椭圆机的选购技巧

　导语：椭圆机的选购技巧：除了跑步机以外，健身房的有氧运动器材还有登山机/台阶机、单车、椭圆机。对膝盖和踝关节来说，这三个机器都比跑步机好，因为它们不需要身体做抛起落下的动作，没有直接的短时冲力从脚底往上传。跑步在落地瞬间的冲力是需要踝关节和膝关节做弹性形变来消解的。

椭圆机的选购技巧

　一、飞轮

　飞轮的重量也是在选购椭圆机时需要考虑的一个因素，飞轮最少也要5公斤或者更高的重量，因为飞轮太轻的话，踩上去会有点飘的感觉哦，而且锻炼的效果也更差。 不过飞轮也并非是越大越好哦，因为现在有的卖家就抓住消费者选购大重量飞轮的心理，特意加重飞轮，但因为成本问题，会从其他零件上扣，严重影响产品自身的质量。再者说，过重的飞轮并不能带来强烈的运动体验，另外椭圆机本身自带有阻力调节装置，会取带一部分飞轮的作用。

　二、阻力调节系统

　目前市面上的椭圆机大部分都采用磁控技术来调节阻力，主要依靠飞轮的惯性和磁阻力来控制力道与运动节奏。不过依然还是有少部分的椭圆机是采用类似于刹车装置的物理接触式组件来调节运动阻力。这样的坏处就是容易产生噪音。而通过磁控技术来调节阻力的椭圆机优点就显露出来了，它能够有效减少零件之间的摩擦，从而避免噪音过大。磁控系统也分有永磁、自发电磁以及电磁几种类型，一般家用的椭圆机都是采用永磁和自发电磁的技术。

　三、“关节”保护套

　椭圆机的“关节”非常的多，就连最简单的后置飞轮式的椭圆机也至少会有立杆中段、立杆下端、踏杆后端、飞轮连接处三个关节、左左右右加起来也至少有6个关节，他们在运动过程中起着承受和传递所有的机械力量等非常重要功能，不可小视。安装了“关节”保护套的椭圆机，不仅外观更加大气美观，更重要的是它可以有效的防止意外碰撞对身体造成的伤害，反映了产品设计时人性化的理念。

　四、平稳性

　平稳性可以说是对于椭圆机非常重要的，而决定着椭圆机平稳性的重要组成部分是飞轮的重量，一般情况下飞轮重量越大稳定性越好。还有其他几点对于椭圆机的平稳性也是很好的:通常后置飞轮的椭圆机平稳性高;采用电磁系统的椭圆机平稳性高;椭圆机的零部件承力点的`衔接是不是用的优质轴承也影响着椭圆机的平稳性。

　五、噪音与异响

　用过程中，最容易产生噪音的部位就是各个零件的衔接的地方。一般来说，高品质的椭圆机都会采用高精度、耐磨损的衔接部件，就算是长期的使用也可以将噪音抑制到理想的范围内。这里告诉大家一个检测噪音的方法，就是直接上去反复的朝前后两个方向运动，并且还要有意的左右两侧用力，在这个过程中，注意噪音的情况。一般没有哪台机器是可以在这样的情况下还可以做到0噪音，但是异响越小噪音越小的机器品质肯定不会差的。机器静音指标代表着产品的工艺水准，要知道，器械类的东西最难解决的问题就是异响，而造成异响的原因有很多，比多低劣的配件、蹩脚的设计以及错误的安装等，都有可能让产生机械摩擦产生异响等。有的黑心厂家只会一味的考虑成本。

　六、售后问题

　椭圆机不是一般的普通小件器材，动辄上百斤，拆装可是费时又费力，如果出了什么问题就麻烦了，又要要拆掉机器接着重新打包，物流给卖家。过程中卖家的专业指导和耐心服务尤为重要，如果嫌麻烦的话，最好还是选择本地的实体店购买。

去健身房锻炼已经是住在城市里人们的首选场所，有的人是为了去减肥，有的人是为了增加肌肉，有的人是为了活动一下等等。据统计，去健身房锻炼的人大部分还是为了减肥，那么在健身房怎么减肥，要做什么运动，要多久才能有效果呢？

