每种类型的**都有自己的代表性作品，例如，当人们想到爱情片时，首先想到的就是《泰坦尼克号》。一想到科幻**，人们就会立刻想到《星球大战》。如果有一部奇幻**，首先映入人们脑海的就是《指环王》。说到黑帮**，《教父》必须是。射击的概念传统意义上的黑帮**总是痴迷于激烈的枪战，血腥的打斗场面，或者花哨的西方风格。另一方面，《教父》对一个真正的美国黑帮应该是什么样子有不同的看法。
影片中很少有血腥场面，甚至家庭成员之间的互相攻击也没有那么血腥。比起血腥的暗杀，这部**更关注人物的入侵和家庭阴谋的使用。因此，《教父》也让人想起了美国黑帮的另一面——不仅是战斗和杀戮，更重要的是，在战术技能方面相互竞争。
这帮人善良的一面对大多数人来说，匪徒就是做各种事情的人，欺骗、绑架、欺负妇女和儿童，甚至在街上踢狗。然而，《教父》中描述的匪徒却完全不同。影片中所有的匪徒都改变了恶棍和暴徒懒散的形象。所有的歹徒都穿西装打领带，对别人很有礼貌。
在影片一开始，教父甚至扮演了弱者和普通公民的保护者的角色，令人印象深刻地告诉“反邪恶”的男人不要那么咄咄逼人，并说:“我们不是杀人犯。”更令人惊讶的是，这位拒绝贩毒的教父与其他匪徒闹翻，把自己置于枪口之下。所有这些都使人无法与“不作恶”这个词联系在一起。与过去的黑手党，甚至是普通人相比，教父是一个“伟大的好人”。
这是**最好的部分:每个人都有两面性，即使是歹徒。导演从不同的角度告诉我们，一个帮派的发展仅仅依靠暴力是不够的，它有很多隐藏的方面。而这方面往往与它给公众留下的印象非常不一致。对家庭的重视在整部影片中，教父本人出人意料地以家庭为重。印象中，黑帮老大忙着行刺，忙着抢地方，忙着数钱，忙着娱乐，从没听说有个黑帮老大能把家人放在这么重要的位置上。
在这部影片中，教父对三个儿子的教育必须以家庭为重。“一个不能花时间和家人在一起的男人不是一个真正的男人”这句话真的给观众留下了深刻的印象。教父按照家庭哲学来管理这个团伙:一起吃饭，一起行动。就连教父最后的死亡都是在和孙子玩的时候发生的。为此，我们必须感谢导演，他给**带来了颠覆性的思想。**《教父》的主线是讲述教父从一个不愿与家族事务有任何瓜葛的外来者，把教父的三儿子迈克培养成接班人的故事。
可以说，这部**向我们完整地描述了一个男孩如何成长为一个男人。这条隐藏在整部影片中的暗线，无疑使《教父》不同于以往那些只注重现实打斗和杀戮的黑帮**，直接将**提升到一个更高的层次，让人们在看完**后有了一些享受。《教父》是经典中的经典。它是所有黑帮**的巅峰之作，在此之前或之后从未有过黑帮**。
麦克卢汉的三大经典观点
关于媒介手段或技术在社会发展史上的地位和作用，许多学者从不同角度进行过考察。在这个领域，马歇尔．麦克卢汉的学说是很有影响力的。麦克卢汉生前先后出版了《机械的新娘》（1951）、《古登堡群英》（1962）、《理解媒介：人的延伸》（1964）以及《媒介即讯息》（1969）等著作，逝世后于1980年又出版了与他人合著的《地球村》一书。在这些著作中，他提出了三个著名的观点：“媒介即讯息”、“媒介：人的延伸”和“热媒介与冷媒介”，这三个观点构成了麦克卢汉学说的主要内容。
首先，针对“媒介即讯息”这一观点，是麦克
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卢汉对传播媒介在人类社会发展中的地位和作用的一种高度概括，其含义是：媒介本身才是真正有意义的讯息。即人类有了某种媒介才有可能从事与之相适应的传播和其他社会活动，因此，从漫长的人类社会发展过程来看，真正有意义、有价值的“讯息”不是各个时代的传播内容，而是这个时代所使用的传播工具的性质、它所开创的可能性以及带来的社会变革。麦克卢汉说：“正是传播媒介在形式上的特性——它在多种多样的物质条件下一再重现——而不是特定的讯息内容，构成了传播媒介的历史行为功效。”麦克卢汉的媒介概念不仅指语言、文字、印刷物、电信和广播电视，而且包括各种交通运输工具在内。他认为，媒介是社会发展的基本动力，每一种新的媒介的产生，都开创了人类感知和认识世界的方式，传播中的变革改变
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了人类的感觉，也改变了人与人之间的关系，并创造出新的社会行为类型。用一张图表来表示就是：
麦克卢汉关于媒介与社会形态的观点
其次，“媒介即人的延伸”这一观点是为了说明传播媒介对人类感觉中枢的影响。在他的眼里，媒介和社会的发展史同时也是人的感官能力由“统合”——“分化”——“再统合”的历史。史前人的听觉文化使得部落人的感觉能力大体上平衡，他们的行为与他们所处的环境是浑然一体的。而以文字和印刷媒介为主的视觉文化则是集中于细节，并把细节从整体中分化抽象出来，这种感觉领域的分离，使人类对事物形成了抽象的、深层的认识，
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但与此同时，疏远其他感觉只重视视觉也会产生情感的分离，使人的总体感觉能力下降。不过，现代电子媒介不仅扩张了人类的视觉和听觉，而且由于强烈的现场感和接触感而扩张了人类的触觉，因此，现代人正在找回长期失落的“感觉总体”，重新回到一种感觉平衡状态。
第三，“热媒介”与“冷媒介”是麦克卢汉就媒介分类提出的两个著名概念。
