经常锻炼的人减肥会不会比较困难

运动减肥的原理就在于身体的消耗量大于补充量，一般来说，运动分有氧运动和无氧运动。对我们来说，只要进行有氧运动就够了。有氧运动是指人体在运动中身体处于有氧代谢状态，简单的人体反应是呼吸正常、不头痛。

一、运动减肥肥是最健康的方式

秋季，是个减肥的好时机。在形形色色的减肥中，运动减肥是最健康的方式之一，在减肥中健身，一举两得。但在运动减肥中，好些人遭遇了误区。记者采访了力美健宋红燕教练，请其为有需要减肥的人士讲授如何科学减肥。

原理：以运动燃烧身体内多余的脂肪

好处：可以改善体型，促进体能及健康 弊处：成效缓慢，并要养成运动的习惯才可。否则，一旦停止运动，基础代谢率变慢会使脂肪在体内堆积，发生体重反弹。 误区之一：只要多运动，便可达到减肥目的

年初的时候每次打电话给阿梦，发觉她人总是在健身室。她说希望能以最美的身型迎接夏天的来临。可是，[虹来商城 版权所有]炎热的夏天到了，她却仍吝啬地仅以长裤长裙示人。一问之下，原来运动消耗大，每次运动完她总会喝一大瓶可乐，没想到辛辛苦苦的减肥成果便化为乌有。

点评：运动虽能消耗人体内的热量，但仅运动减肥效果并不明显。研究表明，即使你每天打数小时网球，但只要多喝一两听易拉罐或吃几块西饼，就会前功尽弃。因此，要想获得持久的减肥效果，除了从事运动外，还应从饮食上进行合理调控。进行运动前可先喝两杯8安士清水，运动完后再喝两杯，是最简单健康的运动饮食原则。

误区之二：有喝水也会胖的人运动也无用

有的人吃很多也胖，有的人喝水也会胖。欣儿就是后者。她每天进食量很少，仅喝人体必需的水分来维持，可是1米6的个头仍重达130斤。有朋友曾经劝她做运动，她沮丧地放弃了：“我连喝水都会胖，即使运动也无济于事的。”

点评：导致肥胖除了遗传的原因之外，主要是由于内分泌失调。一般人认为这样的人无论怎样运动也无法减肥。其实，内分泌失调只是使身体更容易堆积脂肪而已，通过运动一样可以有效消耗脂肪，只是要付出比别人更多的汗水。如果有条件的话应该找一个有经验的教练，他会根据你身体的情况为你制定一套运动计划，达到事半功倍的效果。

误区之三：运动减肥有全面或局部的选择

其实LINDA的身型已经算标准，可是她仍然很不满意。她经常做运动，希望能减去腹部多余的脂肪。运动一段时间后，腹部肌肉结实了不少，腰围数字果然由26寸减少到24寸。可同时胸部也消瘦不少。

点评：局部运动是否能减少局部脂肪呢？脂肪供能是由神经和内分泌调节控制。但这种调节是全身性的，[虹来商城 版权所有]并非练哪个部位就可以减那个部位的多余脂肪。如运动消耗量大于摄入的热量，就会导致全身脂肪的减少，而不会只减腹部，其他部位不变。 误区之四：运动强度越大，运动越剧烈，减肥效果越佳

尽管男朋友说胖点够可爱，但是小依总觉得很自卑。眼看男朋友下个月就要出差回来，小依希望能给他一个惊喜。她每天做6小时的高强度运动，可是一个月下来效果并不显著，反而因为过度运动而造成肌肉拉伤，被送进医院。

评点：其实只有持久的小强度有氧运动才能使人消耗多余的脂肪。这是由于小强度运动时，肌肉主要利用氧化脂肪酸获取能量，使脂肪消耗的比例反而相应减少。当接近大强度运动时，脂肪供能比例只占15%。因此，对普通减肥者来说，应该注意控制运动强度。进行轻松平缓、长时间的低强度运动或心率维持在100－124次/分的长时间运动才会大量消耗脂肪而不会刺激肌肉生长，而且易于坚持下去。

最初阶段最好的运动项目是跑步和健美操。其运动量很好控制，全身都能得到锻炼，并能增强心血管功能，培养身体的协调性。到后期则可做一些局部锻炼，如杠铃、哑铃或特定器械等，特别需要注意的是在做杠铃等运动时千万要找一个陪练，否则会发生危险。

