颈部肌肉锻炼健身操

颈部肌肉锻炼健身操

　颈部肌肉锻炼健身操，现在很多人都会有一个情况就是颈部肌肉僵硬，那么对于颈部肌肉僵硬的情况我们应该怎么应对呢？其实锻炼是有效的方法的，那么我们来学习颈部肌肉锻炼健身操。

颈部肌肉锻炼健身操1

　 一、颈部肌肉训练

　粗壮的颈部肌肉不仅仅是看起来强壮，尤其在运动尤其是格斗中也有很强的实用性。当运动员头部受击剧烈摆动时会导致大脑的震荡，粗壮的颈部能帮助抵抗外来的冲击力来减小头部的摆动幅度，可以减小大脑的震荡强度从而降低击打带来的晕眩感；

　二是颈侧受击打时会压迫颈动脉造成大脑缺血产生晕眩，强壮有力的颈部肌肉可以缓冲击打的冲击力减轻对颈动脉的压力。从这两个角度来说颈部的肌肉围度和力量对抗击打能力来说是非常重要的。

　 如何才能进行科学的颈部肌肉训练？

　无器械的基本方法是徒手抗力训练即用手对头施加向前向后或侧向的力，颈部向反方向用力对抗屈伸。

　进阶的无器械肌肉训练方法是颈桥，分前桥和后桥，分别颈部肌肉训练的前后部分。注意颈桥肌肉训练对颈椎压力较大具有危险性不适合初学者，没有专业人士指导一定不能轻易模仿！在有负重时可以借助头套对头部在不同方向施加阻力，它原理与徒手抗力肌肉训练相同。弹力带也可以起到相似的作用。

　斜方肌上束的主要功能之一是上提肩胛骨，具有针对性的训练动作是各类负重耸肩，像农夫行走和硬拉之类需要提拉重物的训练项目也可以肌肉训练的这一部分。

　颈部肌肉训练相对身体其他部位的肌肉来讲其实不是一件容易的事，要长期训练才有可能达到上述效果。提醒各位朋友在训练中一定要做好热身和防护工作保护好自身安全并量力而行，不做超出自己力量范围之外的训练计划，当然好是在健身教练的指导下进行肌肉训练。

　 二、颈部肌肉锻炼中有哪些肌肉

　颈部的骨骼包括七节椎骨又叫颈椎，这是脊柱的一部分，可以向各方向屈伸和转动。颈椎内部是供给大脑血液的椎动脉和脊髓及分支神经的汇聚之地，同时其外还有多条韧带和肌肉附着。

　 1、浅层肌肉

　颈部肌肉中对视觉效果影响较大的是浅层的胸锁乳突肌和斜方肌上束，其中胸锁乳突肌位于颈侧，斜方肌上束位于颈后。

　胸锁乳突肌起于胸骨柄和锁骨内上缘，斜向上止于脸侧下颌的乳突。一侧胸锁乳突肌收缩使头向同侧屈并转向对侧——歪脖子和转头。两侧同时收缩则使头后伸。落过枕的同学一定会记得这种很难受的感觉，落枕就是由胸锁乳突肌及其周边组织的痉挛性疼痛引起。

　落枕本身是自限性的，一旦发生就会限制患者的颈部活动范围从而加速自愈，但经常落枕的话有就可能与颈椎病相关，需要在排除枕头高度不合适等外因后积极检查。另外单侧胸锁乳突肌长期紧张会让两侧肌肉失衡导致斜颈。

　斜方肌上束位于颈后，起于项韧带和颈椎棘突，止于锁骨和肩峰内缘及肩胛冈下缘。两侧同时收缩使头后仰，单侧收缩使颈向同侧倾斜、面向后仰旋向对侧——歪脖子 +

　转头 + 仰头，这类似于“45 度角仰望天空”。

　这两块颈部浅层肌肉对颈部视觉形态影响很大，粗壮的脖子可以让你看起来非常强壮。

　关于斜方肌上束，有一个误解——太大的斜方肌导致溜肩，事实正相反斜方肌上束和肩胛提肌等肌肉能够上提肩胛，当这些过于薄弱力量不足才会出现溜肩。

　肩背比较窄的同学，如果斜方肌过于发达，看起来确实有些像溜肩，除了努力把三角、背阔练大，也要注意在肩背训练中减少斜方肌借力。不过斜方肌大袋发达其实也是难以达到的事情。

　那对于女生来说漂亮的颈部肌肉能让你把吊带装、晚礼服和婚纱等各类露肩装都穿的美美的。

　 2、深层肌肉

　颈部有很多深层肌肉，为了便于理解和记忆可以按功能简单地分为两类：

　第一类：是起于颈椎止于颈椎之外的骨或韧带，作用是让颈椎向不同方向倾斜或旋转。颈前的第一类肌肉有斜角肌，起于颈椎横突止于肋骨，两侧收缩时使颈前倾，单侧收缩使颈向侧前方倾。颈后的第一类肌肉有提肩胛肌、小菱形肌、头夹肌、颈夹肌是位于，两侧收缩使颈后倾，单侧收缩使颈向侧后倾。

　第二类：是起于颈椎止于其他颈椎或胸椎，作用是让颈椎向不同方向弯曲。颈长肌和头长肌附着于颈椎前部，收缩时使颈前屈，单侧收缩使颈向同侧前方屈。附着于颈椎后部半棘肌也属于第二类，收缩时使颈后伸，单侧收缩向同侧后方弯曲。

　 见缝插针型颈部操

　 早晨

　舒缓预热操，锻炼颈部抗压能力。

　训练部位：颈侧，胸锁乳突肌。

　Step1：保持双肩平衡，挺背收腹，将右手扶在左耳上。右手按住左耳向下压，同时左肩朝外用力伸直，停住10-15秒，能使肩部肌群伸展，接着松开头与手臂，还原，深吸一口气后吐气。重复3-5次。

　Step2：轻轻地将手放在你的面颊上，然后对脸颊施加压力，仿佛你正在按放在脸颊上的`一颗葡萄。保持这个姿势，深呼吸3次。将手移开，然后切换至另一侧。重复3-5次。

　在热身阶段，我们的头部只需要在3个界面活动，前后弯曲，侧弯，左右旋转，尽量不要将任意两个界面在运动中叠加，它只会增加关节损伤的机会。

　 正午

　伸展训练，让颈部到肩部线条更完美。

　训练部位：肩部，斜方肌。

　Step1：低头，自然吐气。

　Step2：手用力按压头部，颈部则用力向上抬起，吸气，逐渐抬到原位时吐气。重复5次。

　结语：通过以上文章介绍我们是不是对僵持的颈部肌肉的相关知识介绍有了一定的了解了呢，进补肌肉的僵硬跟我们平时的坏习惯有一定的关系的，我们应该要保持良好的习惯的，正确的用颈部才行的。

颈部肌肉锻炼健身操2

　 抬头低头动作

　关于颈部的锻炼动作都是相对比较简单的，因为我们的颈部承重能力有限，所以不能够做大重量的动作，否则颈部很容易受伤。那么一开始我们可以选择坐着或者站着完成动作，尽量站直。让我们的背部挺直，颈部放松好，先做低头动作，尽量往下压让我们的下巴能够触碰到肩部位置，然后再缓慢向上抬头，让我们的头部能够朝后。一直重复这个动作至少1分钟，动作不一定要非常快的完成，但是一定要做到位。

　 小燕飞动作

　小燕飞动作是我们锻炼颈部肌肉非常有效的。首先我们身体自然放松趴在瑜伽垫上，让我们双手放在我们的头部两侧。腿自然伸直并拢，动作开始，我们让我们的身体尽量向后仰，越往后越好，能够明显的感觉到我们的颈部在拉伸。同时我们的腿部也可以向上伸，越往上越好。能够感觉我们的身体往两头拉伸。

　 颈部健身操

　颈部健身操是专门针对我们的颈部进行的锻炼动作，健身操主要包括我们的转头动作以及左右摆头动作。一开始我们身体站直，挺胸收腹，让我们的头部先缓慢向左转，直到极限，再将头部摆正，而后向右转，同样到达极限后再将头部摆正。转头动作则是让我们的头部整个进行顺时针和逆时针旋转动作，一次完成4个八拍动作。

　 臀桥动作

　臀桥动作最主要的锻炼部位是我们的臀部，但是也能够起到一定的练颈部的效果。一开始我们身体躺在瑜伽垫上，腿部屈膝，腰腹发力，让我们的臀部能够离开地面，慢慢的再转移到腰背部，让我们的背部也能够离开地面，并且此时我们的颈部是朝后的，有点像是下腰动作。

