特别想减肚子的肉肉,椭圆机对这个有用吗?感觉挺多人推荐

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健身房的椭圆机是一种有氧器材,越来越多的人喜欢用它来锻炼身体。虽然在使用中,看似重复简单的运动,但相比其他健身器材对人体关节造成的压力,椭圆运动基本上是零伤害。

今天,边肖将向您介绍如何使用椭圆机来锻炼身体。它有什么独特的优势?

可以协调四肢,强身健体。

如果你的大腿属于小肌肉型或者脂肪型,可以采用低阻力长时间训练。相反,偏瘦的男生或者腿太细的女生,可以采用阻力更高、时间更短的训练方式。

长期有氧运动可以使人越来越瘦,也有助于提高身体耐力,锻炼心肺功能,平静心态,提高运动能力。

2可以提高后防线。

在练习的过程中,双手稍微用力拉把手,就变成了单手交替的坐式划船。椭圆机阻力小,不会担心把斜方肌或者背阔肌练得很粗。

3腹部锻炼是有效的

椭圆机对腹部锻炼有很好的效果,但是很多人不知道。每次去椭圆机前先做腹部运动,然后再去椭圆机。真是惊喜!

4不要伤了你的膝盖

椭圆机的独特设计,让几乎整个下肢都参与运动。与跑步机相比,没有弹跳动作,减轻了对膝盖的压力,手脚并用的锻炼方式可以合理分担力量。

对于需要塑形和减肥的人来说,会比较舒服,可以锻炼全身肌肉的力量和耐力。

5塑身效果好

椭圆运动,刺激坐骨神经,可以增强腰部肌肉的耐力和力量,刺激臀部、大腿、侧腰和小腹,从而达到塑身的效果。

6常见的误解

误区一:踏板旋转越快,训练效果越好。

真相:在椭圆机上训练时,越快越好!提高速度确实可以增加训练强度,但是一味提高速度不仅达不到效果,还可能造成膝关节的磨损或者小腿抽筋。只有适当增加运动频率才是最好的运动方式!

误区二:直着锻炼会损伤腰部,要弯腰锻炼。

真相:答案肯定是错的。在椭圆机上直起来不仅可以锻炼腹部,还可以锻炼上半身的肌肉。而且单脚训练的时候可以锻炼更多的肌肉群,消耗更多的脂肪!

误区三:椭圆机的强度调节,是不是强度越大越好?

真相:不是,椭圆机的强度调节是有讲究的。不是每个人都适合高强度的训练,这样不但得不到训练效果,还会造成肌肉损伤(其他运动也是一样)。所以在椭圆机上训练的时候,强度要循序渐进的调整,不能盲目的加大强度,这样会让你失去锻炼的信心和坚持。

误区四:使用椭圆机时,不用手脚都可以达到训练效果。

真相:错了。椭圆机不是跑步机,用脚跑就行了。在椭圆机上训练时,我们需要手臂来保持身体的平衡。全身肌肉不能崩得太紧。一定要掌握椭圆机的手脚协调性,否则容易导致手脚上下对抗,损伤肌肉。

椭圆机虽然采用了简单的运动方式,但是运动过程中身体各部位的动作略有变化,效果也不一样。

健身,需要我们在训练中不断尝试探索,而不是简单的重复,遇到问题不要放弃,要认真尝试区分不同动作带来的不同效果。

踏步机和椭圆机都是现在很受欢迎的运动器材,很多人在购买的时候会不知道该选哪个,这两款也确实看起来非常相似。下面我给大家讲讲踏步机和椭圆机哪个好?踏步机和椭圆机的区别是什么?

