怎么使肤色均匀一点

1、精油美白+美白面膜

泡精油浴能够有很好的美白的效果，在已放满水的浴缸里加入几滴精油，热气能够帮助释放出精油的功效，令身体不仅仅美白，而且芳香。还可以先在浴缸中放入一片能够起到美白效果的面膜，接着再泡澡，这样身体肌肤也可以充分吸收面膜中的美白成分，变得白嫩剔透。

2、美白护体膜

先将香蕉捣至糊状，接着加入全脂牛奶，再倒入少量水。大概以3：5：1的比例混合搅拌香蕉、牛奶和水，最后涂抹在全身的肌肤上，待20分钟后清洗干净，只要使用一次，你就能感觉到皮肤变得细嫩润泽。

扩展资料：

肤色不均匀原因：

1、油性皮肤也会导致肤色不均

不均匀的肤色也可能是由于油性皮肤导致的，油性皮肤的女性通常在脸的中间部位比脸部的其他部位显得肤色暗淡，如果是这样的话，女生应该注意，及时进行脸部控油。

2、体内毒素太多也会导致肤色不均

身体里的毒素越多，肤色就会不均匀，原因是女性朋友体内的毒素过多，下巴和前额的皮肤就会容易变黑，为了保养皮肤，不仅要保养皮肤表面，还要注意身体内的排毒，不要熬夜，这样才能达到效果。

人民网-全身皮肤美白有妙招 拒绝肤色不均匀

人民网-女性为什么会肤色不均匀？是什么原因导致的？

感冒是由病毒引起的上呼吸道感染疾病，因此治疗主要针对上呼吸道症状的处理，抗病毒以及如何提高机体抵抗力，促进早日康复。分述如下：

l）对症治疗

（l）发热处理 最常用的方法是服用解热镇痛药。如阿司匹林0．3－0．6克l次，一天3次，饭后半小时服。要注意的是，片剂有0．3克l片的，以及0．5克l片的。肠溶衣片为0．3克l片；②复方阿司匹林片（又名解热止痛片，或简称apc）：内含阿司匹林（0．m克），非那西丁（0．162克）及咖啡因（0．035克），每次l－2片，一天三次；③复方扑尔敏片（又称扑尔感冒片）；内含阿司匹林（0．2268克），非那西丁（0．162克），咖啡因（0．324克）及扑尔敏（0002克），l－2片l次，一日三次；安乃近：0，25－0．5克i次，每日三次。

要提醒的是：上述药物用量是成人量，小儿酌减。另外，上述药物降温多为通过发汗（即中医的“解表”）而达到的。因此用药不能过猛，以防出汗过多，造成虚脱，以至血压下降，这对老年人，身体虚弱者尤为重要。

除了药物降温外，还可用物理方法降温，常用的方法有：①酒精擦浴，以30％－50％酒精，轻擦患者颈项，胸、腋下、上肢、手心手背，腹股沟处、下肢、脚心脚背。每次15-30 分钟。酒精擦浴的优点是温和，不像药物降温那样难控制、有副作用，而且可以随时进行；②冷敷：常用冷毛巾或冰帽置于患者头部，也可将冰袋置于腋窝或腹股沟处。

（2）咳嗽处理 主要目的是排痰以及解除支气管痉挛。常用方法是：①3％含氯化铵的棕色合剂，每次10毫升，每日三次；②拘橼酸咳必清：25毫克／次，一日三次。此外也有糖浆剂，每100毫升中含咳必清（carbetapentane，又名维静宁）0．25克，用量为10毫升l次，每日三次；③在医院里往往可以湿化给氧，对于咳嗽呼吸紧迫都有良好作用；④磷酸可待因：可待因又名甲基吗啡，有较强的镇咳作用，一般只用于剧烈的刺激性干咳，15－30毫克l次，一天三次，但每次用量不得超过0．l克，每日不得超过0．25克。

（3）鼻塞，流涕，流泪处理可用局部血管收缩剂1％麻黄素滴鼻，每次2－4滴，一日3－4次。

（4）咽喉痛口含溶菌酶片，l--二片/次，每日4－6次；或含碘喉片l－2片l次，每日3－4次或薄荷片，l－2片l次，每日4次。

2）抗病毒治疗

三氮唑核苷对呼吸道合胞病毒、副流感病毒和腺病毒均有一定的抑制作用。口服剂量为1．0克l天。此外三氮唑核苷溶液5毫克/毫升的雾化吸人可以明显缩短病程。

除了三氮唑核苷外，金刚烷胺也有抗病毒作用，100毫克／次，一日2次。

局部使用干扰素超声雾化吸人或滴鼻也可取得较好效果。

3）一般支持治疗

虽然这是非特异的措施，但实践证明这些措施对于帮助恢复机体抵抗力，减轻症状，促进早日康复是有利的。其中包括：卧床休息，减少体力活动，保暖及室内通风，多饮水，进流质或半流质而营养丰富的饮食，适当进食新鲜水果，戒烟戒酒等。

非药物防治感冒十五法

感冒是一种常见的多发病，至今尚无特效疗法，目前只能对症处理，让其逐渐自愈。本文介绍几种奇特疗方，读者不妨一试。

1、喝鸡汤

美国有两家临床医疗中心报道，喝鸡汤能抑制咽喉及呼吸道炎症，对消除感冒引起的鼻塞、流涕、咳嗽、咽喉痛等症状极为有效。因为鸡肉中含有人体所必需的多种氨基酸，营养丰富，能显著增强机体对感冒病毒的抵抗能力，鸡肉中还含有某种特殊的化学物质，具有增强咽部血液循环和鼻腔液分泌的作用，这对保护呼吸道通畅，清除呼吸道病毒，加速感冒痊愈有良好的作用。

2、多食萝卜

实践证明，萝卜中的萝卜素对预防、治疗感冒有独特作用。具体做法是把甜脆多汁的萝卜切碎，压出半茶杯汁，再把生姜捣碎，榨出少量姜汁，加入萝卜汁中，然后加白糖或蜂蜜，拌匀后冲入开水当饮料喝，每日三次，连服两天，可以清热、解毒、祛寒，防治感冒。

3、糖姜茶合饮

因感冒多为外感风寒之邪，常有头痛、鼻塞、流涕及一身关节酸痛，甚至怕冷、发热等症状。可用红糖、生姜、红茶各适量，煮汤饮，每日1-2次，不仅暖身去寒，而且有良好的防治感冒功能。

4、少吃食盐

实验证明，少吃点含纳的食盐，可提高唾液中溶菌酶的含量，保护口腔、咽喉部粘膜上皮细胞，让其分泌出更多的免疫球蛋白a及干扰素来对付感冒病毒。因此，每日吃盐量控制在5克以内，对防治感冒大有益处。

5、冲服蜂蜜

蜂蜜中含有多种生物活性物质，能激发人体的免疫功能，每日早晚两次冲服，可有效地治疗和预防感冒及其它病毒性疾病。

6、服酵母

美国加利福尼亚大学达斯古普塔教授在试验中发现，在制作面包的酵母中，含有一种可防止感冒病毒在人体细胞内繁殖扩散的成分，能治疗普通感冒，但对流行性感冒无效。

7、多吃佐料

美国威斯康星大学研究认为，生姜、干辣椒有助于人体驱逐感冒病毒，止咳化痰。美国癌症研究院在不久前透露，大蒜能增强人体的免疫功能。在烹调菜肴时多加点佐料，可使感冒早愈。

8、食醋滴鼻、熏蒸

将食醋以冷开水稀释，配制成5%-10%溶液滴鼻，每日4-6次，每侧鼻孔滴入2-3滴，对治疗感冒及流行性感冒有很好的疗效。尤其是感冒初期，疗效更佳，食醋可杀灭潜伏在鼻咽部的感冒病毒。在感冒流行期间，用食醋滴鼻有可靠的预防作用。另外，食醋熏蒸也可治疗感冒，即将100克食醋放在火炉上熏蒸，室内不仅顿时生香，而且醋分子飘散在空气中杀灭室内的感冒病毒，能有效地防治感冒发生。感冒流行期间，每日最好熏蒸食醋1-2次。

9、搓手

由于手拇指根部（医学上称为大鱼际）肌肉丰富，伸开手掌时，明显突起，占手掌很大面积。大鱼际与呼吸器官关系密切。每日搓搓，对于改善易感冒的体质大有益处。其方法是：对搓两手大鱼际，直到搓热为止。搓法恰似用双掌搓花生米的皮一样。一只手固定，转另一只手的大鱼际，两手上下交替。两个大鱼际向相反方向对搓，大约搓一到两分钟，整个手掌便会发热。这样做可促进血液循环，强化身体新陈代谢，所以能增强体质，故而不易感冒。

10、按摩鼻翼

两手微握拳，以屈曲的拇指背面上下往返按摩鼻翼两侧。每日上下午和按摩15-30次，以局部红、热为度。一法可改善鼻部血液循环，促进粘膜细胞分泌，并通过纤毛的“定向摆动”，将感冒病毒及其有害的代谢物排出体外。

11、穴位按摩

用双物的拇指、食指、中指指端（任用一指）按摩鼻道、迎香、鼻流等穴后，再用鱼际穴周围的肌肉发达区，揉搓鼻腔两侧由迎香穴至印堂穴的感冒敏感区。按摩涌泉穴和足心，直至发热，使这两个区域的经络通畅，气血运行正常。这样可预防风寒侵入，拒敌于大门之外。

12、针灸治法

我国的针灸对感冒颇有疗效。当您患感冒时，尽早去针灸，可以使鼻塞、头痛立杆见影地减轻，并能使增高的体温经过一昼夜渐渐恢复正常。由于针灸通过经络的调节作用，使体内免疫功能增强，故疗效可靠。治疗感冒的有效穴位是：上星、印堂、风池、迎香、合谷、外关。留针15分钟，每日针一次，一般2-3次可痊愈。