事实胜于雄辩，经典中的经典，经久不衰信不信听了在说！

1虫儿飞

2鲁冰花

3牵手

4为爱痴狂

5轻轻的告诉你

6仙剑问情

7痴心绝对

8自从有了你

9你是风儿我是沙

10是非题

11亲爱的那不是爱情

12一定要爱你

13童话

14约定

15流星雨

16如果没有如果

17最浪漫的事

18亲爱的你怎么不在我身边

19你知不知道

20不是因为寂寞才想你

21珊瑚海

22爱的路上只有我和你

23亲爱的那不是爱情

24一个像夏天一个像秋天

25还是喜欢你

26会呼吸的痛

27新鸳鸯蝴蝶梦

28借口

29可惜不是你

30表达爱

31放羊的星星

32属于

33左边

34生日快乐

35流年

36不想忘记你

37画心

38十年

39水手

40最熟悉的陌生人

41爱我的人和我爱的

42成全

43下辈子再你的女人

44原来你也在这里

45我只能爱你

46不是因为寂寞才想你

47做你的红颜好吗

48做我老婆好不好

49千年缘

50爱一点

51下辈子如果我还记得你

52一辈子的孤单

53一千零一个愿望

54不知不觉爱上了你

55我爱你，你却爱着他

56祝你一路顺风

57遇见

58勇气

59庸人自扰

60爱

61老鼠爱大米

62美丽心情

63爱就一个字

64大城小爱

65风雨无阻

66爱的代价

67擦进而过

68飞蛾

69你那么爱她

70亲爱的我们究竟怎么了

71孤单北半球

72爱情里没有谁对谁错

73舍不得

74叶子

75开始懂了

76白狐

77爱海滔滔

78阳光总在风雨后

79莫失莫忘

80逍遥叹

81遇见

82认真的雪

83想起

84大海

85感动天感动地

86有多少爱可以从来

87如果爱下去

88爱情转移

89为什么相爱的人不能在一起

90暖昧

91暖暖

92爱你十分

93幸福一辈子

94飘摇

95冰雨

96日不落

97曾经最美

98黄昏那些花儿

99我会好好的

100浪人情歌

101好聚好散

102笔记

103谁动了我的琴弦

104和你一样

105很爱很爱你

106如果爱能早点说出来

107飞蛾扑火

108太委屈

109包袱

110幸福的地图

111洛丽塔

112有缘人

113雨季开始了

114一盆眼泪

115你的承诺

116男人女人

117怕寂寞

118我们都是好孩子

119你是我心中的一首歌

120寂寞的恋人啊

121忘忧草

122回来我的爱

123好想你

124菊花台

125彩虹

126何时该前进

127有多少爱可以重来

128爱情

129水手

130十年

131最美

132神话

133木头人

134冰吻

135披着羊皮的狼

136一眼万年

137蓝眼泪

138有没有人告诉你

139我爱你等于爱上了错

140上帝是个女孩

141全世界最伤心的人

142其实不想走

143青春纪念册

144和你在一起

145纷飞

146命运

147假如

148如果我们依然在一起

149完美关系

150不要在我寂寞的时候说爱我

151在路上

152真的爱你

153莫斯科没有眼泪

154一起走过的日子

155你一定要幸福

156寂寞才说爱

157如果这都不算爱

158好听

159爱如空气

160擦肩而过

161幸福恋人

162星语心愿

163我们说好的

164大手牵小手

165当爱在靠近

166是不是这样的夜晚

167分手那天

168口袋的天空

169爱下去会怎样

170擦干你的泪水

171无情的温柔

172是否爱上人一个不问明天

173想太多

174让我轻轻的告诉你

175一千年以后

176为什么你要伤害一个爱你的人

177得到你的人却得不到你的心

178一生有你

179爱大了受伤了

180泪桥

181爱忧伤

182很傻很天真

183爱情

184狼爱上羊

185舍不得

186不想让你哭

187我会好好的

188第一次爱的人

189心醉

190相见恨晚

191真的好想你

192日不落

193无间道再见警察

194寂寞沙洲冷

195六月的雨

196棉花糖

197谁是谁的谁

198是非题

199盛夏的果实

200最后一次的温柔

201独立

202mylove

203记事本

204火花

205让泪化作相思雨

206秋天不回来

207做你的爱人

208朋友

209没有你的日子我真的好孤单

210缘分

211男人海洋

212寂寞在唱歌

213pretty boy

214take me to you heart!

215想太多

216爱情里没有谁对谁错

217美丽心情

218越长大越孤单

219过期的情书

220一个人哭

221不要就这样离开

222为爱停留

223曾经爱过你

224他一定很爱你

225爱上别人的人

226爱过的人

227等

228让过去成为过去

229难道爱一个人有错吗

230我是不是该安静的离开

231下一个天亮

232动力情伤了心

233坚持到底

234一直很安静

235没有人比你更爱我

236爱我还是他

237解药

238不要拿我的爱来伤害我

239老鼠爱大米

240绝不放手

241飘雪

242journey

243宁夏

244傻瓜都一样

245有何不可

246什么都可以

247曾经爱过你

248一生有你

249寂寞的阶

250越爱越难过

251如果兰

252这该死的温柔

253没有你的日子我真的好孤单

254星星点灯

255你若成风

256天涯

257如果没有你在身边

258是否爱一个人不问明天

259没有人比我更爱你

260爱我别走

261爱我还是他

262爱上一个不该爱的人

263如果的事

264如果没有你

265如果有一天

266为什么相爱的人不能在一起

267为什么你要伤害一个爱你的人

268练习

269Hey oh

270愚爱

271你的真心给了谁

272他还是不懂

273除了你还有谁能让我留流泪

274如果这都不算爱

275星语心愿

276怕寂寞

277舍不得

278让过去成为过去

279真的好想你

280原谅我一次

281什么都可以

282童年

283蜗牛

284北极星的眼泪

285有一种爱叫做放手

286fly away

287爱你一万年

288一眼万年

289爱

290那么爱你为什么

291被风吹过的夏天

292知心爱人

293发现爱

294我们的爱

295王子变青蛙

296爱如空气

297世界末日

298爱你爱到心好累

299天意

300当爱已成往事

301如果当时

302其实不想走

303全是我的错

304五月天

305缘分五月

306有缘人

307求佛

308爱丫爱丫

309爱的代价

310仙剑之蝶恋

311做我老婆好不好

312阁楼

313爱你永不悔

314爱的奉献

励志歌曲

1真心英雄

2铿锵玫瑰

3向天再借五百年

4好大一棵树

5步步高

6太祖秘史主题曲

7男儿当志强

8自由飞翔

9壮志雄心

10奔跑

11中国心

12超越梦想

13精忠报国

1 描写景色由远到近的作文

色略显昏暗，放眼望去，寂寥晨星下面是一片静止的山势般起伏的云海，在茫茫的夜色下，象极了远处同样黑魆魆的山峰在最近两个的山峰之间，一棵泰山松威严地站立着，在透着寒意的山岚中间一动不动大山默默地耸立着，甚至听不到鸟叫，这个时候的泰山属于静谧，属于安详东方的启明星静静地挂在那里，远处的观日峰仿佛泰山探出的点金指，和那造型美观的的八角亭组成了一副绝佳的构图

天色慢慢亮了起来，几乎跟视线平齐的帷幔似的云彩淡淡地镶上了一道美丽的金边云海也渐渐地层次分明起来，甚至能够清晰地看到那些距离较近的云彩开始不安分地翻滚和流动而稍远的地方，云海还是与大山融为一体地默默地耸立着很快，这种的翻滚和流动就由近及远地影响到了那些山峰一样的云海，他们先是慢慢变矮，慢慢变得起伏不再柔和，终于在一段时间之后被慢慢拉平这个时候的云海更加象如水月色下的平静的大海，只是没有波涛翻滚所产生的哗哗的波浪声

天色越来越亮，云海逐渐变得洁白，和它们投下的阴影形成越来越强烈的对比天边帷幔的金边也越来越颜色生动，慢慢就变成了金**山岚仍然寂静无声地吹拂着，不过这次却已经带来了氤氲的雾气，黑烟一样从头顶越过，然后慢慢地遮住云海，启明星也为之黯淡黑雾并没有散去，山岚甚至和人们赌气般的从四面聚起了更多的雾气，速度极快的从人们的头顶和脚下，四面八方地来遮住观日点但是很快地，黑雾就逐渐散去，云海和帷幔又慢慢展现到眼前在日出之前的一段时间里面，黑雾和云海此消彼长地战斗着，人们的心境也忽而变好，忽而失望当人们已经熟悉了这种变化，心态逐渐变得平和的时候，黑雾终于开始变淡，轻烟一样散去天色慢慢地亮了起来，天地相接的地方，春水一样一湾一下子变成了迷人的鲜红帷幔不再鲜明，远处水天相接的地方一片亮红色太阳慢慢地就探出了自己红色的面孔，小小桔子一样，一点点地往上跳跃着过了约有两分钟，一个圆圆的、红彤彤的太阳跳了出来，顿时，大地一片艳红

2 从远到近的作文这么写

农历八月十八是一年一度的观潮日。这一天早上，我们来到了海宁市的盐官镇，据说这里是观潮最好的地方。我们随着观潮的人群，登上了海塘大堤。宽阔的钱塘江横卧在眼前。江面很平静，越往东越宽，在雨后的阳光下，笼罩着一层蒙蒙的薄雾。镇海古塔、中山亭和观潮台屹立在江边。远处，几座小山在云雾中若隐若现。江潮还没有来，海塘大堤上早已人山人海。大家昂首东望，等着，盼着。

午后一点左右，从远处传来隆隆的响声，好像闷雷滚动。顿时人声鼎沸，有人告诉我们，潮来了！我们踮着脚往东望去，江面还是风平浪静，看不出有什么变化。过了一会儿，响声越来越大，只见东边水天相接的地方出现了一条白线，人群又沸腾起来。

那条白线很快向我们移来，逐渐拉长，变粗，横贯江面。再近些，只见白浪翻滚，形成一堵两长多高的水墙。浪潮越来越近，犹如千万匹白色战马齐头并进，浩浩荡荡地飞奔而来；那声音如同山崩地裂，好像大地都被震得颤动起来。

霎时，潮头奔腾西去，可是余波还在漫天卷地般涌来，江面上依旧风号浪吼。过了好久，钱塘江才恢复了平静。看看堤下，江水已经涨了两丈来高了。

3 描写人物从远到近的作文 400字

走在幽静的石板路上，“哒哒”的脚步声跃然心头，偶而可以听到几声犬吠之声，街道两侧大门紧闭，偌大的空间竟只有我一人在行步，许是昨夜刚下过雨的缘故，空气中到处迷漫着一缕泥土的清香，使人倍感怄意。偶而可见，几滴残存的雨珠从屋檐坠下，作清脆之响，突然“啪”的一声，着实将我吓了我一跳，仔细一看原来是一只青蛙从乱石中猛地窜出，快速的从我脚前一跃而过，却将一粒石子溅落了下来，我弯腰捡起石子，抬头远眺，不竟一震，只见远处飞来一只鸿燕，在广茂天际的映射下，更突现其孤单之影……一种潇涩之感不觉跃然心头。

4 描写人物的作文 由远到近,由略到细,300左右

薄雾迷蒙间，凉风伴着细雨，斜斜打落下来。

远处，隐约瞧见来人擎着一把白颜色的伞，缓缓行走在这萧条的道上。听风声，渐渐回荡起单调规律的脚步声，禁不住向窗户探过身去，细细打量起来。

那双沾了灰泥的旧皮鞋浅浅踏在积了水的坑洼的石路上，水坑荡起回旋的纹路，溅湿皮鞋主人的裤腿。离得近了，伞上蜿蜒的水痕也清晰可见开来，伞上聚积的雨水顺势滑落，像灵巧的水蛇。

那擎着伞柄的粗糙的大手略略挪了挪，伞下人的模样便显露了出来，宽厚的下巴生着青色的胡茬，一双饱含风霜的眼睛此刻望向四周，像是寻着些什么。他的身上裹着一件大的风衣，在这样微寒的季候里，蓦地让人生出一股暖意来。