首先解答关于在健身房怎么减肥，要做什么运动？这里提供三种方法：

第一种方法：（力量练习+ 有氧运动）减肥

所谓力量练习就是在健身房里利用各种固定健身器械、自由力量器械等进行力量练习，也就是我们所说的练肌肉。而练肌肉的目的是为了提高人体肌肉的质量，以及适当增加肌肉，来提高人体热量消耗，从而减少脂肪的堆积。

有氧运动就是在健身房里利用跑步机、登山机、椭圆机、楼梯机、自行车、划船机等进行每次至少20分钟以上的运动。这种利用先力量练习后有氧运动的锻炼方法来减肥具有持久性，不易反弹。

第二种方法：纯有氧运动减肥

纯有氧运动减肥就是在健身房只用跑步机、登山机、椭圆机、楼梯机、自行车、划船机等进行每次至少30分钟以上的运动。这种单纯利用有氧运动来减肥的方法，在减肥开始阶段比较明显，越到后面减肥的效果越不明显。因为单纯利用有氧运动减肥减掉的不仅仅是脂肪，还有人体的肌肉，这就导致减肥后期人体消耗的热量越来越少，减肥的效果越来越差。同时这种单纯利用纯有氧运动来减肥也比较容易反弹。

第三种方法：循环训练减肥

循环训练减肥是在健身房利用有氧健身器械和力量健身器械相互交替进行练习。比如练习者在跑步机上进行3到5分钟的跑步后，再进行1分钟的坐姿器械推胸练习（采用中等以下的重量进行练习），接着再回到跑步机上进行3到5分钟的跑步，再进行1分钟的仰卧起坐练习……，照此步骤，连续进行8到10个循环即为一次减肥训练结束。这种采用循环训练减肥的方法减肥效果非常好，同样这种减肥方法也不容易反弹。

以上三种基本上为现在去健身房锻炼的人们主要用的减肥方法，不管去健身房减肥者用什么用的方法，只要适合自己就是好方法。因为去健身房减肥不仅仅是为了减肥，关键要在健康的基础上。

去健身房减肥在保持锻炼的基础上，还需要注意日常的饮食上要稍加控制。特别是每日晚餐摄入食物的量、食物的种类上需要严格控制。一般建议在减肥期间，晚餐食物的摄入量要减半，甚至可以不进食。在食物的重量上尽量选择蔬菜、水果，减少油炸类、淀粉类的食物，比如炸鸡、米饭、面包、土豆等。

关于去健身房锻炼多久有效果，这个要看练习者去健身房锻炼的频率，以及饮食控制是否得当。一般能够保证一周去健身房锻炼3次，每次锻炼15小时，坚持6个星期就会看到效果。这个效果可以以自己的腰腹部围度来衡量，比如裤子松了，皮带松了等。

最后还是提醒去健身房减肥的朋友们，减肥不是技术活，而是体力活，坚持去健身房锻炼是减肥的根本

1：忽视了自身姿势的重要性。

　　纠正：让躯干保持挺直，两手掌轻轻扶住前面的把手。有很多健身者的姿势非常不标准，他们往往会将躯干前倾(有的甚至到了与地面平行的程度)，两手臂死死地撑在把手上，把手几乎承受了锻炼者所有的上身重量。他们的出发点是好的为了能够加快“登山”的速度，以增加热量的燃烧量，然而结果却恰恰相反。如果你想增加一些训练的强度，可以将两手掌完全地离开把手仅仅靠腿部的力量使身体重心上抬——这样做是有相当难度的。当然，你也可以将“扶”与“不扶”结合起来交替进行训练。

　　2：登浅步。

　　纠正：加深你的步幅——不惜以减慢“登山”的速度作为代价。有的健身者喜欢登浅步，因为他们认为自己登的速度越快消耗的热量也就相应的越多，这次他们又错了。因为椭圆机的标准设计就是每步步幅约8—10厘米，步幅越小，热量就越不容易被消耗。

