怎么丰臀比较好

1、做一些针对臀部锻炼的运动。

侧抬腿、提臀运动，以及蹲踢运动，都是锻炼臀部的运动。而提臀运动中首当其冲的，应该是哑铃侧蹲。这是传统侧蹲的加强版，可以更有力地锻炼耐力，更有利于长肌肉、丰臀。

把两脚分开，比肩宽稍稍更开一些。轻轻转动你的大脚趾，膝盖弯曲，做出侧蹲的姿势。你的左腿要完全伸直，作为支点。

继续下蹲，直到你的大腿和地面平行。然后利用臀部力量，促使自己重新站起来，伸直右腿。你不需要把脚重新并拢。你将在整个运动过程中继续保持两脚稍稍比肩宽的状态。

现在，另一边做同样的侧蹲运动。身体向下，直到你的膝盖弯曲90度，然后再试着站起来。这一次，也一样记得要让两腿重新绷直，同时保持两脚的位置不动。这个姿势可以保护你的膝盖，让你的肌肉更好地保持张力，支撑的力量也更强。

加上两个哑铃。一只手拿一只哑铃。在你朝右边下蹲的时候，右手的哑铃应该位于右臀的外侧，左手的哑铃应该位于身体前方，两腿之间。做另一边的动作，即左边的运动时，将手的位置换过来，也就是说左手的哑铃位于左臀外侧，右手的哑铃位于身体前方，两腿之间。

2、练瑜伽。

有许多瑜伽姿势都是用来锻炼臀部的。这些运动可以有助于塑造臀部肌肉，让肌肉更有弹性，反过来其实也可以让臀部运动做起来更容易。青蛙式、鸽子式、蜥蜴式，以及牛面式都是对你来说应该熟悉起来的瑜伽姿势。

3、坐下来。

其实只要保持坐姿，你的臀部就会变得更大。根据发表在《细胞生理学》上的研究，研究人员发现久坐给臀部施加的压力可以引起这一部分的脂肪堆积。细胞会对周围的环境做出反应。就像一位研究人员解释的，脂肪细胞由于久坐受到挤压，“更快地产生更多的三酸甘油酯（体内储存脂肪的主要形式）。

方法有很多，具体有以下这些方式楼主可以参考,祝楼主早日实现梦想

1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。

2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。

3：手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。

4：如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。

练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一

分钟左右做到6组左右二饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪在每次运动完后半个小时到1个小时左右是

蛋白质摄入的高峰注意吃点高蛋白的食品

我以前肚子上有点赘肉，后来在健身房坚持了1年，现在肌肉不能说很好，但是看起来还是很明显的，自己

也充满自信，希望你也有所收获。

胸肌:用哑铃做平卧推举,平卧飞鸟(注:哑铃必须是可调节重量的也就是说你练一段时间之后,肌肉增长很

快,但是人体有很强的适应能力,在6次锻炼之后,如果你再用同一个重量,那么肌肉就会长得非常缓慢,甚至

不再生长)

哑铃平卧飞鸟拉力器夹胸,这些动作都是锻炼上胸部肌肉你得制定锻炼计划，不能光练胸肌,

其他的肌肉也得练

腹肌:V字两头起(每隔一天练一次,每次练4组,每组10个,每练一个月增加数量);

民间掰手腕想胜利，其实有人靠的是天赋，有人是常年的劳动和专业训练，有人偷奸耍滑提前发力。当然了 天赋也可以归咎对方的体重，骨骼韧带和神经传导速度。但请不要忽略，在天赋当中有很重要的一条就是人的肌肉细胞数量是天生的，而且终身固定。无论你如何运动，只能把肌肉细胞加粗，不能增加数量。而肌肉细胞数量的多少，决定的你的极限到底有多大。锻炼可以让你固定数量的肌肉细胞增加弹性和神经传导速度，但是无法改变你的绝对力量。例如，无论你怎么锻炼，你都无法超越刘翔。真正的顶尖运动高手，本身的天赋决定了他成败的7-8成，剩下的才是科学的训练和临场状态，个人发挥。而且，每个人在不同情况下爆发出来的力量也是不同的，这个就是常说的肾上腺素。这个东西威力是相当惊人的，但是危害也是很大的。平时的锻炼，可以让你的肌肉和骨骼韧带承受能力更强，当你的肾上腺素在面临危机的时刻一旦爆发出来，会给你超越平时2-3倍的力量。如没有平时锻炼所铸造的强装肌肉 骨骼韧带和心脏，直接可以让你心脏衰竭，也就是通常所说的猝死。血管会炸裂。世界大力士赛有选手面部毛细血管直接爆裂，可以参照。人的肌肉类别决定了人类无法像蚂蚁一样举起比自身更大的石块。假如，我是说假如把蚂蚁放大到人这个大的话，你可以想象，他举起一个自身1：1比例的雕像甚至更大的都可以。这就是横截面一样的情况下，蚂蚁的肌肉细胞比人多的多，绝对力量就大的多。 你要真想胜过他 我给你个办法，就是每组引体向上做10次，每次都是全力拉，身体可以适当摆动，但是拉的时候能有多快就多快，每天1-2组 肌肉适应后再加到3-4 5-6组一天，另外手持哑铃开始不需要很重，能适应就好。扭动你的手腕，你会感觉到前臂的肌肉充血膨胀，每天3组后逐步加多到4，5，6组 甚至在适应后可以给哑铃加片， 不需要很久短期胜利2-3个月，长期胜利绝对优势的建立，那就考虑1-3年时间。 但这样的锻炼时间，只是你胜他和一般的庸手，如想胜过 拥有绝对天赋的人 ，那就不要考虑了。没用，我跟高手过招摔跤 掰手腕，那真不是对手。但是对付个把普通人，如对方不跑情况下，10秒解决战斗。一些简单的格斗控制技巧 我还是可以的 1140829153 可以加我QQ 加深了解。注：本人身高还是178 体重和高中大学时代体重60公斤，后曾突破116公斤，目前维持100公斤已经有6个年头了吧。拉力器我就不说了，臂力器可以参照。双手的大拇指反扣，食指中指无名指全部放在臂力器的弹簧上，可以掰到两头把手相碰。 目前我身边的普通人，好像没有人能做到。