不多久，雾散开了，鼻尖充斥的泥息也淡去，再向外望去，已不见来人。

5 从远到近的作文有哪些

从远到近”片段描写

——《观潮》片段仿写

《观潮》描写了作者耳闻目睹潮来前、潮来时、潮头过后的景象，描写了大潮由远而近、奔腾西去的全过程，描绘出江潮由风平浪静到奔腾咆哮再到又恢复平静的动态变化。通过学习，让学生感受到大潮的奇特、雄伟、壮观。

在写作方面，主要是学习本文“从远到近”的写作方法。为了唤醒学生的记忆，我先请学生回忆自己曾见到过哪些“从远到近”的场景、事物。因为是让孩子们从生活中去寻找，所以日常生活中的、旅游观光中的镜头一个个在孩子的脑海中浮现出来。交流后，我再请读读《观潮》一文中潮来时的段落，结合课堂中阅读体会，揣摩作者是怎样一步一步按“从远到近”的写作顺序写具体的，最后，请学生当场把自己回忆的场景按“从远到近”的顺序写一个片段。

上课前，本以为这样的练笔学生会有一定的难度，毕竟才四上的孩子。但事实却让我欣喜。今天，选取四位同学的课堂作业与大家分享。

我在窗口看飞机。我昂首远望，等着，盼着，过了很久，飞机还没出现。我很着急，踮着脚往前看，可是仍然连飞机的影子都没有。过了一会儿，空中出现一个小黑点，慢慢地，小黑点越来越近，飞机的轮廓越来越清晰，像一只展翅的小蜻蜓。飞机很快地飞过来，犹如一只大雁在急速飞翔。一瞬间，飞机掠过了我的视线，天上留下一条长长的白线。

6 描写环境的作文

环境

年轻的人，年轻的山，年轻的水。

夕阳西下，斜阳在平静的水面上，湖水荡漾着，泛着红光。一个年轻人站在水边，右手那着渔竿正在钓鱼。“哗……”平静的水面动荡起来了。“钓到了！钓到了！”年轻人赤着脚，抓着鱼往回跑，小鸟也跟着他回家。家？其实就是一间茅屋。家人？其实就是这些动物们。周边的山林围绕着，年轻人喜欢这里的山，这里的水，和山里的居民们，他很快乐。

中年的人，中年的山，中年的水。

不知过了多少年，他依然住在山林中。傍晚他依然站在湖边，嘴上衔着小烟袋，手里提着渔竿，渔篓中没有一条鱼，也许这原来就不是他的目的。水面依然那样平静。“呜……”汽笛声又响了，那些天总有一艘小艇开往这片山林。有两个人走上岸边，手中拿着地图，指指点点，他不明白，那些人要干什么。可是他明白他爱这里，不会让人破坏这里。他要把这些山和水留给自己的孩子们，留给鱼啊，鸟啊的孩子们……

年老的人，年老的山，年老的水。

他老了，胡须，头发上染上了白霜；山老了，山上建起了厂房；水老了，垃圾漂在水面上。傍晚他还是站在湖边，手里不再提着渔竿看着那淡黑色的水，也许鱼早搬家了吧！这里不再平静。他开始怀念过去，开始怀疑自己，因为这里不再美丽……

从前的人，从前的山，从前的水。

从前的一切不复存在了。老人死了，带着眷念和困惑走了；山也走了，早已被那工厂取而代之；水，同样走了，那里早已树起了高楼。如今，只剩下一片“繁华”，“喧闹”……

那人，那山，那水……只属于那时，那地，那样的环境。老人疑问，同样困惑着我，不知道“繁华”与“平静”我们该选择什么，拒绝什么……

参考地址：

7 有环境描写的好作文

清晨，拉开窗帘、推开窗户。

微风吹来，一阵清新、幽香、淡雅的泥土气息迎面而来。 春天来的好快，悄无声息、不知不觉中，草儿绿了，枝条发芽了，遍地的野花、油菜花开的灿烂多姿，一切沐浴着春晨的曙光，在春风中摇弋、轻摆，仿佛少女的轻歌曼舞，楚楚动人。

生物在春晨中醒来，展示着生命的可贵、诱人。 春晨点染心中的希望，激发着人生的热情。

春光明媚 自然世界此刻是如此的美丽：到处放射着明媚的阳光，到处炫耀着五颜的色彩，到处飞扬着悦耳的鸟叫虫鸣，到处飘荡着令人陶醉的香气。这是绿的世界、花的海洋。

到处是郊游踏青的人群，有老年人的慈爱满意，有情人的欢乐开怀，有孩子的天真笑容。 恍忽间明白：春光明媚的春天之所以如此的美，是因为它让人的心情在此刻绽放。

春雨绵绵 春雨和着春雷、随着春风、淅淅沥沥飘来。 春雨如丝、如雾、如烟、如潮。

透着这缕缕蚕丝，世界的万物如同淡淡、蒙蒙的写意画，忽隐忽现。 （不好意思，只有段落，自己在补充吧！）。

8 环境描写好的作文

澳大利亚的天

从遥远的东方古国穿越印度洋来到了这仅有两百年历史的澳洲，我略带憧憬地快步走过机场的大道，静静细细地呼吸着那透明、没有一丝杂质的空气，望着那纯蓝、云层飘渺的天空。

澳大利亚的天有着特殊的色彩。那海上的天，是深蓝的天，天上没有一丝的云朵，天空好比是天边无限延长的一块景泰蓝画布，这长长的画布，连着水波涟涟的蔚蓝大海，形成一幅蓝色的渐变图画；那山边的天，是紫色的天，云雾缭绕，那白色的云朵钻进了山头，就似乎进入了几个紫色的大染缸，瞧，这个似小羊的是浅紫色的，那个细粗不同的似面条的是紫红色的，卷着的像棉花糖似的是紫白相间的，白色的边缘微微泛着粉红的光。天由各种紫绘成一幅唯美的油画，让人不由自主用照相机记录了这个千变万化的画面。那田野上的天，是浅橙的天，与田野上成群的牛羊，无际的原野形成一片，自然洒脱、无拘无束的天空勾人联想万千，在那浅橙的天际间，是否有清新脱俗的金发牧羊女在高歌，她的身旁是否有着成群的小羊在这里低叫？太阳在这一刻也温柔了，用她的光芒装点那天边的云霞；那红紫芳菲、美轮美奂的天，是傍晚的天，云彩开始游离，太阳躲在云层之间，却挡不住那酒窝旁的俳红，那红穿过层层云朵，演变成种种奇妙的色彩，那是青花瓷般的浅青，那是清晨露珠滴落在花丛的粉，那是古老金字塔般的灿烂，这么多的色彩，怎能不绚丽？那深邃的天，是深夜的天，深蓝的天，月光朦胧中星星颗颗闪耀，那深夜的眼睛，毫不疲倦地望着我们，让我们不由闭上双眼，飘渺在银河系中……

我完完全全地痴迷在这变幻莫测的天，天空啊天空，你为何会这么有雅致？望天空，意遐想，澳洲美丽的天空，自然是你最绚丽的美，你在印度洋的南边闪耀，你的光芒为何不能传到印度洋的东边呢？即使我们再在中国造一个悉尼歌剧院，也得不到它美丽的上空，不，不是你太吝啬，只是东方的我们，太不重视天空的美。我望着澳大利亚的天空，不由为故乡的天空难过，东方的母亲，你是否也曾有过澳洲这位美人儿的清秀，只是被历史残酷的摧毁了你的笑颜，你与澳洲的天有着同样的岁月，却有着不同的命运，我恨我们用自己的享受让你岌岌可危。

澳洲的天空依然是蓝得如此清澈，我真诚地希望它永远是如此富有魅力，但我更希望印度洋东方我地域辽阔的祖国也会拥有透彻天空的那一天，我不知道这一天会有多久才到来，甚至不知道这种愿望是否是一种空想，但还是希望能看见人们看见名车而不心动，自愿选择乘公车，减少尾气向天空吐烟；去超市购物的时候能带着环保袋，树木越来越绿，越来越茂盛，氧气会越来越多……或许是人们的心中都充满环保的那一天吧，或许是当每一个人的心都变得纯蓝的时候吧，地球上的每一片天空必将湛蓝。

9 环境描写的作文

我眼里，黄昏是幽美的，唯其因为淡远，风，那么轻柔，带动着小树、小草一起翩翩起舞，当一阵清风飘来，如同母亲的手轻轻抚摸自己的脸庞，我喜欢那种感觉，带有丝丝凉意，让人心旷神怡；抬眼望去十几个老人正在街边跳健美操，面带微笑，舞动身姿，翩翩起舞，传递着和谐的气息，享受着生活。看这大自然创造了美景，惹人醉的温馨之感，浓浓暖意中夹杂着的明朗与柔情

黄昏是一种境界。

有时我会觉得面对黄昏时刻的脉脉辉泽，就像面对一位慈祥长者和蔼的面容。他经验丰富却谈吐谦逊，历尽沧桑却不抱怨畏缩，智慧成熟却从不张扬。他总是静静地听你焦灼的倾诉后，却往往用会心一笑而后的只言片语即可抚平你心灵深处的创伤。黄昏在我的心中充满了魅力。

在黄昏里行走，我会浮想联翩，发生在黄昏里的故事，我会格外的难以忘怀。黄昏在我的心中是永远的情节。

10 从由远到近由高到低的顺序写夏天的田野作文400字

寒冷的冬天过去了，温暖的春天来临了，紧接着炎热的夏天也随之而来。炎热的夏季是草木最旺盛的时期。在这美丽的季节里，大地上的一切景物顿时改天换地：小草变的更加翠绿了；花朵变的更加鲜艳聊；马路边的一颗颗白杨树变的更高更壮了。田野里也别有一番景致，不信我们就去看看吧！

沿着门前的小路来到田野上。

夏日的田园真是别样的天地。火红的太阳像一个大火球灸烤着大地。小草被烤的垂头丧气，无精打采；小鸟被烤得叽叽喳喳的叫道：“热死我了，热死我了。”地里忙碌着的农民伯伯也被烤得汗流浃背，口干舌燥；田里的青蛙也躲在洞里乘凉。

株株玉米苗，尽管被太阳照射着，但他们依然是精神焕发，一点也感觉不到炎热。一旁的野草却都耷拉下了脑袋。噢！原来，它们在互相帮助呢！你帮我遮阳，我帮你去暑，无论太阳烤得多么厉害，他们一点都不在乎。

一阵微风拂过，麦浪滚滚，一大片的稻田好像跳起了舞蹈，这一丛，那一簇，连玉米苗都在舞蹈。我仿佛也置身于其中，跟着舞蹈……忽然，脊背滚滚发烫，这时，我才醒悟，噢！原来我不是玉米苗啊！

