跑步机自动降坡度怎么回事

在跑步机上可以设置坡度，相当于爬坡，这种运动非常有助于腰、腹部的锻炼，尤其有助于塑造曲线优美而饱满的翘臀。

坡度功能要比平地的功能阻力增大了，这样就会提高我们的运动量，可以更好的帮助我们消耗热量燃烧脂肪，而且还可以提高大腿的耐力对大腿的塑型有些帮助。

还有关于跑步机坡度的问题区别是上坡和平路，并没有下坡（因为，现在不存在0度/平路以下的说法）。

只是是否您适合的，不想跑步 ，怕对膝盖损伤大。

这要您如何看了，运动本身就是有伤害，关键是伤害多还是强身多，不过好的方法造成的伤害比较小。

祝您心想事成，健康快乐，幸福美满。

请采纳，谢谢。

我是来看评论的

三下陡坡跟上陡坡需要换挡吗

答：下陡坡跟上陡坡不需要换挡（麻烦设为好评，O(∩_∩)O谢谢）

四新手司机怎么通过陡坡

答：陡坡就是急剧升高的斜坡。驾车遇到陡坡时，应注意以下几点：1)根据车辆爬坡能力，提前换中速档或低速档，使车辆有足够动力，平稳地上坡。2)当动力不足时，应迅速减档，以防拖档熄火。如果错过换档时机，可越级减档。3)如果遇到换不进档或发动机熄火时，应使用行车制动与驻车制动强行停车，然后重新起步。4)下坡时，可利用发动机的牵阻作用和行车制动控制车速，禁止滑行和尽量避免使用紧急制动。5)对于下陡坡的车辆来说，如果不能及时停住，应将方向盘转向靠山一侧，用车尾抵在山体上，利用天然障碍使车停下。

美国健身协会教练诺玛提供了一个12周的跑步机健身计划，它的特点是专业设计，精确把握，不同的行走花样在3个月中交替进行，运动量适中，针对减肥、塑造体型有很好的效果。

　　下面这张表就是诺玛设计的12周的行走锻炼计划，里面包含了不同的有氧运动，坡度走、变速走等，运动量、时间都有明确的指引，希望能对你有所帮助。

基本运动：(1英里=1609米)

　　（以下三项每次健身都要进行）

　　1、热身（5分钟）

　　·慢走1分钟（15-2英里/时）。

　　·速度不超过18英里/时的状态下，踮起脚尖走30秒，然后用脚后跟走30秒。再做一次。

　　·将跑步机斜面升高到6，伸展双腿大步走1分钟。

　　·放平跑步机斜面，用25-3英里/时的速度走1分钟。

　　2、运动后舒缓（5分钟）

　　·以25-35英里/时的速度走3分钟

　　·减慢到15-25英里/时，走2分钟

　　3、伸展运动：

　　·为了防止脚抽筋，站在踏板边上，轻轻放下一边脚后跟，静止45-60秒，换另一边脚后跟也如此。

　　具体计划项目介绍

　　1、有氧行走：

　　热身之后，速度变为3-4英里/时。感觉你需要深呼吸，但说话毫不费力。记得走完后要做舒缓运动。

　　第1-4周：走20分钟。这天共需要：30分钟（加上热身和运动后舒缓，后面与此相同）

　　第5-8周：走30分钟。这天总共需要：40分钟

　　第9-12周：走50分钟。这天总共需要：50分钟

　　2、变速走：

　　·热身后，用中速走（3-35英里/时）5分钟。

　　·开始变速：加速到快走（35-45英里/时），然后用中速（3-35英里/时）走5分钟，又转到快走，再用中速。这样循环一共三次。完成后做舒缓运动。

　　第1-4周：加速快走用1分钟，练习总共需要：33分钟（三次变速共18分钟）

　　第5-8周：加速快走用2分钟，练习总共需要：36分钟

　　第9-12周：加速快走用3分钟，练习总共需要：39分钟

　　3、爬坡走：

　　·热身后，跑步机坡度定到0-1，用3-4英里/时走5分钟。

　　·增加坡度（具体见下），走5分钟。因为坡度的增加，你可能需要减慢速度来维持稳定的状态。

　　·重复一次以上两种坡度的行走

　　·用0-1坡度走5分钟，然后做舒缓运动。

　　第1-4周：坡度增加到4-5。这天共需要：35分钟

　　第5-8周：坡度增加到6-7。这天共需要：35分钟

　　第9-12周：坡度增加到8-9。这天共需要：35分钟

　　4、混合变速：

热身以后，进行以下的程序，记得做完后进行舒缓运动。

　　·曲线变速：

　　用35英里/时走30秒，加速到45英里/时走30秒

　　再用35英里/时走45秒，加速到45英里/时走45秒

　　然后用35英里/时走1分钟，加速到45英里/时走1分钟

　　·斜坡曲线变速：

　　跑步机坡度调到4，走1分钟。调到5，走1分钟。调到6，走1分钟。调到7，走1分钟。调到8，走1分钟。然后调到7，走1分钟……每调低1级就走1分钟，一直调到4。整个过程保持3-4英里/时的速度。

　　·恢复：

　　用3-4英里/时（0坡度）走5分钟

　　第1-4周：将混合练习三步骤做一遍。这天共需要：285分钟。

　　第5-8周：按这个顺序做：曲线变速-斜坡曲线变速-恢复-曲线变速-恢复。这天共需要：38分钟

　　第9-12周：将混个练习三步骤做2次