以上：莘庄竞步跑步机登山机按摩椅专卖展示中心(上海市闵行区莘朱路369号，近莘庄地铁1号线南广场出口)

你好：当然要选椭圆机，登山机对膝关节的压力比跑步机还要大。

椭圆机可以成功的把手臂和腿部的运动有机的结合起来，达到四肢协调，健美体

线的目的。椭圆机不仅是保护关节的最佳运动器械，更重要的是对于减脂和塑身

的人群来说是最实际最有效最科学的运动器材。试验发现体重较重者在跑步机上

以8-9公里/每小时的速度跑大概5-6分钟就吃不消，只好减速走好长时间。而有

效的有氧运动要求运动者持续持续运动时间不可低于30分钟，在椭圆机上运动可

在阻力调节至中档的情况下，连续蹬上60-70分钟，直至汗流浃背，从而最有效

的完成有氧运动达到减脂的效果。

最好的椭圆机是美国必确（也是椭圆机的发明者）

国产一些知名厂家的也不错，例如：宝德龙，英派斯等等

椭圆运转机、跑步机同属于有氧运动器械。在发达国家，低冲击运动椭圆机似乎更受到健身人士的青睐，由于时常有人在跑步机上受伤或发生以外，所以安全性能更高的椭圆运转机大有替代跑步机的趋势！ 

跑步机机吗就不说了！所谓摇摆踏步机，也只能属于运动健身的周边产品，所以不属于主流健身器械类的！适用价值也不大，但也应个喜好罢了。

下雪爬山要准备什么

　下雪爬山要准备什么？爬山后小腿疼怎么按摩？现在很多人都喜欢在天气比较好的时间约上一些朋友一起去爬山，相信这个问题大家都想知道，下面跟着我一起来看看下雪爬山要准备什么？希望对你有用！

下雪爬山要准备什么1

　 下雪爬山要准备什么

　1、带好通讯器材、手机充好电！多带些手机电池，及备用手机！确保没有停机！

　2、多带一些热量高的食物，如巧克力等。

　3、带好导航的设备，如GPS或指南针等。

　4、带上一把小刀。

　5、带上墨镜，因为，雪后初晴，雪地反射太阳光，会强光刺眼；穿上防滑鞋，防止摔跤；

　6、穿防滑，防水，保暖的鞋。衣服不易过于笨重，但应该档风御寒！记住带雨衣啊！

　7、一定要带手套！ 第五、备些照明设备和打火机火柴！有条件就带少量固体酒精或油；

　8、随身带探路棒一根，因为，路面积雪后，实际路面状况是不明朗的，此时，探路棒就会对你大有帮助；

　9、在积雪很多的高山上要防备雪崩。

　10、鞋子应是高腰的，注意防止雪灌到鞋子里面。

　11、动身前少喝水，因为，爬山途中少有厕所；

　12、不要穿得太多，一是有利于活动，二是，不多久，人就会因为运动而出汗；

　13、最好结伴同行，一旦遇到困难，起码办法多一些，心里也不会太慌； 第六，早做下山准备，天黑后，再下山就会多出麻烦；

　14、你们要和家里人说！去哪！干什么！不要等到万一发生以外也没人知道你们在哪！

　 爬山后小腿疼怎么按摩

　 昆仑穴

　按揉外踝后方的昆仑穴，可帮助消除腰背的疼痛。昆仑穴是专门治疗腰背疼痛的穴位，进行正确的按摩，就能很好地解除腰背的酸痛了。手法不难掌握，昆仑穴可用手指按住外踝后的凹陷处，向后面的大筋拨动1~2分钟。

　 承山穴

　承山穴这个穴位属于足太阳膀胱经，位于人体小腿后侧正中间，腓肠肌肌腹下。用力伸直小腿或抬起脚跟时，小腿肚上会出现一个类似“人”字型的凹陷，凹陷的尖角处就是它。经常按压此穴，可舒筋活络、壮筋补虚，对缓解腰背疼痛、腿疼转筋、小腿痉挛等效果良好。在缓解肌肉紧张的同时，消除疲劳感。此外，经常按摩此穴还能舒畅同一条经络上的经气，散寒祛湿，对痔疮、便秘等肛门部疾患也有功效。

