跑步机锻炼好 还是室内自行车好

跑步机和动感单车都是非常受欢迎的有氧器械。跑步机模拟的是跑步运动，动感单车模拟的是自行车运动。虽然，科学论证表明，跑步机的运动强度和锻炼效果肯定要强于动感单车。但只要你坚持锻炼，不管选择跑步机还是动感单车，都能起到健身减脂的效果。

跑步机和动感单车虽然都是非常常见的健身器械，但是他们各有特色，功能也不尽相同，大家还是要根据自己运动能力和兴趣爱好，以及锻炼目的来选择适合自己的器械开展训练。

接下来，就来阐述一下跑步机和动感单车的区别，以及各自的特点。

一体积大小

1占地面积

跑步机>动感单车

家用跑步机可以折叠放置。

2重量

跑步机>动感单车

3承重

跑步机>动感单车

因此，跑步机的尺寸，占地面积和重量都要大于动感单车。而跑步机的最大承重也大于动感单车。

二功能配置

跑步机是为了提升户外跑步或快走能力，动感单车则是辅助骑行训练。这两种器械的功能设计和使用原理截然不同。

1屏幕和面板

大部分动感单车只配备了简单的电子表，可以显示速度、卡路里、时间、距离和心率等基本数据。但有些动感单车可以选配高清大屏，用于线上课程互动。

而跑步机的高清触控屏已经成为了主流标配。不仅可以轻易掌控速度、坡度，时间，卡路里等信息，还预设了许多锻炼程序。同时，还增强了跑步机的娱乐功能，也可以听音乐，看**，吃鸡等。

2基本功能

跑步机可以自由调节速度和坡度，来改变运动的强度。动感单车需要你主力乏力来控制速度，智能调节阻力来改变运动强度。

3噪音问题

跑步机运转时，马达转动以及跑步时的共振声往往会形成较大的声响，容易影响他人休息。而动感单车的磁控阻力系统或皮带传动系统在正常使用时产生的声音完全可以忽略不计。

因此，跑步机会产生噪音，影响他人。而动感单车则没有这方面的困扰。

4电源配置

跑步机需要通过马达来输出动力，所以需要接通电源。而动感单车依靠的是磁控或者皮带传输，不需要接通电源，属于自发电。

三运动方式

跑步机属于被动运动，需要设定速度和坡度，然后跟上跑步机，适应跑步节奏。

动感单车属于主动运动，需要自己主动迈开腿来控制速度，虽然可以调节阻力，但是运动强度还是取决于自己的运动能力。

四使用技巧

1跑步机使用技巧

（1）跑步前要拉伸和热身慢跑，锻炼结束后也要冷身拉伸。

（2）开始时速度要由慢直快逐步提升，启动时站立在踏板区域，夹好紧急制动夹。

（3）眼睛要直视前方，不要低头或四周看。看视频或数据时，让屏幕处于正常直视角度的水平或偏低一点的位置。

（4）身体稍微向前倾斜，保持重心稳定，抬头挺胸。

（5）机跑步幅小，频率高，落地脚控制在跑板的安全区域内，坡度升高以后，步幅更要减小。落地时前脚掌着地可以减少关节收到的冲击力。

（6）手臂前后自然摆动，节奏要保持统一，切忌抓握扶手。

（7）保持专注，不要东张西望，也不要一心多用。

（8）适当的调节速度和坡度。

（9）实时监控心率等数据，掌控自身的身体状态，调整训练计划。

（10）定期制定跑步计划，坚持锻炼。每周4—6次，每天一次，20——60分钟，30分钟左右最佳。

2动感单车使用技巧

（1）根据个人情况调节车座的高度、车座的前后位置以及车把的高度。

（2）将脚踏板的鞋扣系紧，避免骑行途中脱落。

（3）适当的调节阻力，达到自己合适的运动强度。

（4）抬头挺胸，微微收腹，肘关节夹紧身体，膝盖不能外展也不能内扣，身体重心前倾。

（5）左右腿要均衡用力，可以消耗更多的热量。

（6）跟着音乐的节奏骑行，会有更好的锻炼效果。

（7）骑行前后都要进行拉伸，做好充分准备。

五锻炼效果

在跑步机上跑步，不仅全身受力，还需要用上手臂和躯干辅助跑步。用到的肌肉块有大腿、小腿、臀肌，以及小部分的核心肌群和手臂。

动感单车进行坐姿踩车的时候，主要锻炼的也是腿部，而站姿踩车时则可以有效训练到核心肌群、三头肌、二头肌和背阔肌。

另外，动感单车可以配合着音乐进行课程训练，增加运动的趣味性和挑战性。

因此，跑步机的锻炼效果也要好于动感单车。

六运动强度

各大权威机构通过多次实验论证，同等体重的锻炼着，在跑步机上慢跑比在动感单车上骑行每小时能多消耗 17% 的卡路里。这是因为在跑步机上跑步，需要承载身体的全部重量，并且还需要用上手臂和躯干辅助跑步，所以需要燃烧更多的能量。