根据人们对其抽象的叙述的推测来看，“热媒介”传递的信息比较清晰明确，接受者不需要动员更多的感官和联想活动就能够理解，它本身是“热的”，人们在进行信息处理之际不必进行“热身运动”；而“冷媒介”则相反，它传达的信息含量少而模糊，在理解时需要动员多种感官的配合和丰富的想象力。这种分
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类本身是很模糊的，而且其科学性也有待考证，但它给了我们很重要的启示：不同媒介作用于人的方式不同，引起的心理和行为反应也各具特点，研究媒介应该吧这些因素考虑在内。
对麦克卢汉的观点的分析
有人认为：麦克卢汉是把媒介作为社会发展和社会形态变化的决定因素来看待的。因此批判其理论的局限性，认为麦克卢汉忽略了社会关系和社会制度对媒介工具和技术的制约的一面，只看到了媒介的巨大能动性。但是，我不敢苟同这种观点，我认为，麦克卢汉的“部落化——非部落化——重新部落化”的公式，为我们解读媒介演化史和社会史，提供了一个崭新的视角。他认为人类历史上一共有三次基本的技术革新。其一是拼
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音文字的发明，它打破了部落人眼耳口鼻舌身的平衡，突出了眼睛的视觉。其二是16世纪机械印刷技术，这进一步加快了感官失衡的进程。其三是1844年电报发明之后的电子革命进程，它正在恢复人的感官平衡状态，使人重新部落化。
电子媒介使人整合，回归整体思维的前印刷时代，成为更高层次的全面发展的人。这就叫做重新部落化的过程。
我在一定程度上同意某些学者说的，麦克卢汉绝对不是鼓吹技术决定论的人，他是要我们回归心身一体、主客一体的理想境界。而这是一种面向未来的观念，恐怕许多的学者对于麦克卢汉这种超前的意识抱以审视、怀疑的态度，同时也对他的语言表述表示了一定的费解甚至不满。麦克卢汉的语言的确空
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灵、缥缈、晦涩，这与这位才华横溢的先贤早期的研究领域和其他各方面的才能不无关系。但是，纯粹出于保守而拒绝接纳这种全新的看待媒介影响世界的观念，恐怕是不可取的。
2000 年，在《澳大利亚国际传媒》春季特刊号中的“重温麦克卢汉”一文中提到：“要认识麦克卢汉，有一个问题至关重要，那就是要了解走在他面前的英尼斯。英尼斯确定了媒介的属性：媒介在时间和空间上对社会组织产生决定性的影响。他认为传播媒介是一整套传递和贮存人类文明的智力形式和有关技术手段。从这个角度出发，社会组织的转化、主体性的新形式和知识的重新组织都受到传播媒介的影响。英尼斯关于传播的主导性媒介必然会影响历史性社会的发展的观点，
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特别是他对现代西方文明过于强调物质科技的力量而忽视道德力量的批判性思考仍然给后人以极大的启迪。这对麦克卢汉也产生了不可估量的影响。在麦克卢汉眼里，英尼斯是能够为学生节约时间并提供文献宝库的“最好的老师”，是发现传播媒介技术变化进程的第一人。但另一方面，麦克卢汉却认为，英尼斯对传播研究的贡献只是一种纯方法论的东西。在评估电子媒介的社会效果方面，他们两人的观点大不相同。
英尼斯认为，媒介在时间和空间上对社会组织产生决定性的影响；麦克卢汉认为，媒介的技术形态在决定社会关系中的作用，超过了媒介的文化内容。这两种观点是有着本质的差别的。在麦克卢汉看来，英尼斯错误地把广播纳入视觉文化中去的做法是一种保守
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的思想，印刷媒介的视觉力量在于扩大了对空间的垄断控制，而电子媒介的听觉力量则在于废除了时间和空间的人为区分。麦克卢汉认为，电子技术具有知觉性、普遍性和非中心性，电子技术强调的是整体性和有机性而不是碎片性和机械性。
麦克卢汉以诗人的想象力来探索语言的极限，而不是接受那些现成的教条。诗歌艺术为文化定位和感觉意识提供了新的视角，麦克卢汉欣赏诗歌语言的艺术特征，在他的著作中多处可以感到诗歌的影响。
麦克卢汉的泛媒介思想以及他独特的论述方式，也是他受到误解和冷遇的一个重要原因。施拉姆评论说：“他的论述方式使得他的观点难以捉摸”，“因此他在学术上的态度是有些玄妙的，他发出的信息可以作种种不同
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的解释”。进入80年代以后，麦克卢汉逐渐被人淡忘，他的理论被当作过时的观点或奇谈怪论，在西方传播学著作中常常是轻描淡写的一带而过。
不少学者在信息时代扑面而来的今天，高度称赞麦克卢汉天才般的预言。如果仅仅只是停留在这个层面来重读麦克卢汉，那未免太肤浅了。作为一个学者，沉寂多年之后重新受到学界的关注，毫无疑问，其思想必有其精深博大之处。因此，我们的研究应该作更深一层的思考，否则重读麦克卢汉就失去了意义和价值。
杰姆·乔伊说过：批评家得花300年的时间理解麦克卢汉。麦克卢汉为什么会选取这么一个独特的视角来审视媒介？他果真如人所云只有闪光的思想不具有缜密的逻辑架构？也
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许麦克卢汉真的被误读了。