夏日的田园！我爱夏日的田园！

亲情是这个世界上最动人，最真挚的感情，没有之一。越是迁就你的人，不是他们脾气好，而是在乎你，舍不得对你发脾气。经常问你“干嘛，吃了吗……”的人，不是闲得慌，而是在记挂你。下面分享5篇关于亲情的作文，供您参考

亲情的作文1

寒假期间，我怀着兴奋的心情认真阅读了庞婕蕾姐姐写的《橘子味的夏天》。读完文章后，我的心就像平静的湖面投入一颗巨石，泛起层层波澜，久久不能平静。

这本著作讲述了女孩骆雨澄的故事。她妈妈因车祸丧生，她跟着爸爸生活，本来疼爱自己的奶奶因妈妈去世而生怨，从此不再疼爱她。在都市里，雨澄和爸爸过着朴素艰苦的生活，还要面对叔叔、婶婶的刁难和奶奶的势利。这虽然给雨澄的青春生活留下了阴影，但她没有迷失在精神低谷。在校园里，她和同桌陆盏和平相处，成了无话不说的好友，还与老乡何隽结下深厚的友谊。后来，通过家庭的不断磨合，雨澄走出了阴影。她理解了亲情，理解了爸爸。

我最喜欢的是第六章中的“妈妈的信”。这封信虽不是雨澄亲生妈妈写的，可每句话都是那么温馨，那么感人。这封信虽没有豪言壮语，没有华丽的词句，可这是一个母亲想对女儿说的肺腑之言。读到这里，我真替雨澄感到惋惜，孩子毕竟是孩子，从小没有母爱，是多么可怜呀！而我们呢，是爸爸妈妈的掌上明珠，捧在手里怕摔了，含在嘴里怕化了，我们是多么幸福呀！所以，我们要学会感恩，珍惜亲情。

记得本学期中段考试前一天，爸爸带着一身的疲倦回到家，看见我躺在床上，满头大汗，急忙跑过来，着急地问：“怎么了？生病了吗？”我低声回答道：“我觉得头晕，很不舒服。”爸爸拿来温度计，一量，39度！爸爸连忙拿起雨衣，载我去医院看病。天空中乌云密布，下起了倾盆大雨。一路上，我冷得直打哆嗦，雨水和汗水顺着爸爸的脸颊流下来，我不禁泪如雨下。那天晚上，爸爸一直在床头陪伴我……

亲情是伟大的，亲情是可贵的，亲情是温馨的。每个父母都那么疼爱自己的孩子，我们应该懂得孝敬长辈，以优异的成绩向长辈们汇报；其次，要用心呵护亲情，多为身边的亲人着想。让我们一起去珍惜属于我们的那份可贵的亲情吧！

亲情的作文2

当你在外飘零，是什么让你倍感温暖？当你受了委屈，是什么让你露出笑颜？当你形单影只，是什么让你不再与孤独作伴？那是亲情，是人间最珍贵的感情。有着大学梦的女孩张颖为了照顾弟弟毅然放弃学业，当她为了家人不辞辛苦，她不曾想过回报，她说，这只是一种人间最平凡的亲情。

是的，亲情高贵着，却也平凡着，所以，当面对亲情，付出便成为理所当然。我常常在想，若是我的生活少了亲情，那该是怎样的落寞与孤寂？可是还好，每当我回到家中，总能感受到来自家人的温暖：爸爸或严肃或慈和的责骂与鼓励，妈妈霸道而关切的话语，弟弟天真烂漫的笑颜，这些在平常不过的真情，却成为我坚强的后盾，让我在自己的路上不会胆怯。亲情是平凡的，却千金不卖。可是当身处农村小镇的女孩为弟弟放弃梦想，那些不少人向往着的大城市又在发生些什么？为了老父亲的遗产分割闹上法庭的兄弟；住着高楼开着小车却弃年迈的父母于不顾的儿女，逼迫父母交出养老钱给自己享受的儿女，当他们做出这些事情时，亲情被弃于何方？不知道夜深人静时，他们会不会想起年幼时的温暖而忏悔？

这样连亲人都可以舍弃的人，又怎会对他人有情义而言？利益当头，“平凡的亲情”便真的成为无物，这是一种怎样的悲哀？中国泱泱文化之中，亲情一直是一个重要元素，无论是孝道，还是手足情，总是必须具备的情感，可是当科技发展了，视野增加了，这份最基本的感情竟开始被人淡忘，这究竟是进步还是退步？为了利益而不顾亲情，与野猴为了食物而互相打斗有什么思想上的区别？更何况，就连乌鸦还会反哺，幼羊也还跪乳。古代“大同社会”中，要求“老吾老以及人之老，幼吾幼以及人之幼”，但即使到了现代，却仍不曾实现，这便不提，然而最悲哀的莫过于连“老吾老”，“幼吾幼”都开始淡然，不得不说，有些人的道德已经完全屈服于利益，并一跪不起。张颖是好样的，她用自己的行动证明了人间温情，她做着该做的事，眷恋着平凡的真情，她是“中国最美姐姐”，可是这无谓的称号又能怎样？能照顾弟弟，才是她最幸福的事。

她说，那只是亲情。亲情是什么？亲情是空气中的氧，是视野中的色彩，是阳光下的光线，你可以不去察觉，但一旦离开，便是永恒的黑夜。

亲情的作文3

最平凡的亲情李震在最无助的人生路上，亲情是最持久的动力，给予我们无私的帮助和依靠；在最寂寞的情感路上，亲情是最真诚的陪伴，让我们感受到无比的温馨和安慰；在最无奈的十字路口，亲情是最清晰的路标，指引我们成功到达目标。简简单单，亲情只是一个由几根树枝搭起的小巢。

但我更小，可以一下子轻快地钻进去，里面有一碗水，凉凉的，甜甜的，滋润我干渴的灵魂；里面有一袋鼓鼓的，香香的，填饱我无止尽的欲望；里面有一张床，软软的，暖暖的，抚慰我莫名的忧伤；里面还有一盆花，一幅画，一首诗，缀着些叮咛，嵌着些嘱托……亲情，是一把斜背着的吉它，越到情深处，越能拨动你的心弦；亲情，是一挂藤萝，不管你身在何方，它总是紧紧牵着你的手；亲情，是一串挂在颈间的钥匙，打开的是一扇扇忧郁的门窗。

亲情，就在眉眼顾盼间，浅浅的微笑里，就在我那一首抒情的小曲中。长大。亲情是雨，带走烦燥，留下轻凉；亲情是风，吹走忧愁，留下愉快；亲情是太阳，带走黑暗，留下光明。亲情是最伟大的，不管你快乐，沮丧，痛苦，彷徨，它永远轻轻地走在你的路上，悄悄地伴着你的一生。没有“白头生死鸳鸯浦”的轰轰烈烈，却也使“夕阳无语为之动”；没有“在天愿作比翼鸟，在地愿为连理枝”的海誓山盟，却也是“天长地久有时尽，血脉相连无绝期”的亘古永恒；没有“身似门前双柳树，枝枝叶叶不相离”的长相守，却有“但愿人长久，千里共婵娟”的默默祝愿……飘落的雪花带不走凝固的记忆，穿越时空的凝重进入不会老去的岁月，蓓蕾般地默默等待，夕阳般地恋恋不舍，在心的远景里，在灵魂深处折射出两个字。亲情是树，每个人都是它的一条根，让它吸收营养永葆青春；亲情是河，每个人都是它的一条支流，让它永不干涸澎湃向前；亲情是火，每个人都是它的一根木柴，让它永不熄灭温暖四方。亲情如水，使纷繁经过过滤变得纯净；亲情似火，使平淡通过煅烧日显棱角；亲情是诗，使乏味经过修饰达到一种意境。

亲情，生命永恒的动力。

亲情的作文4

周六雅思放学时，朋友庄对大家说：“同志们，可别忘了，周日我生日，希望大家踊跃送礼，来者不拒，届时本人恭请各位吃蛋糕。”我们嘻嘻哈哈地笑，她居然跟别人要礼，但心里却盘算着送什么好。

一进门，母亲就喜滋滋地招呼我，让我看锅里的红烧鱼，我象征性地瞧了一眼就要出门。“你要去哪？”母亲喊我，我一笑：“有人过生日，礼物去！”父亲从厨房猛地探出头来说：“别花钱了。”“那可不行！”我说完就小跑着出了门。

礼物买回来了，丰盛的饭菜也摆上了桌，尽是我爱吃的东西，一向不沾酒的老爸还拿出了红葡萄酒，跟我开着玩笑，“来，喝点红糖水？”我可知道他这一手了，我抢过酒杯，刚要喝尽了这“红糖水”，爸爸一把抢过来，“好宝贝，爸错了。”“这就对了，老爸今天咋开酒戒了？”“你爸开心，让他喝吧，今天是你爸生日。”妈妈插上一句。

爸爸的生日？我一下子呆住了怪不得我刚才说要买礼物时，父亲会那样高兴呢！我拿起筷子，看着一桌精美的饭菜，再看看爸妈布满细小皱纹的笑脸，我的心一颤碎了。

记得小时候，曾用硬纸片给父亲做过一张稚嫩的生日贺卡，上面歪歪扭扭地画着我们一家三口，父亲因此高兴了好几天。又想起你爸妈每年把我的生日记得那么清楚，但我随着年龄的增长，开始漠视父母的关爱，重视同学之间的友谊，父母的生日在我记忆中渐渐模糊······

吃完饭，我拿出给朋友庄的礼物，现在只有让他来表示一下对父亲的歉意了。我捧着礼物来到父亲面前：“爸，这个礼物给你。只是上面的祝语是友谊天长地久。”我终于没有说这礼物原本是买给同学的。父亲左看右看满足的说：“没关系，没关系，我们父女俩也需要友谊对吧？”我若有所悟地点点头。

我忘了父亲的生日，错；我把给同学的礼物给了父亲，错；我骗得了父亲的一张笑脸，错。可我又觉得自己是对的，因为这份感情是真的。这错出来的亲情真的让我长大了许多。

亲情的作文5

我有一辆引人注目的自行车，白色的车身镶嵌着几个紫色的英文字母，与白色衔接是像大海般的蓝色，漂亮极了！你知道它是怎么得来的吗？买的？不对，它是我们一家参加亲情家庭大赛获得的奖品。回想当时的情景，真是历历在目。

