做健身操为啥脑门不出汗？

运动不出汗这种可能出现的原因有：

运动量不够，轻度慢跑，没达到发汗的目的或者气温引起。人在寒凉的环境下运动汗孔不易开合，或者个人体质引起毛孔不容易开合，一般不管运动还是喝酒等都不出汗，这种多见于温和体质或者身体比较强壮的人或者平时比较虚寒怕冷的体质，这种人是不容易出汗的，不出汗只要身体各方面健康也没事。

或者还可以见于一些疾病，如糖尿病、尿崩症、慢性肾炎、粘液性水肿、恶性肿瘤等，也可引起全身性无汗等。注意生活调节，合理膳食，适量运动，增强体质。

减肥能否成功的关键，不在于什么秘法、偏方、专家说法等等，更重要的是在于“你”

任何方法永远是工具，如果你合理利用工具可以高效、快捷、安全，如果你不利用工具当然也能达到目标，只是走的路比较崎岖、坎坷，甚至会弄得满身伤痕。

减肥原则：热量消耗>热量摄入

原则很简单，也很好理解。热量消耗就是运动，热量摄入就是吃东西！对，没有错！我们要解决的就是这“一动与一吃”。

先说说热量消耗。很多人认为热量消耗就是运动，当然从广义的角度来讲完全是可以的，而对于减肥的人来说，这个解释就是我们大多数人的误区了。其实，人体最大的热量消耗不是运动造成的，而是“基础代谢率”。对于这个概念，你只要把它理解成，一个人一天什么都不做身体维持生命所需要的热量就可以了。而这部分热量占我们每天热量消耗的70%左右。举个简单的例子：一个80公斤的人，一天的基础代谢率是1936千卡；同样这个80公斤的人如果选择跑步的话，用8公里/小时（跑步机上80的速度）的速度连续跑半个小时所消耗的热量也就320千卡左右。所以，在减肥过程中应该注意保证你的基础代谢不低于减肥前的水平，或者提高你的基础代谢。

影响基础代谢的因素

很多人会把减肥的重点关注在体重上，其实这很有可能就是不健康减肥思想的根源。当你了解身体成分后，会有助于你轻松减脂（就是我们常说的减肥）。身体成分包含很多，如肌肉组织、脂肪、骨骼、内脏、体液等。单就减肥而言，我们一般都会把重点放在肌肉和脂肪上。你知道吗？1公斤肌肉在安静状态下每天会消耗约133千卡的热量

肌肉含量增加时，热量消耗也随之增加。

食物消化：身体的每一个动作都会消耗热量，包括呼吸、打瞌睡、思考、吃东西。而身体消化食物也需要一定的热量，我们称之为食物热效应，即食物的特殊动力作用。一般进食碳水化合物类的食物能使能量消耗增加5%~6%，脂肪增加4%~5%，而进食蛋白质可使能量消耗增加30%~40%所以，在减脂过程中不要拒绝所有肉类，适当补充反而有利于减脂。

体温：身体温度每提高05摄氏度，基础代谢可能升高7%左右。一个生病发高烧的人的基础代谢会比平时提高50%左右。当然，这里只是为了说明一些与基础代谢相关的因素，并不是叫你故意去生病发烧。我们可以通过运动的方式，一样可以把身体温度大幅度提高。

小结：

基础消耗为我们日常能量消耗的70%左右，我们可以通过调整膳食结构、控制食物量的摄入、增加身体肌肉含量等方法提高基础代谢。对减肥来说，提高新陈代谢固然重要，但也不能忽视运动带来的额外的热量消耗，因为想要真正让身体的脂肪燃烧，合理的运动才是关键。

我们再来看看热量的摄入。人体正常热量摄入只有一个就是饮食，也就是说，我们通过吃东西来补充能量，并将多余的能量存储起来以备不时之需。如果你的大脑不能对高热量的食物进行控制的话，那么身体就会将多余的热量转化成脂肪存储起来。就目前的研究来说，身体可以无限存储脂肪。如何才能使热量摄入更合理呢？首先我们要知道哪些是为我们身体供能的营养素。