参考文献：
1．[加]马歇尔·麦克卢汉：《理解媒介——论人的延伸》，商务印书馆，2000年。
2．[加]埃里克·麦克卢汉、弗兰克·秦格龙：《麦克卢汉精粹》，南京大学出版社，2000年。
3[加]菲利普·马尔尚．《麦克卢汉：媒介及信使》何道宽译，中国人民大学出版社，2003
4 石林、冉华：《对麦克卢汉媒介思想研究现状的检讨》 2005
5 张彬：《麦克卢汉的学术转向》
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麦克阿瑟在评价中印战争时这样说。谁跟中国打谁有病。1962年，中印战争期间，有记者采访麦克阿瑟将军，他发表了上述言论。麦克阿瑟在朝鲜战争前几乎是战争之王，但他在朝鲜战场上的失败使他的军事生涯蒙上了污点，他的神话在中国人民面前被彻底摧毁。
中印战争
麦克阿瑟对中印战争的评论肯定了中国的军事实力，并预言中印战争将是中国胜利的最终结局。麦克阿瑟在朝鲜战场上的亲身经历让他对朝鲜军队肃然起敬。当被记者问及麦克阿瑟对中印战争的看法时，他不情愿地承认了中印军事实力的巨大差距。中印战争期间，印度得到西方国家的军事援助，拥有先进武器。但是这一切在中国的军队面前都没有效果。中国边防部队成功打赢了这场战争。
在麦克阿瑟看来，印度与中国开战是非常愚蠢的。美国政府向印度提供了18个旅的装备。毫无疑问，美国人希望印度能在这场战争中打败美国，在世界面前为美国在朝鲜战场上的失利挽回一些面子。
印度政府接受西方国家的军事援助后，以为可以彻底打败中国的军队，实现超级亚洲的梦想。中国曾多次善意警告印度政府，但对印度来说，这代表了中国政府的软弱。没多久，印度军队就被中国军队完全包围了。中印战场的战术和朝鲜战场如出一辙。短短几天，印军的优势就消失了。
中印战争死了多少人？
中印战争死亡人数总计超过5500人。其中，印军死亡人数约为4900人，死者中军衔最高的是第22旅旅长。722名中国边防军阵亡，包括82名军官和640名士兵。中国和印度的战场发生在喜马拉雅山，人烟稀少。因此，这场战役造成的平民伤亡可以忽略不计。在中印战争中，中国消灭了敌人三个旅，并使其受到严重破坏。
中印战争
中印战争死亡比例悬殊。参加这场战斗的印军刚刚打过仗，个人作战水平远高于印军，所以双方死亡人数相差巨大。部队动员参战时，告诉解放军，参战的印军是八国联军的一部分。八国联军一度严重伤害中国利益，激起中士中国的战斗热情。印度士兵作战经验不足，自然很难打败拼命的解放军。一个老兵曾经说过，他一个人俘虏了8个印度军队。在中印战场上，印度政府共投入32万人，总基数很大。所以，个人素质和能力过硬的解放军，杀的更多的是弱小的印军。
中印战争期间，我军已经实现了武器自给，弹药充足。我军的火力并不比印军差多少。所以，中国的边防军面对敌人毫无顾虑，看到敌人就重拳出击。这在印度造成了重大伤亡。中国军队以很小的牺牲赢得了战争，维护了中国的利益。此外，由于战场地理位置危险，运输补给困难，中国边防部队在面对敌人时毫不留情。毕竟，他们负担不起太多的囚犯。总之，双方死亡人数比例的悬殊归根结底是单兵素质的问题。
对中印战争有什么评价？
以下是对中印战争的评价。首先，这场战争是一场政治和军事战役。尼赫鲁坚持用武力实现扩张，而中国主张和平友好谈判解决领土争端。这就决定了中印战争具有浓厚的政治色彩。战争总是为政治服务的。这一特点制约了战争进程，影响了双方的战略指导。中国政府在印度军队的挑衅下保持克制，这使其在政治上处于主动地位。
表示“中国人的”
印度军队拒绝了中国的和平建议，发动了进攻，于是中国主动出击。当中国局势处于有利地位时，政府提出和平解决斗争。印度政府依然顽固不化，中国势力不得不再次打击他们。中国军队在外交上赢得了全世界人民的支持。在中印战争中，政治和外交的需要决定了军事战略。
第二次战争在喜马拉雅山举行。这个地区气候恶劣，地势险峻。这条路的东段既危险又密集。西部战区地处高海拔，缺氧严重。这些恶劣的自然条件影响了军队的作战计划。不仅双方部队的调动非常困难，后勤补给也不容易。
第三，这场战争是在少数民族地区打的。群众和民族主义都会影响战争。只有关注藏区的民族宗教问题，获得边境地区少数民族的支持，才能取得胜利。边防部队通过长期有效的群众工作，紧密团结了少数民族群众。
第四，这场战争，中国大后方后勤补给困难。中国的后勤补给来自大陆，离边境很远。而印度则更方便从后勤基地向前线运送物资，有利于打持久战。这些原因影响了战争的进程。中国必须在客观条件下赢得战争。毛泽东运筹帷幄，从实际出发，作出正确部署，最终消灭了敌人。以上是对中印战争的评价。
自然健美和药物健美的区别，男人必须好好看
我认为散打运动员的腹肌抗击打能力最强。
因为有例项证明，我的哥哥是散打队员，是85公斤级别的，非常强壮。有一次他一个练健美的朋友邀他去健身，很碰巧，两人就想比试一下谁的肚子抗击打能力强，而且让我当拳手。我先打健美哥哥的肚子，他看上去要比我哥哥壮很多尤其是腹肌，我打了20几拳，他就受不了了。我打我哥哥用尽全力，打了50多拳，手都疼了，他还没事，而且马上又做了20个仰卧起坐。那个健美哥哥就服了！
健身和健美的区别吗人们往往对健美和健身运动的认识往往含混不清,有人把“大肌肉”当成了“健美”的代
名词，有人则把健身运动与中老年人划等号。其实，健美和健身是两个
不同的概念，两者既有联络，又有区别。
一、两者的含意
