椭圆机会越练腿越粗吗？椭圆机要怎么练才能瘦腿？

一、椭圆机会使腿变粗吗？

椭圆机一般不会使腿变粗，但不正确的姿势和过度运动会使腿变粗。

1如果你是瘦小男生或者腿太细的女生，不用担心阻力大小和训练时间。 相反，你可以用很大的阻力和很短的时间来加强你的腿部肌肉，因为过长的有氧运动会使人越来越瘦。

2、如果大腿肌肉发达或者怕腿粗或者脂肪多，阻力越小越好，时间越长越好。 当然，前提是在关节安全的前提下，不应该有绝望的三郎练习椭圆机四五个小时。 

二、椭圆机使用注意事项

1、手臂一起运动

在椭圆机练习中，双手轻轻握住扶手，跟随双脚的动作依次进行蹬踏动作。 并且手脚的动作协调后，可以适当增加手的拉力和推力，可以帮助多消耗10%的热量。

2、脚不离开踏板

在椭圆机运动过程中，脚底不要离开踏板，这样不仅有利于保持身体平衡，也有利于达到更好的减肥效果。

3、适当调整阻力

在椭圆机中可以调节阻力，也可以调节坡度，所以在适应了椭圆机的运动状态后，可以尝试不同的阻力和强度，也可以消耗更多的热量。 

三、如何在椭圆机上训练减肥

1、 运动前后拉伸

在椭圆机上锻炼前，做好热身运动，可以帮助身体各部位和肌肉更快地适应运动，还可以增强椭圆机的减肥效果； 椭圆机运动结束后，还需要拉伸身体，尤其是腿部肌肉的放松，可以缓解运动时肌肉的紧绷感，避免乳酸堆积过多，造成腿部肌肉拉长。

2、 确保椭圆机时间在40分钟以上

每次使用椭圆机超过40分钟，可以让身体达到最佳代谢率和心率，帮助达到更好的减脂效果，自然增强瘦腿效果。

目录部分1：间歇训练1、每周进行4到5天的有氧运动，以燃烧脂肪。2、一次进行至少30分钟的有氧运动。3、采用间歇训练法。部分2：自身体重运动1、考虑进行自身体重训练，它能同时锻炼肌肉及燃烧脂肪。2、模拟登山运动。部分3：力量训练1、报名参加举重入门课、个人健身课程或团体健身班，确保课程包括阻力重量器材或自由重物（未连接到大型器械的重物，比如哑铃）训练。2、每天或每隔一天进行至少30分钟、以手臂为主的举重训练。3、根据训练进展选择自由重物举重的姿势。身体成分是由基因和一般体力活动所决定。如果你认为自己手臂赘肉过多，可计划减去总体重及锻炼手臂肌肉。用低重量进行的力量训练、无需器械的自身体重运动及燃烧脂肪的有氧运动均可帮助你实现纤细手臂。

部分1：间歇训练

1、每周进行4到5天的有氧运动，以燃烧脂肪。实现纤细手臂的最佳方法就是减去全身脂肪。

2、一次进行至少30分钟的有氧运动。至于想要减去大量身体脂肪的人，则应每次进行45到60分钟的运动。

3、采用间歇训练法。在此锻炼方法中，你应进行中等强度训练，辅以短暂的爆发式高强度训练。如果你仍未准备好学习新的间歇训练方法，可选择在椭圆机、跑步机、踏步机或自行车上进行间歇训练。你也可以在游泳及跑步锻炼中加入1分钟短程冲刺。

部分2：自身体重运动

1、考虑进行自身体重训练，它能同时锻炼肌肉及燃烧脂肪。以间歇训练的方式进行锻炼全身的动力型运动，此举可帮助减少手臂、腰部、臀部和腿部脂肪。以下的好运动适合以间歇训练法进行1到2分钟，并在中间休息15到30秒。跳绳。如跳起来并用手臂翻转绳子的高冲击运动可燃烧大量脂肪。从跳绳20秒开始，慢慢锻炼至可进行1分钟或更久。休息后重复3次。

进行波比操（burpee）。站立，手臂往上高举。身体蹲下，手臂放在脚前撑地，脚往后蹬，成平板支撑的姿势。脚往前跳，回到蹲姿，然后站起来，高举手臂。进行30秒的波比操，休息一会儿，然后重复3次。你可在进入平板支撑姿势时进行俯卧撑，提高运动效果。

进行开合跳。手臂配合双脚张开及收拢，长达1分钟。休息后重复1到2组运动。限制休息时间，以燃烧更多脂肪。

2、模拟登山运动。做出平板支撑的姿势，然后双脚交替朝胸口跳跃。

部分3：力量训练

1、报名参加举重入门课、个人健身课程或团体健身班，确保课程包括阻力重量器材或自由重物（未连接到大型器械的重物，比如哑铃）训练。学习以正确方式进行举重非常重要，以免伤害背部。

2、每天或每隔一天进行至少30分钟、以手臂为主的举重训练。坚持进行举重运动将加快新陈代谢，燃烧更多脂肪及锻炼肌肉。

3、根据训练进展选择自由重物举重的姿势。以下运动都是很好的选择，在此按初级到高级顺序排列。平躺在地面，膝盖弯曲，进行多次举重运动。当你躺下时，大部分针对二头肌、三头肌、肩膀及胸肌的举重运动均可被调整至最低冲击性。如果你有背部或关节问题，可在此阶段先使用哑铃。

