长期在跑步机上跑步会不会肌肉啊

长期在跑步机上跑步会不会肌肉啊,第1张

这个要看你的训练计划是怎样的,如果你跑步的速度比较快,跑步机的坡度调整的比较大,那样是增加肌肉的;如果你是慢速长时间的,那样锻炼一段时间后,腿就会瘦下来。

这主要是因为,速度较快需要的是肌肉的爆发力,你如果每天训练这个项目,身体为了获得更大的爆发力,就会增加腿部的肌肉。

所以你看国外的短跑运动员,一般都是很健硕的;

而长时间慢跑,需要的是肌肉的耐力,也就是持久性,他并不需要爆发力,所以需要的肌肉量就少。而且身体为了能坚持更长时间,就会分解掉多余的脂肪什么的,用于提供能量。

这也就是长跑运动员看起来都很瘦的原因

做好跑步后的colddown。

长肌肉的原理是 原来的肌细胞破裂,然后生长出新的肌细胞,数量是一样的。所以你要避免老的细胞破裂,做好运动完后的整理动作,适当的按摩。并且不要一次运动太剧烈。

 很多美眉想要运动减脂,又担心腿会长肌肉。我有个健身教练的朋友教过我如何做运动比较好。下面,跟大家分享下又能减脂,又不会长肌肉的诀窍

不长肌肉的运动诀窍之一:使用动感单车锻炼

 动感单车是健身房中运动量最大的器械之一,做45分钟的动感单车消耗的热量高达400~500千卡,在锻炼的过程中,全身80%的肌肉和关节都会同时参加运动。

  不长肌肉的运动诀窍之二:跑步减肥要注意方式 方法

 重复锻炼一个部位,减肥效果可能不错,但是你没办法阻止肌肉的生长。,减肥塑身不能急于求成,更不能抱着一项运动不放。在常见运动中,跑步的效果是很好的,但是很多减肥的女性一跑就是1~2个小时,速度控制得也不好,这样跑上一个月的话,体重会有变化,但是一些人小腿上的肌肉开始多起来,不但没塑身,反而变粗壮了。跑步是这样,对于其他活动也是同样的道理。

不长肌肉的运动诀窍之三:合理分配运动量和变换运动方式

 夏华指出,塑身运动就和吃东西一样要“营养均衡”,合理分配运动量和变换运动方式。如果在健身房运动的话,最好的程序是跑步机(或单车)、局部力量练习、跳操(或 游泳 ),每个项目锻炼时间在10~20分钟为佳。

  不长肌肉的运动诀窍之四:使身体更多部位参与运动

 如果是在户外进行 健身运动 ,最好先慢跑10~15分钟,然后进行一些腰腹锻炼、单项体育活动(如球类、跳绳、健身器材等),再进行一些球类或健身器材运动时,最好保证锻炼方式多样化,尽量使身体更多部位参与运动。

不长肌肉的运动诀窍之五:运动时间是保证效果的重要指标

 无论是在室内还是在室外,运动时间是保证效果的重要指标,一个小时到一个半小时的运动总量,不会感到劳累,效果也很好。在运动的同时,运动者要控制自己的脉搏,20次/10秒左右是能够让脂肪充分燃烧的有氧代谢状态,做到这些,不但可以减肥也可以让身体形态更加完美。

不长肌肉的运动诀窍之六:食物营养的摄入也不可或缺

 除了保持运动的均衡,食物营养的摄入也不可或缺。很多人认为减肥就要不吃主食的理念是完全错误的。主食能够保证碳水化合物的供给,而碳水化合物恰恰是促进脂肪氧化分解的最重要元素。

  不长肌肉的运动诀窍之七:给自己开小灶体形更完美

 如果想让体形更加完美一些,可以偶尔给自己开开小灶, 健身操 、 拉丁舞 、 瑜伽 ,这些都是能够塑身的好运动。

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