13、多睡觉

美国哈佛大学医学院的研究人员发现，人在睡眠时，体内细菌可制造出一种叫“胞壁酸”的物质，有增强人体免疫力的作用，能加速感冒及其他病毒疾病的康复。因此提出睡眠也是一种治疗方式，特别是对感冒尤为适用。

14、呼吸蒸气

在大口茶杯中，装入开水一杯，面部俯于其上，对着袅袅上升的热蒸气，作深呼吸运动，直到杯中水凉为止，每日数次。此法治疗感冒，特别是初发感冒效果较好。

15、冷水洗面

此法一般从夏季开始，秋冬不辍，以增强适当性。每日早晚坚持用冷开水洗脸，这样可增加面部的血液循环，提高抗病、耐寒能力，从而预防感冒的发生。

1、药物减肥

减肥药主要分为三类：一类是食欲抑制剂；一类是加快体内排泄；另一类是帮助消耗脂肪与热量的药剂。优点是比较快速的减肥方式，无需节食，服用方便。缺点是可能会有反弹。

2、饥饿减肥

一类是减少食量；另一类则是抠食法。 优点是没有药物的副作用。 缺点是会引起营养不良。减肥效果虽然明显，可是很容易反弹。

3、运动减肥

通过运动提高基础代谢率，控制体重。优点：减肥的同时，还能提高心肺功能。缺点：并非所有的运动都有减肥效果。只有长期坚持运动，才能保持身材。

4、抽脂减肥

在需要抽脂的部位开一小口，然后利用抽脂机的负压把脂肪吸出。优点：只需半小时至1小时的时间，体重立刻减轻。 缺点：单抽一个部位会导致身体比例不协调。

5、针灸减肥

通过针刺激穴位，减轻饥饿感。优点：方式简单。缺点：效果缓慢。

6、切胃减肥

减少胃容量。优点：明显减肥。缺点：手术需要全麻，有一定风险，术后可能引发胃撕裂、胃出血等情况。

7、服饰减肥

想要减肥，节食无法坚持、做手术不敢，可以通过穿上华丽丽的日式风格衣衣，遮盖小PP和掰掰肉。

减肥药的哪些成分要注意

1辣椒素

一提到辣椒素，就令人想到那句“燃烧脂肪”的广告词，你被骗了！辣椒素刺激交感神经，促进血液循环，能够加快新陈代谢，但是脂肪并不是直接燃烧。而且，专家早已指出，长期高剂量服用辣椒素会导致肾中毒！

2、Amphetamine（安非他命）

已经在绝大多数国家被列入处方慎用的减肥药物，它具有抑制神经降低食欲的效用，但抗药性明显，服用者会出现情绪亢奋、幻觉等反应，就像——吸毒一样，而事实上，这种药也非常容易上瘾且难以戒断。

3、Fenfluramine（芬弗拉明）

虽然减肥药厂商不生产它，但在药店里随处可见，只不过是摆在治疗精神疾病的柜台中。它曾是减肥药界的明星，瘦身效果明显，但，长期服用会导致严重的心血管疾病。所以，千万不要轻信网络上关于“芬弗拉明药片减肥性价比最高”的煽动。

4、番泻叶

又一类网络人气减肥药物，中药店就可以购买得到。虽然是号称无毒副作用的草药，但它所导致的后果非常严重。轻者呕吐、恶心、腹泻，严重的则会导致内脏出血，危及生命。

5、PPA（Phenyl Propanol Amine） 两年前感冒药界曾掀起“我们不含PPA”的宣传高潮，减肥药行业早就这么做了，它与1、2两种药物类似，同属于食欲抑制类，在化学成分上类似于麻黄素，会导致失眠、头晕、盗汗、神经高度紧张等症状。

6、螺旋藻 在降低胆固醇方面确实有效果，而且很多人反映服用螺旋藻制剂后排便通顺，但不能单纯地据此就说明它对减肥也有效，顶多说它能够让你的肠道环境更健康。

7、咖啡因 熬夜能加速身体能量消耗，短时间内出现体重减轻，但不能因为这样，就依靠咖啡因来进行减肥，因为这等于是拿健康在开玩笑。喝咖啡可以，但长期大剂量摄入咖啡因会导致心跳过速，睡眠神经失调，并且诱发多类精神疾病。

8、甲壳素 它的作用原理近似于奥利司他，它是人体几乎无法消化的纤维质，进入肠道后，可以阻止油脂被身体吸收，而且，它本身还会和肠道争抢着吸附油脂，相对来说，它的减肥机理和效用尚属于可以接受。但长时间的服用，会导致人体无法吸收脂溶性维生素，有害健康。

9、双氢克尿噻 典型的利尿剂，能够迅速消解水肿症状，但滥用易造成体内电解质紊乱，出现口干、恶心、疲倦无力等症状，从长远说，它会导致低钾血症、低镁血症，对肾小管、中枢神经系统等都有极大的伤害。

10、维生素B3 减肥又美白肌肤的维生素B3，居然也会酿成事故！几年前在新加坡酿成包括知名艺人在内的多名女性肝损伤的Slim10，肇因就是所添加的维生素B3过量。专家提醒，该种维生素在动物肝脏、花生、全麦制品中含量都很丰富，通过日常食物摄入完全可以满足要求，不需要再特别服用。

减肥误区

专家指出 ,无论哪种类型的肥胖 ,都不是人体的正常状态 ,减肥的最终目的是为了拥有健康的身体。而现代人偏偏钻进了减肥的怪圈。

最常见的减肥误区首先表现在青睐各类特效减肥药，滥用减肥秘方、偏方。一些人迷信媒体广告宣传的特效减肥药，这些药其效果如何，谁都无法轻易评价。目前，国外研制生产了食欲控制剂、能量消耗剂、阻止消化吸收药等，这些药在国内也有生产，但客观地讲，还没有哪一种对各种肥胖百分之百有效且没有任何副作用。减肥药多适用于那些肥胖已危及健康的肥胖者，且必须在医生指导下选择、使用。单一使用药物不能奏效。药物减肥只是起到辅助作用，必须结合调整饮食、运动减肥，才能达到效果。至于一些人相信街头散发或个体门诊的所谓偏方、秘方就更不可取了。

其次减肥误区还表现在禁食减肥。节食减肥是减肥的重要手段之一，但节食应当科学，一定要以保证人体正常活动需要为前提。如果盲目长期过度节食乃至禁食，则会危及健康。因为节食不仅消耗脂肪细胞，体内的其他正常细胞也同时被消耗。医学研究证明，饥饿使体重减轻，其中丧失的体重中，只有35%是脂肪组织，而非脂肪组织却占65%。禁食会导致低血糖，出现头晕、乏力等现象，节食过度又会造成贫血、营养不良、身体抵抗力下降、神经性厌食等不良反应。

减肥如同马拉松长跑，需要长期、艰苦的努力才能达到终点。因此减肥并不只是节食或运动这样简单，这更是一场心理上的考验。要取得减肥的成功，首先要从心理上战胜自己，许多人因为自己的情绪而最终放弃了长期坚持的计划，减肥必须树立信心，准备打一场“持久战”，此外应设计切实可行的减肥方案。有人希望自己能在2个月内达到一个很高的目标，这明显是“一日吃掉一个胖子”的想法，不仅不切实际，况且从医学角度讲，骤然减肥对人的健康是有害的。

最后告诫那些并不肥胖的女士，千万不要把减肥当作是美容方法，千方百计地瘦身、胡乱吃减肥药最终只能害了自己的身体。

[减肥心理

人体基本上是可胀可缩的，除了极少数极为严重的肥胖症外，对大多数人而言，胖瘦是可以控制的。胖人经努力减肥后可除去多至七十公斤的体重，但由于意志不坚，十之八九会在几个月或几年后又胖回来。人体若时胖时瘦的话，器官的机能会提早失灵，影响到健康。因此一个人重新长胖后，虽可再减肥成功，但 这绝非上策。 除了极为严重的肥胖症病人必须靠外科手术截肠或抽脂治疗外，决大多数胖 人可藉节食、运动和减肥药减肥成功，这三种减肥法如懂得使用，都会有效，可 单独使用，也可并用，但运动是减肥的首要条件，而且运动和良好的饮食习惯必 须成为生活习惯的一部分，减肥药则在必要时使用。 节食减肥不是饿肚子，而是低热量均衡饮食，只要吃对东西，还是可以吃到 到而不长胖，希望身体灵活健康长寿的朋友，应在低热量饮食上下功夫。 各种减肥法的比较： 减肥药效果：可迅速减轻体重缺点：容易吃到不良药品而失去健康 外科手术：截肠，抽脂效果：可迅速减轻体重缺点：费用昂贵，而且为了减 肥吃一刀子总有点后怕 饮食疗法：减肥茶，苹果餐，琼浆玉露，高蛋白饮料，瘦身汤效果：长期使 用，可减轻体重缺点：长期使用，易导致营养不均 美容物理法：三温暖，低周波电子效果：可立刻减轻体重缺点：水份流失， 而非减脂肪 瘦身中心：代餐，韵律操，参加健身运动（或举重） 效果：不但减轻体重且可练就健美身材缺点：花钱，花时间，但值得 瘦身器材：脂肪运动机瘦得快效果：可减轻体重但须配合别的运动缺点：花钱也值得