三大营养素

碳水化合物、脂肪、蛋白质。所有的食物中只有含有这三种营养素其中的一种，就可以给身体提供能量。合理地调整每餐碳水化合物、脂肪、蛋白质的摄入是减肥的重点。

如何安排减肥期间的食物结构？

在每餐总热量设定不变的前提下，碳水化合物一般在40%~50%，蛋白质20%~25%，脂肪25%。需要注意的是，蛋白质的摄入最好选择去皮的鸡胸肉或者一些纯瘦肉。有条件最好信用乳清蛋白粉进行补充。因为只要是肉就会含有脂肪，因而会在补充蛋白质的同时摄入大量脂肪，这样脂肪的摄入很容易就会超过我们的设定值。

总结：减肥期间注意控制饮食，但不能让我们的身体长时间地感到饥饿。保证各种营养素的摄入，并且大量补水。通过提高基础代谢的方法，使减肥变得更容易一些。当然，配合合理运动也是减掉多余脂肪的关键。

总结几点减肥的误区

1 减肥期间 每个月的健康减肥应该控制在10斤以内，这才是最大的合理的减肥数量 ，所以减肥的同学中，自己算算最快要达到自己的减肥目标要多久，不可期望几天几个星期甚至几个月就OK。真不是短期的事

2减肥中不是少吃肉多吃饭就能减肥，实际恰恰相反，适量的肉类可以帮助能量的消耗。多吃碳水化合物 也就是通常说的馒头面条 大米之类的反而会增重。

3 按照减肥的原则 ，输出大于输入就算建减肥成功上面的文章也有提到，日常生活中最大的能量消耗是你本身的代谢能在作用。这道理都不错，但是也仅仅是消耗能量而不是消耗你的脂肪，节食主义犯错误就在这。身体可以帮你消耗能量 但是不能帮你消耗脂肪，燃烧脂肪还得去运动。（具体怎么才能做到最大消耗脂肪，改天再说）

但是通过节食减肥的效果很有限，一般对那种平时胃口很大的大胖子才会有明显效果。微胖的人主要还是要靠运动。

首先控制食量，但不是一下子就不吃啊绝食啊，是每天比前一天少吃一口那样一点点减少。

运动上每天坚持慢跑半小时，慢到别人快走能跟上你的速度那样慢最有效果，不会喘也容易坚持。如果膝盖承受力不好，不要每天跑，可以用健美操代替，跟着郑多燕每天跳一个小时。

运动完一定要做全套拉伸让肌肉放松，不然肌肉会明显变硬。

被动减肥（加快基础代谢）小秘诀

蛋白质 燃脂指数

不少减肥者都谈蛋白色变，唯恐蛋白质摄入过多会转化为脂肪进行储存。然而，事实恰恰相反，适量摄入蛋白质是有助于促进脂肪燃烧的，主要原因有二：第一，肌肉中含有大量促进脂肪燃烧的“锅炉房”-线粒体，所以，提高肌肉的含量有助于燃烧更多的脂肪，而肌肉的生长则离不开蛋白质；第二，蛋白质具有较高的食物特殊动力作用，身体在消化蛋白质时需要消耗的能量是糖和脂肪消耗所需能量的5倍，也就是说在摄入蛋白质食物时还能多消耗热量。中国营养学会推荐成年人每日蛋白质的摄入量是08~12克/公斤体重，长期健身的人士可以增加到每日15克/公斤体重甚至更多；第三，补充富含蛋白质的食物同时摄入大量脂肪，这样脂肪的摄入就很容易超过我们的设定值。可将蛋白粉加入牛奶、豆浆、麦片、麦乳精等食品中一起食用。最好在训练后的半小时，或者睡前服用。这样蛋白粉可以直接作用于所练肌肉上，有助于肌肉的增长和疲劳的恢复！

力量训练 燃脂指数

有氧训练有助于提高人体心血管的健康，而力量训练则可以帮助人体的“第二心脏”-肌肉更显健康。人体从30岁左右开始，肌肉的比例开始下降，一般人到60岁时下降量可达40%~60%。肌肉量下降，代谢减速，脂肪堆积增加，这也是人到中年以后开始发福的重要原因之一。因此，从现在开始做好“肌肉银行的储蓄”，不仅有助于燃烧多余的脂肪，而且还可以抵抗肌肉的自然流失，保持年轻。