踏步机和椭圆机哪个好

关于踏步机椭圆机哪个效果好,这个没有很明确的说法,各有各的优势吧,看自己的需求。

踏步机体积会小点,但只能说属于运动健身的周边产品,所以不属于主流健身器械类的!适用价值也不大,但也应个喜好罢了,比较适合老年人。专业的椭圆机可以锻炼腰部、腿部还有上身的肌肉群。冲击力小不容易造成运动伤害所以更适合在家自主锻炼用。

椭圆机和跑步机主要从运动效果,用电效果,安全性等方面进行比较。欧美比较喜欢椭圆机简单,达到运动效果,各自需要自我空间,不影响其他人,没有噪音。椭圆机也同样可以跑步,起到同样的运动效果。而中国人则比较喜欢跑步机,有效的运动方式,家里足够大,跑步机速度可以控制,被动式运动。有一定的噪音,耗能。

其实,选跑步机还是椭圆机关键是看自己的喜好。

踏步机使用感受

踏步机外包装简单环保实用,运输过程能很好保护机子完好。第一眼看上就很用档次。厂家发货速度很快,快递也没得说。脚部在锻炼过程中,脚底也得到了很好的按摩。说明书一目了然,很容易上手。老人小孩一学就会。

机子做工细腻,简单实用。操作方便。儿子马上试用,一边看电视一边运动,很休闲。正反二个方向都能运动。全脚都得到了按摩。锻炼脚力的过程,全脚也得到了放松。机子简单实用,适合全家老小一起运动。

这个踏步机特别适合不爱出门的妹子,比如我,自己踩了有二十分钟,膝盖热热的,汗也冒了不少,手臂明显有酸痛感!我买了一套出汗服,和雨衣差不多,穿上锻炼应该会出更多的汗!

我都不好意思说,其实我是爱晨跑的人。但是我怕狗,家附近狗太多了,围着小区跑有狗,在小区里面跑有狗。重点是大狗小狗都那么勤快!!!我五点多出去都能遇见各种狗狗们,然后把我吓得只能往家跑。就种草了迪卡侬这款家用踏步机。声音是有的,但是是踏板的圆轴转动的摩擦声,不是和地板接触的声音,所以我觉得他不扰民。小小的又不占地方。最赞的是我第一天只走了30分钟就脖子和后背都是汗了。这效果我已满足!

椭圆机使用感受

说到有氧,不会游泳又害怕跑步的人最爱椭圆机了。一天隔一天踩个三四十分钟,有时候也会使用变速。大汗淋漓过后特别舒畅,在家里健身不用去楼下健身,特别是大冬天,感觉棒棒的。这款飞轮9kg,性价比还是很好的,一般飞轮要大于5kg,否则就是在白玩了,市面上椭圆机太多,参差不齐,最后选了个美观又不大的,性价比杠杠滴。

其实很多人都不知道椭圆机可以练臀的,我是个从来不踩椭圆机的人,不怎么做有氧,因为怕自己越来越瘦,我体脂很低我主要是以力量型训练为主,为了的就是增肌。因为瘦身材容易看起来平板,现在健身一年,已经感觉好多多了。椭圆机一般是没啥人用来练臀的,特别是新手小白,压根Get不到那个臀部的发力点,找不到感觉。所以这个最好是有一定基础的,有经常练深蹲的人会比较好调整到自己最能感受到发力点的位置,这是我个人建议哦。不然把自己腿练粗了还还以为这样可以练臀不就完蛋了。其实蛮简单的,就是调节一定的阻力,阻力越大,感觉越大,根据自己自身力量调节到适宜的,然后稍微往前压上半身,但是一定不能驼背,收紧核心,感觉自己就像深蹲一样,膝盖不要超过脚尖,不要用脚用力,用臀部发力,踩下去的的时候能感受到臀大肌在发胀在发酸,感觉不够,加阻力,你就会发现越来越酸胀!!!那你就用对地方了!最好踩个十到十五分钟吧。踩完记得要进行臀部拉伸哦!

现在的椭圆机外形都比较小,不会占太多空间。你需要实际感受一下是什么,上去体验一下,检查一下噪音是否太大。

椭圆机的面积比跑步机小很多,噪音也不大,不用担心会打扰邻居,可以买一个在家里用。

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