减肥的关键

肥胖与生活习惯有关，根据生活习惯可以把肥胖分为5种类型。所以，选择健康的减肥方法，也要根据类型进行选择才更为科学。 Ⅰ型肥胖——进食过量型

①经常一边吃零食一边做事；②买食物时，只买对胃口的，而不管它是否有营养价值；③喜欢多油的，味重的食物和奶油制品；④吃东西时，常常将食物全部吃光。

Ⅰ型肥胖者，减肥要循序渐进，缩小食量，饭前吃个水果或喝上一大杯水，学会计算食物所含的卡路里，节食时，避免走极端。

Ⅱ型肥胖——非科学进食型

①常不吃早餐，并且吃不定时；②进食速度比较快；③晚餐常常是最丰盛的；④常为自己的“吃”找借口。

Ⅱ型肥胖者减肥需要重新安排自己的饮食计划。

Ⅲ型肥胖——情绪致胖型

①常因缓解不安等情绪而暴饮暴食；②吃零食时常一发不可收拾；③常被人指责饮食过量；④日常生活中，常萎靡不振、焦虑不安。

Ⅲ型肥胖者要学会交友、旅游、读书等易把情绪往好的方向发展的活动。

Ⅳ型肥胖——缺乏运动致胖型

①能乘电梯则不爬楼梯；②能乘车则不步行或骑单车；③从不参加任何体育活动，且毫无兴趣；④走路速度也慢于他人。

Ⅳ型肥胖者要做的就是去跑步，去游泳，打羽毛球，做健美操。

Ⅴ型肥胖——代谢不足型

①天热时，即使感到很热，流汗却很少；②患有自律神经失调症，荷尔蒙分泌失调症；③常喜吃盐分较重的食物、咖啡、红茶或罐装食品；④洗澡速度快且喜水热。

Ⅴ型肥胖者减肥，除非尝试一些医疗方法外，还应加强锻炼，注意饮食，当然更重要的是要有恨心。

成功减肥经验总结

一、思想因素

减肥必须重视思想因素。必须真正认识到自己的胖。有的胖人你问她多少斤她说不知道，她是真的不知道，因为她有半年甚至好几年没称过体重。从不敢正视自己胖的问题。有的胖人认为自己不胖，跟同年龄的比，跟同事同学比，还有比自己更胖的，自己不算胖。这些人，对自己闭着眼睛，多年都不正视自己的问题，最终都减不成功。

必需自己真正认识到自己的胖，要改变自己了。我不承认女为悦己者容的说法。现代女性减肥不光是为了男人，或自己心爱的人。她们是为了在这个社会中更健康，更美丽，更被同性和异性以及工作单位的领导同事们认可。而且，穿衣服更好看。穿好看衣服对任何人来说，都真是人生的一大快乐呢。

二、吃

1、尽量不吃细加工食品。

什么是细加工食品？炒尖椒土豆丝，土豆丝切得再细，也不叫细加工。而超市里那些筒装的土豆先变成粉再做成的薯片，就叫细加工食品。细加工食品破坏食物的活力，而且添加剂过多，吃下去不如原始食品对身体有益，比如要吃面，自己下面条。不要吃方便面。不仅减肥期间不应该吃高热量精加工的食品，而且不减肥期间也不应该吃精加工食品。要通过减肥养成这个习惯。

2、尽量少吃糖

吃的东西里少加糖，糖对人的身体有破坏作用。特别是不应该多吃加糖的食品，象甜的饼干，威夫巧克力，甜的面包等。建议办公桌的抽屉里放点饼干，头饿得发昏时可以救急，饼干可吃无糖的，实在不行吃消化饼。

3、自制一些健康减肥食品

减肥应该吃些特殊的食品，自己做一些，如自制一曲米茶，到外面茶叶店去买一些普耳茶，常备西红柿黄瓜等。多想想开动脑筋，一些素食美味又健康还好做，不妨看看新浪“笨鸟和土豆泥”的博客，学些菜的做法。

4、减肥要重视喝

吃喝吃喝，以前我们太重视吃了，不重视喝。其实，好的饮食必须包括好的喝的东西，比如自制的果汁，汤，奶，茶等。早餐也不宜吃饱，但要喝饱。比如，现在是夏天，早晨一袋从冰箱里拿出的早餐奶不错喔。再加点淀粉类的食品就不错的。晚上，如果不是过午不食法，就应该以喝稀的为主，比如，粥，绿豆粥，自己做的汤等。

5、晚上少吃最重要

把握住晚上，就等于把握住了减肥的决胜权。现在流行的过午不食法，其实是很有效的。马不吃夜草不肥，人不吃晚饭就一定减肥。如果不吃实在饿，就少吃几口，最好是稀的，然后早点睡下。这是必需忍的地方，如果忍受不了，你就这样想，看我不吃饭菜会不会死。如果不会死，那就等到体重正常后再过吃晚饭的生活。

6、把胃变小

尽管许多胖人说自己是喝凉水都长肉，但是，胖人就是比一体重正常的人吃得多，食欲好。减肥初期，应该忍一忍，每顿逐渐少吃，少吃多餐，把自己的胃变小，胃小一是不爱饿了，二是任何食物吃一点就饱。一个被撑大的胃会导致旺盛的可怕的食欲。

二、运动及其他

1、减肥必须配合运动，才能使身材美丽。通常大家选择游泳，跑步，跳绳，走路，呼拉圈等。不要过于激烈，但每天都要安排运动。最好是这几样轮着来，如果不具备条件，走路应该是最容易的。上班的人下班要锻炼。如果走路都不方便的话，那逛街逛商场是个好办法，多逛多试，试衣服试鞋子，即能买到衣服和鞋，也能激发起自己变美的信心。

2、减肥是一斤一斤下来的，减一斤有时需要四五天甚至一星期。而且，体重不是直线下降的。要有长期思想准备。

减肥就象人生的许多事，重在坚持。会有漫长的不舒服，而且要有漫长的坚持。有时会反复，减了的，又长了回来。头天万一躲不开应酬或吃暴了，第二天就少吃补回来。永不放弃，要有重新开始一百次的勇气。体重减得越多，体重变得越轻，减起肥来就越容易。减得越慢，体重越容易稳定住。

3、一个好秤。

必需有一个准的，带小数点的电子秤。指针式的不提倡，因为如果增减零点几斤会看不明显。如果秤不准就再去买一个，现在便宜而准的电子秤价格在百元左右，超市里一般有。不用买太贵的。早晨起床上完厕所，称一次，晚上回到家，换上家居衣服之前，称一次。如果光着身体最好，或者只穿一条内裤。准备一个本子，每天记录。

4、记减肥日记。包括每天都吃了些什么，包括喝了几杯水，而且，要记下大便的情况，迄今为止共减的斤数。

三十年河西，三十年河东。记住，你会变美起来的，你会真的瘦下去的。减肥也是人生的考验和锻炼之一。减肥会让你走上通往健康通向幸福的人生之路。

西红柿的轻松减肥法

西红柿瘦身提倡饭前吃一个西红柿，其中含有的食物纤维不为人体消化吸收，在减少米饭及高热量的菜肴摄食量的同时，阻止身体吸收食品中较多的脂肪。西红柿独特的酸味还可刺激胃液分泌，促进肠胃蠕动，以帮助西红柿中的食物纤维在肠内吸附多余的脂肪和废弃物一起排泄出来。对于寒性体质或胃肠虚弱的人则可选择加热过的西红柿或西红柿汁。

尽管西红柿有利于减肥，但它的营养成份主要是维生素c，故所以最好的西红柿减肥法是：早餐同午餐照食并要尽量注意营养，平均每餐约600卡路里；晚餐就用西红柿代替。这样轻轻松松就可以将每日的卡路里保持在1

减肥瘦身误区

减肥瘦身误区多 减肥人群存在几大误区

目前，“减肥一族”中相当一部分人是瘦人，是年轻人。他们减肥不是为了健康，而是以瘦为美，越瘦越好。对京、沪、穗3个城市减肥态度的调查结果显示，研究者发现，我国减肥人群存在几大误区。

误区1：

不渴不喝水 身体随时都需要水分，正常人体含有60％左右的水分，而且水是各种营养成分的重要运输工具，喝水少就会感到疲惫无力。绝大多数的能量代谢都需要水的参与。另外，喝水还有助于控制食量。水对于身体健康的重要性怎么强调都不过分!

误区2：

吃得少，减得快 过度节食既伤身体又会将“s”形体形变成“搓衣 扳”。节食的人每天摄入的物质不足以供给自体的消耗， 不得不榨取身体里的营养物质，久而久之，就会感到疲惫、虚弱和易怒。同时免疫系统也会遭殃，会因营养不良而造成各种代谢和腺体分泌都不再旺盛，对女眭来说雌激素分泌不足就表现为毛发干枯，皮肤缺乏弹性、没有光泽，胸部干瘪下垂，身体缺乏曲线。 ·不吃早餐：误以为不吃早餐能减少热量的摄入，从而达到减肥的目的，殊不知不吃早餐对人体伤害极大，无益健康。 ·缺钙饮食：一味追求苗条，忽视了钙质的摄入，从而容易患骨质疏松症。 ·高纤维食品的摄入少：如果是精麦面包，其中的高纤维在加工中已被去除，营养也不健全。

误区3：

混淆烦躁和饥饿 有时心情不好，肠胃不适，误以为是想吃东西。误区4：以药物、减肥产品或营养保健品代替天然食品 如一味服用营养品、维生素之类，而忽视了平日的正常饮食。80．7％的被访问者使用减肥产品的目的是为了保持较好的体形，只有24．3％的人是为了让身体更健康。

误区4:

选择减肥产品时，不问作用机制，而盲目追求短期内能减多少体重。调查显示，610名被调查者共使用过50多种减肥产品，一种产品使用者最多的也不超过20％。有 10％的人甚至记不得自己都使用过哪些品牌。对自己使用过的减肥产品的作用机制，有 4％一5％的人知道是燃烧脂肪： 20％的人认为是胃肠道作用：不足15％的人知道是减少脂肪吸收或抑制食欲；41．7％的人竟根本不知道自己使用的保健品的减肥作用方式。不了解减肥产品的作用机制就盲目使用是危险的。

误区5：

认为鸡肉比牛肉脂肪低 去皮鸡肉脂肪含量确实较低．而鸡翅的胆固醇含量却很高。要高于牛肉。

误区6：

运动停止会有“反弹”现象 “反弹”的罪魁祸首是不科学的饮食。运动锻炼所消耗的脂肪主要由两部分组成——以前囤积的多余脂肪和训练同期摄入多余热量所囤积的脂肪。所谓的反弹是停止训练后，仍然不注意自身饮食的科学调配，摄入过量的食物，造成多余热量重新转化为脂肪，囤积在体内的结果。使得体重再度增加。因此反弹现象是不科学的饮食造成的!

