是非常好的! 椭圆机和跑步机的区别主要在于 椭圆机是属于主动行运动(需要锻炼者主动发力顺着轨迹跑)而跑步机是属于被动发力(顺着跑带往前跑)。 前者摩擦力大 全身主动发力 阻力越大消耗多 更多肌肉运动参与 可以调整适合自己强度大小 增强体质、减肥燃脂训练项目 优点:减小身体振动对关节的挤压。缺点:有轨迹约束。 后者摩擦力小 主要以下半身大肌群发力 速度和坡度越大消耗越多 更多肌肉参与 可以调整适合自己强度大小 增强体质、减肥燃脂训练项目 优点:有身体振动增强骨骼密度吧!缺点:对膝关节挤压较强。 但是人体的适应能力非常强 如果长时间使用某一个运动项目 身体则会很快适应 出现汗少 感觉轻松完成 枯燥 进入瓶颈期 锻炼效果不明显!所以在教练的许可又身体达到器械的基本要求后方可两者进行计划性穿插并用!
您在健身房踩椭圆机每天两个小时,但体脂肪不仅没有减少,反而增加了,这可能涉及到几个可能的原因。
首先,运动和健身是非常重要的,它们可以帮助您保持健康并增强肌肉,但这并不是唯一的解决方案。控制饮食也是减少体脂肪的关键因素。如果你的饮食中摄入的热量超过了你的日常需求,那么这些多余的热量会转化为脂肪储存起来,从而导致体重增加。因此,即使你每天锻炼两个小时,如果你的饮食习惯不良,你仍然可能增加体脂肪。
其次,身体的适应过程也可能是一个原因。当你开始一项新的运动计划时,你的身体会适应这种新的运动负荷,这可能会导致你的肌肉增加,体重上升。然而,这并不一定意味着你的体脂肪增加了。一旦你的身体适应了这种运动,你的体重可能会开始下降。
最后,测量体重并不是评估身体组成的最准确方法。体脂百分比是通过测量身体的脂肪量和非脂肪量来确定的,这比简单地测量体重更准确。如果你想减少体脂肪,建议你进行体脂测量,以便更好地了解你的身体组成和进展情况。
总的来说,要注意你的饮食和运动方式,并持之以恒。如果你发现你的体重和体脂肪没有像你希望的那样下降,你可以咨询一位健身教练或营养师,他们可以帮助你制定更有效的健身和饮食计划。
健康减肥每天应摄入如下:
主食总量需要570大卡
例:(小碗)
570大卡大约:
三大半碗米饭491克
or三大半碗面条500克
or三碗杂粮粥600克
or四根玉米510克
或2-3个红薯500克
蔬菜(每天至少三种)
总量至少500克,多吃也没关系(藕、土豆等淀粉含量高的除外)
例:
500克大约:
青菜(生3颗)
or大西红柿25个
or中黄瓜25根
or西兰花(中)15颗
荤
总量150克
每天需要三种不同的
例:
一个煮鸡蛋+100克(瘦肉、鱼、虾)
或150克瘦肉、鱼、虾
豆类
例:
一天半盒聚酯豆腐160克
或一天600ml无糖豆浆
或一天1/4盒聚酯豆腐80克+300ml豆浆
水果
例:
一天1个苹果
or一天2个猕猴桃
or一天草莓葡萄6-7颗
也可以自己搭配起来吃,只要总量不超过
牛奶or酸奶一杯(250ml)
我初始体重819,身高170,胖的原因是管不住嘴,喜欢喝甜的饮料吃甜点,决心开始减肥到现在两个星期减了7斤。上面是我跟着薄荷里学的为自己制定每天吃东西的量,然后我和你一样,每天在家戴着护膝椭圆机,完了拉伸腿部肌肉,刚开始10分钟,每天加一点,今天是24分钟,基本上一个星期减35斤,我觉得减下来7斤基本上还是因为饮食的关系,前几年在健身房找了教练练了一年多,比起以前现在这点运动量实在是太小了,但是总比不运动好,至少和吃配合好了可以提高一下心肺功能和新陈代谢,为以后的健身打基础,减重是完全能达到目标的,但减下来之后要做到不反弹,那就得适当增加点肌肉,等体重减到130以下再加入一些无氧运动,这样不但能练出美丽的线条,还能冻龄,希望我的回答对你有帮助,加油!
