原发性肌萎缩常见吗，发展快吗？

一、常见的引起肌肉萎缩的原因

　　肌肉萎缩的出现给我们的生活带来了很多的不便，如果人们再不对注重引起肌肉萎缩的原因就只会让病情越来越严重，哪些是最为常见的引起肌肉萎缩的原因呢？下面就一起来详细的了解下肌肉萎缩的原因。　　1、肌肉萎缩症由于基因病变型态不同，发病年龄、肌肉受损部位、平均寿命等亦各有不同，但是大致上也是依照这样的病程进行，导致肌肉萎缩的原因很多。肌肉萎缩是指横纹肌营养不良，肌肉体积较正常缩小，可由于肌纤维变细或消失，是许多神经肌肉疾病的重要症状和体征。因此，这是导致肌肉萎缩的原因之一。　　2、从临床角度看，支配肌肉的神经，包括脑部的上运动神经元、脊髓前角或脑干运动神经核、周围神经、神经肌肉接头的病变、肌肉萎缩本身的疾病（遗传、损伤、炎症等）血液供应障碍和肌肉的活动减少均是可引起肌肉萎缩的原因。

二、怎样预防肌肉萎缩呢

　　肌肉萎缩可发生在全身各个部位。外伤性肌肉萎缩是因严重的外伤如各种爆炸伤，车轧伤，打击伤，挫伤，冷冻伤，烧灼伤，化学药物刺激等造成神经完全断裂和破坏，神经运动终板退化，消失所致的肌肉萎缩。　　进行早期功能锻炼，循序渐进，持之以恒是最有效的肌肉萎缩的预防事项。可最大限度减轻肌肉的萎缩。一般情况下，骨折愈合后，随着全身情况的改善和积极的功能锻炼，萎缩的肌肉可恢复正常的形态和肌力。　　保持乐观愉快的情绪啊肌肉萎缩的预防方法。较强烈的长期或反复精神紧张、焦虑、烦燥、悲观等情绪变化，可使大脑皮质兴奋和抑制过程的平衡失调，使肌跳加重，使肌肉萎缩发展。　　中医学认为"医食同源"。食物也具有性味，部分食物同时也是药物，用之得当，可以防病治病。因此，肌肉萎缩的预防事项还包括饮食调养。肌萎缩饮食注意事项如下：肌病病人应选用高蛋白，高维生素及容易消化的食物经过合理的营养搭配及适当的烹调，尽可能提高患者食欲，使患者饮食中的营养及能量能满足机体的需要。　　肌病病人不宜服用对病情不利的食物和刺激性强的食品，如辣椒等，尤其是急性期的病人及阴虚火旺型病人最好忌用。凡食疗物品一般不采取炸，烤，爆等烹调方法，以免其有效成份破坏，或使其性质发生改变而失去治疗作用，应采取蒸，煮，炖，煲汤等方法。

胸肌,想锻炼胸肌，光是俯卧撑是远远不够的

胸肌也分很多部位，不同的运动方式对应不同的部位

下面给你推荐几种：

杠铃仰卧推举

A重点锻炼部位：胸大肌、三角肌和肱三头肌。绝大多数的冠军健美运动员把仰握推举作为锻炼上身最好的动作。 B开始位置：仰卧在平的卧推凳上，两脚平踏在地上。两手掌向上握住横杠，两手间距比肩稍为宽些，两臂伸直支撑住杠铃位于胸的上部。 C动作过程：使两直臂向两侧张开，两臂慢慢弯屈，杠铃垂直落下，直至横杠接触到胸部（大约接近乳头线上方）。然后向上推起至开设位置，重复做。 D训练要点：不要把背和臀部拱起或憋气，这样会使肌肉失去控制，是危险的。

哑铃卧推

A重点锻炼部位：胸大肌、三角肌和肱三头肌。B开始位置：仰卧在平的卧推凳上，两脚平踏在地上。两手掌向上伸直握住哑铃。 C动作过程：使两直臂向两侧张开，两臂慢慢弯屈，哑铃垂直落下，下降至最低处时，即做上推动作，上推时呼气。然后向上推起至开设位置，重复做。 D训练要点：不要把背和臀部拱起或憋气，这样会使肌肉失去控制，是危险的。