误区7：

举重训练会让女孩子变得很强壮 举重训练让漂亮女孩和松弛的脂肪说再见。举重训练可以定向性地改善体形体态，如让身体变得紧实，防止胸部下垂，改善办公一族的“驼背”现象，增加肌肉等。对于成年女性来说，内分泌腺体以分泌雌激素为主，而雌激素是不能支持很强健的肌肉的，加之同重量的脂肪所占空间是肌肉的5倍。因此，只要训练方法得当，就可以减去松弛的脂肪、收紧身体，而不必担心自己变得强壮了!

误区8：

做做有氧运动就可以改变体形了 综合训练才能塑造“魔鬼身材”。如果只是进行有氧运动，如跑步、骑自行车等持续性的运动，加之吃得少，可能会使体重减轻，坦结果是只能使体形从一个较大的梨子变成一个较小的梨子。举重训练不仅可以人大提高代谢率，而且可以改变体形，把肩膀练得宽阔些，于是腰 就看起来更细。你可以练得腰腹部轮廓分明，双褪紧实． 让自己变得有力量、有自信。所以，改变形体的最佳选择 就是要将有氧运动和举重运动两者相结合，才能达到较 好的效果。

误区9：

减肥即是体重减轻 减肥的目的，是要减掉体内(包括皮下和内脏部位) 多余的脂肪，从而达到改善体形、治疗肥胖并发症、提高 生活质量的目的。一些人在减肥过程中一味追求减体 重，而采取节食、服用致泻剂等做法。要知道，脂肪并不 会随大便排出，所减少的只是体内的水分而已。

误区10：

减肥越快越好 脂肪的积累是一个长期的过程。同样，要减少它也需要耐心和毅力，任何急于求成的想法都是不恰当的。世界卫生组织规定：每周减轻体重不得超过1千克，否则将危害健康。部分人在减肥过程中盲目相信广告的吹捧，选择一些不恰当的方法，最多的是致泻剂。致泻剂造成的体重减少主要是水分丢失，人体本身水分含量应为体重的60％左右，大量水分的丢失虽然可以快速、显著地减轻体重，但脂肪并未减少，所以停药后极易反弹．还可能导致体内环境失去平衡，产生一系列严重后果：脱水致使皮肤干燥松弛、电解质紊乱等，影响人体健康。

误区1 1：

体重降得越多越好 世界卫生组织规定，减肥成功的标志包括以下几个方面：体重减轻、体形改变、自我感觉良好、外界评价好、并发症得到控制等。从中可以看出，“减肥”只是一个方面，更重要的是要树立自信，改变健康状况。肥胖是由于人体摄入热量和消耗热量失去平衡所致，减肥是要减去多余的脂肪，并使机体对热量的摄取和消耗达到一个平衡状态，不再继续增重。因此．维持体重不再增加、保持减肥成果更为重要．而不是要单纯追求减重效果。世界卫生组织规定的最佳减重标准为原体重的10％左右。

误区12：

不考虑减肥方式的科学性 不科学的减肥方式会危害健康，不要盲目尝试。如腹泻减肥，人的正常排便是一天一次，腹泻减肥的特点是排便次数增多，减掉的是水分而非脂肪，不但对身体危害极大，而且一旦停用致泻剂，体重会迅速反弹，腹泻减肥还会令皮肤丧失弹性，极易造成皮肤松弛，久服大黄等致泻药物也容易影响健康。又如节食减肥，可使体重减轻，但反弹极快，还严重危害健康，轻则因营养不良导致体虚乏力，长期不吃主食引起酮症酸中毒；重则发生神经性厌食症，甚至出现心脑病变。

生理期间减肥:

初期(月经开始后第1-10天)--有利减轻体重

特征：这期间雌性激素分泌旺盛，可持续14天左右。是情绪低落、比较有压力的一段日子。

健身项目：应选择轻柔的徒手运动，比如简化太极拳、瑜伽等等。如果在做徒手运动开始之前你仍感到烦躁，慢步、慢跑、慢速溜冰、慢速游泳都是有帮助的。初期也是减轻体重和塑造健美身材的好时机。需要注意的是，上述活动强度不宜大，时间也不宜长。必须避免参加需要技巧和反应能力的运动，像网球、壁球都是不适合的，这些运动可能使你因失误、失利而激怒、情绪波动。

中期(第11-19天)--减肥最佳时期

特征：女性一般在月经后第14天排卵，雌性激素分泌到达顶峰后，此时开始减少，而孕酮分泌开始上升。雌性激素和雄性激素分泌旺盛时，会加快体内碳水化合物、脂肪、蛋白质的吸收和消耗，所以在排卵期的前4-5天是做有氧运动的最佳时机。这两种激素在体内会导致水分保存，如果不做有氧运动，可能会出现浮肿和体重增加。

健身项目：应该进行跑步、游泳、骑自行车运动，时间越长越好。这些运动特别易于热量消耗，对于想要减轻体重的人来说是最佳选择。你还可以参加其他更高级的有氧运动，比如韵律操、舞蹈班之类。

后期(第20-28天)--适合力量型训练

特征：孕酮分泌在第3周起到达高峰，自第4周开始下降，此时你又快要回到初期的生理状态了。第20-24天可以做更长时间的有氧运动，但第24-28天，运动时间、频率、强度都要逐步减少。

健身项目：除了进行中期提到的运动，还应当额外做一些力量训练，要尽量避免参加那些需要技巧和反应能力的运动项目。运动是消除月经前的不适症状的最好办法。不妨选择游泳和瑜伽之类娱乐性强、竞争性弱的活动。如果你更喜欢健身房，那就每天抓紧时间(至少20分钟)到跳舞机、划船机、跑步机上去一展身手。

瘦身饮食八大原则

1 、主食不一定必须吃

2 、不必拒绝肉类

3 、严禁摄取甜食、酒及糖份高的水果

4 、不限制白开水、不加糖的茶及咖啡

5 、用蔬菜满足口福的欲望

6 、淀粉质可酌量摄取

7 、食物均衡比卡路里更重要

8 、尽量少放调味料

减脂肪

减脂，就是体内脂肪超过正常范围之内的人，由于自身形体健康的原因，通过各种手段减掉自己身上多余脂肪的行为。减脂方法有多种，如：柑橘减肥法等。

中文名

减脂肪

外文名

To reduce the fat

释义

通过各种手段减去身上多余的脂肪

减脂方法

不吃正餐法等

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注意事项专家建议

柑橘减肥法

[1]柑橘幼果中充满着帮你净化体内，苗条全身的成分，果胶等膳食纤维、维生素、钙质·铜·磷·钾·铁等的矿物质，这几种营养素特别丰富，充分调理你的内分泌，促进消化系统、神经系统、心脏血管的机能，大大提升全身的代谢力。1个柑橘75克，含34大卡的热量，100克的柑橘则是45大卡。

其中，果胶能抑制糖分的吸收，辛弗林分解体脂肪，并帮助脂肪的燃烧。而柑橘中的果糖在进入体内后，会快速转化成能量源，及时被消耗掉，所以不用担心会积聚。

原理：柑橘幼果中辛弗林以及左旋肉碱对于减肥有非常好的效果，长期食用柑橘幼果可以达到良好减脂的作用。但是再减肥也不能吃太多噢

注意事项

1、饮食需要适度节制

在进行一周柑橘减肥计划的期间，饮料方面除了白开水，还可以和绿茶，但一切含有砂糖或碳酸饮料都不能碰，此外，尽量不要往饭菜中加盐、香辛料和砂糖。

2、实施时间不能太久

吃柑橘减肥的这一周里，饮食需要适度节制，有点像半断食减肥，所以同样的也不能一直实施下去，周期为一周，前6天按照上述的餐单来进行，最后1天则恢复平时的饮食。另外，这一次结束之后，最低限度要隔3-4个月才能再次进行哦，以免过度滥用此类减肥方法，会对身体造成损害。

3、连带白筋一起吃

柑橘中的果胶能抑制糖分的吸收，而果胶正正是大量储藏在白筋里，白筋中还有维生素P，帮你强化血管，提高免疫力，不用担心在减肥期间抵抗力会下降。所以，吃柑橘的时候不需要剥得太干净啦，好好吸收白筋中的瘦身成分吧。

4、再减肥也不能吃太多

减肥、美容、对健康有益的柑橘，在冬天吃起来感觉更甜更水，是因为在这个盛产的季节里，糖分的浓度比较高，所以很好吃。也正是因为这一点，我们不能吃太多，按照以上的餐单，每天吃2-3个就OK，如果是计划以外的时间，配合一般的饮食，每天吃1-2个就足够了!

