中束该怎么练好看？

注意一些小动作就可以，如下参考。

今天我推荐4个简单的动作，简单而有效，而且时间也很平常，只要把哑铃或牵引机放上去就行了。无论你是一个健身房爱好者还是一个经常户外健身的爱好者，你都可以在家里或工作中拥有这些机器。

一、肩上推举 

肩举是为了锻炼三角肌的中间肌束。在练习中，首先，肩膀应该下沉。锁定肩关节。保持背部挺直，如果你想同时锻炼手臂，让手臂更长更强壮，在最高点伸直手臂，这样你可以同时锻炼三头肌。但应该指出,肩关节作为我们的身体是最不稳定的关节,肌肉往往与此同时,当我们运动时。

重要的是要注意,不要快,诚实,锻炼时间,最好的选择平时的平均重量的百分之七十重量,使用更多的时间锻炼,也可以更多的长期刺激,让更快的三角肌束强厚。

二、拉力器侧平拉 哑铃侧平举 

与哑铃相比，这个动作可以让你始终保持对肩部三角肌的持续阻力，这是拖拉机最常见的优点。与此同时，如果你身体前倾，很容易抖动身体，让其他肌肉进行补偿。这个动作，用一只手向一边拉，另一只手和两只脚，是一个很好的方式来保持我们的身体稳定和训练我们的三角肌束。

肩的锻炼公式容易记住，将肩三头肌分为三角肌前束、中间束和后束，前束前束锻炼侧平运动，中间束锻炼侧平运动，后束锻炼弯曲侧平运动。哑铃侧举是三角肌最常见的运动。把注意力集中在手臂的最高点，只要它与肩膀平行。

最后，中间横梁的力和体积。我用了史密斯器械(也可以用杠铃)来做颈部提升，这是一个很好的锻炼三角前臂的动作，然后用哑铃来测量平直，在鸟身上弯曲，最后直立。

从你尽力能拉开10次的根数开始练，练到可以较轻松拉开20次时加一根，另外，一天不要练太长时间，早晚各一次即可。拉力器可以平拉，背拉，还可以用脚踩住一头拉，每天每一项练20次即可，一个月后你就会发现肌肉力量大幅增加。

主要练习的肌肉是三角肌中后束， 协调肌为三头肌 斜方肌 大圆肌 小圆肌，背阔肌。

同时还能拉伸胸大肌，

 我在网上购买了弹力绳专门用来锻炼三角肌中后束，每天拉他个4-5组的 力竭， 三角肌后束马上就涨的圆圆。个人认为男人肩膀大而圆是雄性的标志。

你练习三角肌一开始不要用大重量，先小重量拉上10个次 来感觉 再用大点拉，接下去马上再用小重量拉 直到拉的很酸很酸为此，你也可以和哑铃合在一起做，拉完后马上用哑铃做侧平举，效果非常好。

这个是我训练后的三角肌效果照片