椭圆机和跑步机哪个更瘦肚子

椭圆机和跑步机哪个能更瘦肚子，主要取决于使用者的运动方式，器械本身不是关键问题。

如果含糊地做判断，一般人使用跑步机的单位消耗会比椭圆机大一点。可以说同一个人用相同的频率去训练，跑步机的消耗会更大一点，也就更能瘦肚子。

以上说的是瘦肚子的主要方式——减脂。如果是说想使腹肌更加有力量、线条更紧致，那用跑步机好（其实两种器械都不是腹部训练的）。

每天坚持一小时椭圆机,半年后,一年后结果：外貌上的变化这是最直观的，吃得更香，睡得更好。心情更好。自己的感受是不管从皮肤，体态，还是体型上都好看了，我之前是比较干瘦的体型，现在身体开始有曲线，脸上的皮肤也明显饱满了很多。因为保持规律运动，我的基础代谢测试值增加了60。身体上能感受到的是之前不怎么容易察觉饿和胃口不那么好。

运动：

是一种涉及体力和技巧的一套规则，又有习惯所约束的行为活动，通常具有竞争性。没有不运动的物件，也没有能离开物件的运动。运动具守恒性，即运动既不能被创造又不能被消灭，其具体形式则是多样的并且能互相转化，在转化中运动总量不变。在几何中，刚性运动被描述为：平面到其自身的一个映射且使任意两点A,B的距离与其象A'=M(A),B'=M(B)的距离相同。