其实每天花一点点时间在家做几个简单的运动，也可以有效地实现你纤体的美梦呢。下面就看看来自懒人家中运动纤体方案吧。不同身材可有不同的方法：

直尺型身材

身材特征：缺乏曲线、腹部容易生赘肉，也就是我们常说的小肚腩。

练习步骤：

1、50个仰卧起坐，放松全身，准备下一个动作。

2、5个半蹲，每次半蹲状态维持30秒。

3、举两个5磅的哑铃，左右臂各25次。

4、跳跃100下，手臂同时保持向前平行伸直。

西洋梨型身材

身材特征：下半身比上半身结实，上半身细瘦，赘肉主要集中在臀部以及大腿。

练习步骤：

1、50个仰卧起坐，放松全身，准备下一个动作。

2、左右腿各50个垂直举腿。

3、举两个5磅的哑铃，左、右臂各30次。

4、弹跳75下，手臂同时保持向前平行伸直。

沙漏型身材

身材特征：上下半身都十分结实，腰身纤细，体重增加或减少是偏向全身的，而不是部分的。

练习步骤：

1、25个仰卧起坐，放松全身，准备下一个动作。

2、左右腿各50个垂直举腿。

3、举两个5磅的哑铃，左、右臂各25次。

4、跳跃100下，手臂同时保持向前平行伸直。

二、运动减肥的原则

有人研究了体育锻炼对人体内积聚的过剩脂肪的影响。肥胖的人，其脂肪细胞可重达15微克，单靠节食只能使其降至07微克，但是适度的体育锻炼却可以使其降至03-05微克。因此，减肥专家们认为，采用运动来增加热量的消耗，促使体重下降，是防治肥胖不可缺少的手段。有人研究发现，每当我们参加一项剧烈地体育运动后，其热量的消耗可两倍于平时热量的消耗。更为重要的是，待一次剧烈的运动后，体内的能量消耗还要持续15个小时。也有人研究发现，运动还有一定的抑制食欲作用，特别是高强度的运动。所以，我们可以肯定地说，科学地适宜运动，不但能增强肌肉，还可以消除体内过剩的脂肪，故提倡运动减肥法是一个明智而有效的选择。

哪些运动减肥最有效呢？

项目很多，有散步、慢跑、体操、迪斯科舞、游泳、球类、太极拳、气功等。

运动项目的选择原则，在于要适合自己的身体条件，适合于本人的兴趣，喜欢的程度。假如你的体质好，肥胖程度轻，一开始就可以选择运动量较大的体育项目：长跑、登山、游泳、自行车越野等；若体质差、[虹来商城 版权所有]肥胖明显者，可选择运动量较小的项目：缓慢跑、饭后百步走、骑自行车观光兜风、打羽毛球、跳迪斯科舞、练太极拳盘架子等；若体质较差、肥胖，心情烦恼不安者，可选择气功减肥疗法、自我盘腿按摩法。运动量应循序渐进，不可操之过急。如跑步对于减肥健身是十分有效的，但对于那些体质较差的肥胖者来说，更应控制运动的量，切不可以强求减肥。先练一周的快速散步，再练一个月的缓慢跑，然后才做运动量较大的中长跑，这样才是比较科学的选择。对于那些肥胖的同时患有心血管疾病的人，尤其要注意这一点：身上的脂肪是一点一滴积累起来的，那么减肥也要一点一滴、持之以恒地去进行，这样才有利于消除全身堆积的脂肪。

用什么方式可以自我监测运动减肥量是否合适？比较简单的方法是以脉搏测定自身的运动量。一般地说，肥胖者在运动时脉搏增快至120-130次/分钟为宜，若出现脉搏跳动不齐，则应减少或停止运动。此外，还可以劳累的程度来测定运动量，一般地讲，运动后休息10-20分钟，不再有疲劳感为适度。对于那些日常工作十繁忙的减肥者，可以用轻松、灵活的方式，将减肥健身运动融入于他们的工作应酬中，如以步代车、少乘或不乘电梯，喜将楼道代爬山。假若你的工作室设在18层的大楼上，用半个小时光阴，全身放松，调整呼吸，一步一个脚印地朝上爬，半月之后一定会收到意想不到的减肥效果。