不用天天练。
如果真的是为了锻炼身体你,在跑步机上跑与在马路上跑没啥区别,真的。
在马路上跑,还可以游览观光,看看大自然;在跑步机上跑,除了看到那几台设备和一堵墙之外什么也看不到。
健身房里椭圆机是有氧器械的一种,越来越多的人喜欢使用椭圆机进行锻炼。虽然在使用上,看似重复而且简单的运动,但与其他健身器材对人体关节造成的压力,椭圆机健身基本上属于零伤害。
今天小编就来为大家介绍一下,如何使用椭圆机来健身它有哪些独特的优势
1可协调四肢、健美身体
如果你的大腿属于小肌肉型或者脂肪型,可以采用小阻力、长时间的训练方式。相反,偏瘦的男生或者腿太细的女生,可以采用阻力较大,时间较短的训练方式。
长时间的有氧练习会让人越来越瘦,也有助于提高身体耐力,锻炼心肺功能,还能平和心态和提高运动能力。
2可以提高背部线条
在练习的过程中双手用点力拉动把手,就成了单手交替的坐姿划船。椭圆机阻力不大,所以不会担心把斜方肌或者背阔肌练的很厚。
3练腹部效果好
椭圆机对锻炼腹部效果很好,可惜很多人不知道。每次上椭圆机练习前先进行腹部练习,然后再上椭圆机,有惊喜!
4不伤膝盖
椭圆机的独特设计几乎让整个下肢都参与运动,相对跑步机没有一个弹跳动作,少了对膝盖的压力,手脚并用的运动方式合理分担力量。
对于需要塑身,减肥的人士,会更舒适一点,可以锻炼全身肌肉群的力量和耐力。
5塑身效果好
椭圆机能锻炼和刺激坐骨神经的调节,增强腰部肌肉的耐力和力量,针对臀部、大腿、侧腰及小腹部的刺激,从而达到塑身的效果。
6常见的几大误区
误区一:脚踏板转动越快,训练效果越好
真相:在椭圆机上训练时,不是速度越快越好!增加速度确实能增加训练强度,但是一味的增加速度,不仅达不到效果,还可能会造成膝关节的磨损或小腿抽筋。只有适当的增加运动频率才是最好的锻炼方式!
误区二:直着身子运动会损伤腰部,应该弯腰运动
真相:答案肯定是不对的。在椭圆机上身体挺直训练,不仅能够锻炼腹部,还能够锻炼到上身的肌肉。而且单脚训练时,可以锻炼到更多的肌肉群,消耗更多的脂肪!
误区三:椭圆机上的强度调节,是不是强度越大越好
真相:不是。椭圆机的强度调节是有一定的讲究的,并不是所有人都适合高强度的训练,这样不仅得不到训练效果,反而会使肌肉损伤(其他运动也是这样)。因此,在椭圆机上训练时,强度的调节要循序渐进,不能一味的增加强度,这样会导致你失去锻炼的信心和坚持。
误区四:使用椭圆机的时候,不需要手脚并用就能达到训练效果
真相:错。椭圆机不是跑步机,只需要脚跑就行。在椭圆机上训练时,需要手臂来保持我们身体的平衡,全身肌肉不能崩的太紧,一定要掌握椭圆机手脚协调,不然很容易造成手脚上下对抗,使肌肉损伤。
椭圆机虽采用简单的运动模式,但是运动过程中身体各部位的动作稍有变化,带来的效果也是不一样的。
健身,需要大家在训练中不断的尝试摸索,而不是简单的重复,遇到问题时不要颓然放弃,我们应该认真的尝试,区别不同动作带来的不同效果。
大约能瘦4kg到6kg左右。
体质不一样,瘦的速度也不一样。椭圆机运动是有阻力小的运动状态即平稳运动,也有阻力比较大一点的,带有节奏的状态,运动时间不同、运动状态不同,消耗的热量也不同。
30分钟椭圆机平稳运动:292卡路里 ;
30分钟椭圆机带强弱节奏:336卡路里 ;
45分钟椭圆机平稳运动:437卡路里 ;
60分钟椭圆机平稳运动:583卡路里;
60分钟椭圆机带强弱节奏运动:653卡路里。
扩展资料
椭圆机减肥技巧
1、双手扶住扶手
椭圆机运动时千万不要把扶手当摆设,要让手臂随着脚的运动一起动起来。手要轻握扶手,随着脚依次向前进行蹬踩运动,等手脚动作比较协调后,还可以适当的增加手的推力和拉力。这样既可以锻炼手臂肌肉,还能够帮助多燃烧掉10%的热量。
2、运动时间不少于30分钟
椭圆机是需要运动达到20分钟以上,才能开始燃烧体内的脂肪,所以每次的运动时间至少要达到30分钟才能消化更多的热量。
3、坚持每天锻炼
每天都坚持椭圆机锻炼,可以更好的帮助身体消耗热量,并延续燃脂的效果。
著作权归作者所有。
很可惜,没有,有氧的确是消耗肌肉不消耗脂肪的,所有有氧运动都不是用来锻炼肌肉的,有氧运动只适合用来锻炼体能和肺活量。你要练力量练肌肉,那么很抱歉只能去无氧区做器械,而且我没搞明白,什么叫“机械区哪些东西真心不是一个人能做的”,大部分器械区的动作都是能一个人完成的呀,除非你大重量卧推要人做保护而已,否则肯定能一个人完成的好么。。。
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