增加肩围嘛，加强三角肌的锻炼撒，哑铃平举和推举，杠铃推举，哑铃杠铃俯身划船等等动作都可以锻炼三角肌

胸围吧，最简单的就是跑步，增加肺活量，扩张胸围，再辅助锻炼胸肌，卧推，飞鸟，拉力器夹胸等等都可以锻炼胸肌，还有俯卧撑，双杠臂屈伸等等动作

腰围吧，多做做杠铃深蹲，这个动作提高全身核心力量，可以增加腰围的，一般人都喜欢腰细，你却加粗，你是搞摔跤的还是什么的啊？

好运哈，好好锻炼朋友!请相信只有全方位全身的锻炼才可以有魁梧的提醒，身体是不可能局部大的惊人的，自然规律是协调发展！

好运朋友！

藕被切断后，会出现很多白丝。是因为藕的结构中，会有一些与人体血管一样的组织，称为导管。藕的导管是螺旋形的，平常盘曲着，折断后因为它有一定弹性，会被拉伸，最长可达10厘米。

由于一般的木本植物都在不断生长，树干也在不断加粗，最开始还是小枝条时的导管也越来越不够用，也就长出了越来越粗的下水道。

一号下水道叫做环纹导管，因为细胞有环形的纹路而得名，是最小、最原始、最幼年的导管；

二号下水道（左边的那根刚好切了个剖面图）叫做螺纹导管，细胞有螺旋上升、像弹簧一样的花纹；

三号下水道叫网纹导管，细胞壁的花纹已经密集成网了。

这些导管壁上的花纹，是细胞壁加厚的结果。藕断丝连的藕丝，就是折断莲藕（莲花的地下茎）之后，螺纹导管内侧的细胞壁。

不是所有植物都有所有类型的导管，导管的类型也不仅仅是以上列出的三种（还有两种叫梯纹导管和孔纹导管），但是，莲藕的导管，是以螺纹导管为主的。

扩展资料：

如何保存莲藕不变黑？

那些买回来鲜藕，短时间内吃不完，又怎么保持洁白呢？这也不难，虽然多酚氧化酶有很强的催化作用，但是需要有氧气的参与，莲藕中的酚类物质才能氧化成醌，所以隔绝氧气也是一个方法。把莲藕泡在水里就能延缓莲藕变黑的过程。

参考资料：

具体的计划如下：

健身前热身5分钟，局部拉伸3分钟，再热身5分钟；练后拉伸5-8分钟；

RM：ReDemoMaxi-mum最多重复次数，一定重量的哑铃最多能完成几次动作称为几RM。

RM通常需要反复测试来获得。

周一，胸+三头肌训练

（1）哑铃卧推 10-12RM x3组

（2）哑铃飞鸟 10-12RM x3组

（3）俯卧撑 15-20 （次） x4组

（4）坐姿单臂颈后臂屈伸: 8-12RM （次） x3组

（5）俯立臂屈伸: 8-12RM （次） x3组

周三，背+二头肌训练

（1）哑铃划船: 8-12RM （次） x4

（2）引体向上宽握: 8-12RM （次） x4

（3）引体向上窄握：8-12RM （次） x4

（4）俯坐弯举 : 8-12RM （次） x3组

（5）站姿哑铃锤式弯举8-12RM （次） x3组

（6）坐姿哑铃交替弯举：8-12RM （次） x3组

周五，腿+肩部训练日

（1）哑铃深蹲 8-10RM（次） x3 组

（2）哑铃箭步蹲 8-10RM x3 组

（3）哑铃提蹭 8-10RM x3 组

（4）站姿哑铃推举 10-12RM （次） x3

（5）哑铃侧平举 10-12RM （次） x3

（6）哑铃前平举 10-12RM （次） x3

周六或周日安排一次有氧如跑步、跳绳、单车等45-60分钟

扩展资料：

可以采用各种徒手练习，如各种徒手健美操、韵律操、形体操以及各种自抗力动作。也可以采用各种不同的运动器械进行各种练习，如哑铃、杠铃、壶铃等举重器械，单杠、双杠、绳、杆等无氧训练器材，以及弹簧拉力器、滑轮拉力器、橡筋带和各种特制的综合力量练习架

等力量训练器械，还有功率自行车、台阶器、平跑机、划船器等有氧训练器材。

健身运动的动作方式是多种多样的，既有成套的各种徒手健美体操；也有球、棒等轻器械体操，这些主要用于女子健美训练，借以减肥和改善体形体态，提高灵活性，增强韵律感；更有许多能发达身体各部位肌肉的举重练习动作和其它动作。这些动作主要用于男女强壮体魄、发达肌肉，也用于男女健美训练。

为了达到形体健美的目的，需要有专门的训练方法。例如采用杠铃等举重器械做各种动作时，在器械的轻重、动作的做法，安排的组数、次数，运动的速度等方面都有特殊的要求和安排。

健身运动在长期的发展过程中已形成两个相对独立的运动项目，即竞技健美运动和竞技健美操运动。

：健身运动