有的长期在办公室工作的女性，还可以选择工作间隙、午休的时间，在室内练习做减肥广播体操、瑜珈吐纳减肥法、跳绳减肥法、迪斯科健美减肥舞，一刻钟气功减肥法。总之，减肥健美不必非要选择在一日之晨、大海边、田野上，而是要以积极主动的心态，全身心地投入到一天的工作学习中，尽可能做到一投足、一举手皆有运动减肥的意念，多动手、多动足，处处皆有运动减肥法。

参考资料：

http://www37hlnetcn/ydjfhtm

子怡，雁妮，灵儿，欧阳颖，灵珊，露西，佳颍，小蛮，红韵，琳达，凌雪，林蕾，安琪儿，林思，苏曼，这些都发生关系了；十二个骨牌给了子怡，雁妮，灵儿，欧阳颖，灵珊，露西，佳颍，小蛮，红韵，琳达，凌雪，安琪儿

As Long As You Love Me（feat Big Sean） Justin Bieber

B

until you---shayne ward

stand---glee cast

with a love like you---sweetbox（还有首 we can work it out human sarcrifice don‘t push me sorry）

sorry---jonas brothers（和上面的那首sorry 不一样的 不过也很好听的）

gone---kelly clarkson

gone--lawson

gone---nelly

gone--ben maejor（这几首只是名字一样而已 都很好听的）

I O U--new ridaz

ecause You Live Jesse McCartney(刚开始的节奏很好听）

Am I Still The One Daniel Powter

Right Back In The Water(回到起点) Jesse McCartney

mirror---justin timberlake（他们的歌还不错）

island---akon（他还有首keep up）

internation love ---pitbull perfect enemy--TATU（她们的歌也都不错 fly on the wall you and me Show Me Love）

baby come home--victoria duffield

everybody hurts--艾薇儿（innocence Heres To Never Growing Up

Birthday --Selena Gomez

Love Will Remember--Selena Gomez

Perfect Replacement

歌手：Example(这首前奏很长 很有节奏）还有建议你可以去听一下 林肯公园 的歌曲

Best Song Ever

歌手：One Direction

Make It Up

If I Die Young

歌手：Sam Tsui

Love Me Not

歌手：TATU（这是qq飞车里的歌曲）

Nothing Is Gonna Change My Love For You

可能有打错的 建议你还可以去听一些以上那些歌手的其他歌

他们都不错 这都是我喜欢的歌曲！

　　