双杠双臂屈伸

A、重点锻炼部位：主要是胸大肌下部，其次是肱三头肌和三角肌。 B、开始位置：双杆间距最好宽于肩，双手握杠成直臂支撑、挺胸、收腹，两腿伸直并拢放松呈下垂状。 C、动作过程：呼气，屈肘弯臂，身体下降，直至两臂弯曲降低到最低位置时，头部应向前引，两肘外展，使胸大肌充分拉长伸展。随即吸气，以胸大肌突然收缩力撑两臂，使身体上升直至两臂完全伸直；当上臂超过杆水平位置时，臀部稍向后缩，躯干呈“低头含胸”的姿势。两臂伸直时，胸大肌处于彻底收紧状态。重复练习。 D、训练要点：动作要缓慢进行，不要借身体的振摆助力完成动作；撑起时速度要快、挺胸、抬头、收腹、不耸肩；为加大训练强度可在腰间负重练习。

上斜杠铃卧推

A重点锻炼部位：胸大肌上部，其次是三角肌前束和肱三头肌。 B开始位置：仰卧在上斜角度为35-45度的卧推凳上。 C动作过程：两手间距比肩稍为宽些，两臂伸直支撑住杠铃位于肩的上部。放下至胸部上方（接近锁骨处）时吸气。当横杠一接触胸部时，即做上推动作，上推时呼气。 D训练要点：一般都采用较宽的握距，横杠放下在锁骨处，这种方法使胸部肌肉更用得上力。

上斜哑铃卧推

A重点锻炼部位：胸大肌上部，其次是三角肌前束和肱三头肌。 B开始位置：仰卧在上斜角度为35-45度的卧推凳上。 C动作过程：两臂伸直持哑铃位于肩的上部。放下至胸部上方（接近锁骨处）时吸气。下降至最低处时，即做上推动作，上推时呼气。 D训练要点：练习过程将主要力量集中在胸大肌上，使胸肌始终处于紧张状态。肱三头肌作为次要的补充力量。

平卧哑铃飞鸟

A重点锻炼部位：胸大肌和三角肌。 B开始位置：仰卧在平的卧推凳上，两手各持哑铃，掌心相对，推起至两臂伸直，支撑在胸部上方。 C动作过程：两手持哑铃平行地向两侧落下，手肘稍微弯屈，哑铃落下至感到胸部两侧肌肉有充分的拉伸感，并使上臂落下至低于肩部水平线。当哑铃落下时，要深深吸气。持铃循原路举起回原位时呼气。 D训练要点：如果哑铃向两侧落下时，两臂如呈伸直状态，胸部肌肉便很难得到拉伸和肌肉收缩的感觉。

站姿双臂侧下拉夹胸

A、重点锻炼部位：主要健美胸大肌和三角肌。握把相碰的位置高，健美的是上胸部；握把的位置在中部或下部，健美的是中胸部或下胸部肌群。 B、开始位置：两脚开立，与肩同宽，身体站在拉力器的下方，两臂侧上举，肘关节稍微弯曲，两手心向下分别握住拉力器的各一端把柄。重心方向应该由上向下成45度角。（不小于30度角）。 C、动作过程：吸气，上体稍前倾，两臂由上往下斜线用力夹至胸前呈交$&状，直至两拉力器把柄相碰。稍停2-4秒，然后再呼气，缓慢还原。重复练习。 D、训练要点：上体始终保持稍前倾，不准前后摆动助力；要充分伸展胸肌，动作需缓慢而有节奏地进行；完成动作时两臂均衡用力，防止猛拉或突然性还原动作。

