减脂的话,椭圆机应该怎么练

减脂的话,椭圆机应该怎么练,第1张

健身房的椭圆机怎么用才最有减脂效果?简单而言之,可以归纳为以下几点:

1、双手轻轻握住椭圆机上方的扶手,手随着脚依次的进行蹬踩运动,等手脚的运动适应了,达到了协调的程度后,再逐渐的加快手的推力和拉力。

2、椭圆机的使用可以做向前、向后的双向运动,建议锻炼前可以向前锻炼3分钟,再做向后锻炼3分钟,每次做个4-5组为宜,一组的练习时间保持在5-6分钟内。要记住的是,待您适应身体协调后要逐渐加快,但不要太快了,在您能够控制住的速度范围内就好。

椭圆机区别于其他有氧健身器材,腿部运动轨迹也是椭圆的,运动时感觉是在走路或者跑步,减少对膝盖的损伤,深受运动者欢迎的一种健身方式。

  椭圆机又分两种,一种只能做腿部运动,另一种则要求你手脚并用,两种健身器材都有很多人喜爱,后者挑战性更强一些,因为对的平衡能力要求更高,另外后者对上身的锻炼效果也不错,有助于增加你胳膊的耐力。

  椭圆机和其他所有健身设备一样,需要你健身时保持良好的姿势,注意呼吸和补充足够的水,其他的注意事项有:

  1.不要向后运动,曾有很多人认为当你在椭圆机上向后运动的时候,可以更多的利用你的臀部,其实不然,两种方向都是主要针对你的大腿部分的,而且向后运动时,膝关节的压力会增大,长期以往对膝关节的韧带和肌腱有不良的影响。

  2.尽量不要让脚掌离开踏板,椭圆机上运动的部件很多,如果脚离开踏板可能会造成不必要的损伤,同时也不利于你保持平衡。

  3.有些椭圆机不仅可以调节阻力,还可以调节坡度,多试验一些不同的角度,有助于增加趣味性。

椭圆机能锻炼腰部、臀部、大腿、侧腰及小腹部,并且对心肺功能也有很好的锻炼效果。

椭圆机能把手臂与腿部的运动有机结合,经常使用可协调四肢、健美身体。较长时间的练习有助于提高身体耐力,锻炼心肺功能,还能平和心态和提高运动能力。

椭圆机最大的特点就是人体运用它锻炼时膝关节是不存在着力点。采用椭圆机锻炼,不仅能预防、降低、缓解颈椎病、肩周炎及上背部的疼痛,而且避免了跑步时所产生的冲击力,更好地保护了关节,从而具备更好的安全系数。

椭圆机能锻炼和刺激坐骨神经的调节,增强腰部肌肉的耐力和力量,针对臀部、大腿、侧腰及小腹部的刺激,达到塑身的效果。

扩展资料

椭圆机选购技巧

1、 选择品牌,大品牌家用椭圆机,品质与服务都会更好。

2、 选择价格,根据预算来挑选,一般家用椭圆机,三千多元就可买到一款精致实用的磁控椭圆机。

3、 椭圆机均带有电子表、心率测试等,一般来说,椭圆机的功能都是差不多的。

4、 挑选外观,一款精致美观,让你喜欢的椭圆机也会得升你的运动兴趣。

5、 一般家用椭圆机都是磁控调节阻力的。

6、 请注意区分椭圆机的整体重量,从常规来说,同一品牌同一档次的椭圆机,重一些的说明用的配件更好,同时运动起来也更稳

7、 注意区别磁控椭圆机的磁控轮,一般家用的是3-10KG之间,正常在6KG左右,如果磁控轮小,蹬踏起来的时候,将会有点飘的感觉,阻力不明显。

8、 椭圆机整体的做工是否精细,焊接、塑料壳是否吻合等,都将体现一款椭圆机是否有较高的性价比。

-椭圆机

-家用椭圆机

椭圆机是有氧运动还是无氧运动

是有氧运动:1椭圆机是一种运动损伤最小的椭圆轨迹运动设备。主要通过双脚交替踩踏和双臂推拉来带动飞轮运转。同时依靠磁力、摩擦力和飞轮惯性形成运动阻力;椭圆机的运动姿势和运动效果接近跑步,是一种全身参与的有氧运动。2椭圆机健身的优点是运动阻力可调,消耗可控,运动姿势舒展(带座椅的山寨版除外),运动损伤最小,噪音最小;缺点是5kg以下的小飞轮型号不适合肌肉爆发力的训练。3椭圆机适用人群。如果选择正确的步幅和步幅,几乎每个人都可以使用椭圆机健身。

科学正确使用方法是什么?

1双手轻轻握住椭圆机前面的手柄。当你运动时,你必须注意身体的协调性。你的手随着脚的步伐移动。刚开始主要是找到这种协调的感觉,等掌握和习惯了这种协调的感觉之后再加大运动的强度和速度。

2椭圆机可以用来前进和后退。平时我都是分组自己健身,比如前进5分钟,做完再后退5分钟。

注意:运动分组很重要,可以有效避免运动损伤,同时让我们的运动更有趣。

3在椭圆机上锻炼。切记不要运动太用力,因为椭圆机也有惯性。如果太快,可能会让你跟不上,造成事故。尤其是当我们做完运动后,记得要等椭圆机的飞轮完全停稳了再下来。我注意到很多朋友因为没有注意到这一点而受伤。总的来说,要想用好椭圆机,前后短时间一定要放轻松!

4如果你是一个爱美的女生,打算长期使用椭圆机健身减肥,那么你也要注意,一定要学会观看椭圆机操作面板上的心率计算。

椭圆机运动的好处

1椭圆机又称椭圆跑步机,已经有十几年的历史,已经成为健身中心不可或缺的设置。

2椭圆机可以成功地将手臂和腿的动作有机地结合起来,从而达到四肢协调和健美的目的。其踏板的运动有利于心肺功能的训练,运动量也不会太大。比较适合不同年龄段的人。

3椭圆机不仅是保护关节的最佳运动器材,更重要的是,对于减肥塑身的人来说,它是最实用、最有效、最科学的运动器材。

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