参加孤岛社区举行的亲情家庭大赛，对于我们家来说是大姑娘上轿――头一回。没有任何舞台经验的爸爸一开始就想打退堂鼓，妈妈鼓励说，只要我们努力认真去做，相信自己一定会成功的。那时我们没当回事儿，直到就剩几天比赛的时候，才紧张地练起来。

为了充分发挥我们一家三口的特长，妈妈自编了一段音乐小品：《新版西厢记――比艺招亲》，我演红娘，张生和崔莺莺分别由爸爸、妈妈扮演。在练的开场舞蹈时，我的肩膀夹着很紧，脖子总是向前伸着，动作很难看，妈妈就给我进行纠正，但我怎么练也改不了，妈妈急了，批评了我。这时候我难受极了，泪水在眼睛里打转，我真不想再练了。但看到爸爸妈妈在工作忙碌之余，拖着疲惫的身体还坚持排练，我受到了鼓舞。妈妈说：“我们能走上舞台，无论结果如何，我们都是最棒的。”于是我又认真的练习起来。

正式比赛的日子终于到来了，共6个家庭在孤岛会场演出。那天，优美的音乐响彻会场，台下黑压压的坐满了观众，台上灯光闪烁，我躲在幕布后，不时探出头来向下望，发现人们都在看我，我赶紧缩了回去。比赛开始了，我们以一曲《健康快乐动起来》开场音乐走上舞台。第二个环节是“你演我猜”，爸爸妈妈表演，我猜名称。我们配合默契，一分钟内答对了9道题，是6个家庭中最多的。拼图比赛，我们一家以最快的速度名列6个家庭之首。最后一个环节是全家总动员，我们家表演的是小品《比艺招亲》。在舞台上，爸爸身穿绿色长袍，歪戴书生帽，非常搞笑，言谈举止与张生十分相象。我主要的任务是扮演红娘和给小品电子琴伴奏。在我的伴奏音乐陪衬下，爸爸妈妈表演了“吟诗作对时装秀”“广告”“健美操”等节目。我们的节目非常新颖，得到了观众的热情的掌声和评委的肯定。

当主持人宣布我们家获得第一的时候，我高兴得在舞台上蹦了起来。回家的路上，爸爸妈妈手挽着手，我呢，当然是骑着车哼着小曲，得意的很！

女生增肌怎么练最好的方法

女生增肌怎么练最好的方法， 大部分的人应该都清楚女生也是可以通过健身运动来塑造良好的身材，现在也越来越多的人开始注意自身的身材条件，以下了解女生增肌怎么练最好的方法。

女生增肌怎么练最好的方法1

女生减脂增肌怎么做

1、停止节食

节食会影响运动所需的营养物质的摄入,造成运动的有心无力。要知道你的身体需要燃料来维持新陈代谢和运动。营养摄入不够,容易对身体和健康造成一定的损害,健康都没了,要身材有何用呢所以停止节食如此愚笨的选择,瘦不一定就是好身材,健康的饮食方式才是你维持身材的不二法门。

2、保证蛋白质的摄取

就算你吃的再少,也要保证蛋白质的足够摄取。蛋白质是肌肉的能源物质,同时也是肌肉的重要组成成分。运动员运动过程和运动后组织损伤的修补都需要蛋白质的参与,若蛋白质供应不足,将会使肌肉不发达,肌肉量减少,更会导致血红蛋白下降,引发贫血等症状。

3、随时补充水分

补充水分,不仅可以让女性的肌肤变的越发的水嫩。同时水分也是肌肉的重要组成部分,肌肉的组成大约百分之70到80都是水分,人体一旦缺水将可能导致肌肉分解,影响运动增肌的效果。所以为了更好的增肌减脂,提升肌肉组织的产量,你必须要随时补充水分。

女生增肌做什么运动

1、单脚弓箭步

右脚站稳地面,左脚往上抬至大腿与地面平行,手臂弯曲,且右手在前、左手在后,呈现自然摆动状态,为预备动作。右脚微弯身体下压,左腿向后侧踢;双手变成左手在前、右手在后,可锻炼右脚肌群,重复做15回后再换边操作15回。

2、高冲击跳跃

站姿,手腿打开与肩同宽,双手伸直与地面平行为预备动作。大腿向下蹲,感觉臀部往后方坐,双手则往后侧摆动。用力往上跳跃,双手则往天空处伸直,再回到步骤2重复跳跃动作约15次。

3、高冲击伏地挺身

双眼直视地面,肩胛骨后收、手臂夹紧,脚尖点地。双臂撑起呈一直线再下压,不碰地,如做伏地挺身。以双掌下推地面的力量让双手腾空,再回步骤2重复15次。

4、深蹲

主要起到锻炼大腿肌肉的作用,同时也需要健身爱好者具备肺活量足够大,心脏足够强健有力。深蹲时保持双脚间距与双肩同宽,大腿尽量与地面保持平行,一般时间不要太长,视个人身体条件而定。只要坚持锻炼,还可以收获减肥效果。

5、平板支撑

作为“俯卧撑”的小弟,后来居上,可以加强锻炼你的核心肌群,对你的腰部、臀部等有着良好的塑身效果,美化你的背部线条,给你的背部打下坚实的基础。

6、游泳

游泳,这个就比较有限制范围了,家里面有泳池的可以在家练,但没有的话最好还是去就近的游泳池,对全身大部分肌肉都有很好的锻炼效果,减脂效果相当不错。而且游泳可以提高你的心肺能力,另外加快热量消耗,减脂增肌。

健身塑形要注意什么

1、不宜穿高弹裤

高弹裤紧裹裆、臀和大腿,通透性差,影响血液和淋巴循环,妨碍关节伸屈和身体正常发育,且极易造成少女外阴炎,出现外阴瘙痒、疼痛、红肿、因搔抓可使阴部表皮呈弥漫性溃疡,排尿后痛痒更甚,腹股沟淋巴结因感染而肿大、疼痛。

2、不宜浓妆艳抹

人体全身的皮肝胆共有汗孔2000万个以上,每天由汗孔排泄大约15万检体内废物。少女浓妆艳抹脂粉,无疑阻塞了体内废物的排发,这样不仅影响体温调节,不定期容易造成“化妆品斑疹”,影响面肌发育和健美。

3、不宜束胸

束胸会影响肋骨、胸骨和膈肌的运动,影响正常咚吸和胸部的正常发育,使胞廓狭小,肺活量胝,还会影响乳房发育和婚后的哺乳,严重者会引起乳房良性汪表血栓和静脉炎等疾病。

4、不宜不戴乳罩

有的少女乳房已经发育很大仍不戴乳罩,时间长了,乳房就容易松驰下垂,妨碍乳腺内正常的血液循环,造成部分的血液瘀滞,引起乳房疾病;剧烈运动也易使乳房受到创伤而引起乳腺炎。

健身有什么好处

1、释放生活工作的压力

活在现在这个高压的社会中,每天要面对的事情实在太多,有些人就容易扛不住,出现心理抑郁、负能量缠身等等。有个很好的方法,出一出汗就能解决。跑步的人有这样的经历和感受,遇到烦心事一跑步心情就会有改变。

2、健身性感,能吸引周围人的目光

哪个女生不喜欢有身材紧实、臂膀厚实和小腹平坦的男性呢性感的男人反而会让女人无法自持,比如内裤上方爱的把手、性感的腹肌,还有结实的手臂肌肉。如果某天他突然开始健身了,一定是喜欢上了身边某个人,通过健身这样的方式,找一个话题或者通过健身让自己变的更自信。

3、增加活力

每周健身2-3次,可增加20%体力和降低65%的疲劳度,原因是因为,健身提升我们新陈代谢使体能加强,且脑中多巴胺的分泌增加,可以让我们不会感受到那么的劳累!

女生增肌怎么练最好的方法2

女生先减脂还是先增肌

女生建议先减脂再进行增肌训练，这样有助于塑造身体线条。

建议先进行减脂的，有三种情况：

第一种：目前的体脂率很高（男性30%左右，女性35%左右）

第二种：只想减脂，对肌肉线条没有追求。

第三种：女性，因为本身肌肉量就少，所以就算想塑造线条，也是基本不存在严格的“增肌期”。

建议先增肌的：

很简单，就是体脂率适中的人（男性在20%左右）。

我并不建议盲目减脂，很多人误以为自己的肌肉足够了，只要瘦下来有漂亮的线条，减过之后才发现，只是瘦成了面条，根本没有想要的身材。任何一个体型漂亮的型男，肌肉量都是很高的。而且，当人体肌肉量过低，代谢水平也会很低，减脂也会变得困难；一身肌肉的人，做任何动作消耗的都比肌肉量少的人要多得多。

适合女生的健身项目

搏击——快速有效减肥

搏击操最早由一名黑人搏击世界冠军所创立，他将拳击、空手道、跆拳道及一些舞蹈动作混合在一起，要求练习者随着音乐出拳、踢腿。搏击操要求速度和力度的完美结合，可以消耗大量的热量，做一小时的搏击操可以消耗600卡的热量，加强腰部和腹部的肌肉力量，持续练习3个月能让练习者拥有很好的耐力。

瑜珈——柔软的身体语言

瑜伽能用于预防和治疗多种疾病。练习瑜伽时能使身体在某个姿势下静止维持一段时间，从而达到身心的统一。练习瑜伽能使内分泌平衡，身体的四肢得到均衡发展，即便睡眠时间不是很长，也能保持较好的体力。

拉丁舞——塑造完美腰臀

跳拉丁舞能充分释放情绪、减轻压力、提升身体灵活度、强化心肺功能。跳拉丁舞时的人体状态：上半身，尤其是肩部应巍然不动，是拉丁舞中白人文化的体现;身体中部，包括腰部和胯部应尽情地扭动，彰显了非洲文化活泼、外向的特点;下半身，腿和脚的舞蹈动作中有部分汲取印第安人的文化。

踏板操——上下律动的享受

踏板操作为有氧健美操的一种，要求练习者在供氧充足的状态下进行长时间的、中低强度的运动。因为踏板本身所具有的高度，加上运动的强度，完成同样一个动作所消耗的能量要比在平地上多，从而使腿部更结实，肌肉线条更优美，能有效地解决臀部下垂的问题。

适合女生的健身计划

第一天：锻炼胸部肌肉

安排：今天，我们就要针对胸部肌肉做锻炼，最关键的就是练习哑铃。而哑铃有多组动作，现在我们要做平板杠铃推卧、上斜哑铃推卧、平板哑铃飞鸟各进行4组，每组进行20个。

运动量不适宜太多，3个动作坚持做下去，能让胸部肌肉变得紧实，让女性乳房也更有线条。

第二天：锻炼背部肌肉

很多女生肩宽背宽，穿衣服不好看。背部肉肉太多了，都快成了虎背熊腰。所以，背部减肥也非常关键。

安排：首先是俯身杠铃划船动作连续进行20个，并且进行5组;其次就是单臂哑铃划船进行4组，每组20个;再次就是直臂下压进行3组，每组20个。

第三天：锻炼肩膀肌肉

想要小露香肩，就务必要有诱人而苗条的`肩膀，否则肩宽得像一个男生，这样就不美观了!