坐姿屈臂夹胸

A、重点锻炼部位：胸大肌和肩部三角肌群 B、开始位置：坐在蝴蝶训练器固定椅上，收腹、挺胸、紧腰，上身直立，两小臂放在小臂阻力器的护垫上，小臂与地面保持垂直，上臂与地面平行。 C、动作过程：吸气，两臂同时用力向中间夹胸，使两个相分离的阻力器尽可能触到一起，稍停2-3秒，然后呼气，缓慢还原。 D、训练要点：注意动作完成要圆滑、从容，防止突然性猛夹动作。

上斜哑铃飞鸟

A重点锻炼部位：上胸和三角肌。 B开始位置：仰卧在斜的卧推凳上，两手各持哑铃，掌心相对，推起至两臂伸直。 C动作过程：两手持哑铃平行地向两侧落下，手肘稍微弯屈，哑铃落下至感到胸部两侧肌肉有充分的拉伸感。当哑铃落下时，要深深吸气。持铃循原路举起回原位时呼气。 D训练要点：如果哑铃向两侧落下时，两臂如呈伸直状态，胸部肌肉便很难得到拉伸和肌肉收缩的感觉。

不要急。其实，那或许只是缺乏运动引起的稍微的不舒服而已，大家可以适当休息、按摩，如果症状依旧没有缓解的话，就请赶紧去医院就医吧。

本文总结几个得了物理性质肌肉萎缩帮助恢复的方法。

1按摩

按摩能够帮助肌肉萎缩病人放松舒缓。按摩的手法不要太重。你可以用揉捏的方式，也可以用擦和轻轻拍打的方式，记住要温柔对待患病处，不要生捶硬打。

2运动

一些轻松运动可帮助肌肉萎缩病人恢复身体健康。肌肉萎缩病人应当在医生的指导下进行合理的运动。

散步：方便操作、简单易行，你可以在家里走，也可以在户外适当放松。

抬腿：病患应在家长的陪护下进行抬腿运动。轻轻抬起腿部，停顿后缓缓放下。可重复多次，直到自己觉得不应该再继续。

肌肉萎缩并不会让你的天塌下来，你需要遵医嘱，科学合理地进行恢复训练，不可擅自加大运动量。

慢跑：适当的轻松的慢跑可以让整个人舒缓放松下来，适合病情好转的病人，病人可以在医生的指导下，逐步增加一些运动量。

3循序渐进

当人们生了病的时候，尤其是慢性病的时候，就会非常容易陷入到一个误区之中去。那就是我的病什么时候会好转？拖着不健康的身体，你会非常容易焦虑。

你必须有足够的耐心，尤其对待这种恢复型的物理性疾病，你要每天都保持一定量的康复训练

说了这么多，还是要希望大家记住，人类不能缺少运动。缺乏运动会让人生很多病，运动会让人们更加健康，生命在于运动，为了大家的健康，请开始动起来吧。

最能锻炼小脑的运动

　最能锻炼小脑的运动，小脑部位是维持身体平衡的主要器官，在日常生活中锻炼小脑,也可以多走平衡木。平时注意要多吃一些营养丰富的食物。以下了解最能锻炼小脑的运动。

最能锻炼小脑的运动1

　一、锻炼小脑、要多走平衡木、因为小脑是运动维持平衡器官。

　二、倒走与向前走使用的肌群不同、可以弥补后者的不足、给不常活动的肌肉以刺激。

　现代医学研究证实、倒走可以锻炼腰脊肌、股四头肌和还膝关节周围的肌肉、韧带等从而调整脊柱、肢体的运动功能、促进血液循环。长期坚持倒走对腰腿酸痛、抽筋、肌肉萎缩、关节炎等有良好的辅助治疗效果。

　更重要的是由于倒走属于不自然活动方式、可以锻炼小脑对方向的判断和对人体的协调功能。对于青少年来说倒走是为了保持平衡、背部颈椎必须伸展、还有预防驼背的功效。

　 锻练丘脑的运动有哪些？

　常做倒退走（倒着走），可让腰部肌肉维持有规律的焦虑不安和松驰，改进腰部血液循环系统，瘦腰腹减肥，另外还能锻练后跟健、小腿肚与膝关节下肌肉，还能够锻练丘脑，提升人体的灵便度与灵活性。