这些歌， 请戴上耳机， 调大音量， 一个人听

　　这些歌， 请戴上耳机， 调大音量， 一个人听 ，全世界 都是你的！！！！！

　　这些歌很温暖，没有金属味，适合有阳光的午后，很悠闲。。。

　　AnaesthesiaMaximilian Hecker强烈推荐

　　Summer Days In BloomMaximilian Hecker力推！

　　end of MayKeren Ann

　　gotta have youThe Weepies调调很特别，我用它做过背景音乐。

　　i remember郭采洁 我喜欢睡觉前听这首歌

　　Let's start from here王若琳

　　Never Grow OldThe Cranberries

　　Tommai mai rub sak teeLydia（泰语）听听这个泰国女孩的声音吧。

　　DisguiseLene marlin

　　When You Say Nothing At AllRonan Keating有个校内好友也推荐过呢。

　　valder fieldsTamas Wells很柔。

　　don't know whyNorah Joness很慵懒很舒服。。适合酒吧的浪漫气氛。。

　　seven yearsNorah Jones觉得她的声音像阳光打在身上一样舒服。

　　the storyNorah Jones有点爵士。**蓝莓之夜。

　　(二) 很High的鼓点，很High的节奏，很High的声音。。（Dance DJ Hip-hop金属…）

　　Good FootJustin Timberlake & Timbaland他们不是第一次合作了，绝！

　　always come back to your loveSamantha mumba很久前就开始听了。

　　Ba Yonga WambaBanaroo很有特点，听几遍就可以和着一起唱了。

　　Bottle PopThe Pussycat Dolls我喜欢

　　Takin' All Over The WorldThe Pussycat Dolls

　　Whatcha Think About ThatThe Pussycat Dolls

　　When I Grow UpThe Pussycat Dolls

　　Buckle Up n ChuggeluckHeaven在QQ音乐上听到的，推荐，一定要调大音量。

　　Chain Hang LowJibbs有点轻快。。。

　　DisturbiaRihanna dadada~~~

　　En Dag TilbageNik&Jay 丹麦

　　Floorfiller

　　Say It RightNelly Furtado她的声音很细，好听。。

　　The Magic KeyOne-T+cool-T

　　I Hate Myself For Loving YouJoan Jett这首实在是太High了~

　　I Miss YouBasshunter

　　just dance

　　Lonely这个我就不用介绍了

　　upside down很多人用过这个曲子跳舞

　　Oops Jaime Pas Langlais

　　PeerlessDarin Zanyar

　　Remember The NameFort minor

　　numbLinkin Park实在是喜欢这支乐队

　　in stereoFort minor我喜欢那种重重的敲击声

　　where'd you goFort minor由女声开始，带我们进入黑暗堡垒

　　What I've DoneLinkin Park相信这首歌对喜欢林肯公园的人都不陌生了吧

　　Believe meFort minor吐血推荐！！！！！！

　　My DecemberLinkin Park和以往的风格不太一样哦~是我的博客背景音乐。

　　Till I Collapse有时心情不好就听这首。。太刺激了。

　　saturday nightDarin 电子乐很好听，也很动感

　　Me Against The MusicBritney Spears看X-man的人都知道这首歌。

　　do somethingBritney Spears

　　beautiful liarBeyonce and Shakira

　　my first rideAaron Carter

　　fighterChristina Aguilera NBA季后赛主题曲

　　I Hate Myself For Loving YouJoan Jett她的声音实在是太high了

　　come into my worldKylie Minogue

　　beautiful onesSuede反正我听完这首歌就觉得很开心。。哈哈。。