不吃正餐法

每天少吃正餐，把豆浆作为三餐的一部分，女孩子喝了很有好处的，不过注意是无糖的哦，最好自己买台豆浆机，每天自己打，方便又便宜。

原理：豆浆主要榨取了含有丰富高优质植物性蛋白质的大豆，除了大豆蛋白质，还含有大量的大豆异黄酮(Isoflavone)、大豆配醣体(Saponin)等成份。这些成份可以抑制吸收体内的脂质和醣类，发挥燃烧体脂肪的效果。因此从饮用豆浆的那一刻起，经过消化→吸收→燃烧脂肪的各个阶段，这些有效成份可都正在发挥瘦身效果呢

还要保证人体对蛋白质的摄入量：这可以通过每餐食用150克的家禽肉(瘦肉、牛肉为佳)，或200克的鱼肉，也可以代替为二至三个鸡蛋。当然，在每餐的吃鱼啖肉之外，还要多吃200克的少放油的蔬菜。[2]

黄瓜鸡蛋减肥食谱

早餐：水煮鸡蛋1个，黄瓜1根，葡萄10颗，黑咖啡1杯。

午餐：水煮鸡蛋2个，凉拌黄瓜1盘，牛奶1杯。

晚餐：水煮鸡蛋1个，黄瓜1根，蔬菜沙拉1份，黑咖啡1杯。

有氧运动跑步(快走)

户外跑步会受环境限制，选择跑步机也挺好，放开跑步机扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，当然首先要在保证平衡的前提下才放开扶手，选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果。在跑步机上使用间隔法锻炼，即可以用高速锻炼一会，转而至较低速度循环练习。

柠檬减肥食谱

材料：柠檬1个、猪肉200G做法：将猪肉剁碎，将柠檬榨成汁，将两者混合，搅拌均匀可以下锅煮熟。吃法：正餐下饭，每天一次效果：柠檬中的酸可以减少猪肉中脂肪含量，煮熟的过程中将柠檬和猪肉充分的融合，分解猪肉中的油脂，将清新口感传递给猪肉，抑制食欲的同时也能中和身体的碱度。

苹果减肥法

吃2天苹果然后正常节制的饮食3天，这样几个周期循环，效果不错。

原理：

肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张，无法控制食欲。苹果减肥法能使胃部收缩，减肥后食欲变得容易控制，而且味觉变正常，不会喜欢刺激性食物或油腻食物。

苹果减肥可以促进血液内白血球的生成，提高人体的抵抗力和免疫力，同时促进神经和内分泌功能，有助美容养颜。吃苹果减肥的好处是不必挨饿，肚子饿就吃苹果。因为它是低热量食物，无论吃多少，都不会比日常生活所摄取的热量还多，所以体重自然减轻。同时也能改善皮肤干燥，过敏性皮肤炎、便秘等症状。

荷叶减肥法

把荷叶，决明子，甘草，柠檬片，熬成汤，数量酌情，坚持2周见效，每天会进出厕所比较多哦。

原理：中国自古以来就把荷叶奉为瘦身的良药。因为荷花的根，(藕)和叶有单纯利尿、通便的作用。

有氧运动 单车

很多健身房都有动感单车，这些单车的设计非常适合有氧训练，但一般单车训练室都太小，很多人在以前训练时，房间里很容易缺氧，虽然健身房这样设计是为了提高环境温度，使运动者大量出汗提高减肥功效。但我赞成在减肥的同时放弃健康的做法。如果户外骑车减肥的话，建议选用山地车(只是城市里有限速，环境也不太好)。

过午不食法

超过下午三点不吃任何东西，当然能吃的时候也不能猛吃啊，这样一周可以瘦几公斤。

原理：夜间休息，人体消耗的能量较少，摄入的过多能量用以变成脂肪囤积起来。此法的注意事项是早餐和午餐必须吃饱吃好，补充一天所必须的营养物质。

健康提示：如果实在饿得慌，可以多喝水，或者吃一个苹果。

饮食减肥方法食物代替法：

适当增加人体对蛋白质或者蔬菜的摄入量：早餐时，加上一杯麦片和两片全麦面包;或者在午餐时，增加食用150克富含淀粉的物质;晚餐的时候，下午5点左右，吃一些蛋白质丰富的食物，如一个鸡蛋(或一片火腿)，配合一个西红柿(或一瓶酸奶、或一个苹果、或一些樱桃)。

在15天过去后，坚持将减肥进行到底的女生们会惊喜的发现，小肚腩和手臂、腿部的赘肉不知不觉已经开始消失了，而且由于对奶制品的摄入量的增多，脸上的皮肤也会变得越来越水灵

苦瓜减肥法

这招就是绝的拉，随你吃多少，即使吃夜宵都没关系，只要你每天保证吃3根苦瓜，1周还能瘦最少4斤呢，就是洗了生吃，虽然有点难，但是也有很好排毒的东东呢，吃得苦中苦，才能达到目的啊!

原理：苦瓜中含有一种极具生物活性的高能清脂素，这种物质只作用于人体吸收脂肪的重要部位小肠，通过改变肠细胞孔网，阻止脂肪、多糖等热量大分子物质的吸收，但并不影响维生素、矿物质等营养素的吸收。

这种被誉为“脂肪杀手”的特效成分能使摄取的脂肪和多糖减少40%—60%　7、喝水减肥法

少吃饭，吃饭的时候放一碗温开水在旁边，把吃的食物过了水再吃，也有不错的效果呢。

原理：早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水，能够加速肠胃的蠕动，把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。

饮食减肥方法

还要保证人体对蛋白质的摄入量：这可以通过每餐食用150克的家禽肉(瘦肉、牛肉为佳)，或200克的鱼肉，也可以代替为二至三个鸡蛋。当然，在每餐的吃鱼啖肉之外，还要多吃200克的少放油的蔬菜。

饮食减肥方法要多喝脱脂牛奶

根据个人胃口的不同，可以选择性地在上午喝二至四次。同时要注意的还有：少吃水果。夏日里人们爱吃水果以代替喝水对人体进行水分的补充。但在这段时间里，为了配合减肥，水果一天最多只能吃一个。

餐前喝水减胃口

很多人都算不上肥胖，但是吃过饭后就会看见一个鼓囊囊的胃口凸出来，这是最标准的Babyfat，即便是没吃饭，这个小胃口也需要吸气才能掩盖。

健康减肥方法

可以选择含天然植物成分、副作用小的减肥产品，比如减肥茶，它坚持绿色健康的减肥理念，以千年中医理论为基础，结合现代高新技术，在荷叶碱提炼、细胞技术、脂肪隔离等方面的深入突破研究，精心研制的成果。无副作用，无需节食，无拉肚子。同时还有排毒润肤的功效。

荷叶有减肥的功效，这在《本草纲目》等许多典籍中都有记载，自古流传下来的荷叶减肥方法也有很多。减肥茶正是整合了多种方法的新一代减肥茶。减肥茶摒弃了以往减肥产品的诸多不足，它不需要花费大量的时间和精力去运动，也不需要刻意节食就能达到理想的减肥效果。而且纤秀减肥茶的材料都是绿色无污染的天然植物萃取精华，没有减肥药的毒副作用。

咖啡减肥食谱

材料：速溶咖啡、无糖豆浆、开水做法：将无糖的豆浆加入开水，如果能自己打磨效果更好。冲泡豆浆后，然后再用热豆浆冲泡咖啡，搅拌均匀即可饮用。但要注意不要放糖，不然起不到减肥的效果。效果：豆浆中的亚油酸可分解脂肪，促进肠胃排毒、降低血液中胆固醇含量。而豆浆配咖啡，不仅可帮助咖啡分解脂肪，也能减少咖啡对肠胃的刺激。

有氧运动跳绳

跳绳简单易学，器械也简单，一小块空地就可以锻炼，是非常好的有氧运动，可以说是物美价廉，跳绳能在几分钟内提高心率和呼吸频率，能在短时间内减轻体重，职业拳击手通常跳绳作为赛前有氧减脂的主要内容，同时也能锻炼全身的协调性和灵敏度。

下午喝水减赘肉

肥胖最主要的表现形式就是赘肉，这是因为久坐、高热量食品造成的，而下午茶时分，正是人觉得疲惫、倦怠的时候，而此时更是因为情绪而摄入不必要热量的脆弱时间段儿，当然代价就是赘肉。可以喝一杯花草茶来驱散这种因为情绪而想吃东西的欲望，同时花草的气味还能降低食欲，也算是为只吃七分饱的晚饭打下了埋伏

饮食减肥方法

在正常生理情况下，一般人习惯于一日三餐。人体最大消耗是在一天中的上午。由于胃经过一夜消化早已排空，如果不吃早饭，那么整个上午的活动所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，这就远远不能满足营养需要。这样长期下去容易引起急性胃炎、胃扩张、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜点就会产生超额能量，剩余的能量转为脂肪蓄积起来就容易发胖。所以在睡前三小时以内不要吃任何东西是最理想的减肥方法，特别注意不要喝酒、肉类食物。

有氧运动 各种有氧操

我并不主张初习者或体能条件不好的朋友跳有氧操减肥，太简单的达不到心率要求，比较复杂的对身体的力量，灵活性，柔韧性要求都较高，一般人根本做不到，如果动作不到位，也没什么效果，还容易造成伤害，虽然有各种十分吸引人的有氧操，但我建议没有体能条件的朋友不要用有氧操作为减肥的方法。

黄瓜鸡蛋法

每餐只吃黄瓜和鸡蛋，代替3餐，坚持7天，包你瘦，不过到时你就会特别想念的味道了。是很好的刮油办法。

原理：黄瓜果肉脆甜多汁，清香可口，它含有胶质、果酸和生物活性酶，可促进机体代谢，能治疗晒伤、雀斑和皮肤过敏。黄瓜还能清热利尿、预防便秘。新鲜黄瓜中含有的丙醇二酸，能有效地抑制糖类物质转化为脂肪，因此，常吃黄瓜对减肥和预防冠心病有很大的好处。

看到上面那么多的方法一定也会从中选择比较适合你的方法，尝试过之后你会发现原来减肥这么简单就可以轻松办到，其实你也可以拥有窈窕身材。[2]