　如果是婴儿，建议常常使他爬取，由于爬取对丘脑的积极主动影响也不能小看。丘脑是负责人身体健身运动均衡的'，而爬取归属于全身运动，可训炼丘脑的均衡与反映联络，推动交感神经互相盘绕产生互联网，有益于中枢神经体系结构的健全，必定会对小孩语言学习与阅读文章充分发挥优良影响

　 成年人能够挑选光着脚倒着走

　"向倒退行”又叫“倒着走”，是一种有利的运动减肥方法。要点是：机械表误差膝关节不必弯折，步伐匀称而迟缓，两手握紧拳头，缓缓的往前后晃动，抬头挺胸并有规律性地吸气。每日坚持不懈200～400步，可接到出乎意料的锻练实际效果。

　锻练负责人均衡的丘脑，提升与提升人体协调能力及融洽作用。光足行步骤。脚掌拥有 与人体内脏相联络的项目区，光着脚行走能使脚底肌肉、肌肉筋膜、肌腱、穴道及末梢神经尽可能与路面的沙子、草坪及其不整平的河卵石面触碰，那样项目区遭受剌激能够具有提高丘脑魅力的功效

最能锻炼小脑的运动2

　小脑是掌管人体平衡的重要器官，锻炼小脑的运动功能，可以通过以下几种运动方式进行锻炼：第一、可以走平衡木，平衡木的宽度可以选择由宽到窄，由平板到圆形的过渡，速度由慢到快。

　第二、可以进行单腿站立训练，左右腿轮换站立，被抬起的下肢可以摆出各种动作以增加站立的难度，如果动作熟练可以进行闭目锻炼。这两种动作都能够有效的锻炼小脑的运动功能，尤其是平衡性的锻炼。

　小脑参与躯体平衡和肌张力的调节，并负责随意运动的形成和协调。通过锻炼肢体平衡能力、协调能力可以辅助锻炼小脑功能。但如果小脑后叶损伤，患者会出现肌紧张减退，随意运动的协调性紊乱，需要及时治疗，不能自行锻炼。在确定并无严重小脑器质性疾病或疾病得到基本控制后，可遵医嘱进行下列运动：

　1、倒步走：可以锻炼平衡性，锻炼判断方向能力以及协调功能，同时对防治腰肌劳损有一定作用。选择平坦、人少的场地，倒步走时身体先向前倾，两腿交替向后迈步，走路时腿自然下落，先用脚尖着地再过渡到全脚，重心前移，较为安全；

　2、走平衡木：熟练后可以逐渐减小平衡木宽度，由宽到窄，行走速度由慢到快，可以很好地锻炼平衡能力，一定要做好防护措施，避免摔伤；

　3、指鼻试验：首先需要将前臂外旋并伸直，然后用食指碰触自己的鼻尖，由慢至快，逐渐加速，然后尝试闭眼进行上述操作，反复进行，以锻炼小脑的协调能力；

　4、闭目站立试验：在这之前可首先尝试睁开双眼的情况下直立，同时过渡至单足直立，如果可以满足此项训练，再尝试闭目进行双足直立，接着过渡至闭目单足直立。一定要循序渐进，加强平衡感的把握。

　此外，需注意上述运动均需在家人或治疗师陪同下进行，以免发生意外事件。且应取得医生同意后才可进行相应的锻炼，避免加重病情或出现其他并发症。

最能锻炼小脑的运动3

　 锻炼小脑：

　1、可以建议患者进行上肢的指鼻试验，开始时用左手食指、右手食指在睁眼时摸鼻尖。如果睁眼时可以做到，建议患者进行闭眼的练习，反复练习有利于小脑功能的恢复。

　2、锻炼小脑建议患者在地面上站立，如果患者睁眼时站立没有问题也可以选择闭眼站立，同时双手要向前伸。必要时也可以建议患者练习走直线的动作，可以选择光着脚走。对于小脑的病变，如果是小脑半球的病变，患者可以出现向患侧倾倒。如果是小脑蚓部的病变，病人可以出现前、后倾倒，走直线的练习能改善小脑的功能。