　 登山机和椭圆机哪个好

　登山机和椭圆机是很受欢迎的两种健身运动器材，都能达到健身的目的，各自都有各自的优势，不能说谁好谁坏，我们最好选择合适自己的健身器材。

　相对登山机而言，椭圆机对膝盖的伤害更小一点。椭圆机可以成功的把手臂和腿部的运动有机的结合起来，达到四肢协调，健美体线的目的。椭圆机不仅是保护关节的最佳运动器械，更重要的是对于减脂和塑身的人群来说是最实际最有效最科学的运动器材。

　相对椭圆机而言，登山机的减肥瘦身效果更好一点。登山机使用15%的坡度，就能实现心血管系统和肌肉系统的双重锻炼，消耗脂肪的速度会比椭圆机要快一些。

　因而，登山机和椭圆机各自有各自的优势，人们可以根据自己的需求和爱好来选择合适的健身器材。

　 下雪爬山的注意事项

　 不要单独爬山

　可能有一些朋友喜欢单独爬山，觉的自己的水平没有问题，其实这和水平高低没有关系，结伴爬山不仅仅是增添了我们爬山的乐趣，更重要的是使每个人的安全更有保障。冬天一个人爬山，发生事故后，身体极易失温，并会造成更严重后果。如果一个人在山里迷路，当天无法返回，那么在没有遮挡的情况下在山里过夜是非常非常危险的。

　 不要抓树藤

　不要抓树藤，这个冬季爬山注意事项一定要牢记。很多人在爬山的时候，特别是爬陡坡时习惯逮到什么就抓什么，在冬天的时候千万不要这么做。因为冬天树木落叶，树干失去大部分水分，变得干脆没有韧性，很容易折断，不管是树干还是树藤都不要轻易地去抓，更不要把身体的重量都放在上面。

　 不要踏冰

　冬天很多河床、水库都会结冰，有时气候不是很寒冷，所以结冰的厚度不足以承担一个人的重量。不管你觉的这冰有多结实，都不要去踩。

　 其他注意事项

　其它的一些冬季爬山注意事项：尽量不要穿毛衣，因为毛衣在人体出汗后会吸汗不容易干，容易流失体温；多带热水，冬天天气寒冷多喝热水有利于我们保持体温度并快速恢复体力；下山要特别注意安全，冬天气温低泥土冻结变硬，踩上去更滑，所以下山时应该更加小心；对于雪后，冬季爬山注意事项是要带手杖，因为下雪后很多石逢、沟渠被雪埋起来，如果踩进去的话非常容易造成伤害，所以应当带根手杖随时探测前方的路况。其实只要我们时时想着“安全爬山”的原则，遇事不急不慌不逞强，就不会有大问题。

　除此之外，下山时尤其要格外小心。没有爬过山的人，大多以为上山费力下山轻松，事实并非如此。上山时尽管需要付出较多的能量和用较大的劲儿，但下山时的安全性却远比上山时小。下山时小腿肚（即腓肠肌)高度紧张，以至于从高山返回平地后，多数人要痛上好几天。补救的办法是慢慢下山，其间多休息，休息时不断用双手按摩小腿肚，可以解除痉挛，改善血液循环。

下雪爬山要准备什么2

　 爬山的三大益处：

　 1、 征服山峰，呼吸新鲜空气，欣赏大好河山。

　人们都希望自己活得快乐健康，希望自己能经常去爬山，登高远眺。下决心去爬山，首先得征服自己，打消一些不必要的顾虑，只要跨出了第一步，你就会开始对爬山感兴趣的。在爬山过程中，几乎可天天看到自己在进步，既能在崇山峻岭中呼吸新鲜空气，还能欣赏祖国大好河山。

　 2、 锻炼脚力，锻炼心肺功能。

　俗话说：“人老脚先衰。”人的脚有劲，就能跑能跳能走，就不易衰老。就练脚劲来说，爬山的效果最好。研究发现，爬山对脚劲和心肺功能的锻炼，要比长跑和游泳似乎更有效，更易行。