专家建议

专家们认为，每天从脂肪中摄取的热量应该少于30%。不必费心去算这些数字，只要记住少吃富含脂肪的食物就可以了。另外，吃饭不要太急。男人吃东西总是好像不吃就会有人来抢一样。这样，在大脑还没有反应过来时，已经吃饱了，但在大脑还没有发出吃饱的指令之前，你还会不停地吃。为了让大脑和胃协调起来，请在嚼东西的时候放下筷子，直到咽下去之后再拿起来。还有，酒是男性减肥的大敌，酒精会降低血糖，增加食欲，因此会有开胃酒之说。

纠错

参考资料

有人把这部**当做科幻片，有人把它当做冒险片，可能是为了自己更加专注，但是，无论怎么样，都掩盖不住，或者说是阻挡不了大家对这部**的见解！

1也许这是适合一家老小看的影片，影院里一半是小孩，叽叽喳喳的好不热闹。原先是因为有景甜所以有些抵触，但是怀着对1的喜爱还是去影院打call了，结果呢？我觉得我这次有些错怪景甜了，这部没有她也是烂的一塌糊涂。确实没有看第一部时那种惊喜的感觉了，**大部分篇幅用在机甲之间的战斗，让我差点以为在看变形金刚番外篇，剧情漏洞也挺多，像是没经过仔细推敲，赶制出来的。不过战斗场面，特效，看着还是挺过瘾的，纯当个爆米花**看看，也还不错

2没想到比前作更无聊！景甜竟然不打酱油演得还不错嘛！前作还是稍微有点意思，也比较热血，这部就完全就像“奥特曼打怪兽”前半段打嘴炮简直是无聊到窒息，后段好不容易一个高潮，又TM一下没了，打斗片段预告片里基本上放过猪脚好像都没什么卵用，景甜那一会英一会中文受不了，机甲太水了，装会比就歇菜，最后和前作一样的尿性，可谓没什么惊喜，全靠特效撑场，BOSS被砸那一刻挥出爪子我还是挺期待什么的，结果，嗯？就就这样死了？

3更有人这样认为：这拍的是什么玩意？电视**？看得出导演是想相交第一部玩出点新鲜玩意，但水平差距还是太大了啊。陀螺那种工业复古情怀结合赛博朋克风格的怪物机甲片，到这一部直接变成了幼稚而愚蠢的奥特曼打怪兽，还是青少年版的。景甜这回终于遇到了和她实力相当的约翰·波耶加，可以算是平分秋色了。整个片子看下来太难受了，与其这样开辟续集，宁愿环太平洋只有第一部就好。机甲很傻，怪兽也傻，最后怪兽居然是被机甲从天而降砸死的。

4刚看完，心情复杂。片头广告的时候，我一遍遍告诫自己，和第一部不是一个导演，不是一个导演，不要带着偏见去看，结果看完之后，我越来越觉得导演吧，您好像真的没有GET到怪兽机甲片的节奏。演员选角审美偏差。众所周知，环太平洋2基本是针对中国市场开发的，可是导演啊，俺们大部分中国人不喜欢傻大黑，也不喜欢身体发育得看不出是男是女的外国胖小孩啊，机甲审美偏差。俗话说得好，神龙见首不见尾。目标定位偏差。从剧情来说，明显导演把受众想得低龄化了，所以才搞了什么小女孩家人被一脚踩死，然后独自设计机甲以防万一，后来受训成为驾驶员，受训过程中和伙伴打仗，惹了事被开除的时候恰巧敌人来袭这样的巨俗套剧情……

5总之：剧情狗血开局没任何交代，剧情搞反转感觉没必要，过多复杂细节反而削弱感染力，一个小姑娘都造出了至关重要的机甲出来，那些专业人士都干什么吃的？驾驶员操作机器人的姿势就像在玩跑步机。整体剧情虎头蛇尾，结局很敷衍，一会儿上海一会儿悉尼一会儿又东京，故事没有高潮就突兀结束。第一部大BOSS被炸死就算了，第二部大BOSS被从天而降的“如来神掌“活生生的砸死，其次为讨好亚洲观众聘用中、日演员，以及插入中国元素。远不及第一部的精彩程度，全片亮点只有最后的东京大战了，不过也最终导致亚洲市场欧美市场都不讨好。几乎所有角色都充斥着满满的残缺感让人爱不起来。第一部的画风还有一些赛博朋克的后现代工业风格，这一部甚至连画风都完全改变了成了奥特曼打怪兽升级版。

经常运动可加强心肌收缩力，增加肺活量，提高人体健康水平。那么有哪些运动英语单词呢一起来了解下吧：

有哪些运动英语单词

High Jump 跳高

Long Jump 跳远

Pole Vault[vɔlt] 撑杆跳高

Javelin['dʒævlɪn] Throw 掷标枪

Shot Put 扔铅球

Walking 竞走

Hammer Throw 掷链球

Discus ['dɪskəs] Throw 掷铁饼

Marathon['mærə,θɑn] 马拉松

Sprint [sprɪnt] 短跑

Long-distance Race 长跑

Hurdles ['hɝdl] 跨栏

Soccer/football 足球

Diving 跳水

Swimming 游泳

SynchronisedSwimming花样游泳

['siŋkrənaizd]

Water Polo['polo] 水球

Sailing 帆船运动

Surfing ['sɝfɪŋ] 冲浪

Boating 划船

Basketball 篮球

Table Tennis/Ping Pong 乒乓球

Badminton 羽毛球

Hockey ['hɑki] 曲棍球

Tennis 网球

Baseball 棒球

Softball['sɔftbɔl] 垒球

Rugby ['rʌɡbi] 英式橄榄球

American football美式橄榄球

Cricket ['krɪkɪt] 板球

Volleyball 排球

Bowling ['bolɪŋ] 保龄球

Golf 高尔夫球

Handball 手球

Billiards['bɪljɚdz] 桌球/台球

关于运动的英语单词

Boxing ['bɑksɪŋ] 拳击

Fencing ['fɛnsɪŋ] 击剑

Judo ['dʒudo] 柔道

Taekwondo [taɪ'kɔndo] 跆拳道

Martial ['mɑrʃəl] art 武术

Wrestling ['rɛslɪŋ] 摔跤

Sumo ['sumo] 相扑

Horizontal['hɔrə'zɑntl] Bar 单杆

Parallel['pærəlɛl] Bars 双杆

Uneven Bars 高低杆

Floors 自由体操

Balance Beam [bim]平衡木

Rings 吊环

Vaulting['vɔltɪŋ] Horse 跳马

Side Horse 鞍马

Gliding滑翔

Hang-gliding 悬挂滑翔

Parachuting['pærəʃu:tiŋ]跳伞

Paragliding['pærəɡlaɪdɪŋ]滑翔伞运动

Skydiving特效跳伞

Bungee jumping['bʌndʒi]蹦极

Aerobatics[,ɛrə'bætɪks]特技飞行

Model aircraft模型飞机飞行

Ballooning热气球飞行

Air racing飞行竞速

Human powered aircraft人力飞行

Wingsuit flying飞鼠装滑翔运动

健身运动的英语单词

Yoga瑜伽

Spinning动感单车

Aerobics [eə'rəʊbɪks]有氧运动

Anaerobic[,ænɛ'robɪk]exercise无氧运动

Pilates/pɪˈlætiz/ 普拉提

Skipping 跳绳

Boxing 拳击

Boxercise有氧拳击

Adjustable bench可调节长凳

Barbell['bɑrbɛl] 杠铃

Dumbbell['dʌmbel] 哑铃

Treadmill['trɛdmɪl]跑步机

Warm-up 热身

Flex 弯曲

Stretch 伸展

Press-up 俯卧撑

Squat[skwɑt]蹲起

Sit-up 仰卧起坐

Pull up引体向上

运动项目的英语单词

Road cycling 公路自行车赛

Track cycling 场地自行车赛

sprint 追逐赛

time trial 计时赛

points race 计分赛

pursuit 争先赛

Mountain bike 山地自行车赛

Swimming 游泳

freestyle 自由泳

backstroke 仰泳

breaststroke 蛙泳

butterfly 蝶泳

individual medley 个人混合泳

freestyle relay 自由泳接力

medley relay 混合泳接力

Water polo 水球

Diving 跳水

10m platform event 十米跳台

3m springboard event 三米跳板

synchronised diving from 10 m platform 双人十米跳台

synchronised diving from 3 m springboard 双人三米跳板

Synchronised swimming 花样游泳

Badminton 羽毛球

men's singles 男子单打

women's singles 女子单打

men's doubles 男子双打

women's doubles 女子双打

mixed doubles 混合双打

Baseball 棒球

Basketball 篮球

Football 足球

Handball 手球

Hockey / Field Hockey 曲棍球

Softball 垒球

Table Tennis 乒乓球

Tennis 网球

Volleyball 排球

Beach Volleyball 沙滩排球

我是一名马拉松跑者，一年会参加四五个全程马拉松比赛或长距离越野比赛来检测自己坚持长跑的效果，每个月跑量超过三百公里，一年总跑量都在四千公里左右。

长跑首先要有良好的跑步习惯。包括适合自己的正确跑姿、自己的落到实处的跑步计划。试想一下，在长跑中一个错误的动作如果重复成千上万遍，对身体就会造成伤病；如果长跑只是三天打鱼 两天晒网，那么不仅长跑成绩提高不了，对身体的 健康 也没多大的益处。

长跑要以跑量为基础，重在控制节奏。长跑一开始跑的几公里要放松跑，让身体逐步活动开来，然后进入匀速跑步的节奏，长跑不要一开始太快，容易造成乳酸堆积，新陈代谢跟不上而“撞墙”或掉速；也不要忽快忽慢地变速。

长跑不仅是一个动作重复强化的过程，也是心理调节的过程，树立明确的目标，控制好节奏，培养坚毅自信的决心，是密不可少的内在因素。有朋友也说过，长跑就是一个修炼的过程，要做到身心合一。