　3、小脑病变的患者也可以进行退步运动，比如退步走的方法，但是要注意安全。

　 走路能锻炼小脑吗

　 1、走路能锻炼小脑吗

　据报道,一项研究表明,要防大脑萎缩、老年痴呆,途径之一就是保证每周步行不少于96公里。步行不仅可以增加大脑体积,也会让记忆力出现问题的机率降低50%。而且小脑的发育也是有帮助,所以,走路能锻炼小脑的。

　 2、走路锻炼的好处

　21、 锻炼下肢肌肉。俗话讲“人老先老腿”,相对强健的下肢肌肉对于维护髋、膝关节的稳定性至关重要。步行对于股四头肌、小腿三头肌和臀部肌肉的肌肉力量和协调能力的锻炼,是不可替代的。

　22、 预防骨质疏松症。笔者在骨科临床可以见到所谓“零锻炼者”,本来年纪并不算大,可是骨质疏松就很厉害。其实人体内骨骼中的钙质到35岁左右就达到高峰,此后是下降趋势,预防骨质疏松症除了多摄取含钙丰富的食品外,运动很重要,而最简单的运动就是步行。

　 3、如何正确走路锻炼

　首先要让小臂与上臂摆成直角,挺胸抬头,摆动幅度尽量大。摆动速度越快,步子也就越快,健身效果也就越好,前提是体力允许。

　走路穿鞋的标准就是要鞋底软、鞋子轻、鞋帮软。

　比如在塑胶道上运动,一半以上的冲击力会被塑胶吸收,借此可以保护踝关节等。步行者应选择软路面运动。

　 走路锻炼的注意事项

　作为一种运动强度不大的健身方法,快走对老年人和有慢性疾病的人有着较好的效果。美国匹兹堡大学一项研究发现,走路快的人比走路慢的人死亡率更低。因为快走不仅对心脑血管和呼吸系统有着很好的锻炼效果,且相比其他运动,对身体的损害也最小。

　刚开始锻炼的人可逐渐增加时长,从快走半小时开始。快走时,一般应使心率维持在每分钟120~140次,且出汗为最佳。身体状况较好的中老年人通过快走可能达不到出汗效果,这时可以辅助慢跑,做到“走跑结合”,进而达到较好的健身目的。

　在开始运动时,可以隔天走一次,使身体有个慢慢接受的过程,但在逐步适应后就要坚持每天锻炼了。因为快走的消耗量不大,是一种运动强度不高的锻炼方式,必须每天坚持才能达到健身效果。

　不过,由于人每天的精神和身体状态并不一样,有些时候也不要强求,比如,患有慢性疾病的中老年人需要根据自己的身体状态对锻炼强度等做出及时调整。状态不好时,可以适当减量,甚至不走;状态较好时,在身体允许的条件下,可多运动一会儿。

　为避免在运动过程中产生伤害,快走前先做一些伸展四肢的热身活动,防止因步幅过大而造成拉伤;在选择路线时,一定要绕开施工工地或其他比较崎岖的道路。

首先呢，你180斤不算太重但是呢如果你觉得你肚子和胸上的赘肉较多我建议你可以先减脂，然后再增肌。

我先和你说说饮食吧，不知道你住在宿舍里能不能自己做饭来吃，你先明确三点，蛋白质，碳水化合物，脂肪，我建议你的饮食结构是高蛋白中高碳水低脂肪。1蛋白质很重要这是肌肉生长的必须，你每天摄入的蛋白质的量最少要每公斤体重15g也就是135g蛋白质这是最低的，推荐你摄入每公斤体重2g也就是180g，鉴于你是下午锻炼，我建议你能一天安排四餐。