健美运动:通过动作练习，使人体各部位的肌肉发达匀称，体格健壮，且富
余雕塑感的艺术美。
健身运动:通过动作练习，使人身体健康，体质增强，生活内容更加丰富。
二、形成与发展
古希腊人崇尚体育运动，视没有受过正规运动训练的人为没有教养的人，对体育比赛中
的优胜者给予崇高的奖赏――塑像。《掷铁饼的人》的雕塑就是证明。人们对健康的崇
拜到对美的追求，被认为是一种高尚的文化修养和艺术思想的飞跃和升华。这就是古代
的健美运动。
二十世纪初叶，德国体育家欧琴山道用毕生的精力建立了科学系统的健美训练方法，
并著书立说，到世界各地进行宣传表演，组织比赛，从而奠定了现代健美运动的基础。
他被称为健美运动之父。三十年代，美国人麦克法登发展了健 美运动。第二次世界大战
后，加拿大人本韦德兄弟建立了国际健美联合会（IBFF）。至此，健美运动便形成了
一个独特的运动专案。
三、特点和作用
健美和健身运动内容丰富，方法手段多样，装置可繁可简，适应面广，有广
泛的群众基础。
1、健身。通过各种方式的体育锻炼，达到提高内脏器官，尤其是心血管系
统的机能平衡，最终达到增强体质的目的。
2、健美。运用各种器械和各种训练方法，达到发达肌肉、健美体型的目的。
健美运动现在有两种发展趋势：
1、健身健美。目的是练出匀称漂亮的身材，提高身体健康水平。
2、竞技健美。通过科学的训练、合理的营养和充分的恢复，最大限度的发
达全身肌肉。
四、锻炼的方式方法
专案健身健美
器材使用徒手为主，器械为辅器械为主，徒手为辅
锻炼方式集体为主，个体为辅个体为主，集体为辅
练习方法重复次数多，负荷轻重复次数少，符合重
锻炼内容按不同的器官系统按不同身体部位
五、两者关系
从历史的演进来看，健身运动包括孕育了健美运动，健美运动的发展提高了健身运动。
两者的目的都是为了增强人民体质，一个侧重健康身体，一个侧重健康体格。因此，不
论男女老幼，既要进行健身锻炼，也应进行健美锻炼，使我们
的身体既健康又健美，达到健康身体和健美体格的和谐统一
健身与健美的区别健身是胖的人 减肥
而健美是瘦的人想要更好的身材
一个基础是胖
一个基础是瘦
健身跟健美的区别在哪里健美：通过动作练习，使人体各部位的肌肉发达匀称，体格健壮，且富余雕塑感的艺术美。
健身：通过动作练习，使人身体健康，体质增强，生活内容更加丰富。
健美
是一种强调肌肉健壮与美的活动，并不是一种竞技运动，健美只是在秀肌肉而已，跟传统竞技运动完全不一样，起源于古希腊，最初只由男性参加，以男子的粗壮的脖子、发达的胸肌、粗壮的双腿为美。
现代健美运动则由德国人尤金·山道（Eugen Sandow）开始。并由他以夸张的宣传手法，发扬光大。
负重训练为健美运动的重要训练元素，但健美运动不以追求最大力量为目标，负重训练的目的是增加肌肉量及改善线条；另一方面，控制体内脂肪比率也是健美运动的重点。
健身
是一种体育专案，如各种徒手健美操、韵律操、形体操以及各种自抗力动作，体操可以增强力量、柔韧性，增加耐力，提高协调，控制身体各部分的能力，从而使身体强健。如果要达到缓解压力的目的，至少一周锻炼3次。
锻炼心脏。游泳、快走、慢跑、骑脚踏车，及一切有氧运动都能锻炼心脏。有氧运动好处多：能锻炼心肺、增强回圈系统功能、燃烧脂肪、加大肺活量、降低血压，甚至能预防糖尿病，减少心脏病的发生。美国运动医学院建议，想知道有氧运动强度是否合适，可在运动后测试心率，以达到最高心率的60%—90%为宜。如果想通过有氧运动来减肥，可以选择低度到中度的运动强度，同时延长运动时间，这种方法消耗的热量更多。运动频率每周3—5次，每次20—60分钟。
健美的食物．健美食物当然应以蛋白质含量高,同时脂肪又低的为主
最佳蛋白质射入来源就是肉类,鸡蛋,奶制品
其中,在肉类中,白肉(鱼肉,鸡肉\)脂肪含量高,而且脂肪低,是最好的蛋白质补充来源
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第一天腿部腹部训练:腿部训练有利于全身肌长
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史密斯深蹲 4组x10-12次
腿弯举 4组x10-12次
仰卧起坐 4组x15-20次
仰卧转体起坐 4组x15-20次 （练习腹斜肌动作）
悬垂举腿 4组x15-20次
第三天胸肩部训练：
平卧杠铃推举 4组x10-12次
上斜哑铃推举 4组x10-12次
上斜哑铃飞鸟 4组x10-12次
坐姿坐姿推举 4组x10-12次
立姿哑铃侧平举 4组x10-12次
第五天背部训练
罗马椅挺身：4组x10-12次
T型杆划船 4组x10-12次
宽握引体向上 4组x10-12次
屈腿硬拉 4组x10-10次
颈前下拉 4组x10-12次
第七天二头和三头训练
坐姿哑铃交替弯举 4组x10-12次
E-Z杠杠铃弯举 4组x10-12次
绳索下压 4组x10-12次
单臂哑铃颈后臂屈伸 4组x10-12次
懂健美的进可以的 就是不知道你怎么练的健身房的话应该可以。俯卧撑比较难的！
做健身教练必须要有健美的身材吗健身教练只要有健身资格证就可以做，健美身材是门面，如果有学员来找教练，发现身形比你还好，会影响money
懂健美的来。每天早晨六点起床，首先活动几分钟。第一步，用哑铃，（单个5公斤，一对10公斤），仰卧向上推举，第一组16个，第二组16个，第三组26个，中间各休息一分钟，每组大约用时2—3分钟。