讵是我自己的体会和认识，如果你同意我的观点，请给我点一个赞，如果你有高见，欢迎赐教评论。

我跑步8年了。我觉得跑步需要注意的事项太多了，这里列举最重要的15个，以“要xx，不要xx”的形式写出来，欢饮大家补充。

1训练要有计划，不要瞎跑

不要为了跑而跑，有时间就去跑，瞎跑，纯粹为了跑量而跑，没有实际意义。

业余时间有限，生活拉磨美好，一定要提高训练效率。

2要注意休息，不要天天跑

很多人追求“每天跑X公里带来的心理满足”。殊不知，天天跑不如隔天提高强度跑。而且，休息好了，肌肉才会生长。训练效果更好。

3不要刻意训练前掌着地，适合自己的才是最好的。要注意身体

前掌着地理论上的确是冲击力小，但不见得适合每个人。肯尼亚人前掌着地是他们从小赤脚奔跑的结果。

身体条件决定了着地方式。

挺胸抬头，下巴微收，肩部放松，固定肘部前后摆臂，背部挺直。

4训练中不要太依赖装备

跑鞋，压缩衣，护膝等等功能多多，比赛时可以依赖某一款特效产品。

训练中还是要尝试各种装备，为的是让身体得到训练。

5要爱护你的跑鞋

不要懒得解鞋带，直接把脚后跟保护的部分踩扁了。定期清洗，阴干。

特别是不要老是穿同样的跑鞋！

多备几双。跑鞋也需要休息的。

6一定要做交叉训练

不要只跑步。为了不受伤，为了跑得更好，必须做交叉训练。强化肌肉。

7不要把静态拉伸当作热身

肌肉只有在热的时候，才容易拉开。静态拉伸只适合跑后做！！！

跑前的热身可以是慢跑，可以是动态拉伸。

8跑后一定要放松

有人懒得做放松，喜欢肌肉紧绷绷的。其实好的肌肉是软软的。

9要少量多次勤喝水 1）跑前

特别是晨跑前，睡了一个晚上身体缺水的。

2）跑中

也许是为了显示自己牛掰，也许是条件不允许，有人跑步不喝水。还到处谝：“我跑半马都不喝水”。只是满足虚荣心而已。降低训练效果，加大受伤风险而已。

3）跑后

10不要一直在平路上训练

不要一直在同样的环境下跑步。比如：水泥地太硬，而跑道又一直绕圈。要体验各种路面，特别是崎岖不平的路面，更有锻炼效果。

11不要跟别人比步幅与步频

步幅与步频决定了速度，很容纠结那2个数字。选择适合自己的步幅与步频。

健康 跑和初级跑者：小步幅，高步频。免得受伤。

中高级跑者：为了跑得更快，你必须增加步幅！

12夜跑要注意安全

结伴，安全路线，反光/发光装备。

13呼吸

可以和脚步配合“x步一吸”，也可以完全顺其自然----身体会自动调节，像心跳一样。

14要控制心率

要科学跑步，就必须控制心率！慢跑心率在60%左右，间歇要达到80%-90%以上。

15不要贪心不足

渴望更快，更远是人之常情。但要不忘初衷！

欢迎评论讨论，一起交流。

长跑运动非常好，但是也要注意科学锻炼，常见的注意事项有以下几种：

1跑步装备，跑步一定要穿专业的跑鞋，专业跑鞋的性能针对跑步人群设计，更好保护跑者，提高运动效果，减少运动损伤。衣服要穿速干面料的，透气排汗。

2跑步之前做好热身，活动开身体各个部位，减少运动损伤。

3跑步时，速度要稳，不要时快时慢，平稳的速度才能跑的更轻松更持久。

4跑后进行静态拉伸，有效缓解运动带来的疲劳感，减少肌肉酸痛。

5不要天天都跑，每周休息两天，给身体一个恢复的时间。

6跑步会有疲劳期和兴奋期，疲劳期注意休息减少跑量，兴奋期也不要贪多跑的很多，以免造成运动损伤。

注意以上几点，您一定会越跑越 健康 ，越跑越轻松的。

跑步是现在最为流行的健身方式，但我们很多人跑完之后会出现膝盖疼痛、流鼻血等不好的体验。

其实，跑步虽然简单，注意事项可真不少，如果没有相关的基础知识，跑步非但不能带来 健康 ，反而容易受到运动伤害。

那跑步都有哪些注意事项呢？

一、注意跑姿规范

跑步时错误的跑姿恰恰是腰椎、膝盖、脚踝受伤的罪魁祸首，规范跑姿能避免八成以上的跑步伤害。

（1）膝盖不要内扣

膝盖不要内扣呈x型腿，膝盖方向与脚尖方向尽量保持一致，不能内八字，外八字也不能太过。

（2）减少扭摆幅度

跑步不能摇头晃奶，手臂自然摆动，肩膀不要左右摇摆。

（3）长跑不要踮脚

尽管小腿是耐力型肌肉，但脚踝可不是耐力型关节。

二、注意呼吸节奏

跑步时不正确的呼吸节奏，会容易导致岔气，而且不利于跑步时对身体的稳定。

呼吸以步频主导，吸气三步，呼气两步，尽量不要选择腹式呼吸，因为 跑步属于注重灵巧的提气式运动。

三、注意环境条件

首先是自身条件，别舍不得钱，给自己买双好一点的跑鞋吧，这会大幅提升跑步成绩，大幅降低跑步疲劳与伤害。

其次是路面环境，跑步路面舒适度按照“塑胶跑道 平整土路 柏油公路 瓷砖路面”依次递减。

最后还要考虑天气、空气质量等条件因素。

知道了以上这些注意事项，那就放心穿起跑鞋上路吧。

强硬健身，

作为一个跑步多年的跑步达人，很荣幸能给大家回答这个问题！

现在很多人都热爱长跑，我结交的一些朋友大多数都是长跑爱好者，有的时候闲来无事，周日或者是节假日，我们都会相约去长跑，每次都去风景美丽的郊外跑！

这已经成为了我们的一种习惯！其实不光是我自己，现在有很多朋友都爱上了长跑，加入长跑队伍的人越来越多，长跑的队伍不断的在壮大，很多人都已经把长跑当成了生活中的一种习惯！

如果你去长跑，那么我们肯定希望收获 健康 和良好的效果！有些朋友确实比较惨，他们没注意到跑步的方法，结果每天为长跑花了那么多的时间，最后却把自己的身体弄伤了！

有的人虽然没有弄伤身体，但是效果也不明显，体质没有明显的增强，减肥的效果也不如人意，所以很多人都为长跑感到苦恼，迟迟找不到好的方法来提升效果和保护 健康 ！

对长跑来说，掌握这几点，你能同时收获 健康 和效果！今天我来给大家讲一讲重要的几点！

1 有条不紊地进步

长跑一定要慢慢进步，千万不要想着快速的进步，长跑是一个长期的过程，真的不差你那点进步的时间！所以我建议大家要有条不紊地进步，两天进步一次就可以了，每次50到100米左右！

这样进步对 健康 和效果都有好处，进步的慢，身体有适应和增强的时间，这样就不容易受伤，而且从效果来说，缓慢的进步能让我们的内脏，骨骼，肌肉慢慢的增强，取得良好的锻炼效果！

2 注意跑步以外的生活习惯

跑步确实会造成一定的身体损伤，如果你长期不休息，生活习惯较差，身体得不到恢复，这种微小的损伤会逐渐的累加，最终会爆发出来导致你受伤，所以我们要注意自己的生活习惯！

多吃蔬菜水果，多吃能够修复肌肉的蛋白质，每天三餐一样均衡，饭量足够，同时早睡早起，充分的利用夜晚身体修复的最佳时间来让身体变强！

3 多样化，间歇化的跑步训练

其实非常厉害的跑步运动员都有很好的多样化训练和间歇化跑步训练安排！对于长跑的，你如果你想收获 健康 和效果，你一定要学会休息的技巧，一周长跑四次左右是比较合适的！

剩下的几天就休息，让肌肉，精神状态，体力状态都进行充分的恢复！同时我们要进行多样化的训练，游泳，冲刺训练，骑车放松，甚至是快走训练都可以进行，这有助于提升有氧耐力和身体的素质！

4 不要忽略肌肉训练

有氧肌肉训练确实比有氧跑步，长跑要苦很多，但是我们千万不要忽略他们，无氧增肌训练可以增加身体肌肉含量，提供更多的肌肉支撑，提高我们在有氧运动时的耐力表现和爆发力表现！

我个人建议长跑的朋友每一周必须要进行三次，半个小时以上的增肌训练，这样肌肉才能增长，身体素质才能变强，在跑步时会更显得游刃有余，轻松省力！

5 热身身体和拉伸身体

对于一个长跑爱好者来说，如果你想跑得 健康 ，同时取得好的效果，那你一定要进行热身和拉伸！跑前热身有助于避免受伤，同时提高跑步时的表现，让你觉得轻松省力，身体不再僵硬。

跑后的身体拉伸可以让你远离肌肉僵硬，避免肌肉变成死肌肉，失去弹性！而且拉伸可以改变你的颈椎，腰椎的灵活度，远离长时间久坐，久站的颈椎，腰椎疼痛！

1、首先参加长跑前了解自己是否有不适合跑步的疾病，如心脏病，中度贫血等；

2、了解自己各项身体机能，制定切实可行训练计划，这样才能达到健身的目的，否则伤害身体；

3、做一个有心人，记录自己训练情况，便于监督自己的训练过程；

4、掌握一些关于长跑训练的理论知识；，便于监督自己训练，避免盲目；

5、锻炼时最好有几个水平相近的同伴，便于相互交流和相互监督；

6、定期检查自己的一些生理生化指标：血常规、尿常规、体重、心率等，防止贫血，血尿，心率不齐等；

7、预防伤病发生；

8、在长跑中遇到挫折、伤病等及时交流，防止变成慢性病；

9、训练计划中不能只是跑步，这样容易枯燥，应该多种训练方法相结合，安排一定身体素质训练；

10、能力提高了，要调整训练计划。

你好，很高兴回答你这个问题。

题主可能是跑步新手。跑步新手跑步时需要注意的方面有很多，我来大概给题主介绍一下。

1跑鞋。

跑鞋一定要选择跑步训练鞋。跑步训练鞋具有很强的缓震功能，可以防止我们的膝盖受到伤害。跑步训练鞋最好买大一码，防止长距离跑步时跑鞋顶脚。而每个人的脚型不一样，建议题主去实体店买最适合自己的跑鞋。