　　get it out meJanet Jackson有布兰妮Toxic的感觉。Rap却很像孙燕姿的咕叽咕叽

　　cry me a riverJustin timberlake喜欢刚开始那段雨声。

　　sexybackJustin timberlake这就是贾斯汀的风格。

　　what dreams are made ofHilary Duff她叫赫拉瑞达芙 声音很精致。

　　beat of my heartHilary Duff

　　come cleanHilary Duff这首好听

　　wake upHilary Duff DJ~

　　这些歌曲节奏比较轻快，大部分听了心情会很好哦~~~~试试吧~

　　the saltwater roomOwl City有人说，这首歌有夏天的感觉，是挺清爽，力推！

　　do you knowEnrique Iglesias （The Ping Pong Son）这首歌有乒乓球的声音，棒！

　　touch my bodyMariah Carey玛利亚凯莉，神一样的女人。。

　　I'm YoursJason Mraz; 我是你的，你的。。

　　SoloKate Havnevik一定要听，节奏不是很快。

　　my lucky dayLene marlin ‘Everything will be ok’……因为这句我喜欢上这首歌。

　　Unforgivable SinnerLene marlin前奏是辽大澡堂之歌。O(∩_∩)o…

　　Sitting Down HereLene marlin

　　whatever it takesLene marlin

　　7 daysCraig David这个是潘猴子介绍我的。。。。

　　Beautiful GirlsSean kingston这个还有歌女声版本 但还是喜欢这个版本。。

　　Force of NatureLenka

　　Whatcha Think About ThatThe 1900s

　　Lose YouLinda Sundblad

　　mary jane shoesFergie菲姬 调调轻松明快。最后的部分会给你带来惊喜哦~haha ~

　　don't believe in loveDido蒂朵的歌很特别，节奏也很特别。

　　here with meDido这首更能表现出她独特的嗓音和个性的音乐风格。

　　life for rentDido这首很好听，相信很多人都听过。。蒂朵。

　　so yesterdayHilary Duff去年的这个时候就是在听这首歌，又找出来了。很好听哦~

　　to all the girlsAaron Carter之前亚伦这个名字写错了，有网友提醒，谢谢~

　　Sealed With A Kiss Brian Hylan乡村音乐

　　someone's watching over meHilary Duff这是她在**《劲歌飞扬》里唱的。励志哦~

　　It's AmazingJem

　　I'm Gonna Getcha GoodShania Twain

　　Love Is Color-BlindSarah Connor有网友说之前没推荐她~她的歌都慢，不在这一类里。

　　Here With MeMichelle Branch这首的风格是General Rock~但还不错~~

　　Never be the same againMelanie C

　　Nothing In The WorldAtomic Kitten

　　Put Your Arms Around MeNatasha Bedingfield她的声音很有特点

　　The game of loveSantana

　　Too Little Too LateJoJo这首是丫蛋同学介绍的~不错~~么么~

　　Who's Gonna Love YouThe Pussycat Dolls

　　free loopDaniel Powter看台剧和综艺的时候片头就是这个哦~

　　我经常失眠，所以我睡觉前会听这些纯音乐~不是很多~像班得瑞和理查德比较常见~我就不做太多介绍了~

　　卡农钢琴这个好听就不用介绍了

　　千寻之歌日本卖座动画‘神隐少女’主题曲

　　Hatsukoi久石让

　　Heaven On Earth钢琴

　　Mother久石让

　　Season滨崎步 小提琴钢琴

　　Tears钢琴

　　The changing seasons钢琴

　　Turning班得瑞

　　Viva La Vida

　　With an orchid雅尼

　　琵琶语琵琶 林海 这个很古典的哦~

　　菊次郎的夏天久石让

　　风筝与风(钢琴版)