因此，跑步机的运动强度和减脂效果也强于动感单车。

七运动损伤

跑步机和动感单车都会对下肢关节造成不同程度的影响，只不过跑步机运动牵扯的部位更多，受到的反弹力冲击更大。所以，跑步机对人体下肢关节造成的影响更大。

但由于巨大的惯性，不少锻炼者使用动感单车时，脚往往会滑落，导致撞到脚踏造成受伤。另外，由于骑行姿势错误或者运动强度难以控制等原因，也容易造成过度运动或运动不均衡，甚至出现横纹肌溶解症状。

因此，动感单车在进行有氧运动时对关节的压力比跑步机小。

八市场价格

1跑步机参考价

3000元以下入门级家用跑步机

3000——6000元 中端家用跑步机

6001——10000元 高端家用跑步机

10001——15000元 轻商用跑步机

15001——30000元 标准商用跑步机

30001——60000元 中端商用跑步机

60001——100000元 高端商用跑步机

100000以上 顶级商用跑步机

以上价格仅供参考，根据不同品牌会有不同价位。

2动感单车参考价

1000元左右入门级家用

2000——5000中端家用

5000——8000高端家用

8001——10000轻商用

10001——15000标准商用

15001——30000中端商用

30001——50000高端商用

50000以上 顶级商用

因此，跑步机由于配置更高，功能更全，用量更多，其价格要高于动感单车。

综上所述，跑步机的运动强度，锻炼效果，减脂能力都要强于动感单车。但实际的减脂效果还是要根据你的运动能力和个人喜好来决定你锻炼频率和运动强度。不管是跑步机还是动感单车，只要你坚持动起来，就一定能达到理想的健身效果。

参考资料

跑步机好还是动感单车都很好，具体根据自己个人需求选择。

如果需要高强度的锻炼，追求高效的健身效果，或者模拟路跑，那么跑步机当仁不让是最佳选择；如果下肢有伤，或只是日常健身锻炼，没有太高的减脂塑形的需求，那么就建议使用椭圆机。

如果想塑造腿部和臀部线条，追求娱乐与健身的效果，模拟户外骑行，那么动感单车就足够了，在跑步机上慢跑要比骑单车多消耗40%的能量。然而，椭圆机和卧式自行车却被认为是最没用处的有氧器械。

扩展资料：

动感单车源于美国，是上世纪80年代美国一位私人教练创立，现各个健身房都会开设动感单车的课程，很受欢迎。

跑步机的减肥效果也不错，但是每人跑步速度不同，跑步的坡度也有可能不同，所以消耗的卡路里也是不同的。在中高强度下，跑一个小时消耗的卡路里大概是850大卡，在低强度下，一小时消耗卡路里大概550大卡。

跑步时也同样的要注意姿势，姿势不当同样也会磨损膝盖。有些人觉得跑步会比较枯燥，但是有的人喜爱跑步，所以各种运动方式大家都可根据自己喜好和自身情况选择。

健身房有氧器械介绍

跑步机：体验不用的跑步环境，如平地跑，上坡跑、变速跑、大基数的朋友们可以改用跑步机爬坡坡度选择10-15。

动感单车：耗氧比较多，有效地帮助身体燃烧热量:脚踝处的压力比跑步机要小，具有较高的安全性。

椭圆机：将行走、登台阶、自行车和滑雪等运动结合在一起，能够锻炼到上下肢的协调性。新手使用椭圆机选择1-2档热身10分钟减脂的话需要30分钟以上。

划船机：可以用来活动一下手脚和身体，当作运动的热身，注意调节阻力避免受伤。

健身房力量自由器械介绍

哑铃：举重和健身练习的一种辅助器械，比杠铃小可用于肌力训练、肌肉复合动作训练。

卧推架：主练胸大肌胸小肌三角肌前束肱三头肌和肘肌兼练前锯肌，肱二头肌等。卧推参与的骨肉多，尤其对发展上肢伸肌和胸大肌有显著作用。

自由深蹲架：强化身体平衡性，以及众多肌肉的稳定性。

龙门架：几乎可以做所有身体肌肉的训练。它还有很多连带的小器具，比如绳索、直杠、曲杠等。使用方法也多样，不同的身体部位，可以选择不同的把手绳索和把位。

健身房力量固定器械介绍(上肢训练器械)

坐姿推肩训练器：主要锻炼三角肌、斜方肌、上胸部肌肉、手臂及三头肌。对于新手能更专注地做刺激肌肉的动作。

坐式推胸训练器：主练胸大肌，三头肌和三角肌前束。

蝴蝶机：正面夹胸让胸部更饱满坚挺，反面练背后束。

高位下拉训练器：训练整个背部肌肉。

坐姿划船训练器：后背变薄 改善含胸驼背。

(臀腿训练器械)

