肩膀疼是怎么回事？

生活中肩膀疼的患者经常见到，有的是肩膀前面疼，有的是后面疼或者是外面疼，疼的那是五花八门。但是有一个共同点，那就是他们都认为自己是肩周炎。

肩膀疼的原因

其实肩膀疼的原因有很多，不是所有的肩膀疼都是肩周炎。比如左侧的肩膀疼可能是心脏或者是肺部的疾病引起的，右侧的肩膀疼可能是肺部疾病和肝胆疾病引起的。排除了内脏的问题，还有软组织损伤的问题。颈肩背部的软组织损伤都有可能引起肩膀疼。

出现肩膀疼以后可以先请医生看一下，进行相应的检查，排除内脏疾患。然后再检查我们颈肩背部的软组织，软组织损伤引起的肩膀疼痛所占比例还是非常高的。人们经常提起的肩周炎，其实就是肩关节周围的肌肉损伤引起的。

软组织损伤引起的肩膀疼如何检查治疗

1、颈部的多裂肌和回旋肌损伤后，出现无菌性炎症刺激卡压臂丛神经根，引起肩膀疼、胳膊疼及手麻。用指尖在颈椎的棘突旁按压寻找压痛点，找到后横向拨动按摩，每次几分钟每天三次。

2、颈部的斜角肌损伤后会刺激卡压臂丛神经，引起后背肩膀疼痛。用对侧的指尖在颈椎侧面到锁骨上窝的区域，按压寻找压痛点进行横向拨动按摩，每次几分钟每天三次。

3、肩胛骨背面的肌肉损伤，包括冈上肌、冈下肌、大圆肌、小圆肌。这几块肌肉是引起肩膀疼的主要原因，一定要重视。请家人帮助用大拇指在肩胛骨背面按压，寻找压痛点进行按摩。

4、肩部的三角肌损伤，就会引起肩膀外侧的疼痛。用手在肩膀外侧寻找压痛点，用筋膜球放在痛点上靠在墙上滚动按摩。

只要排除了内脏的问题，确定是由于头颈背肩部的软组织损伤引起的肩膀疼。最应该重视的是肩胛骨背面的冈下肌、大圆肌和小圆肌，在治疗中首先要处理这个部位。如果疼痛严重可以去医院，请专业医生进行针对性的治疗。

想要练出漂亮的肌肉线条，真的是练得越多越好吗？！科学研究表明，训练频率是每周2-4次是最好的，明确你你训练的肌肉部位的同时以最佳训练频率来完成你的力量训练，才会让你的训练效果加倍！

对于爱好健美的人来说，进行股四头肌训练比肱二头肌训练会造成人体更多的疲劳和运动损伤的几率，因此一般来会所在练腿以后需要更长的休息时间。

因此，你会发现健身大神们练腿几乎至少是要隔两天就练习一次的。所以，你要做的便是确定你每个肌肉的最佳训练范围。

对于一般人来说，每周训练4次是一个较为合理的训练频率，这样不会对训练后的恢复造成很大的影响。

其实你可以一周7练，但一般能够这样训练的人几乎都是健身大神们才会有的训练方式。只有当你掌握了一些技巧和方式的时候你大概才能这样训练的同时还能增肌。

因此，在进行你整个身体最佳训练频率的调整和安排的时候，你需要考虑一下因素：

你的训练年龄和经验你的力量训练水平你的肌肉量大小

这些当然也会随着你训练的时间和经验会越来越好，越来越强大，即使你的训练频率并不高，但你的这些细节注意到了，你即使训练频率很高，同样可以取得很好的训练效果，所以，请坚持住吧！