女生的困惑

女性进行力量训练会不会出现肌肉块增大，从而影响体型呢？其实，女性身体中能够促进肌肉生长的重要激素-睾酮含量值非常低，仅为男性的1/20，受这种先天因素的制约，女性不可能练就出“铁铸铜浇”般结实的肌肉；其次，肌肉体积的增加需要有高强度的力量训练，而以上介绍的训练强度比较低，主要以促进肌肉耐力增加为主。因此，如此“珍贵”的肌肉不会这样轻易找上你。

少量多餐 燃脂指数

提及少量多餐，很多人肯定会非常诧异，怎么多吃还有助于减肥。其实，这里的多餐并不是让你吃得更多，而是通过将每一天需要摄入的食物总量平均分配到六餐中（而不是三餐）。原因主要有两个：一是，通过增加进餐次数达到“食物特殊动力作用”的效果；其次，通过正餐前的小加餐可以减少正餐时的能量摄入，比如：可以在午餐前食用几片切片面包和一个水果，晚餐前食用几个苏打饼干和一个西红柿，睡觉前一杯牛奶或蛋白粉。如果能加上规律训练计划效果会更佳。

多喝水 燃脂指数

水是人体中各种代谢反应的媒介，同时还可以将身体产生的“废物”排出，如果水摄入不足，就会导致“废物”排泄不畅。如果你正在减脂，那么你就应该喝更多的水，这样才能加快脂肪的代谢。成年人每天喝8杯以上的水比只喝4杯水的人能消耗更多热量。

绿茶 燃脂指数

绿茶中含有的成分，可以有效提高身体代谢并维持几小时。每天喝2~4杯的绿茶或乌龙茶能使身体额外消耗50千卡的热量。一年也可以减去2公斤左右的体重，属于长期投资的减重法。

辣椒 燃脂指数

辣椒中所含的辣椒素被胃吸收后，作用于交感神经，可促进肾上腺素的分泌，肾上腺素通过发汗加快体内代谢，达到燃烧脂肪的效果。一大汤勺的剁椒能暂时地提高人体代谢率的23%。属刺激性食物

胃肠功能不好、皮肤敏感 慎用。

节食减的是水分跟肌肉，短期是见效果，长期的话越节食越胖

过度节食：这不失为是一种短时间快速减重（注意这里用的是减重，而不是减脂）的“好方法”。

身体脱水、低血糖（头晕）、维生素缺乏症

身体会自动降低基础代谢来进行调节

短期的过度节食会导致小肠绒毛的增生显现，一旦不控制进食后，身体吸收能力将是原来的数倍。

长期过度节食，会导致厌食症，目前世界上对这类疾病的治愈率相对还是较低的。

减脂只有全身的，没有局部的

脂肪好比国家的粮食储备库。减肥就是国家饥荒，人口多的地方消耗粮食快，少的反之，如果持续粮荒，腹部和大腿就是你人口最少的地方，其他地方吃完了，你还有。

爱吃“热带系”水果

香蕉、芒果、柚子、火龙果、菠萝、木瓜。热带系水果比普通水果蕴含更多种类的消化酶，它们可以帮助肠胃蠕动，加强身体的排毒能力。你看，一样吃水果，她们选的可都是“减腹款”水果。

　基本不喝含糖饮料，却爱喝酸奶

　奶茶、饮料 从来不喝。就是酸奶。酸奶中的活性乳酸菌可以带动肠胃本身的菌群，加强肠胃蠕动，肚子没废物，自然就平坦了。

　不买零食，零嘴只吃坚果类

从来不买膨化食物，标榜不含脂肪的“健康零食”也不碰，不是脂肪却能间接变成。坚果类是不饱和脂肪酸，可以强化我们的微循环。

　蓝莓发烧友

　蓝莓是减脂餐中的香饽饽，1杯新鲜的蓝莓含有大约4克左右膳食纤维，占我们日摄入量的14%，这种水溶性膳食纤维可以防止便秘。另外蓝莓中的丰富多酚类物质可以分解腹部脂肪，有助于控制体重。

　饮食享受派，食物慢慢吃

　平腹的姑娘吃东西都很慢，花费一小时是很正常的事。细嚼慢咽似乎是她们从小培养起来的习惯。事实上，慢速饮食真的能抑制小腹肥胖，吃太快可能会让我们误食过多空气，自然就会引起身体肿胀。