倒蹬机：主要用来锻炼大腿的股四头肌，可使肌肉增厚,增强肌肉力量塑造肌肉线条，是训练股四头肌的一项基础性腿部训练工具。

坐式髋外展&内收训练器：外展改善臀部凹陷内收练大腿内侧赘肉。

卧式屈腿训练器：主要锻炼大腿后侧肌肉和小腿的肌肉锻炼腿部的肌肉群。

臀腿复合训练器：改善臀部下垂扁平。

健身房全能型器械介绍

史密斯机：从弯举、卧推到硬拉，从肱二头肌到股四、小腿，一台史密斯就可以全部锻炼到，对初学者来说是很重要的一种安全器械。

练前需注意事顶

使用前检查：每次上机前应仔细检查器械各部位连结零件是否到位牢固，防止因部件松脱造成身体受伤。循序渐进：无氧运动过程应循序渐进，轻起轻落，以减少对人体关节的冲击而损伤身体。进行热身活动：当肌肉越松弛时，它们也更容易被驾驭和扩展，做这此运动将使你减少受伤机会，因此花上5-10分钟的时间，让你的身体完全地活动开，有稍稍出汗的感觉是最好的。

力量训练热身：在力量训练前应该进行“动态拉伸”，它会让我们在运动范围内来回移动，有助于身体和肌肉做好运动前准备。而“静态拉伸”则适用于结束训练后，来放松紧绷的肌肉。

一般来说，自行车和跑步机都是有氧运动，增强耐力练习。如果不是很胖的人，选择哪个都可以，看个人喜好，如果比较胖的人，建议用自行车，因为比较胖的人，因为体重原因，跑步对膝盖的压力比较大，容易损伤膝盖，所以选择自行车。

另外自行车强度比跑步大一点，相对来说比跑步机好一点。跑步相对于动感单车，会更伤膝盖一点。因为跑步的时候膝盖承受的重量是自身体重的两三倍，你200斤，就等于跑步的时候膝盖要承受400斤至600斤的重量，这个重量对于膝盖负担是很大的。而动感单车虽然对膝盖多少也有些损伤，但是动感单车课并不是全程都是站着骑的，有坐着骑得部分，只要速度控制好，不要太快，对膝盖的损伤应该是没有跑步大的。而且，已我在健身房减肥的经验，动感单车还有一个优点，就是健身房的跑步区域都会有空调，而且空气是比较流通的。而动感单车房一般都是关着门的，虽然也会开通风，但是相对于跑步区域，还是较为密闭的，并且一般动感单车课出汗量比较大，为了防止会员感冒，一般是不怎么开空调，或者空调会开的很小，不开空调的动感单车室，跟桑拿房查不了多少，只要在里面待着，不动都在出汗。

大学生暑假健身房器械使用指南！

器材的使用注意事项

1、使用前检查

每次上机前应仔细检查健身器材各部件连结零件是否到位牢固，防止因部件松脱造成身体受伤。

2、循序渐进

无氧运动过程应循序渐进，轻起轻落，以减少对人体关节的冲击而损伤身体。

3、进行热身活动

当肌肉越松弛时，它们也更容易被驾驭和扩展，做这些运动将使你减少受伤机会，因此，花上5-10分钟的时间，让你的身体完全地活动开，有稍稍出汗的感觉是最好的。

有氧区器材

①跑步机

在跑步机上可体验不同的跑步环境，如平地跑、上坡跑、丘陵跑、变速跑等，大基数的姐妹可以改用跑步机爬坡，坡度选择15。

②动感单车

单车耗氧比较多，有效地帮助身体燃跑浇热量；脚踝处的压力比跑步机要小，L爬具有较高的安全性。

③椭圆机

将行走、登台阶、自行车和滑雪等运动结合在了一起，能够锻炼到上下肢的协调性。新手使用椭圆机选择1-2档热身10分钟，减脂的话需要20分钟打底

④划船机

工划船机可以用来活动一下手脚和身体，当作运动前的热身，注意调节好阻力，避免受伤。

力量区自由器械

①哑铃

举重和健身练习的一种辅助器材，比杠铃小，可用于肌力训练、肌肉复合动作训练。

②壶铃

可以做各种推、举、提、抛和蹲跳等练习，用来锻炼核心力量，以及身体办调能力。

③药球

一般用来进行投掷训练，或代替哑铃或者杠铃，主要锻炼核心力量及身体协调能力。

④自由深蹲

强化身体平衡性，以及众多肌肉的稳定性。

力量区固定器械

①史密斯机

从弯举、卧推到硬拉，从肱二到股四、小腿，一台史密斯就可以全部锻炼到，对初学者来说是很重要的一种安全器械。

②龙门架

能够很好的锻炼身体各个部位的健身器材，如肱二头肌、肱三头肌、胸肌等。