接下来附上一组三角肌力量训练，一起动起来！

1窄距高位下拉

这个可谓是练背部肌肉最经典的训练了，高位下拉器这个器械在很多健身房都有，所以，对于初学者们来说，这个器械是练背的最佳选择。

但记得动作姿势要尽量做的标准一些，上半身尽量保持不要晃动，只是双臂屈伸负重上下运动的过程中，力量起源于后背部，即背阔肌发力收缩即可。

2宽距高位下拉

高位下拉器背部训练，这次采用宽距正握，让你的背阔肌两侧肌肉感受更明显，肌肉收缩力度更大。

想要做好背阔肌肌肉力量训练，你需要的是你足够的专注力和运动过程中的呼吸和运动节奏。

3反握窄距高位下拉

高位下拉器的又一变式动作，双手窄距握住高位下拉的杠杆。这个姿势会让你的下背部靠近脊柱竖脊肌的位置，有肌肉收缩的感觉。

记得核心收紧，双臂在背部肌肉力量的带动下做屈伸的上下拉伸动作！

4俯卧哑铃划船

半身俯卧在训练凳上，单侧支撑在训练凳上，另一侧则一脚支撑，一手持握哑铃在身体右侧做屈伸运动，重点是关注你的后背部肌肉收缩力量。

肌肉注射部位如果选择在上臂三角肌，进针时的操作为：一手拇指、食指绷紧皮肤，另一手持针以中指固定针栓，将针头迅速垂直刺入肌内2．5～3cm（针梗的2／3，消瘦者及小儿酌减）。抽动活塞，无回血，缓慢注入药物。

注意事项如下：

1、选择合适的注射部位，避免刺伤神经和血管，不能在有炎症、硬节、瘢痕等部位注射。

2、需要2种以上药液同时注射时，须注意配伍禁忌。

3、同时注射多种药液时，应先注射刺激性较弱的药液，后注射刺激性较强的药液。

4、注射时做到二快一慢（进针、拔针快，推药慢）。

5、切勿将针梗全部刺入，以防针梗从根部折断。

6、2岁以下婴幼儿不宜选臀大肌注射，避免损伤坐骨神经，应选用臀中肌、臀小肌注射。

7、长期注射的病人，轮流交替注射部位。

扩展资料：

上臂三角肌注射定位法：取上臂外侧，肩峰下 2～3 横指。此部位注射方便，但只能用于小量药液注射。

股外侧肌注射定位法：取大腿中段外侧，成人位于膝关节上10cm、髋关节下10cm，约7．5cm宽处为注射部位。此处范围较广，可供多次注射。

兰州大学护理学院-基础护理技术操作规程P95

肩膀上肌肉是指斜方肌和三角肌。肩膀正上方肌肉是斜方肌，肩膀外侧与上臂肌肉相连的是三角肌。

控制肩膀内旋的肌肉有胸大肌、三角肌前束、背阔肌、大圆肌、肩胛下肌以及手臂的肌肉。胸大肌是一块比较厚的扇形肌肉，从胸骨自上而下向上臂延伸，控制肩膀的内收与内旋。三角肌是一块整个附在肩膀上的肌肉，从锁骨一直延伸到上臂，而三角肌的前束可以辅助胸大肌，一起将手臂向前牵拉和使手臂内旋，注意休养。