第二步，还是用哑铃，仰卧飞鸟。第一组16个，第二组16个，第三组26个。中间各休息一分钟，每组大约用时2—3分钟。
第三步，做一些放松运动，大约10分钟。
第四步，在腹肌板上做仰卧起坐，（ 高头低那种），三组，每组30个，大约每组用时3分钟，组与组中间休息1分钟
第五步，跳绳，抬高腿，做300——400多个
结束。每天都做，做完了吃点早餐，加点鸡蛋什么的。
要是能去健身房那样就给你做套计划，希望你能够认真学习，达到身体目标。
首先要说明下，要在力量运动后做一个小时的有氧运动，专案可以自己选择，要多注意休息。
健身房运动计划
运动计划
1热身运动 大约10分钟，可以使得身体微微出汗就可以了。
随意选择：跑步机、椭圆机、台阶器、单车等
2力量运动
星期一，目标肌肉：胸，动作：平板杠铃卧推4组x8个、上斜哑铃卧推4组x10个、平板哑铃飞鸟：4组x12个、蝴蝶夹胸：4组x10个、器械飞鸟：4组x8个
星期二，目标肌肉：背，动作：高位下拉5组x10个、俯身杠铃划船5组x10个、单臂哑铃划船：4组x10个、直臂下压：3组x10个、山羊挺身：3组x20个
星期三，目标肌肉：肩，动作：杠铃颈前推举4组x8个、单臂哑铃侧平举3组x8个、俯身飞鸟：4组x8个、单臂哑铃前平举：3组x8个、斜板俯身哑铃后扬：5组x12个
星期四，目标肌肉：肱二 肱三，动作：哑铃交替弯举4组x8个、集中弯举4组x8个、斜板弯举3组x10个、窄距卧推4组x8个、反手颈后臂屈伸4组x8个、拉力器单臂下拉3组x10个
星期五，目标肌肉：腿，动作：自由深蹲4组x10个、45度倒蹬3组x10个、器械股二弯举5组x8个、蛙跳2组x35个、单侧提铃提踵4组x100个x2、坐姿腿屈伸2组x12个
星期六（单），目标肌肉：胸 腰腹，动作：双杠臂屈伸3组x力竭（能做就做）、俯卧撑3组x力竭、上斜哑铃飞鸟3组x10个、卷腹2组x力竭、转腰2组x40个、卷侧腹2组x力竭、提铃体侧屈3组x12个
星期六（双），目标肌肉：背 腰腹，动作：引体向上3组x力竭（能做就做）、高位下拉2组x12个、坐姿器械水平划船3组x10个、卷腹2组x力竭、转腰2组x40个、卷侧腹2组x力竭、提铃体侧屈3组x12个
本人是从公测的时候开始玩守望的，很喜欢，基本上都是玩小美多，但是因为上一个版本小美表现比较疲软，就没怎么玩了，不过前阵子听说小美加强了，就建了个新号专门玩小美，25 级之后就只打竞技了，一直都是单排，连组队都没有过(笑)，定级黄金，最高打到 3600+ ，现在稳定在 3500+ ，具体数据见下图。
小美vs源氏
远程
远距离的话，就是小美的冰锥和源氏飞镖斗法，看谁准。虽然冰锥和飞镖的都是有延时的，但是因为小美的血量比源氏要高，而且冰锥的伤害也比飞镖要高，所以互相对射小美一般都是不怕源氏的。
近战
近身白刃战的时候，小美要做的就是冻住源氏然后右键冰锥爆头，而源氏要做的则是在不被冻住的情况下，不断地消耗小美的血直至把她杀死。在近战的过程中，为了不被冻住，源氏通常会不断地跳跃和左右移动，所以小美的水枪越沾人，在近战的时候就越有优势。这个没有什么好说的，多练习水枪，并且把鼠标调整到一个适合自己的DPI 上，水枪喷人的效率就会有相应的提高。
当源氏察觉到自己快要被冻住的时候，一般都会用“闪”逃跑，这时会出现两种情况：
1 如果源氏闪远了，不在水枪的攻击范围之内，那么就对着源氏的背后放冰锥，尝试击杀他。
2如果源氏还在水枪的攻击范围之内，那么就继续用水枪喷他。源氏在交了“闪”之后就缺少了快速位移的方法，在小美面前就会变得非常脆弱，这时小美就要抓紧时间，争取在源氏的“闪”恢复之前，将其冻住并击杀。
此外，因为源氏交“闪”之后通常会出现在小美的背后，所以鼠标的 180 度转向练习也是很重要的。
注意地形
小美跟源氏近战的时候另一个需要注意的地方就是地形：
地形开阔、周边没有墙壁和建筑物的地方对小美是有利的，因为在开阔的场景中，源氏一旦在近战中失利，即使用“闪”逃跑也可能会被小美在背后用冰锥击中，又或者因为找不到掩体躲藏而被追击而来的小美冻住并杀死。
与此相反，在墙壁和建筑物很多的地方，源氏可以通过爬墙跑酷和“闪”不断地消耗小美的 HP ，甚至在交了“闪”之后还有可能通过爬墙在低HP 的情况下逃走，因此这类场景对于小美击杀源氏来说将是一大障碍。
大招
源氏的龙刃剑通常只需要两刀就可以把小美砍翻在地，但是因为小美有冰箱可以自保，所以一般来说小美都不会直接被龙刃剑砍死，而源氏的 40 米大砍刀对于其他没有自保技能的队友却是致命的。
因此小美在源氏拔刀并向自己砍来的时候，可以不必立即打开冰箱，而是等源氏在砍完了第一刀并且即将要砍下致命的第二刀时，再打开冰箱进行自救。 这样做导致的结果就是，源氏挥出了两刀，但是却没有击杀到我方的任何人员，当源氏砍完第二刀再转向我方其他人员的时候，龙刃剑的时间已经消耗了一部分了。
这种方法虽然不能完全杜绝源氏拔刀对我方的伤害，但是却可以以小美自身作为诱饵，尽可能地减少龙刃剑的有效时间。
源氏打小美tips
注意利用地形，通过跑酷在不被冻住的情况下持续地消耗小美的 HP ，除非有 100% 的把握，不要把“闪”用在击杀小美上面，而是要保留“闪”作为逃命用途，一旦感觉自己要被冻住，马上“闪”走，或者通过爬墙逃之夭夭。
