我想问问怎样练上胸肌,我发觉上胸没有肉

嘿嘿 兄弟你算遇对人了。 我一直都有进行健身，觉得我们国家对健身这块很不重视，很多健身房都不正规，更别说你个人锻炼了，没人指导的话练久了小心身材变形哦。

对于上胸肌没肉是因为你进行的姿势不对，还有你的器材有限以及营养的搭配。

以你目前的情况看教你一种方法吧，就是做俯卧撑，但是脚要放在高的地方，至少跟头平行或者更高点。做的时候双手距离要开点（双手靠太近是针对手臂的训练），下去的时候要慢点，上来的时候快些。1组做10下左右，做个3、4组。以上胸部胀痛了为好。 然后做完的半个小时内要多补充点蛋白质。

推荐你个家庭健身胸肌训练：

在家锻炼胸肌：

俯卧撑，两掌距离分窄距、等距、宽距！分别可以锻炼到胸肌中束（呵呵、、也就是乳沟）等距和宽距可以锻炼胸肌厚度和面积宽度！

窄距：每组力竭为止，4~6组 等距：每组力竭为止，4~6组 宽距：每组力竭，4~6组

还可以将脚搭在高出，两手稍比肩宽。。这样可以有效锻炼上胸部分（胸肌分上胸部分和胸大肌，上胸比较难练，建议每次锻炼先练上胸）每组力竭，4~6组

你这15分时我的了，以前我和你一样， 也是两边胸肌大，中间的一般。现在给你个我的锻炼方法吧，

首先右手手臂弯曲90度， 然后提起与躯干成90度，再向左方向用力出拳，左手亦同，向右方向出拳。

练胸肌可以试试做卧推或者做俯卧撑…一定要坚持长期练！当你练到后期了，强度增加的时候，可能你就需要补充一点蛋白粉或者增肌粉，这些营养品可以上pqfitness上面看看，希望对你有帮助！

你在家里可以用两个椅子，做臂上撑（锻炼胸下肌及胸廓肌肉）--20个一组，连续4组，每组之间休息1分40秒。

把脚放到桌子上或者床上，手放地上做俯卧撑（锻炼胸大肌及胸上肌）--25个一组，连续4组，每组之间休息2分钟。（做俯卧撑的时候可以将手放到椅子上，使上身和地面有一定距离，下沉的时候尽量展开胸大肌，使其充分扩张，起身的时候快速起身使胸肌收缩充血。

家里有哑铃的话，躺在床上做飞鸟（锻炼胸大肌）--50个一组，连续4组，每组之间休息1分钟。---哑铃越沉越好!

你按照我的方法，2个月保证你会有漂亮的胸肌轮廓，要是能继续坚持1年左右，你的胸肌就会很厚实。

饮食上，多喝白水或果汁，多吃瘦肉，（土豆、地瓜等高淀粉的食物也要多吃），每天4个煮鸡蛋（只吃蛋清）。

祝你早日成功。