举哑铃练二头肌,为什么三角肌觉得很酸

举哑铃练二头肌,为什么三角肌觉得很酸,第1张

哑铃练二头肌,为什么三角肌觉得很酸

有两种原因:

第一种原因是三角肌缺乏锻炼,太不发达;

第二种原因是姿势不正确。

锻炼二头肌的最佳动作是斜板哑铃弯举,上臂紧靠在斜板上不动(上臂相对固定),依靠二头肌的力量使前臂向上弯曲。

如果没有斜板,也要使上臂紧靠肋骨位置(保持相对固定)。

胸肌、二头肌、三角肌怎么练

这个3块肌肉都锻炼到 ,又不用去健身房最好的方法就是俯卧撑。 建议你每天坚持做俯卧撑,最好用拳头,保证每天3—5组,每组间隔1、2分钟,每组20个左右,可以早晚两次。 这样3个月,你的这3块肌肉都会很发达啦 希望能够帮到你~

为什么练完肱二头肌弯举,酸胀的却是三角肌前束

很简单,你做了肩屈(让三角肌达到前平举的位置)了,我给你的建议是,先把重量剪了,把三角肌的角度固定住,如果不是斜板托臂,那就站姿,站姿你就始终保持大臂垂直或接近垂直就OK了,哑铃同时不要握的过于紧,能抓牢的力就OK。

怎样练三角肌,肱二头肌和胸肌

你好。

练习二头肌可以使用你得7KG哑铃做收缩练习,刚开始力量不足可以做5组每组5个,每周135锻炼,使肌肉充分休息再继续,练一周后力量必然增大,改为10组每组10个。

练习三头肌和胸肌可以通过俯卧撑来练习,刚开始可以膝盖跪地只用上半身做,一天10组一组12个,每周135锻炼,如果做不了这么多可以减掉几个,当然你最后做的那两个可以充分 肌肉裂变增肌,所以尽力坚持多做几个。一周后改用全身做,做10组,每组做到力竭为止(每组之间间隔最长不要超过1分钟,否则不会充分 肌肉),也可以到健身房进行杠铃推举。。。优酷搜寻“最有效的胸肌锻炼方法 8分钟锻炼家庭版”,这个视讯对你很有帮助。

健身要有恒心,贵在坚持,加油!

如何练好胸肌,三角肌和二头肌

究其根本。为什么要练肌肉,就是要用。但一开始,我们的肌肉并不发达,所以用处不大,使大力气的时,就会疼。(原因就是超负荷了)。

所以,练肌肉,其实就是让肌肉提前做好准备,为以后使大力气。(即便永远也用不上,也要有备无患)。

因此,模仿提重物,干力气活,让肌肉充分伸展。于是,长久以住,人们把动作规范化后,就成了健身动作。

也就是说,无论想练哪块肌肉。只要想办法,用到这些肌肉就行了。

没有哑铃怎么在家练肱二头肌,背肌,斜方肌,三角肌,肱三头肌,腹肌,说详细一点。谢谢。

没有哑铃(是最基本的器械了),要想练大块,有恒心的话只能借助两桶水了。

怎样徒手练肱二头肌和三角肌

引体向上体向上可以锻炼背部和肱二头肌。做3到5组,10个左右,每组间休息1分钟。

倒立撑可以练三角肌的,但是这个动作难度很大, 需要有一定的身体基础才可以锻炼。也是做做3到5组,10个左右,每组间休息1分钟。可以先从倒立开始,回圈渐进直到能做倒立撑。

哑铃如何练肱三头肌和三角肌

肱三头肌的话可以练习颈后臂屈伸和俯身臂屈伸,这两个都是锻炼肱三头肌体积的很好动作。三角肌的话可以练习哑铃上举,侧举和俯身侧举,这三个动作可以全面几次三角肌的所有部位,让三角肌更厚实。

为什么做哑铃上举练二头肌的时候,没感觉到肌肉在动,而我不用哑铃空做的时候,二头肌却在动

臂弯举动作要领是 手臂不能完全下放 应持续紧张出力 举到最高点时要刻意的收缩2头肌2秒钟 这个收缩过程就是你所说的空手做的动作 理解没?

什么是三角肌和二头肌? 谢谢

三角肌分前、中、后三束。前束做俯卧撑和卧推就可以练到;中束,双手抓住哑铃,垂于双腿两侧,然后做90度平抬,反复;后束,单手抓住哑铃,身体向前弯90度,手臂向后上方抬起,反复。

肱二头肌主拉,1、你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了,伸的时候不要放到底,让二头肌始终受力,还有,你可以采用史瓦辛格的方法,有一个好听的名字叫21响礼炮,就是在你在做哑铃大臂曲伸的时候,因为从伸直到弯曲一共是180度,你可以分三步进行,第一步下方90度做7下,第二步上方90度做7下,第三步,180度做7下,可以根据你哑铃的重量决定数量。2、在单扛上做引体向上。