　站直、坐正

　这完全是一条说来简单，做起来却很难的瘦腹秘籍。立时收腹，坐时挺背，只要你好好维持，这两个动作都能拉扯到你的腹部肌肉，就相当于腹部无时无刻都在微锻炼。何来小腹困扰？

　比起有氧，更爱高间接运动

　有氧运动能消脂肪但是腹部是顽固性脂肪，普通的有氧运动很难“撼动”它。这时候就需要高间歇的有氧运动，来刺激腹部脂肪燃烧。

　随时不忘缩紧腹部

橙医生心脑课堂2018-08-07

我们经常说脾胃虚对身体非常不好，会让身体出现亚健康状况，特别是女性的脾胃虚弱，还会影响到生理周期、子宫、卵巢的健康等等。但是仍然还有很多人搞不清楚，脾胃虚弱到底是一种怎样的状况，怎么能看出自己是否脾胃不好，今天这篇文章就是要给大家说明白，脾胃虚弱可以从什么方面看出来。

一般脾虚的人都会有这些表现

没有食欲，全身无力

不管一天睡多少个小时，只要是离开床醒着的状态，都感觉全身是昏沉沉无力的，头脑处于不想工作的状态。尤其是在炎热的夏天里，胃部还不舒服，空气湿度大，身体里面也感觉很潮湿，吹空调时间稍微久一点就开始冒冷汗。胃口很差，胃部经常胀气，在吃饭时间硬逼着自己吃东西的时候会想呕吐。

身体虚胖

注意这里说的是虚胖，而不是全身长满脂肪和肥肉的那种胖，90%的虚胖者，都是脾胃虚弱、身体虚弱。因为体质差，体内代谢功能不强，吃进去的营养无法消化，从而堆积在体内形成肿胖的外形，有一个特点就是，因为脾胃虚弱而导致肥胖的人，腹部那里肯定是胖的。

肠胃功能差

脾虚胃自然不会好，脾和胃主要功能是消化和运输食物营养，一旦不正常，那肠胃蠕动就会变得无力，从而导致大便不通畅，还有一个很明显的特点就是，脾虚的人拉出来的大便都是水状或者粘粘的，也会出现便秘。

睡眠流口水

脾胃虚的人嗜睡，但同样的，在睡眠过程中质量非常的差，口水为脾的液体，如果脾好，口水就不会外溢，而必须不能收住津液，所以才会出现熟睡中流口水的情况。

有眼袋

脾胃主导体内水气的运转，直接让肌肉失去水分，脾的功能减弱后水汽流通不畅，会让皮肤或者肌肉缺乏营养和水分，松松的没有弹性，特别是在眼周部分，没有饱满的水分支撑，就会出现下垂，也就是我们所说的眼袋。

脸色黄

平时看到一个人气色比较红润，是因为他体内的血液运转的比较好，血气能到达脸部。而脾胃功能失常，运输食物营养的能力减弱后，血液里营养含量减少，血管没有能力把血液输送到脸上，所以脸部的血气不足，就出现泛黄。最开始的时候，脸部还是微黄的状况，一旦脾胃虚弱没有及时调理，黄的颜色会加深，变成蜡**，还伴随着脸部消瘦，皮肤缺水而枯萎干瘦。

可以通过什么食物调理脾胃虚弱呢？

猴头菇

要说到健脾去湿，猴头菇可是首选，而且猴头菇还能有很强的养胃功效，基本上多吃点猴头菇，脾功能变好后，身体里的胃、肾脏也会慢慢被调理过来。因为体质虚弱，而有腹泻、食欲不振、神经衰弱、12指肠溃疡、胃溃疡的人，最应该要经常吃猴头菇，还有大病初愈和老人，最好也能多吃点，起到滋补身体，提高免疫力的功效。

小米

小米可是犯胃病人的最佳主食，小米在中医里面，被奉为补气虚，开胃的食物，可以改善由脾虚而引起的腹泻和干呕。同样女性多吃点小米，可以调理子宫，祛除寒气，一旦子宫被养好了，脸上的气色就会变好，红润有光泽。

看到这，大家能准确的判断出自己是否有脾胃虚弱现象吗？