在拔刀的时候不要砍小美，而是应该把注意力放在其他更有价值的目标上，因为小美一旦打开冰箱，源氏之前砍的伤害基本上就白费了。
小美vs麦克雷
远程
因为小美的冰锥是延时的，而麦克雷的枪是瞬发的，所以在枪法相差无几的情况下，小美和麦克雷对射是处于劣势的，因此不推荐小美和麦克雷远程对射。
近身
虽然麦克雷远程对小美有优势，但小美近身的时候对麦克雷的威胁也是很大的，麦克雷一旦被冻住，基本就逃不过被杀的命运，所以小美在面对麦克雷的时候应该尽可能地与麦克雷进行近战，才有可能会成功。
小美在与麦克雷进行近战的时候，最怕的就是被闪光弹击中 —— 一旦被闪光弹击中，接下来麦克雷只需要对头点两枪或者对着身体来一个六连发就能把小美带走。 因此小美近战麦克雷的重中之重就是要学会如何用自己的冰箱去挡麦克雷的闪光弹，如果麦克雷的闪光弹丢出去了，但是却没有晕住小美，那么接下来麦克雷就会处于极大的被动当中，而小美只需要解开冰箱，然后继续用水枪把麦克雷冻住就能完成击杀。
躲避闪光弹的诀窍
躲避麦克雷的闪光弹并不是一件困难的事情，原因在于麦克雷在丢闪光弹的时候会有一个比较明显的抬手动作，而且麦克雷丢闪光弹的时机一般就是两个：1)小美和麦克雷刚碰面的时候;2)麦克雷知道自己快要被冻住的时候;小美只要把握好这两个时机，并且注意观察麦克雷的动作，就能很好地用冰箱躲避掉麦克雷的闪光弹。
还有一个需要注意的地方就是小美要在战斗的过程中注意观察麦克雷的习惯，有些麦克雷是习惯见面就扔闪光弹打招呼的(嘿~你好啊~)，而有些则是在战斗的过程中伺机丢闪光弹的;与此类似，有些麦克雷是习惯在扔闪光弹之后接六连发的，对于这类麦克雷，小美就要等麦克雷打完六连之后再开冰箱，如果对方习惯在战斗过程中丢闪光弹，就要注意麦克雷的抬手动作。
小美一旦摸透了麦克雷的攻击习惯，冰箱挡闪光弹的几率就会极大地增加。
大招
小美的冰墙可以用来阻隔麦克雷的大招视野，这一点恐怕是人尽皆知的了，但这里有一个问题却不是所有人都知道：实际上，只要地形允许，麦克雷其实还是有足够的时间通过走位来避开冰墙、继续释放大招的，这就是为什么有时候明明小美已经用冰墙把麦克雷挡住了，但我方队员最后还是被麦克雷用大招杀死的原因。
因此小美在释放冰墙阻隔麦克雷视野之后，还是应该和队友寻找掩体进行躲避，而不是继续和敌人缠头，否则就很可能被走位出来的麦克雷用大招杀死。
用冰墙挡麦克雷大招另外要注意的一点是，如果麦克雷站在高台或者一些特别狭窄的地方，小美是无法直接对麦克雷所在的地方释放冰墙的，一不小心可能还会给麦克雷的脚下加了个冰墙当_望台，让麦克雷的视野更加开阔 —— 我就犯过几次这样的错误，被对面的麦克雷好好地感(chao)谢(xiao)了一番。
处理上面这种情况的正确做法是在你的队友身边立一道冰墙，这样虽然无法直接阻挡麦克雷的视野，但冰墙还是很好地保护了你的队友。 不过这样做也有很大的风险，因为你在选择位置施放冰墙的过程中，很可能已经被锁定了，这时如果麦克雷扣下扳机，就算队友被你的冰墙保护了，你自己也可能会英勇就义。 因此，在遇到这种情况下，到底应该是放冰墙保队友还是自己冰箱自保，需要根据实际情况决定，但无论你怎么做，下决定一定要快，不然等待你的下场就是被麦克雷一枪打死。
麦克雷打小美tips
保持你的中远程射击和瞬发射击优势，不要让小美近身，虽然你有闪光弹护体，但闪光弹还是可能会失手，导致车毁人亡。
麦克雷在面对小美的时候，更好的选择是做一个高台麦克雷、房顶麦克雷、飞机顶麦克雷，这样的话，腿短的小美只能在下面望着你干瞪眼，而你只需要在上面对着小美开枪就可以有效地降低她的血量。
小美vs法鸡
之前曾经看到过一篇采访守望先锋开发人员的文章，文章里面提到守望先锋的英雄并不是每个都是平衡的，每个英雄都会有克制他/她的英雄，一个英雄在面对他/她的天敌的时候，会处于很大的劣势，而对于小美来说，她的天敌无疑就是法鸡了。
因为延时特性，小美的冰锥光是射击地上移动的敌人已经非常困难了，更别说要把在天空上自由飞翔的法鸡点下来了：除非小美能够在短时间内连续地击中法鸡的头部，否则法鸡的血很快就会被跟在身边的天使又或者站在地上不停发射鸡血的鸡妈奶起来。 与此相反，飞在天上的法鸡一个脸炮就能把小美打成残血，两个脸炮就能把小美送回基地急冻，所以法鸡打小美是有绝对优势的。
因为以上原因，小美打法鸡的诀窍就是不要和法鸡正面对枪，而是在远处用冰锥偷偷地瞄法鸡，消耗法鸡的血，然后等待我方的麦克雷把法鸡点死(笑)。
小美在面对法鸡的时候，地形也非常重要，如果小美处于开阔地形的话，就很容易被空降而来的法鸡炮弹轰死; 相反地，如果小美躲在山洞下面或者屋檐下面对法鸡开枪，并在法鸡追来的时候，迅速地躲到山洞里面或者屋子里面，那么小美的生存希望就会大大地增加。
大招
虽然正面对抗小美拿法鸡没辙，但小美的冰墙对于抵抗法鸡的天降正义还是有一点点作用的：当法鸡低空放大招的时候，小美可以在法鸡面前竖一道冰墙，虽然冰墙很快就会被飞弹打破，但还是可以给我方人员争取一点撤离时间的; 此外，如果冰墙距离法鸡足够贴近的话，法鸡还可能会被自己的炮弹反弹并受到一定伤害，不过出现这种情况的几率并不高。
法鸡打小美tips
法鸡打小美最关键的就是要找好角度：小美瞄准面前70 度以内的敌人都不会感觉特别困难，但法鸡一旦飞到小美的头顶也即是位于小美面前90 度的地方时，小美要瞄准法鸡就会变得非常困难，如果地面上还有敌人的话，小美还可能会在抬头射击法鸡的过程中被地面上的其他敌人击杀。