扩展资料：

注意事项：

锻炼肩部的肌肉其实还是比较的少的技巧的，当然技巧也算是比较单一的，因为肩部算是用户使用最为频繁的一个部位。

所以在进行锻炼的时候，也是可以去掌握这样的技巧才是，那么多数的时候在进行锻炼的时候，引体向上是一个很好的技巧。

锻炼引体向上虽然很有效果，但是很多的人其实做引体向上也做不了多少个，在这样做的时候，也是很需要注意的。

-斜方肌

-三角肌

对于TFCC损伤患者来说,TFCC损伤修复后的保守治疗或手术都需要有针对性的制动和康复训练。下面针对此类患者在佩戴石膏或皮带时的预防措施。

TFCC是一组韧带复合体的总称，但它仍然属于中医所说的“边缘”范畴。“百日伤”古云。古人用长期的经验总结了这一点，但与西医的观点不谋而合。对于TFCC病变，无论是保守治疗还是手术治疗，治愈都需要时间。你必须先休息，然后练习运动，然后恢复。下面我们分别阐述保守治疗和外科治疗。tfcc病变的治疗通常是用药物缓解症状，服用抗炎镇痛药可以取得很好的疗效。如果治疗效果不特别明显，可以进行关节手术，会造成一系列的关节损伤，及时发现有针对性的治疗方法可以恢复健康。这对身体有很大的帮助。腕三角形纤维软骨损伤康复训练的主要方法有：

三角形纤维软骨复合体（TFCC）损伤后，可对新发和较轻的疾病进行固定保守治疗。建议对年龄较大或严重受损的患者进行手术。tfcc是尺骨远端与月骨、桡骨和三角肌之间的纤维连接结构，与膝关节半月板相似，属于复合结构，对腕关节的稳定起重要作用。

保守治疗：如果患者是近期外伤，经腕关节核磁共振检查，TFCC结构损伤较轻，建议进行腕刹车保护，局部应用寒冷，休息。并在48小时内用弹性绷带局部压迫治疗。48小时后，你可以局部加热，继续抹灰或支撑，以固定腕关节。手术治疗：对于陈旧性损伤或TFCC严重结构损伤的患者，建议手术治疗。分为开放性修复和关节镜下腕关节修复。

三角肌又成为虎头肌，当然，是对于那些练出了威猛的虎头肩膀的称呼，对于大部分人来说，有个不畸形的肩膀就不错了。这是因为，大多数人都有个惯用手，无论你是左撇子还是右撇子，你的形体总是不可能完全对称。

而且随着越来越多人望都市发展，在电脑前办公的人越来越多，而在农田务农的从事体力劳动的人很少，所以现代人的体魄也越加孱弱。长期面对这电脑，一成不变的姿势很容易造成许多问题，其中，相信困扰大家最多的就是肩周炎等肩袖疾病了。

肩膀是连接手臂和躯干的重要组成部分，想要肩膀远离疾病，有个威猛、力量感的虎头肌，那必须要将肩部提高到很优先级的level，而肩膀肌群最重要的就是三角肌了。

所以今天给大家带来3组锻炼肩膀的黄金经典动作，针对三角肌的前束、中束和后束进行分咩锻炼，一起来看看吧。

第一个动作之三角肌前束锻炼：交替前平举

其实许多人很少锻炼前束，不少健身教练和爱好者，也很少特意去锻炼，因为三角肌前束一个不容易损伤，在日常生活中也不会出现那些疾病，另外一个原因就是我们在做其他运动，会很自然的带动三角肌前束，尤其是锻炼胸部的健身动作，比如俯卧撑、比如仰卧胸推等。

做前平举主要的注意点就是手臂在最高点时，可以和地面平行，或者在眼部处统一高度，过程中保持手臂是一直线即可。

第二个动作之三角肌中束锻炼：拉力器单臂侧平拉

双腿自然开立，腰腹绷紧，一首握住器械，让躯干、臀部和下肢保持稳定，一首抓握拉力器D形杠，做侧平拉动作，最高点和地面平行，稍微停顿几秒，感受肌肉刺激，慢慢寻找三角肌中束燃烧感。

第三个动作之三角肌后束锻炼：拉力器反向飞鸟

许多人都做过了哑铃方向飞鸟，基本都是俯身的，其实那个动作也可以锻炼三角肌后束，但是发现太多人在俯身时候，双腿和躯干容易摇晃。所以这次个大家推荐的是仰卧方式。

仰卧躺在器械椅上，可以让你躯干更加稳定，更容易感受到肌束的刺激。将拉力器定到高位，双手交叉抓握D形杆，手臂的最高点在肩部的正上方，最低点则是和地面平行就行，可以稍微屈臂。