　　River Flows in You李闰珉

　　If I could see you again李闰珉

　　on the way李闰珉

　　kiss the rain

　　天空之城（小提琴钢琴版 八音盒版 木吉他版）

　　down by the sally gardens恩雅和很多人都唱过。。也有纯音乐~

　　The Dawn 魔兽世界亡灵序曲这支曲子不太适合睡觉前听。。。

　　He s a Pirate加勒比海盗 也不适合睡觉前听。但不能不听，会想起戴普和他的小胡子~

　　这是大家都喜欢的风格R&B~慢摇~爵士~Rap~~嘻哈~

　　LubovRossTallanma（俄罗斯慢摇）;这首歌我曾介绍给好多人

　　ButtonsPussycat Dolls潘猴子给我的歌，听前奏就迷上了。

　　4 MinutesMadonna&Timbaland Justin这三个人都是我喜欢的，特别是贾斯汀。

　　MagicJustin啊哈哈哈。。有个叫李竹的哈~注意了~~~

　　Don’t chaPussycat Dolls这个是她们最早的歌。可以说是第一首~

　　Out Of This Club Pussycat Dolls这个是以前在同学的P4里听的的~偷来~

　　We Went As Far As We Felt Like GoingPussycat Dolls节奏很是紧张~(^__^) ……

　　BeepPussycat Dolls我太喜欢这六个女人。就多推荐了一些~

　　Hot StuffPussycat Dolls一般，但她们的声音实在是性感~

　　SwayPussycat Dolls这个很早~大家都听过吧~~

　　Wait a MinutePussycat Dolls&Timbaland我真幸运总能淘到这样的好歌~赞一个先~

　　Hung UpMadonna大家肯定听过。。。。。

　　PromiscuousNelly Furtado&Timbaland这两个歌手都是我喜欢的。。

　　say it rightNelly Furtado

　　SwayMichael Buble和上面推荐的那首不一样哦~适合跳伦巴~

　　Negative ThingsAudius吐血推荐

　　Hollandback GirlGwen Stefani感觉有点像~

　　Wind It UpGwen Stefani怎么就那么耳熟？有《音乐之声》的调调。。。

　　In The MorningGwen Stefani她声音不那么厚重，但是这首歌还不错。

　　Mad, Sexy, CoolBabyface跪倒推荐

　　Run The ShowKat DeLuna&Busta Rhym女声很High~~

　　UnstoppableKat DeLuna我喜欢这首~~~~~嘿嘿~

　　Whine UpKat DeLuna&Elephant Man啊哈哈哈。。。。。绝了~~

　　Feel What I FeelKat DeLuna这首最好听。。特别是前奏~~~

　　TattooJordin Sparks这个歌听前奏就有种心旷神怡的感觉。抛弃一切。。

　　Cheater's DilemmaKay B一首很清爽的R&B~

　　I RememberKeyshia Cole

　　Shy BoyJordin Sparks可能这一季这首最不厚重了~但是配乐很棒！

　　Red Blooded WomanKylie Minogue

　　yesterdayLeona Lewis之前有很多网友推荐这个人~其实我并没有把她落下哦~

　　whatever it takesLeona Lewis

　　Better in TimeLeona Lewis

　　I Miss YouDarren Hayes之前给大家的时候好像搞错了~再来一遍~感觉好好哦~

　　Creepin' Up On YouDarren Hayes想来想去还是决定把它写在这一季~

　　insatiableDarren Hayes之前有推荐过他的歌~

　　U make me wannaBlue 萧亚轩也唱~多年前在电台第一次听的~

　　Time After TimeJessica Mauboy这个可不是柯南里的那个。。。。。

　　Dilemma Ft Kelly RowlandNelly有好听的Rap哦~~~

　　Back at OneBrian McKnight很久的歌~但是值得听，一直听。。。。

　　Take A BowRihanna会让你开心的歌~

　　SOSRihanna

　　SuerteShakira西班牙文~不错~~还有英文版的~~

　　Dragostea Din Tei《不怕不怕》~但是是哪国的语言我实在没查到~网上各种的说~

　　Jenny From The BlockJennifer Lopez

　　CrashGwen Stefani挺High的~看名字就知道了~

　　Love In This ClubUsher

　　All Fall DownAnastacia她的歌你就调大音量爽爽的听吧~~~

　　DefeatedAnastacia比上一首慢一些~

　　I Can Feel YouAnastacia这一首电子的味道比较重~

　　NaughtyAnastacia这首最High……

　　Same SongAnastacia爵士味重~~~

　　Stay With MeDanity Kane

　　Love in DecemberClub 8

　　Beautiful SoulJesse McCartney

　　Liar LiarGirlicious我很喜欢这个组合~听听吧~

　　Like MeGirlicious这首很热闹~赞！

　　My BooGirlicious这首调调很好听。有特点~~~

　　Stupid ShitGirlicious

　　They Don't Care About UsMichael Jackson或许我们都不应该遗忘这个人。。。。

　　Used To Love HerJay Sean

　　un'emergenza d'amoreLaura pausini意大利语非常非常好听。

已经尽力听了，听到如下内容：

i wanna ……stars……to the rainbow in the sky follow me and make my dream come true i wanna fly with you ……

已经尽力搜索了，仍然没找到。

希望对lz有所帮助。

美国的AFAA更权威，亚洲的只是这个美国体适能协会的一个分支。

美国体适能协会（AFAA） 1983年成立于美国洛杉矶，为世界上最大的体适能教学机构，在79个国家有分支，其国际认证通用于全世界，著名的大型专业俱乐部的教练都持有此证书。在国内，AFAA的证书得到了国家体育总局的支持。AFAA具备一套完备的培训及考试认证体系。AFAA的认证考试由美国健身测试委员会（NFTC）负责管理，其理论和实践认证考试由生命研究会授权。同时，AFAA是美国健身考试委员会（NBFE）的联盟组织。

全世界有25万名的会员受到AFAA的培训，其中近20万名会员取得了AFAA国际认证资格，成为活跃于各国体适能业界的专业教练，每年在美国本土就举办超过2500场的专业培训班。

AFAA的认证考试由美国健身测试委员会（NFTC）负责管理，其书面和实践认证考试由生命研究会授权。同时，我们很荣幸地宣布，AFAA已和美国健身考试委员会（NBFE）结成联盟。

国内外的体适能教练都知道取得权威性证书的重要性，AFAA的研习及鉴定认证不但更加肯定个人的专业知识，并提升体适能教练的职业地位。目前世界上顶尖的体适能教练皆取得了AFAA的认证，而各国的俱乐部及健身中心皆以AFAA的认证为荣。

在国内AFAA培训认证正与国家体育总局和中国健美操协会等官方机构协商合作，AFAA把一整套完备的培训及考试认证体系应用到中国健身教学中。AFAA 现已建立中国总部，全面开展培训认证工作，在中国的培训教学认证项目包括：AFAA 教练认证和专科教学证书两大类。AFAA 教练认证培训包括基础团体教学法认证、踏板操教练认证、搏击操教练认证、私人体适能教练认证等；专科教学证书有普拉提一级培训、普拉提二级培训、水中有氧教练、中老年体适能教练、时速单骑教练等15类。