安排：俯身飞鸟、杠铃颈部前上举、单臂哑铃前平举各做4组，每组进行20个。

第四天：锻炼手臂肌肉

这就是锻炼手臂的健身房减肥计划了，麒麟臂、蝴蝶袖等都是女生容易出现的局部肥胖问题。

安排：找到适合自己的哑铃，并且交替弯举20个，进行4次;双手交叉在头顶，慢慢往颈部下落，在枕颈部停止，手肘部尽最大能力面对天花板，连续进行10次，每次保持5秒钟。

第五天：锻炼腿部肌肉

大象腿、小粗腿、萝卜腿等都是女性对肥胖腿部的形容，不想自己位列其中，那么赶紧行动起来!

安排：自由深蹲，蹲下起立进行50次，期间休息1分钟，连续进行3组;蛙跳35个，进行2次。

第六天：锻炼腰腹

小肚腩，是女性最头疼的部位了，特别是久坐办公室的女性，都快成了小腹婆了!

安排：坐姿器械划船20个，进行3组;上斜仰卧起立进行30个，做2组;卷侧腹2组，并且用尽全力;侧踢哑铃体侧弯屈20个，连续进行3组。

第七天：休息一天!

由于经过前6天的锻炼，肌肉处在一个紧绷的状态，今天就在家里休息放松一下。不过为了身体的苗条还有减肥的效果，不可以在休息的今天大吃大喝，确保正常的减肥餐还有休息时间，防止体重反弹，影响减肥效果。

女生增肌怎么练最好的方法3

增肌的方法有哪些

1、跑步

每天坚持跑2000-5000米长跑,能让身体心肺功能耐受性大大提高。同时可以锻炼全身的肌肉群,是快速练好健美肌肉的基础。

2、立定跳远

立定跳远一天分早中晚做3组。每组做25-50个,是最为快速练腿部肌肉及拉长全身肌肉线条的方法。

3、俯卧撑

俯卧撑适合有一定力量基础的朋友做,每次做要让身体尽量绷直。尤其是腿部和腰部不能弯曲,每天至少做1组,每组20-50个。

4、仰卧起坐

仰卧起坐是常见的练腹肌方式之一,不占用场地。也很适合在家开展,仰卧起坐建议一次做30个以上。

5、哑铃

想要锻炼肱二头肌的朋友可以试试哑铃,通过手臂对哑铃的提拉。强化局部肌肉的锻炼,每次至少做50个。才能有效强化肌肉的形状。

6、游泳

会游泳的朋友,不妨试试每天去室内游泳池游几圈。游泳比跑步练肌肉更有效快速,且肌肉线条会更为修长漂亮。

增肌训练多久见效

在你开始健身的第一个月里,你只能长几乎与0公斤的肌肉。但是第一个月里的铁不是白举的。在这段时间里身体会开始改变原本松散的肌肉质量,构建更丰富的血管网络。 这个过程是为后面的快速增肌做好铺垫。当身体经过了这一个月的“适应期”之后,如果你依旧坚持健身,那么身体就将进入一个增肌的“快车道”。

每个月大概能长05-1公斤的肌肉(女性为男性的三分之一左右)。 但是这种“快车道”只能持续一年左右。当你坚持健身一年之后,你会发现,在自己身材变好的同时,肌肉的生长是越发缓慢的。到这个时期,肌肉的生长就会处于一个“文火慢炖”的状态--一个月能长200-300克的肌肉,好的能达到05公斤。

增肌训练应该吃什么好

增肌需要高蛋白的饮食来修复肌肉。蛋白质是肌肉生长的另一个至关重要的因素，没有充足的氨基酸补充，再多的训练也带不来肌肉的生长。日常应该多吃鱼、禽、蛋、瘦肉，早餐也可以搭配牛奶和鸡蛋。

当然蛋白质的摄入也不需要过多，因为过多的蛋白质也只会被当做热量消耗掉或者储存起来作为脂肪。一般来说一个成年人一天需要摄入体重(公斤)乘以22克的蛋白质。 一个80公斤的男性健身人士便需要至少175克的优质蛋白质。

增肌要多喝什么

补充糖分和蛋白质，当体内的糖分充足时能够保证运动中能量的需求，大脑不会开启保护作用，不会通过分解肌肉来产生能量，其次是蛋白质的补充能够让肌肉处在良好的生成环境，即使有流失也能保证合成来平衡。

俗话说，人往高处走，不管是谁都愿意往更高的地方去，比如通过考研增加学历以后找个好工作，或者真的“飞向天空”。

那么问题就来了，到底是选择考研还是做个空乘更好呢首先，我们来分析一下考研和空乘这两种截然不同的选择。



先是考研，如果有看过这几年的考研数据，就会知道，考研人数一年比一年多，去年已经达到了290w人，而全国高校的招生人数则只有那么些，热门学校、热门专业的淘汰比例可以达到20:1，这使得考研这条船并不是那么容易上去的。

而且考研同学的心理也正是，我本科学校很一般，一定要通过考研上个985、211，这样以后找工作就不那么难了，所以抱着非名校不考的心理去考，没日没夜地在图书馆里学习。以及很多的专科生，在念专科之后开始后悔以前没有好好学习，从而下定决心要考研拼一拼，让自己变得优秀。再有就是在职考研的人群的增加，许多职业现在要求更高的学历，想升职加薪得有足够硬的实力，这就使得很多已经上班多年的人为了能在公司坐上更大的椅子而选择去考研。

有的人或许一战上岸，去了心仪的学校，前途未来似光明。而有的或许是今年落榜，想要来年再战，又或者不愿服从调剂，一心向往名校。如果是前者，自然是说声恭喜上岸，若是后者先不说这一年的时间和精力被耗空了，心理上的压力也是很大的。

如果是为了自己想研究的专业，想钻研的学科，相信再辛苦也是值得的。说完考研，聊聊空乘。

为什么是拿考研和空乘做对比呢？首先是已经不止一次在其他平台或网站上看到过类似的提问。到底是考研还是当空姐，因为自身条件还不错，外貌形象都符合空乘的外貌，但是又想考研找个稳定踏实的工作，所以就很矛盾。



这个问题其实很好解答，算一下时间和成本就可以了。各大航空公司每年都会有很多招聘，随时关注相关的招聘信息就能第一时间了解到。在招聘集中期，好好准备，然后积极地去参加面试，或许就能一次通过，成为一名空姐或者空少。

但也有人会说，空乘多累啊，一飞机的人都得伺候着，万一总有不讲理的人，自己多委屈啊，还得一直保持微笑，身体累心也累。

其实关于这一点，确实不能否认，但是不管是哪个行业都会遇到不同种心累身体累的问题，而且很实际的一点就是其他行业的薪资待遇不一定会比空乘高很多，就算是读完研究生出来就业，也不一定每个月能拿到过万的收入。

除此之外，我相信有一个大家都知道的事情，就是考研也好或者空乘也好，要想比别人少走一点弯路的话，最便捷的方法就是报个班去学习。虽然不能说报班学习就能百分百考上或者通过航司面试，但至少会比不报班的同学们多了几分希望和把握，或许会有人说了，这种机构都是骗钱骗人的，自学都能办的事儿干吗还报班交冤枉钱？那既然自学可以，为什么从小学开始家长们就愿意给孩子报课外班学习？如果人人自学就都能成才，那还要学校干吗呢？而且报课外班的也不都是成绩比价差的，有好学生更愿意通过报班学习让自己更扎实一些。

当然，这些都是仁者见仁智者见智，都是自己的选择，条件好一些的可以选择报班学习，稍微差一点就自己加倍努力学习，只要付出了都会有收获。

说跑题了哈，总之不管是考研还是做空乘，都是要付出努力的，没有人可以不劳而获，最重要的是自己内心最向往的那个选择。

早上满满正能量做健身操晒朋友圈的句子篇一

1登长城，赏风光，心情欢畅；踢毽子，舒筋骨，精神饱满；打太极，重养生，健康常伴；勤锻炼，多运动，一生无忧。全民健身日到了，一起快乐运动吧。

2不管进行什么锻炼，都要坚持，这样，才可见成效。

3以自然之道，养自然之身。——（欧阳修）

4我努力过了，不管成功与否不后悔。

5锻炼身体，享受健康生活；户外运动，呼吸新鲜空气；生命在于运动，快乐来自天然；每天坚持锻炼，精神好，天天有微笑。

6锻炼健身是对疾病的最好预防。

7理想的人是品德、健康、才能三位一体的人。

8有一天当你明白什么是克己坚持，你自然会回来和我一起伏地挺身。

9人在健身房都是讲究挥洒汗水消耗卡路里。我进健身房都在一杯接一杯地补充葡萄糖。

10不管发生什么事我都要活下去、因为我要完成我想要做的事情！

11经常健身，在健身房健身的时候，对于锻炼肌肉的耐力，哑铃和杠铃都是很好的器械。

12没有一个朋友比得上健康，没有一个敌人比得上病魔，与其为病痛暗自流泪，不如运动健身为生命添彩。

13没死，就不要把自己当废物。

14良好的心态和持之以恒的锻炼，造就健康的身体。

15快乐的生活，要用健康的身体去享受，幸福的感觉，要用健康的心态去体会，美好的一切源于健康，全民健身日，运动起来，让身体强健，让健康相随！

16让你的恶习先你而死。——富兰克林

17绕着幸福的公园散步，撷取自在的芬芳；围着快乐的大道锻炼，收获健康的因子；对着挺拔的青山放歌，奏响活力的节拍。全民健身日到了，快来运动吧，让健康永驻身旁。

18爬山登峰越野赛，慢跑竞走散步行。跳绳踢毽呼啦圈，足球篮球兵乓球。全民运动来健身，强身健体心欢喜。全民健身日：一起健身强体质，幸福长寿一百一。

19健康四大要素：乐观的心情，适量的运动，充足的睡眠和均衡的营养。

20这是个残酷的社会。你别以为有真本事怎么着，外表更重要。

早上满满正能量做健身操晒朋友圈的句子篇二

21乔丹：我可以接受失败，但我决不放弃。

22健身锻炼贵在坚持，虎头蛇尾健康大忌。

23锻炼适可而止，运动量力而行。

24主要看气质，看你大爷，不健身哪来的气质？

25坚持运动，好好护肤，然后告诉岁月，你可以对我温柔些吗。

26早睡早起身体好，陪小猪一起成长！运动运动健身健身！

27累吗，累就对了，舒服是死人的事。

28梦想、绝对是血钻石！只有从眼泪和血汗中诞生！

29别人在努力学习，你却在看偶像剧。别人在努力健身，你却沉浸在岛国**里意*着。你也别总是羡慕嫉妒恨别人的成功和收获，也别抱怨自己一事无成，因为这是你自己选择的。