2跑姿。

跑姿很重要，正确的跑姿除了可以防止我们的腿部膝部受伤，还能使我们跑起来更稳，更轻松，更经济。

正确的跑姿应该是抬头挺胸，目视前方，双肩打开。身体微微前倾，利用重力带动我们的身体向前。核心发力，向前送髋。双臂自然摆动，前不露肘，后不露手。大腿上提，膝盖始终保持弯曲状态。脚部落地点在身体正下方，全脚掌着地，向前快速滚动，小腿蹬地离开地面。

3跑前热身跑后拉伸。

跑步前一定要热身，让我们的身体从静止状态更快地过渡到运动状态。加深呼吸，升高心率，加快血液循环，为肌肉提供更多养分，帮助肌肉升温，防止肌肉受伤。帮助各个关节活动开来，使关节腔充满润滑液，防止关节之间硬摩擦。

跑步后一定要拉伸，帮助我们因跑步而紧绷的肌肉和筋膜拉长，放松。整个跑步过程中我们的肌肉和筋膜始终处在收缩发力的工作状态中，跑完步后就需要我们用外力帮助它们恢复原状。而拉伸起到的就是这个作用，可以防止肌肉和筋膜失去弹性。

4慢跑。

新手跑步一定不要跑快，在身体完全适应跑步之前始终坚持慢跑，有百利而无一害。慢跑可以帮助我们塑型，打造强大的有氧基础，提高代谢能力，提高免疫力，强化心肺功能，降低静息心率，提高耐力，强化肌力，慢跑让我们一步步地变得强壮起来，还不会受到运动伤害。

慢跑时保持心率在最大心率的70%左右即可。如果不看心率，就以一边跑步一边能简单对话，微微出汗为慢跑标准。

5跑步时间。

新手跑步一开始的跑步时间可以是20-30分钟，等过了两周的适应期以后，最好把跑步时间增加到40分钟到一个小时。因为跑够40分钟无论是对减肥还是对锻炼身体都是最低要求。

6跑休结合。

跑步一定要会休息。每次跑步过后，肌肉纤维都会受到损伤，而我们的身体会利用休息的时间来修复这些损伤，让我们变得更强大。如果不休息一直跑，损伤的肌肉纤维得不到修复的机会，时间一长，必然造成伤病。

新手跑者可以从跑一休一逐渐过渡到跑三休一，跑四休一或者跑五休一。

7路面。

新手跑步对路面的选择也很重要，质地坚硬或偏软的路面都对我们的膝盖不利。我们最好在土路，砂石路，柏油路路面上跑步，而最好不要在坚硬的水泥路，鹅卵石路，大理石路和偏软的塑胶跑道上长时间跑步。

跑步新手在一开始就用正确的方式去跑步，可以避免自己走弯路，也能规避掉潜在的运动伤害。

我是 山水之墨白， 以上就是我的回答，希望能够帮到你，谢谢！

现在跑步越来越成为了一种热爱，每天我们都能看到许多的人都在尽情的跑步，包括我自己，每天跑步已经成为我生活的一种方式，成为我生活的习惯了！

刚开始我们每个人都是新手，我们都想跑的越来越远，但是这是一个极其痛苦的过程，需要不断地磨砺才能做到！

确实有不少人都成功了，他们不断地磨砺自己，在马拉松的赛场上尽显风姿，这是长跑爱好者最喜欢的战场，它能证明我们长跑的能力和水平！

但是想要练习长跑并不简单，我们需要充分的准备并且付出巨大的决心和毅力！这样我们才能做到！

今天我就来给大家说一说我们到底该怎么练习有哪些注意事项呢？

1 好马配好鞍

在我们跑步的时候，好的装备是非常重要的！而这一点往往被我们所忽略，这就导致我们许多人在跑步的过程中受伤，从而不得不放弃了跑步！

在练习长跑之前我们一定要买一双专业，舒适的跑鞋，不要嫌贵，并且要去专卖店，挑选根据自己的足型来选择适合的跑鞋！一定要记住，好的跑鞋可以保护我们的膝盖！

2 循序渐进法则

其实我们的身体远比我们想象的要强，只要我们坚持一定能达到自己的目标。但是这个过程我们一定要循序渐进的推进！这样我们才能越跑越远！

第一天你只能跑800米，这没有关系，第二天你就要去跑900米，第三天你就跑1000米，慢慢的递增，不仅能让我们的跑步距离增长，同时受伤的风险也会极大的降低！

3 规范合理的热身

在长跑之前我们一定要充分的热身，而且整套动作一定要规范合理，确保将身体的各个部位都完美的拉伸到，这样才能让我们减少运动的损伤！

膝关节环绕，肘关节环绕，脚腕环绕，肩部拉伸，腰椎拉伸，大腿，小腿拉伸，这些动作我们千万都不能放过！

4 肌肉非常重要

有不少朋友在练习长跑的时候都把自己的膝盖给伤到了，这有一部分原因是没有热身充分，另一部分原因就是我们的肌肉力量不强！

所以我们在练习长跑的同时也不能忘了锻炼自己的肌肉，每天花上十几分钟，练一练深蹲，靠墙静蹲，高抬腿，前后踢腿等动作，这都可以帮助我们增强自己的大腿肌肉！

长跑的时候要注意的东西蛮多的，比如热身，呼吸，拉伸，天气，跑道，补给，温度，等等。这些在我们这前的文章已经详细讲过很多遍，题主可以去翻看，这里不再赘述。

那在这想说什么呢？有个注意事项大多数长跑的人都忽略了，那就是补盐。

你可能好奇我们的生活经验不是越咸越渴吗？长跑这样水分消耗非常大的运动，为什么反而需要补盐？ 那不是更渴了吗？

真相是：补盐，恰恰是为了补水。

盐，或者说钠，是一种电解质，和镁、钾、钙一样，都可以在剧烈运动中，为身体补充能量，帮助避免衰竭。而盐最大的好处，就是可以储存在胶囊或糖里，在耐力训练过程中（至少持续90分钟或以上的训练）非常方便携带取用。

为什么电解质这么重要？

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这得从补水的原理说起。

喝水时，饮用水会经由食道进入胃，在小肠被消化吸收。但如果想真正把水分补充到全身，就需要电解质来分解、吸收、贮存这些水分，并将它们运输到身体的各个细胞中。简单来说，如果没有电解质，你喝的水只会呆在胃里，咕咚咕咚晃荡，不仅无法起到有效补水的效果，还会加重跑步的负担。

为什么跑步时需要补水？

汗液的蒸发是非常重要的原因。

跑步时体温升高，身体为了平衡体温会大量出汗。汗液的蒸发不仅会大量消耗身体水分，同时还会流失大量盐分。因此，随着跑步距离越跑越长，体温也会一直维持在比较高的状态，相应地，人体的出汗量也会居高不下，盐分也会损失严重。

这种情况遇到干燥的气候会愈演愈烈。同时，因为汗水蒸发速度太快，你没办法准确知道自己到底流失了多少水分，这种情况下，就更需要对补水格外上心，防止脱水。

跑步时脱水的后果有多严重？

头晕、掉速度还是小事，碰上肌肉抽搐就麻烦了。今年北京马拉松，我们几个人去弄私补摊时就碰到了几位抽筋的选手，同事一子赶紧给他们做了肌肉按摩，这才缓解了症状。

这就是为什么在长跑时，大家需要运动饮料（比如佳得乐）、盐丸、能量胶这类的补给。这并不是装，而是实打实的 健康 保障。有一些跑马经验非常丰富的跑者还会自制配方饮品，比如1升水+半勺盐+半勺糖。但如果你是新手，没那么了解自己长跑时的身体状况，还是喝佳得乐吧！

长跑该注意什么，怎么跑才能达到练习的目的？

进行长跑时，要考虑跑步的环境及场地，及一双适宜的跑步鞋。

通常在不同的场地跑步有不同的体验 ，增加地形的变化练习跑步可以获得更全面的能力提高。场地在平滑程度、粗糙程度、障碍物、上下坡度以及大环境等方面的不同会产生不同的锻炼效果，同时也存在不同的危险因素。比如，坡度较大的场地能快速提高心血管能力，坡度较小的场地能锻炼你的耐力。不同场地的差异，沥青路（水泥路）虽然平坦但是较硬、缓冲效果较差容易受伤；塑胶跑道 塑胶跑道是比较好的跑步场地，缓冲好、有弹性，适合中高强度跑。其它还有山地跑 由于山地地形的地势起伏跑步者要在不同坡度的上坡和下坡上跑。这种训练可以增强腿部力量和呼吸系统的能力，提供更多的力量储备和摄氧能力。当然还有家里环境，如跑步机等室内环境。草地 初学者、年龄较大的人或者体重较大可以在平坦的草地上跑步，放松的草地跑能让你更快的适应跑步而且爱上它。

给跑步确定目标； 给予相关的监控，就能做好科学化训练，有助于提高运动水平。适宜的强度刺激是提高运动能力的保障。当机体承受较大负荷时，会产生过度应激性反应，出现劣变反应。理想的状态是要产生一定的不适应，并能够通过科学的超量恢复方案达到提高运动能力。

最后为了提高效率及达到提高成绩的目标，也应注意一些小的习惯，运动后的积极休息，也是提高成绩的保证。