01 怎样使用椭圆机

椭圆机健身没效果？只是你整错了的借口

1、身体直立，不要弯腰驼背；

2、抬头挺胸收腹，不要耸肩；

3、脚踝和臀部成直线；

4、锻炼时，收紧臀部；

5、身体重心在脚后跟与脚趾中间，脚后跟不要抬起，不要离开踏板。

在进行椭圆机运动过程中，记住要保证脚掌不离开踏板，一方面是为了避免造成不必要的碰伤，另一方面离开踏板不利于身体的平衡，腿部减脂的效果也会打折扣

椭圆机健身没效果？只是你整错了的借口

02 常见错误

1、从不改变阻力

一旦身体对锻炼程序感到适应，就可能遭遇平台期，为了更好的训练效果，必须做出改变。

增加阻力是确保你保持进步的最佳方式，当你提高阻力时，只要身体能跟得上运动就是合适的。

2、没保持速度

椭圆机和跑步机之间的区别在于，你可以控制锻炼速度，而不是让机器来控制你的速度。

即使增加了阻力，你也应该保持稳定速度。经过一段时间的锻炼，你完全有能力获得速度和阻力之间的平衡。

3、呼吸有问题

虽然呼吸是健身的重要组成部分，但很多人都忘记了这件事情。善用正确的呼吸方法，才能增加肺活量和提高耐力。

调整呼吸后还要注意速度的变化，数量多不意味着质量高，在椭圆机上跑1个小时而没有任何阻力或速度的变化，其效果肯定比你想象的要小。

椭圆机健身没效果？只是你整错了的借口

03 怎样用更有效

1、双手扶住扶手

椭圆机运动时千万不要把扶手当摆设，要让手臂随着脚的运动一起动起来。手要轻握扶手，随着脚依次向前进行蹬踩运动。

等手脚动作比较协调后，还可以适当的增加手的推力和拉力。这样既可以锻炼手臂肌肉，还能够帮助多燃烧掉10%的热量。

2、时间不少于30分钟

椭圆机是需要运动达到20分钟以上，才能开始燃烧体内的脂肪，所以每次的运动时间至少要达到30分钟才能消耗更多的热量。

3、坚持每天锻炼

每天都坚持椭圆机锻炼，可以更好的帮助身体消耗热量，并延续燃脂的效果，所有的运动都不例外，坚持才是最好的方法。

椭圆机健身没效果？只是你整错了的借口

椭圆机健身没效果？只是你整错了的借口

说了这么多，最重要的还是要动起来。椭圆机并不是鸡肋的健身器械，只有学会科学的使用，才能达到更好的健身目的！

第一次使用椭圆机，至少有80%以上的人使用方法都不正确。

很多人用错误的方法坚持使用了一段时间的椭圆机进行训练，发现不但没有体现椭圆机的诸多优势（瘦身、全身减脂、提臀等），反而造成身体不舒适，甚至是体型变差。

正确的椭圆机使用方法包含：姿势、发力点。

正确使用方法

步骤1：缓慢上椭圆机

握扶手，踩脚踏板，上机

步骤2：运动前调整身体姿势

1目视前方，保持上身正直，不要含胸驼背。

2脚尖顶着踏板位置，防止运动中打滑，左右脚踏板位置要保持在踏板相同位置

3膝盖正对前方，膝盖不要内扣或外摆

椭圆机正确使用方法姿势

步骤3：运动中姿势与发力点

1双手握住扶手：

无需紧握，只需保持平衡，外扶手全身运动，内扶手侧重下肢肌肉运动（运动中可切换交替进行）

椭圆机锻炼手臂

2伸髋：

腹部微微紧张（不是收缩）通过腹部的张力稳住腰和骨盆，从而避免身体左右摇摆。想象着将前腿往后蹬，而不是往下踩，以此往复去连贯蹬椭圆机。

椭圆机收腹运动要领

3臀腿发力：

臀部整体向后方倾斜（类似往后坐的姿势），感受臀部和大腿后侧发力。感觉屁股肌肉在锁紧。

椭圆机提臀瘦腿图解

4膝关节配合重心稳定：

最大化减少在膝关节上的注意力，膝关节的屈伸只是配合重心的稳定，而不是伸膝。膝关节附近肌群不参与主导发力。注意力只能放在膝关节稳定上。

椭圆机膝关节姿势

5全脚掌落地：

脚部着力点为后脚跟，并且最好是偏脚内侧。在整个过程中，脚后跟不要抬起。

椭圆机脚掌后脚跟踏板

注意事项：

注意踩不是用脚发力，而是使用大腿发力，带动小腿，用大腿发力去踩，将所有注意力集中在臀部和伸髋这一过程，使臀部和大腿后侧紧张起来。

步骤4：改变阻力和坡度

1循序渐进增加阻力：第一周设置1-2档阻力，让身体逐渐适应椭圆机训练，后期在增加阻力强度。

2最佳阻力强度控制：每个人在使用的时候，能喘得过气，达到自己一口气只能“勉强说一句话”的阻力强度。这个强度比较符合“传说中”的最佳减脂心率。

3设置坡度塑造翘臀：坡度逐次提升。全脚掌着地，注意力放在大腿后侧和臀部，感受臀部和大腿后侧发力

您在健身房踩椭圆机每天两个小时，但体脂肪不仅没有减少，反而增加了，这可能涉及到几个可能的原因。

首先，运动和健身是非常重要的，它们可以帮助您保持健康并增强肌肉，但这并不是唯一的解决方案。控制饮食也是减少体脂肪的关键因素。如果你的饮食中摄入的热量超过了你的日常需求，那么这些多余的热量会转化为脂肪储存起来，从而导致体重增加。因此，即使你每天锻炼两个小时，如果你的饮食习惯不良，你仍然可能增加体脂肪。

其次，身体的适应过程也可能是一个原因。当你开始一项新的运动计划时，你的身体会适应这种新的运动负荷，这可能会导致你的肌肉增加，体重上升。然而，这并不一定意味着你的体脂肪增加了。一旦你的身体适应了这种运动，你的体重可能会开始下降。

最后，测量体重并不是评估身体组成的最准确方法。体脂百分比是通过测量身体的脂肪量和非脂肪量来确定的，这比简单地测量体重更准确。如果你想减少体脂肪，建议你进行体脂测量，以便更好地了解你的身体组成和进展情况。

总的来说，要注意你的饮食和运动方式，并持之以恒。如果你发现你的体重和体脂肪没有像你希望的那样下降，你可以咨询一位健身教练或营养师，他们可以帮助你制定更有效的健身和饮食计划。