小美vs死神
远程
死神没有远程攻击手段，当小美远距离发现死神的时候，小美只要不断地用冰锥消耗死神的血就可以了。
近身
小美打死神最重要的就是三件事：1)保持距离;2)保持距离;3)保持距离。小美与死神之间的距离就是小美与天堂之间的距离，近身的死神就算是满血的路霸和猩猩都可以轻易地杀掉，更别说只有 250 血的小美了。
因为死神霰弹枪的威力会随着距离快速地衰减，小美距离死神越远，霰弹枪对小美造成的伤害就越小，所以小美在与死神进行近战的时候，应该在水枪能够喷到死神的范围内，尽可能地与死神保持距离，这样就可以在不消耗多少血的情况下，把死神冻住并击杀。
幽灵形态死神的应对方法
当然，死神在被冻住之前，一般都会尝试用幽灵形态逃跑，这时小美要做的就是立即在死神想要逃跑的道路上放一堵冰墙，阻断死神的逃跑路线。这里需要注意的是，当死神发觉自己无路可逃并且仍然处于幽灵形态的时候，往往会调转枪头向小美靠近，企图在幽灵形态结束之后依靠近身优势反杀小美，而发现这一动向的小美应该主动后撤，继续与死神保持安全距离，这样等死神从幽灵形态中脱离出来之后，等待他的就是真正的死亡了。
另外需要注意的一点是，如果小美在和死神的 PK 中失利，并且周围没有队友支援的话，放冰箱自保是没有用的：在小美冰箱回血的时候，死神就会趁这个机会跑到小美的背后，并用枪瞄准好头部，等小美出来轰轰两枪带走 —— 因此小美在贫血的时候放冰箱是没有自保效果的，只会给死神充更多的能量。 因为以上原因，贫血的小美在被死神追杀的时候，应该优先使用冰墙阻隔前来追杀的死神，而不是开冰箱在原地等死。
冰箱反杀
虽然冰箱不能自保，但它也不是没有用的，通过利用冰箱，小美是可以在劣势情况下尝试反杀死神的，具体方法如下：
在通常情况下，当小美被死神打至贫血并且打开冰箱的时候，死神通常已经打了好几枪了，为了保险起见，又或者只是习惯所致，很多死神都会在小美冰箱的过程中换子弹，而这对于小美来说就是一个反杀的机会。
如果小美打算在开出冰箱之后进行反杀的话，就必须密切注意死神的动向，一旦死神开始换子弹，小美就必须马上解开冰箱并使用水枪对死神进行攻击。
如果好运的话，小美可能会就此把死神冻住并击杀，死神也可能会为了防止被小美冻住而在换弹完毕之后使用幽灵形态主动与小美拉开距离，这时小美就可以根据自己的情况选择继续追击还是保命逃跑了。
大招
因为小美自己有冰箱，所以一般是不惧怕死神的 die die die 的，小美唯一需要考虑就是如何在有可能的情况下，使用冰墙去降低死神的大招对我方队员的伤害：比如在释放大招的死神和我方队员之间立起一道冰墙就可以有效地降低 die die die 对我方成员的威胁，但在实战中，这种机会并不是常常会有，就算有也是稍纵即逝的。
死神打小美的tips
正如前面所说，死神对小美的主要优势就是近身的爆发性伤害，但如果死神正面走向小美的话，又会在这个过程中受到小美的冰锥攻击。
因此死神应该灵活地使用传送和走位，移动到掩体、墙角和拐角的后面，从而寻找更多与小美亲密接触的机会，只要能想办法突然出现在小美的身边然后猛烈地展开攻击，死神获胜的机会就会非常大。
最后，在追击冰箱形态的小美时，死神可以先确认一下自己的弹药是否足够，如果足够的话就不要随便换子弹，就算换子弹也要在远离冰箱的地方进行，防止小美解冰箱反杀。
小美vs76
远程
因为小美和 76 都可以在远程对射受伤之后自我进行恢复 —— 一个用冰箱，一个用治疗棒，所以除非是短时间内连续击中头部，否则的话，这两个英雄远程对射时通常都不太可能会直接击杀对方，所以小美想要杀死 76 的话，还是要靠近身攻击。
除了对射之外，小美和76 在进行远程战的时候，还可以使用冰墙去阻隔76 的视野，迫使76 进行走位，又或者停止进行攻击。
近战
一般来说，小美在发现76 之后，都会主动向76 靠近，而76 也会用步枪攻击小美，企图尽量削减小美的血量，所以小美在向76 行进的过程中，走位一定要风骚和飘逸，什么蛇形走位、S 形走位、Z 形走位、左右横跳，总之能用的全给它用上，当小美走到能够用水枪攻击76 的地方时，小美剩余的血量越多，PK 的胜率就越高。
当小美走到 76 身边并开始用水枪攻击 76 时，76 通常也会使用螺旋飞弹(右键)攻击小美： 因为小美在贴近 76 的过程中一般已经扣掉了一些血，如果再被螺旋飞弹打中的话，就很可能会直接被杀死，或者因为低血量而被迫打开冰箱，因此小美近战 76 的重点就是要通过走位躲避 76 的螺旋飞弹，一旦螺旋飞弹没有打中小美，被小美近身的 76 就会陷入很大的被动当中。
其次，被近身的76 通常还会插下治疗棒进行恢复，根据 76 的血量情况，治疗棒的实际效果也是不同的：
- 如果小美已经近身，并且76 已经处于贫血状态，那么即使有治疗棒，76 也是挡不住小美的一套“冻住——冰锥点头——近身一拳”攻击的;
- 相反地，如果 76 的治疗棒插得比较早，使得76 的 HP 一直维持在比较高的状态上，那么小美就需要重复两套上面提到的动作才能够杀死 76 ，这对于小美来说是比较麻烦的。
大招
在面对76 的大招时，小美要考虑的就是怎样使用冰墙去保护队友了。
用冰墙挡76 大招最关键的是冰墙要放在队友身边，而不是放在开大的76 身边：这是因为76 即使被近身的冰墙挡住了，也可以通过跑步很快地绕过冰墙来继续进行射击，但如果你把冰墙放在队友身边，那么 76 想要继续攻击你的队友，就必须跑到你队友的身边才行，而这时76 的大招很可能已经消耗了一大部分，并且76 本身也有可能受到来自我方的攻击。