　 3、 磨砺意志，开阔胸怀。

　爬山，要一步一步往上爬，爬上去后，还要一步一步走下来，确实很辛苦。可是，当你爬到山顶，当你征服一座山峰又一座山峰时，你会感受到无比的兴奋、快乐和满足。“踏破青山人未老，风景这边独好”。爬山能让你感受到历经艰难达到巅峰后的独特境界和乐趣。

　 专家点评：

　脚是人体之根，经常爬山可以增强下肢力量，提高关节灵活性，促进下肢静脉血液回流，预防静脉曲张、骨质疏松及肌肉萎缩等疾病，而且能有效刺激下肢的6条经脉及许多脚底穴位，使经络通畅，延缓衰老。爬山时双臂摆动，腰、背、颈部的关节和肌肉都在不停地运动，促进身体能量的代谢，增强心脏功能。

　是否对我们的健康有益，还要看山多高、坡多陡，登山者多大年龄。我们经常能爬的是离得家不远，海拔不超过1千米的北京香山、景山，即便不高的山，速度过快也可能达到我们不提倡的无氧代谢运动水平!膝关节也可能受到损伤!

是的。椭圆机可以锻炼全身，不仅能预防、降低、缓解颈椎病、肩周炎及上背部的疼痛，而且避免了跑步时所产生的冲击力，更好地保护了关节，从而具备更好的安全系数。

椭圆机能锻炼和刺激坐骨神经的调节，增强腰部肌肉的耐力和力量，针对臀部、大腿、侧腰及小腹部的刺激，达到塑身的效果。可以代替跑步的作用。

扩展资料

产品特点

椭圆机的优势

椭圆机因其脚步运行轨迹是椭圆形而得名，它是一个全身运动的器械，它是介于跑步机和健身车之间的一种全面型的运动器械。在欧美市场备受消费者的青睐，65%以上的消费者会选择椭圆机。

相比跑步机而言，在椭圆机上运动噪音更小，耗电量小，缓冲落地时轻便，运动姿势更优雅自然，可更容易形成良好的运动习惯，也更安全。相比健身车而言，在椭圆机上运动锻炼部位更全面。

在椭圆机上运动能很好的锻炼身体各部位的协调能力，女士使用可以塑造身体线条。

使用须知

1、椭圆机能把手臂与腿部的运动有机结合，经常使用可协调四肢、健美身体。较长时间的练习有助于提高身体耐力，锻炼心肺功能，还能平和心态和提高运动能力。

2、椭圆机适用人群很广。对于健康人群，椭圆机能增强体质、提高身体素质；对于膝踝关节不好的人走路或跑步时，双脚着地时产生的撞击力常使他们关节疼痛，而使用椭圆机锻炼则是更为安全、舒适的选择。　　

3、在锻炼场所我们常看到，一些锻炼者误将椭圆机当作跑步机，运动时只有腿用力，胳膊仅仅在腿的带动下起稳定作用，或干脆不扶扶手。利用椭圆机健身时，如果手脚配合不协调，越用力身体越紧张，上下肢之间的对抗也会更强烈，还可能由于动作不协调，产生疲劳感，拉伤肌肉甚至摔伤。

4、正确的家用椭圆机使用方法是：双手轻握器械上方的扶手；手随着脚依次向前进行蹬踏运动；等手脚的运动达到比较协调的程度后，再逐渐增加手的推力和拉力。

5、用椭圆机练习能做向前及向后的双向运动。练习时一般可以向前练习3分钟，再做向后练习3分钟，一组练习5～6分钟，最好每次活动能够练习3～4组。动作频率应逐渐加快，但不宜太快，一定要把握在自己能够控制的范围之内。 

家用椭圆机运动要注意适度的原则，以及必要的休息，练习期间也要适当的补充水分，这样才能充分保证身体的健康状态！

参考资料：

-SOLE椭圆机

参考资料：

-椭圆机