练胸肌有什么器材

楼主你好；

多运动。。生命在于运动！！。。还有

方法有很多，具体有以下这些方式楼主可以参考,祝楼主早日实现梦想

1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。

2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。

3：手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。

4：如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左右做到6组左右

二饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的高峰注意吃点高蛋白的食品我以前肚子上有点赘肉，后来在健身房坚持了1年，现在肌肉不能说很好，但是看起来还是很明显的，自己也充满自信，希望你也有所收获。

胸肌:用哑铃做平卧推举,平卧飞鸟(注:哑铃必须是可调节重量的也就是说你练一段时间之后,肌肉增长很快,但是人体有很强的适应能力,在6次锻炼之后,如果你再用同一个重量,那么肌肉就会长得非常缓慢,甚至不再生长)

哑铃平卧飞鸟拉力器夹胸,这些动作都是锻炼上胸部肌肉你得制定锻炼计划，不能光练胸肌,其他的肌肉也得练

腹肌:v字两头起(每隔一天练一次,每次练4组,每组10个,每练一个月增加数量)

打了那么多字

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谁怕谁啊专用，复制必究

小兄弟，弹簧拉力器主要是锻炼肩部三角肌肉后束，还有手臂肱三头肌的，另外背也有锻炼到，练胸肌一般练卧推、飞鸟；家里可以准备一个卧推板（或者仰卧起坐板）、一副杠铃和一副哑铃，杠铃、哑铃的重量设置成尽自己最大力量可以做10个左右，

按照如下方式训练：

卧推：仰卧在卧推板（或者仰卧起坐板）上，两脚平放地上，两脚间距略窄于肩。挺胸，背稍弓，臀部始终接触平板。适当的宽握距是最大程度刺激胸肌的重要环节，窄握会更多地使用三角肌前束和肱三头肌，在杠铃下降过程中要控制呼吸。当杠杆接触胸部时要做短暂停留，保持紧张，不要放松，并为发力推起杠铃做准备。杠铃离开胸部时，可想像把杠铃和自己推向远处，正确的动作是后背上部会感觉到压力。接近力竭时，你会发现杠铃是在持续和稳定地缓缓运动。一周3次左右，一次四组，每组间隔1分钟，尽自己最大力量做8-10个，做的时候动作要慢，尤其杠铃放下的时候要慢，做这个的时候旁边一定要有人保护以防砸伤！

飞鸟（见图）是在仰卧在卧推板（或者仰卧起坐板）上，两腿自然分开，两脚着地。手持哑铃，置于肩的正上方。然后微屈臂做扩胸（“上飞”)动作。还原重复进行在训练方式同上。

家里实在没有这些器具可以用俯卧撑代替，但是效果要差一些。

象你这个年龄如果坚持练习，半年就会有很明显的效果。，有不明白的给我留言，我从高中就开始健身了。

握力器每只手握10到15次。哑铃一般都做10到15个一组，做3到5组。做法如下；

平卧哑铃飞鸟

A重点锻炼部位：胸大肌和三角肌。

B开始位置：仰卧在平的卧推凳上，两手各持哑铃，掌心相对，推起至两臂伸直，支撑在胸部上方。

C动作过程：两手持哑铃平行地向两侧落下，手肘稍微弯屈，哑铃落下至感到胸部两侧肌肉有充分

的拉伸感，并使上臂落下至低于肩部水平线。当哑铃落下时，要深深吸气。持铃循原路举起回原位

时呼气。

D训练要点：如果哑铃向两侧落下时，两臂如呈伸直状态，胸部肌肉便很难得到拉伸和肌肉收缩的

哑铃卧推

A重点锻炼部位：胸大肌、三角肌和肱三头肌。

B开始位置：仰卧在平的卧推凳上，两脚平踏在地上。两手掌向上伸直握住哑铃。

C动作过程：使两直臂向两侧张开，两臂慢慢弯屈，哑铃垂直落下，下降至最低处时，即做上推

动作，上推时呼气。然后向上推起至开设位置，重复坐。

D训练要点：不要把背和臀部拱起或憋气，这样会使肌肉失去控制，是危险的

希望我的回答能帮到你，记得及时采纳哦。

练跑步吧！

你的问题不是胸肌太弱，而是脂肪太多。

哑铃和拉力器都是无氧运动，长肌肉效果好，但是减脂肪效果不行。可能到时候你外面的脂肪没减掉多少，里面胸肌倒撑大了，形象可能更差。

跑步的时候，手臂甩起来，自然就带动了胸部运动，半小时以上的有氧运动就能够消耗脂肪。脂肪少了，胸肌就显露出来，线条就自然了。