因为以上原因，76 在放大招时，小美直接把冰墙放在队友身边的效果要比直接使用冰墙去阻断76 的视野要好。
76打小美tips
虽然 76 有治疗棒可以对自身进行恢复，但近身小美对 76 的威胁还是很大的，所以 76 应该利用自己的机动性，在小美近身之前，移动到其他地方继续对小美进行输出，而不是一味地插着治疗棒进行站桩输出。
小美 vs 猎空
远程
因为猎空近身的威胁要比远程的威胁要大得多，而小美的冰锥即使在远程的情况下，对天生血量较少的猎空也是有很大威胁的，所以小美应该尽量占据远处和高台对猎空进行攻击，从而在猎空贴近之前，尽可能地削减她的 HP ，又或者逼出猎空的闪回技能。
近身
小美近身对战猎空拼的就是枪法，如果小美的冰锥足够准的话，猎空是很难贴近小美的; 反之，如果小美的右键无法给猎空造成压力的话，那么小美就很容易被近身不断闪现的猎空击杀。
因为小美打猎空还是有很大的随机性的，而猎空只要能躲开小美的冰锥，就能够不断地通过闪现+射击来消耗小美的血量，因此猎空近战打小美还是很有优势的。
跟源氏一样，猎空闪现之后也常常会出现在小美的背后，所以小美的鼠标180 度转向一定要练习好。
因为猎空基本上是不可能被冻住的，所以除非猎空已经处于十来血的濒死状态，否则的话，小美就不应该使用水枪对猎空进行攻击。 此外，对于近身并且处于濒死状态的猎空，比起使用水枪进行攻击，更好的办法是直接出拳攻击，因为出拳是瞬间造成伤害的，而水枪喷死一个只有几十血的猎空都需要花上接近一秒钟的时间，并且在此之前，猎空可能已经使用闪现逃走了。
利用地形
小美和猎空对战的时候，地形也非常重要：
在狭窄的房间和道路上，猎空能够闪现的空间是非常有限的，因此小美的冰锥攻击就会更容易地瞄准猎空。
相反地，如果是在开阔的平地上，猎空就能随意地闪现，预判她出现的地方也会更为困难，这时对小美就会比较不利。
当小美与猎空对战并处于劣势的时候，小美应该尽量撤退到房间或者山洞里面，然后用冰墙封住门口/洞口，又或者通过冰墙将自己送到高台上，以此来躲避追击的猎空 —— 光靠跑是不行的，小美跑不过猎空。
此外，如果小美在空旷的地方被猎空追击，要阻挡猎空的攻击的话，冰墙最好还是放在小美自己的身边而不是猎空的身边，这样做的原因和前面提到过的，阻挡 76 大招时的原因是一样的。
大招
为了避免受到水枪的攻击，猎空在对小美进行攻击时一般都会与小美保持一个安全的距离，一旦猎空主动向小美进行靠近，那么就很可能是要扔炸弹了，这时小美可以通过走位或者跳跃来躲闪，如果实在来不及了，也可以打开冰箱进行自救。
小美可能受到猎空炸弹攻击的另一个时间点是在打开冰箱之后：冰箱一旦打开，猎空就很可能会把炸弹黏在冰箱外面，小美只要从冰箱里面出来，就会被黏住并炸死。 为了防止这一悲剧发生，处于冰箱状态的小美在发现猎空主动靠近的时候，应该马上解开冰箱，并通过走位和跳跃躲避猎空的炸弹，如果可能的话，也可以在自己面前放一堵冰墙，争取让猎空的炸弹黏在冰墙上而不是自己身上。
猎空打小美tips
尽量在开阔的平地上与小美进行交战，通过连续的闪现不断地移动到小美的背后对其进行攻击，让小美无法进行瞄准。
结语
好的，关于小美对抗各个突击英雄的方法就介绍到这里，希望这些内容能够帮助大家更好地了解小美这个英雄。
一开始写这篇文章的时候本来是想写全部英雄的，但实际写起来才发觉工作量这么大，所以这次暂时就先写对抗突击英雄的方法，其他英雄的内容先容我鸽一鸽，如果大家有兴趣的话，我之后会接着写其他英雄的。
因为我一直都是在玩小美，对其他英雄的了解比较少，所以如果文章中对于其他英雄的判断有什么错误的地方请大家多多包涵并指正，欢迎讨论！
迈克英语是mike。
名字含义像上帝的人，Mike是一个希伯来名字，Mike的意思是“像上帝的人”像上帝的人 MICHAEL的简写形式。相似英文名Maik迈克、Mika米卡、Mikaela米卡拉、Mikah米卡、Mikail米凯尔、Mikaila米祺拉、Mikala米卡拉、Mikayla米卡拉、Mikea米祺雅、Mikel米克尔。
Mike造句如下：
She strove mightily to put Mike from her thoughts她拼命想忘却迈克。
Mike thinks I'm trying to get off with his girlfriend迈克以为我要与他的女朋友交好。
Mike thinks his wife is trying to get off with tom迈克觉得他的妻子和汤姆有暧昧关系。
She made a guest appearance on mike's TV show她在迈克的电视节目里出场客串。
如下：
In therapy, she began to let go of her obsession with Mike。在心理治疗中，她开始逐渐放下对麦克的痴迷。
Mike asked George to trade places with him so he could ride with Tod。迈克要求乔治和他交换位置，让他和托德同坐一辆车。
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