锻炼胸肌胀了但为什么不硬呢

兄弟！我教你！但你一定要给我分！我是很认真的教！ 1。作息时间无所谓！ 2。不要喝酒，会有啤酒肚！ 3。饭一顿不行，如果真的想要好身板，多吃！一天最少3顿！最少！记住！如果你能多吃那更好，不过要记住，多吃就得多练！ 4。开始真正的健身！哑铃够了！记住，次数最重要，刚开始练身体练的是型，而不是块！等有了型再练块！ 5。胸肌：俯卧撑，分两种。1）手比肩宽，练外侧胸肌。2）手比肩窄，练内侧！把脚垫高可以增加难度！ 6。三角肌（肩）：哑铃前举练前塑，侧举练中素，后素比较复杂，不过练背扩肌的时候带的到，所以并不重要！ 7。二头肌（就是人家手一屏有个蛋的地方，呵呵）：压铃弯举，这个你应该知道！注：不要借力！不要偷懒！ 8。三头肌（蛋靠后的一块肌肉）：比较难！对你也不重要，先不要练！ 9。腹肌+背扩肌：仰卧起坐，引体向上！简单吧！呵呵！ 10。一般12个一组，几组因人而议！但考虑到你哑铃较轻，所以你自己订，每组尽力去做！怎样检测有没有效果，看第二天起床所练的肌肉有没有酸痛！1块肌肉练好需要休息48小时

求采纳

你应该去健身房锻炼，每次做8-12个，最少做8个最多能做12个，这个重量可以长肌肉，我健身3年了，肌肉也长了不少，去健身房听听教练的指导，和健身的人一起练，肌肉练到第二天起来有一点酸疼的感觉就是最好了。如果做的次数太多，重量太轻，只会减脂和刻画线条，你做俯卧撑太轻了，你可以用杠铃做仰卧推，每组做8-12个 做3组，再买几本健身的书看看，坚持锻炼一年，就有效果了，多吃点高蛋白的食物