做仰卧起坐简单有效练腹肌,你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖(抬起身体),做的时候一定要慢,快了就会有惯性,就会影响效果,一定要做到底、做到位。或者可以双手抓住单杠,将身体悬空(也可将小臂平放在双杠上,大臂直立,身体悬空),然后平抬双腿,反复。

每次分组做到极限。切记不要每日都做,可隔日进行,每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织,然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织,让其生长,说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。

1、双手向前伸直,两脚站立与肩同宽。双手画圆,向外画圆20次。再向内画圆20次。画圆不用画的太大,用手臂的力量,而非手掌。

2、手握哑铃或装满水(或砂)的保特瓶,由前而上伸直再往后,谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作。缓缓往前放下,重复此动作十五次,做完时上手臂会有酸酸的感觉,那就对了,每天做四十五次,可分开做。

3、坐在凳端,伸直背部,两脚并拢平放于地面上,双手各握一个哑铃放于身体两侧,两掌心相对,两肩自然放松。两肘紧贴于身体两侧。以肘关节为支点,向上弯举,将哑铃举到两肩前侧,保持5秒钟左右再恢复到动作一的姿势。

4、身体站直,双脚打开约与肩同宽,手臂向两旁打开伸平,慢慢地向前划圈。此乃着重于紧实手臂外上侧的肌肉。身体站直,双脚打开约与肩同宽,手臂向两旁打开伸平,慢慢地向后划圈。此乃着重于紧实手臂内侧,以及胸部的肌肉。圆圈不要划太大,以免伤害肩膀的关节。

5、双脚并拢站立,距离墙面约一个半臂长,然后双手扶在墙上,手指朝下,手掌尽量贴于墙面,手臂伸直,此时会感到双臂有酸胀感,手臂内侧肌肉拉紧。继而上身缓缓下压,同时缓缓呼气,持续五秒钟左右,再缓缓起身,同时吸气。

6、双脚稍分开站立,双臂放平,尽量往外伸,与躯干垂直,然后手臂以逆时针转圈五十下,再顺时针转圈五十下。

7、将热水调高一点,冲洗自己的手臂,冲洗两分钟后就帮自己手臂进行按摩,这样反复多次,直到觉得自己手臂得到充分的按摩了,就可以。冷热水交替的效果会更好,但是不建议冬天的时候用,因为比较容易感冒。

8、手放于肩膀上,以肩为中心,手肘由前向后在空中划一个圆圈。上半圆时吸气,下半圆时呼气。连续3—6次。再反方向画圆圈,连续3—6次。动作很简单,居家的美眉可以多做。

9、经常跳肚皮舞不仅有助于提高肩部、手臂及手腕关节的灵活性,还能减肚子,瘦大腿、瘦小腿,而且还能预防鼠标手、肩肘炎这类慢性关节疾病。两只手臂在身体左右两侧自然打开,整个人的重心在脊柱上,从一只手的手指开始弯曲,呈波浪状通过手腕、小臂、大臂、肩膀和身体向另一只手臂传递。

10、身体站直,双脚打开与肩同宽,手向前方伸直,手掌朝前。双手上下交换交叉,手臂不能下垂。每天重复动作20次为一组,做3组。

11、站立,双脚分开如同肩宽,双手伸直置于身后,但一定要紧握围巾的两端,挺胸,深呼吸,保持该姿势5-10秒。每天重复动作20次为一组,做3组。

病情分析:

右侧后背活动肩膀时有刺痛,应注意排除颈椎病、三角肌综合征等可能,为局部神经受压刺激所致,是否为骨质增生应进一步检查。

指导意见:

建议到医院予颈椎片、肩关节X光等检查,注意避免头颈部长时间低头姿势,可予增加体育锻炼。疼痛明显可予局部使用扶他林软膏外涂。

肩膀疼并不一定都是肩周炎引起的,肩膀疼痛可由多种原因综合造成,引起肩膀疼痛的常见原因有:

1、肩部肌肉痉挛:造成肌肉痉挛的原因为——局部受凉、长期低头伏案工作、或长期从事电脑操作、坐姿不正确等,因长期保持某一种姿势,使肌肉一直处于紧张状态,所以很容易引起肩膀疼痛。

2、颈椎病——可引起肩部疼痛,称为颈肩综合症。最常见的是颈神经根压迫的症状,疼痛一般不太剧烈,可伴有肢体发麻、无力等,但关节功能受限不明显,检查有颈椎骨质增生存在。

3、肩周炎:肩关节是人体关节中活动范围最大的关节。随着年龄的增长而发生退行性改变,加之肩关节在生活中活动比较频繁,故而易发生慢性劳损,发生肩周炎。

肩周炎急性期,以肩关节疼痛为主要表现。常有日轻夜重的特点。同时伴有不同程度的关节功能障碍,特别是在粘连期或恢复期,常影响日常生活,如提物、吃饭穿衣,洗脸梳头等。

你可拍颈椎片,首先要除外颈椎骨质增生的情况,如无明显颈椎压迫情况,可按肩周炎或肌肉痉挛治疗。

一个简单姿势可自测:将胳膊贴着身体,小臂与大臂垂直,往两边转,转的时候疼或转不出去,可能就是患有肩周炎了。

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