坐在健身球上举重。健身球要求你保持“积极坐姿”（与坐在靠背椅子上的放松坐姿相反，你需要不断保持平衡），让核心肌群用力，从而燃烧更多脂肪。

双脚分开至臀部宽度，以此站立姿势进行举重。稍微弯曲膝盖，以保护关节。让身体维持良好站势可锻炼腿部、核心肌群及上半身肌肉。最好是能在举重时深蹲或迈弓箭步，以燃烧更多脂肪。

先踮脚站立。双脚合拢。朝臀部方向移动双脚，以便双脚脚后跟贴合，而脚趾分开。然后踮起脚趾，让脚后跟并排。举重时尝试保持此姿势。你可挑战更高难度的姿势，保持此姿势进行二头肌弯举。

现在的健身器材花样多、功能多，而椭圆机是在健身房中最常见的有氧健身器材，也是很多人在家的必备的健身器。那么什么是椭圆机？椭圆机使用应注意什么？下面我们将为大家一一作出解答，希望能对大家有所帮助。

什么是椭圆机？

椭圆机又叫太空漫步机，作为一种用于心肺功能锻炼效果很好的器械，它受到不少使用者和专业人士的喜爱。椭圆机的斜坡设计、阻力抵抗调节功能、编排好的运动模式以及专门对下肢某组织肌肉进行锻炼的能力让它成为专业健身房和家庭起居室里常见的运动器械。尽管不同类型的椭圆机其质量和运动舒适程度存在一定的差别，但这种机器毫无疑问是煅炼者进行心肺功能锻炼的有力武器。

椭圆机在一般的健身俱乐部中，椭圆机是相当常见的心肺适能运动训练工具，而且也广为使用者喜爱。椭圆机的运动型态类似越野滑雪的动作，因此椭圆机的英文名称也称为ellipticalcross-trainer。椭圆机被设计出来的时间虽短，但是由于受到大众的喜爱，因此发展也相当的迅速。可惜到目前为止，在运动生理学的专业书籍中，介绍这个新运动工具的运动生理反应资讯还不多。

椭圆机最大的特点就是人体运用它锻炼时膝关节是不存在着力点的。采用椭圆机锻炼，不仅能预防、降低、缓解颈椎病、肩周炎及上背部的疼痛，而且避免了跑步时所产生的冲击力，更好地保护了关节，从而具备更好的安全系数。椭圆机能锻炼和刺激坐骨神经的调节，增强腰部肌肉的耐力和力量，针对臀部、大腿、侧腰及小腹部的刺激，达到塑身的效果。

椭圆机使用应注意什么？

1、椭圆机能把手臂与腿部的运动有机结合，经常使用可协调四肢、健美身体。较长时间的练习有助于提高身体耐力，锻炼心肺功能，还能平和心态和提高运动能力。

2、椭圆机适用人群很广。对于健康人群，椭圆机能增强体质、提高身体素质；对于膝踝关节不好的人走路或跑步时，双脚着地时产生的撞击力常使他们关节疼痛，而使用椭圆机锻炼则是更为安全、舒适的选择。

3、在锻炼场所我们常看到，一些锻炼者误将椭圆机当作跑步机，运动时只有腿用力，胳膊仅仅在腿的带动下起稳定作用，或干脆不扶扶手。利用椭圆机健身时，如果手脚配合不协调，越用力身体越紧张，上下肢之间的对抗也会更强烈，还可能由于动作不协调，产生疲劳感，拉伤肌肉甚至摔伤。

4、正确的家用椭圆机使用方法是：双手轻握器械上方的扶手；手随着脚依次向前进行蹬踏运动；等手脚的运动达到比较协调的程度后，再逐渐增加手的推力和拉力。

5、用椭圆机练习能做向前及向后的双向运动。练习时一般可以向前练习3分钟，再做向后练习3分钟，一组练习5～6分钟，最好每次活动能够练习3～4组。动作频率应逐渐加快，但不宜太快，一定要把握在自己能够控制的范围之内。

以上就是小编为您带来的什么是椭圆机？椭圆机使用应注意什么？的全部内容。

椭圆机能瘦腿，在哪里拉伸都可以。

采用椭圆机锻炼，不仅能预防、降低、缓解颈椎病、肩周炎及上背部的疼痛。而且避免了跑步时所产生的冲击力，更好地保护了关节，从而具备更好的安全系数。

椭圆机能锻炼和刺激坐骨神经的调节，增强腰部肌肉的耐力和力量，针对臀部、大腿、侧腰及小腹部位的刺激，到塑身的效果。

扩展资料：

椭圆机使用的注意事项：

1、椭圆机能把手臂与腿部的运动有机结合，经常使用可协调四肢、健美身体。较长时间的练习有助于提高身体耐力，锻炼心肺功能，还能平和心态和提高运动能力。

2、椭圆机适用人群很广。对于健康人群，椭圆机能增强体质、提高身体素质；对于膝踝关节不好的人走路或跑步时，双脚着地时产生的撞击力常使他们关节疼痛，而使用椭圆机锻炼则是更为安全、舒适的选择。

3、利用椭圆机健身时，如果手脚配合不协调，越用力身体越紧张，上下肢之间的对抗也会更强烈，还可能由于动作不协调，产生疲劳感，拉伤肌肉甚至摔伤。

—椭圆机