首先是早餐，美好的早晨从早餐开始，身体休息了一个晚上需要大量的热量以及营养物质，所以你在醒来15分钟内就开始吃早餐比较好，早餐建议你是一些低GI的碳水（比如燕麦，全麦面包之类的）中低GI的主食能比高GI的主食（如白米饭，稀饭，面粉制品等精细米面）让你的血糖更稳定也更持久，你也会更不容易饿。然后就是蛋白质了早餐要摄入多一点的蛋白质，能让你更好精神，身体也需要蛋白质，蛋白质就吃鸡蛋和牛奶就好，鸡蛋可以吃多一些但蛋黄别吃太多了吃两个蛋黄就差不多了（比如吃三个鸡蛋扔掉一个蛋黄）然后喝大概300-500g的牛奶（最好是液态奶，全脂脱脂都可以，全脂的更好喝，但会有一些脂肪）（牛奶建议你买一些国外牌子的盒装液态奶，最好买那种1L装的，个人觉得保利的和德运的牛奶最好喝，但价格会偏高一些。）建议呢牛奶与主食共同食用鸡蛋放在最后吃。然后你就可以去上课了。午餐呢会比较难解决，因为如果你是吃食堂的话可能没有办法吃的比较适合健身，午餐的碳水可以随意一些比如白饭，如果有条件自己吃最好是一些土豆或者地瓜之类的。肉类是除了蛋奶类的重要蛋白质来源，可以选择鸡肉或者鱼肉（因为蛋白质含量高脂肪含量更少）牛肉或者瘦肉也可以，然后蔬菜类要多吃（含有更多的维生素以及高纤维，也能增加更多的饱腹感）建议你一天吃500-600g的蔬菜可以中午吃的比例更多一些，蔬菜最好是吃深绿叶菜。然后在你要去训练前的半小时可以吃一餐训前餐比如一点主食（不要太多，最好是燕麦或者全麦面包之类的）然后吃一根香蕉，在训练时要注意补充水分，但别一次喝太大口。训练完休息半小时就该吃点训后餐了，可以吃一个水果加上一杯牛奶（建议你买乳清蛋白粉，来帮助你补充蛋白质）可以在牛奶里加一份蛋白粉。然后晚餐的结构和午餐类似，训后餐吃的多晚餐就可以晚点吃，免得饿。全天都要记住多喝水，多补充水分也能增加你的饱腹感，不要饮酒。

饮食的摄入量你要自己掌控，首先计算一下你的基础代谢减脂期可以把摄入的热量少于基代300-400大卡，每星期减轻的体重不要超过1公斤，体重掉的太快，会使肌肉流失的更多。增肌期也是这个道理，增加摄入的热量观察每星期体重变化，同样不能增重太快，不然增加的脂肪会大于肌肉。

至于训练呢刚开始我建议你各个部位搭配的训练，不要走分化的训练方式。

比如这样，第一天，胸部加肱二头肌训练，第二天背部加三角肌训练，第三天腿部加肱三头肌训练，如此一个循环，你也可以第一天胸二头三头，第二天腿部背部三角两天一个循环，每个循环过后休息一天或者在那天做做有氧运动，比如跑步，单车，游泳之类的有氧，至于健身的动作还是你自己查找一下比较好，我用文字没办法很详细的说明，运动时注意几点，姿势要正确，不然容易造成运动损伤，发力点要正确，练哪块肌肉就要用到那块肌肉来发力，不要产生借力行为，不要盲目追求大重量，容易发生危险。至于星期天你可以选择完全休息，让身体恢复，实在闲不住就去操场跑一会，或者做几组俯卧撑。

一开始健身容易肌肉酸痛，所以每天练得部位都要不同，正常来说两三天这个酸痛就消失了，接下来在锻炼就不会像一开始那么厉害了。所以健身还是贵在坚持不要因为一时的疼痛而放弃让自己变得更好。但是健身呢，不是一项任务也不是工作，充其量算是一个爱好，你健身要有个自己的目标，想要肌肉就好好练肌肉，想让身体素质变好就不用过分的追求肌肉，饮食也不必太过苛刻。健身是好事，但如果因为健身让你的生活变得更加的麻烦与不便那也可以适当的放松要求。健身是为了让你自己变得更好，而不是给你带来更多的麻烦。所以慢慢坚持慢慢努力等你到二十岁的时候就会迎来一个完全不一样的自己。