30健全的精神寓于健全的身体。

31撑过是天堂，放弃是地狱！

32刘翔：中国有我，亚洲有我！

33流动给予水一道美丽风景，运动回报您一个健康人生。

34冰冻三尺非一日之寒，强身健体非一日之功。

35作为健身爱好者，出门在外也不可以忘记锻炼。虽然在外面想要坚持自己的时间表有点难，但是还是有很多办法可以做部分训练。酒店的健身房，陌生城市的街道，房间的地毯，街对面的水疗馆，都可以成为你的健身场所。不要偷懒哟！

36全民运动真是好，男女老少显英豪。别看七老八十人，腰好腿好身体好。自古英雄出年少，跑步跳跃兴致高。乒乓羽毛健身操，各种锻炼都上阵。巾帼英雄男子汉，运动场上试比高。全民健身日到了，愿你身体健康，快乐幸福！

37把别人的冷眼与嘲笑化作健身的动力，是一种美妙的感觉！

38从锻炼角度看，躺着不如坐着，坐着不如站着，站着不如走着。

39下周回学校宿舍健身房也要挥洒汗水啦！吃吃喝喝一个月也算是下一段旅程出发前的休息

40要么读书，要么健身，灵魂和身体，必须有一个在路上。

坚持每天自律跳健身操的正能量句子

坚持每天自律跳健身操的正能量句子(篇一)

1胖子没前（钱）途！你再有本事心地再好，也只是个好胖子。

2不管年纪，漂亮是必须的。减肥也没有借口，你能把自己吃肥就一定能瘦下来。

3要么读书，要么健身，灵魂和身体，必须有一个在路上。

4登山峰，览天下，胸怀宽广；大步迈，小步跑，神采飞扬；伸胳膊，踢小腿，舒经活络；轻轻摇，慢慢荡，心情舒畅。全民健身日，愿你锻炼身体，永葆健康！

5不管你跑得有多慢，你总比那些坐在沙发上的人快！

6健身，让生活变得有声有色；健康，让日子过得有滋有味。

7辛苦流了一身汗，一包零食扯了淡。

8在你想要放弃的那一刻，想想为什么当初坚持走到了这里。

9乔丹：我可以接受失败，但我决不放弃。

10科学的基础是健康的身体。——（波兰科学家——居里夫人）

11每天坚持运动，保持最好的状态。这样皮肤会更加好，享受出汗的感觉，也让我觉得很放松。

12乐观是健心的秘诀，运动是健身的法宝。

13一个人这么晚点了两份小龙虾，健身房这几日的汗水白流了。

14走健身这条路注定很艰苦、但回报你的将是一辈子的！

15机器不转要生锈，人不活动要得病。

16你只有非常努力，才能看起来毫不费力。

17想着要赢得比赛不会给你力量，在锻炼中挣扎力量才会增长，当你克服困难不想放弃时，这就是力量。”——阿诺德·施瓦辛格

18决定了，开始学会做一个温柔的人，坚持运动。

19分享一个开心的事情就是，早上跑步的小分队日益壮大起来了！而且交到了新的朋友，希望大家能互相督促生命不息，运动不止。

20失眠中总结：只有每天坚持运动，才能有好的睡眠。

坚持每天自律跳健身操的正能量句子(篇二)

21从锻炼角度看，躺着不如坐着，坐着不如站着，站着不如走着。

22旅行的真谛，不是运动，而是带动你的灵魂，去寻找到生命的春光。

23把一切世俗都放下，把所有的重量都举起，健身者亦是修行者。

24热爱运动，热爱比赛，热爱运动员，就是热爱人生。

25困难不仅可以磨炼我们的意志，还可以锻炼我们的身体。

26平庸的人最大的缺点是常常觉得自己比别人高明。——富兰克林

27电视莫看久，饭后百步走。

28当别人对你竖起中指，你还不敢用拳头回答，那你永远都成不了男人

29健康是金子，健康是权利，健康是幸福，健康是未来。

30绕着幸福的公园散步，撷取自在的芬芳；围着快乐的大道锻炼，收获健康的因子；对着挺拔的青山放歌，奏响活力的节拍。全民健身日到了，快来运动吧，让健康永驻身旁。

31测量一个人的力量的大小，应看他的自制力如何。——但丁

32我努力过了，不管成功与否不后悔。

33弯一弯腰，伸一伸腿，幸福紧相随；晃一晃脑，摇一摇头，健康围着你笑；动一动手，擞一擞肩，快乐在身边。全民健身日，愿你参与运动，做个健康幸福的人。

34健康来自运动，生命来自己运动，一切想要的东西都要运动。

35健身是世界上最公平的事，付出多少，收获多少。

36生命在于运动。——（法国启蒙思想家——伏尔泰）

37健身没有什么捷径可走。如果你觉得走捷径对你很重要，意味着你就是个弱逼。

38就算再困难、也请咬牙坚持。

39其实在你想放弃的那个瞬间，告诉自己再坚持一下再坚持一下，也就过去了。

40在我们劳动人民的国家内，需要千百万身体健壮、意志坚强、勇敢无畏、朝气蓬勃、坚韧不拔的人。——（列宁）

微胖女孩坚持跟着网上做健身操的励志句子

微胖女孩坚持跟着网上做健身操的励志句子篇一

1分享一个开心的事情就是，早上跑步的小分队日益壮大起来了！而且交到了新的朋友，希望大家能互相督促生命不息，运动不止。

2我不对自己凶狠，别人就会对我残忍。人这一辈子没机会做太多的事，所以每件事都要全力做的精彩绝伦。

3不管发生什么事我都要活下去、因为我要完成我想要做的事情！

4不惑心语：健身，悦读，淡然，快乐。

5不要多管闲事。过好自己的每一天。按时完成作业。坚持运动。收收脾气。

6减去的不是肥胖，是寂寞；增加的不是信心，是现金。

7早睡早起身体好，陪小猪一起成长！运动运动健身健身！

8乐观是健心的秘诀，运动是健身的法宝。

9平庸的人最大的缺点是常常觉得自己比别人高明。——富兰克林

10瘦了的人生不一定开了挂，但是胖的人生都走不动。

11更高、更快、更强！

12健身好比灵芝草，何必苦把仙方找。

13把身体上与精神上的训练相互变成一种娱乐，说不定就是教育上的最大秘诀之一。

14当你没瘦下来时，只有忍饿的份，你不对自己狠，别人就对你狠。

15丰收靠劳动，健康靠运动。

16健康是智慧的条件，是愉悦的秘诀。

17闪光的东西，并不都是金子；动听的语言，并不都是好话。——英·莎士比亚

18出生的时候我就知道，我是来做强者的，健身只是一部分。

19安安心心沉浸在书店看完一本书，认认真真泡在健身房撒了一斤汗水。

20一个年轻人，心情冷下来时，头脑会变得健全。——巴尔扎克

微胖女孩坚持跟着网上做健身操的励志句子篇二

21流水不腐，户枢不蠹，动也。（吕不韦）

22李宁：一切皆有可能！

23主要看气质，看你大爷，不健身哪来的气质？

24年轻人要勇敢地走自己的路，许许多多的革命前辈就是从无数的坎坷中锻炼出来的。

25塑造自己，过程很疼，但你较终你能收获一个更好的自己。

26对于组织运动的效果来说，预定目标的实现，取决于个人努力与群体努力的结合程度。

27当生活给你一百个理由哭泣时，你就拿出一千个理由笑给它看。

28我在减肥。我既不节食也不运动，我用意念。我会瘦。

29每天坚持运动，保持最好的状态。这样皮肤会更加好，享受出汗的感觉，也让我觉得很放松。

30让活力迸发，舞动青春；让热血沸腾，玩转生命；让四肢开工，全身运动；让身体强健，全民健身。全民健身日，参与健身，强身健体，福寿无边！

31宝剑锋从磨砺出，梅花香自苦寒来

32生命在于运动，每天坚持甩，甩，甩，甩掉血管堵塞，健康每一天！

33丰收靠勤劳，身强靠锻炼。

34没有伞的孩子必须努力奔跑!

