低头脖子疼是怎么回事低头脖子疼是怎么回事?

在日常生活中，很多人长时间工作，颈椎就会容易有各种各样的毛病。很多人低头机会出现脖子疼的症状，那么低头脖子疼怎么回事呢？下面一起来看看吧。

低头脖子疼是怎么回事

低头时间过长

颈椎在正常情况下是前凸的，而当我们做低头这个动作时，是在把颈椎曲度拉直，改变了颈椎原有的向前凸的曲度，使颈椎后方肌肉紧张，低头时间久了就容易脖子疼。

颈椎病引起的

长期的低头工作、玩手机，容易使颈椎发生退行性变，当颈椎退变到一定程度后就会造成颈椎骨质增生，以及颈椎间盘突出。骨质增生和椎间盘突出压迫到颈部神经、肌肉、韧带等也是容易产生脖子疼。

低头脖子疼怎么办

放松休息

低头脖子疼有时可能只是因为维持这个姿势过久，引起颈部肌肉酸胀，所以这时可以多伸一下懒腰，将头稍稍后仰，双手向上拉伸保持5秒作用；或是靠墙站立，用后脑勺碰到墙面为佳。这两个动作能帮助缓解身体的紧张感，放松颈部肌肉。

枕黄豆枕

患有颈椎病的人会产生脖子痛，肩部酸痛等症状，而枕黄豆睡觉能帮助改善，因为黄豆枕的可塑性比较强，将它枕在颈部，能填充颈部和床铺之间的间隙，对颈椎有良好的拖垫作用，能帮助放松颈部肌肉。

做颈椎操

低头感觉脖子疼的话，可以尝试做颈椎操来缓解颈椎不适：

1、转动头颈

采用站位或者坐位，双手叉腰，头颈轮流的向左、右旋转，当转到最大限度时，稍稍的转回后再超过原来的幅度。两眼也随之尽量朝后方或上方看。两侧各转动10次。

2、颈臂抗力

采用站位或坐位，双手交叉紧抵在头后枕部，头颈用力的后伸，双手用力阻止，持续对抗数秒钟后还原，共做6-8次。

3、左右旋转

双手叉腰，先让头部缓慢的转向左侧，同时吸气于胸，让右侧颈部伸直后，停留片刻，然后再缓慢的转向左侧，同时呼气，让左边的颈部伸直后，停留片刻，反复交替做4次。

热敷缓解

在低头后出现脖子僵硬疼痛时，可以采用热敷来帮助缓解不适感，热敷能促进血液循环，帮助颈部肌肉的放松。

就医治疗

如果只是低头时间过久导致的脖子酸痛，一般活动之后就能缓解，但是如果是颈椎病引起的，轻度的可以做适当的牵引体操，换低一点的枕头，做适当运动，改变不良姿势就能缓解，但是如果出现恶心、头晕、甚至失语等症状，要及时就医治疗。

如何避免低头出现脖子疼

1、低头的时间不宜过久，如果需要低头工作或学习的人群，要每1小时起来活动一下颈部。并将桌椅高度调到与自己身高比例合适的最佳状态，避免头颈部过度后仰或过度前屈。

2、睡觉时最好是选择中间低，两端高的枕头为佳，有利于保持颈椎前凸的生理体位。

3、平时多进行运动锻炼，加强一些颈部拉伸运动，锻炼颈肌力量，缓和长期低头导致的颈部负重。

4、感觉脖子僵硬疼痛，千万不要甩脖子，用热毛巾敷10~20分钟，就可以帮助颈部肌肉获得放松。

低头低久了，脖子疼、背痛就出现了。此类疼痛多数和姿势有很大关系，尤其是低头和仰头，疼痛区域包括头、颈和背部上方，部分严重的伴随上肢的疼痛麻木症状。如果有上述情况，你可能患上了颈椎病！颈椎病既往是许多中老年人常见疾病，但其发病人群越来越趋向于年轻化。颈椎病是指颈椎间盘退变及其继发性改变，刺激或压迫神经根、脊髓、血管及相关组织，并引起与之相关的临床症状和体征者。严重的、持续的、反复的动力性平衡失调，将加速颈部退变。颈部的解剖基础颈椎曲度是脊柱四个曲度之一，颈椎的弯曲从侧面看是呈前凸的弧形。主要由颈前肌肉群和颈后肌肉群相互拮抗产生平衡状态。颈部肌肉组织即动力性平衡因素。

颈部周围肌肉系统病变颈椎肌肉病变原因在于颈部肌肉组织在内外因素共同作用造成颈椎周围肌肉肌力减弱，颈椎动力性平衡系统遭到破坏，形成动力性平衡失调。外因包括：长期超负荷、姿势不良（高枕、长时间低头等）、湿冷环境、急性损伤（运动冲击、车祸）等。

内因包括：年龄、组织退变、精神紧张、其他疾病继发等因素。颈椎病发病机理颈部动力失衡则会造成椎间盘、小关节、韧带、血管、神经等各种功能组织改变。从影像学上来看就是骨质增生、骨赘形成，颈椎不稳。常见的症状是疼痛、姿势受限。部分人伴随有头痛、头晕、姿势性眩晕。胸闷、心慌、食欲不振、眼睛干涩、头昏等症状。

颈椎病的病因、病机都讲了，那该怎么有效预防呢？选择良好的姿势工作时候正确坐姿，电脑高度保持平视范围内。睡眠时选择合适枕头，枕头不是光枕“头“，重要的是枕颈部，使颈椎在睡眠时保持正常生理曲度，这样肌肉才能得到彻底的休息。合适的枕头，高度在10~12cm左右，自我测试，自己握拳后和拳头高度一致。颈部略高，头部略低。侧卧时枕头要增加高度，一侧肩膀通高，这样侧卧时头部保持在中立位置。

再良好的姿势，如果长时间不变，依然会发生劳损，尤其颈部深层的小肌肉群，会被脂肪浸润，形成慢性疼痛。建议在工作或学习1个小时后要主动做几次肌肉锻炼或变换姿势活动几分钟，让肌肉得到充分休息足够强度的锻炼会增强肌肉力量和强度，对我们的颈椎是最好的保护，下面这些简单易学的动作，一起练习起来。