35梦想、绝对是血钻石！只有从眼泪和血汗中诞生！

36汗水、是脂肪在哭泣！

37我跟你说，这是个残酷的社会。你别以为有真本事怎么着，外表更重要。

38走健身这条路注定很艰苦、但回报你的将是一辈子的！

39健身锻炼贵在坚持，虎头蛇尾健康大忌。

40健康来自运动，生命来自己运动，一切想要的东西都要运动。

朋友圈午安励志正能量满满的句子锦集四十句

朋友圈午安励志正能量满满的句子(篇一)

1用"时间"来看人。时间是让对方暴露本质的检验师。午安！

2人生苦短，何不淡然。生活是一种感受，也是一种积存。生活没有答案，生活不需要答案。当生活马上不属于你时，你才会发觉：生活仅仅是一个过程，而这个过程无论多么复杂，最终结局都是一样的。

3什么是朋友？朋友就是，我前言不搭后语，你却都懂。午安！

4万里征途，别想一口气狂奔到底。适当歇一歇，发力才能长久；仔细看一看，方向才能准确。静，是为了动得更快；停，是为了行得更稳。张弛有度的你，终将取得成功！

5谁也不是谁的救世主，谁也不必和谁说对不起，谁也不要怨天尤人。每个人都会有不幸的时候，不要怨天尤人，也不要幸灾乐祸。

6永恒的献身是生命的真理，它的完美就是我们生命的完美。午安！

7阅读最大的理由是想摆脱平庸，早一天就多一份人生的精彩，迟一天就多一天平庸的困扰。午安！

8我许了一个心愿，希望化座一颗小树，矗立在你每天经过的路旁。我将爱恋与思念挂满枝头，希望有一天你会与我相恋！午安！

9愿你一生努力，一生被爱，想要的都拥有，得不到的都释怀。午安！

10凭借财大气粗来改变自我在公众中的丑陋形象是不明智的，一切的成功都是靠自我的发奋得来的，并不是靠攀高结贵。午安！

11人一定要靠自己，不知从何时起，便记住了这句话。生活就像万花筒。午安！

12困难，只不过是给成功人的垫脚石，那是走向成功的路途，与其埋怨天黑，不如点起一支蜡烛，找找新的希望，给我们的人生带来精彩。

13最怕的不是在追梦的时候丢了梦，而是在追梦的时候丢了自己。午安！

14总是在雨天思念变得更加透明，随着雨滴打在心上；天空每落下一滴雨珠，我的思念便增加一分。午安！

15失败缘于忽视细处，成功始于重视小事。午安！

16愿你在自己存在的地方，成为一束光，照亮世界的一角。午安！

17当你强大了，你才会遇到比你更强大的；当你变好，你才配得起更好。午安！

18时间就是催化剂，初始的一切早已不存在。午安！

19当然，在灌注信心的同时，你必须了解其"不可能"的原因，看看自己是否具备驾驭能力，如果没有，先把自身功夫做足、做硬，"有了金刚钻，再揽瓷器活儿"。要知道，挑战"瓶颈"只会有两种结果——成功或是失败，而两者往往只是一念之差，这不可不慎。

20也许回忆留在心中那是积淀的美，也许美留在心中那是回忆的果，也许果结在心里那是爱的甜蜜，也许甜蜜的美是一种无言的思索。午安~

朋友圈午安励志正能量满满的句子(篇二)

21和同届的同学相比，我干的是又脏又累又苦的活，早上去包子店，身上脏兮兮，被老板斜视。吃苦，不一定会成为人上人，但是，不吃苦，一定不会是人上人。

22很多懊悔的事，只发作在一念之间。回头去想，假如做了，哪怕失败，也不过舒服几天。但不做，就懊悔，残留记忆一辈子。为了几秒尊严而摊上大片光阴烦恼，才会晓得懊悔是生长中最不值当的事。

23凡事有利必有弊；有得必有失；肯吃亏不是痴人，只有付出才有收获，须知天底下没有白吃的午餐。午安！

24情话是我抄来的，想说给你听是真的。只要你愿意，当你失落失意的时候，最需要一个肩膀的时候，告诉我，我会立即出现。一生得此一人，不易，彼此相爱到老，不腻。午安！

25好运不会总是降临在你身上，你的努力是唯一能让你站住脚跟的依靠。 午安！

26生活就是这样，当你足够强大，能够随时摆脱任何一种糟糕人境遇时，就没有人伤害得了你。午安！

27我可以握住未来，可以握住冰冷的斧头，也可以握住阻挡在我面前的人的性命…唯一握不住的是你的手。午安！

28伟人之所以伟大，是因为他与别人共处逆境时，别人失去了信心，他却下决心实现自己的目标。午安！

29你是东半球，我是西半球，我们在一起，就是整个地球。午安！

30在风雨里依然可以大声歌唱！淋湿的翅膀更加有力量，即使眼泪还是会忍不住滑落，被泪水与汗水浸湿的脸颊依然还可以微笑，脚步前进的方向永远不会停滞不会改变，无论最后是苦是甜；迎风前进飞翔竖起大拇指高声宣布：YES，I'mOK！

31人生难得几回搏，此时不搏何时搏。午安！

32人生的路上，那些血浓于水的亲情，那些一路相随的友情，早已融入生命，流淌在心脉之间，伴着我们一路前行，抚慰生命的荒芜，是我们人生拼搏的动力，让我们每一次回眸时都能感受到脉脉温情。不要埋怨命运不公，也无需感慨造化弄人，紧握双手，人生的方向就在自己手中！午安！

33如果你发现自己放不下对方，那就不要再强求自己去忘记，因为这样只会让你更加痛苦，让一切顺其自然吧。午安！

34人不是因为衰老才停止跑步，而是因为停止跑步才衰老。

35每个人都有潜在的未被激发的潜能，所以不要去嘲笑你身边的每个人，因为你们有一天可能会有求于他们，做好自己就好，别人怎么样与你无关，因为你有你自己的路要走！

36年轻就是这样，有错过有遗憾，最后才会学着珍惜。午安！

37真正想要的东西，不只是踮踮脚尖那么简单，所有的收获，一定要全力以赴的努力才能争取。午安！

38爱情是灯，友情是影子，当灯灭了，你会发现你的周围都是影子。朋友，是在最后可以给你力量的人。午安！

39向日葵其实不喜欢太阳，追逐阳光只是因为背后不能向阳。鸳鸯其实不忠诚，所见的出双入对或许对方已经换了好几个，但是我们辨认不出来。美好后面的真相或许并不喜闻乐见，但我依然想要清醒地活着。

40岁月就象一条河，左岸是无法忘却的回忆，右岸是值得把握的青春年华，中间飞快流淌的，是年轻隐隐的伤感。午安！

　　敖金平，对于很多人来说，这是一个陌生的名字。但在中国健美操领域，他却是一座难以逾越的高峰。他是当之无愧的“中国健美操第一人”，他为中国健美操拿到了世锦赛上第一枚金牌，实现了历史性的突破；从2000年至今，他几乎拿到了所有的全国各类健美操比赛的男单冠军和11项世界冠军，这是前无古人的成绩。去年，他作为中国健美操运动员惟一的代表成为了北京奥运会火炬手。

　　前几天，刚刚参加完世界大赛的敖金平回到武汉，参加湖北省健美操夏令营的人才选拔活动。作为一名从华中师范大学走出来的世界冠军，敖金平现在的理想是让更多的人了解健美操，并且喜爱这项运动。

　　1996年，正在读初三的英俊少年敖金平第一次接触到了健美操。学校一位体育教练学过健美操，觉得敖金平是一名可造之材。抱着锻炼身体、培养气质的目的，敖金平也就稀里糊涂地跟着老师练了起来，并且水平提高得很快。

　　1998年，世界健美操冠军赛在美国奥兰多举行，由于当时中国专业练健美操的人并不多，17岁的敖金平幸运地获得了随中国代表团赴美参赛的机会。敖金平此前连到国内其他地方旅游的机会都很少，美国之行为他打开了一面广阔的天空，更让他看到了自己跟世界一流高手间的差距。那个时候，中国健美操在世界上还处于“学徒”阶段，对竞赛规则都不太熟悉，动作并不规范。第二天要比赛了，前一天晚上敖金平还在连夜修改自己的动作。就算如此，敖金平还是在比赛中因违规被扣去两分，最终只获得了青少年组的第五名。

　　这次比赛，敖金平还有一大收获就是认识了带队的刁在箴老师。刁在箴是华中师范大学博导，并曾担任国家体育总局体操管理中心艺术体操健美操部主任。在她的帮助下，1999年，刚刚升入高二的敖金平被华师特召，成为一名没有参加过高考的大学生。

　　2000年，敖金平帮助华师在全国大学生运动会上夺得健美操金牌，并且他还在全国健美操锦标赛上夺得了冠军。但命运这时开了一个玩笑，让他很快从人生的波峰跌入谷底。

　　大运会结束后，完成任务的华师健美操队解散，敖金平一下子变成了离群的羔羊，没有教练，没有场地，没有时间供其系统训练，更不知道未来的方向。2001年的全国健美操锦标赛，他的成绩大幅滑坡，从冠军跌落到第七名的位置。

　　这个第七名深深刺激了一向好强的敖金平，他绝不甘心从前不如他的对手轻易地站在他的前头，他给自己取了一个英文名“Seven”，希望这个名字一直提醒自己，有过这样失败的教训。

　　没有场地，他就在操场上、篮球场上练；没有人看，他就叫同学们来看，来提意见。2002年，经过一年苦练，他终于在全国锦标赛上夺得第二名，并顺利入选了刚刚组建的中国健美操队。

　　这一年，敖金平随中国健美操队第一次参加世界健美操锦标赛，在集体6人操项目中中国队仅仅只得了第12名。当晚，教练带着6个小伙子来到海边，一声令下，“冲”，所有人穿着外套冲进波罗的海的冰凉海水中。教练拿着秒表，“计时3分钟”，小伙子们在寒冷刺骨的海水中坚持挺立，因为教练希望用这种方式让他们记住比赛的耻辱。那一晚的海水成为敖金平难以磨灭的记忆，激励着敖金平渡过一个又一个难关。

　　专业的健美操选手一般都有体操、武术等体育运动的基础，但敖金平完全是“白手起家”练起健美操，所以，要想取得成功，更加不容易。

　　在国家队训练期间，敖金平不得不从劈叉和托马斯等基础动作开始练起。休息时间，队友们一起打牌娱乐，敖金平不是正常地坐在板凳上，而是采取劈叉的姿势坐在地上。一个小时下来，手抖得厉害，连牌都捏不稳，疼得只想掉眼泪，但敖金平始终坚持着。

　　2005年，敖金平随中国健美操队夺得了世界运动会集体6人操冠军。2006年年初，敖金平在苦练集体项目的同时，开始利用业余时间加练单人项目。功夫不负苦心人，在当年6月举行的世界健美操锦标赛中，敖金平凭借出色的艺术表现力和近乎完美的完成能力，一举获得男子单人冠军，实现了中国在世锦赛上金牌“零的突破”。接着，他又和队友斩获集体6人操冠军。

　　随着年龄的增大，敖金平逐渐开始淡出世界大赛。2008年，在几个大学同学的支持下，敖金平成立了金平体育文化中心，致力于健美操运动的推广和湖北省健美操水平的提高。

　　目前，我省健美操水平排全国前列，但在青少年的培养和普及方面还有许多不足。敖金平和他的团队注重从小孩子抓起，不断举办夏令营、冬令营等各种活动，希望让青少年们在健美操的熏陶下快乐成长。

　　敖金平深有感慨地说，“健美操融健身与艺术为一体，可以全方位地提高身体各方面的素质，还能够塑造形体，培养气质，是一项很好的运动。我现在更多地把自己定位于一名老师，理想就是带领更多的人加入到健美操运动的行列中来”。

　　2011年