如果不去健身房，怎样才能练出胸肌和腹肌拜托各位大神

楼主:方法有很多，具体有以下这些方式楼主可以参考,祝楼主早日实现梦想 1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。 2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。 3：手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。 4：如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。 练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左 右做到6组左右二饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的 高峰注意吃点高蛋白的食品 我以前肚子上有点赘肉，后来在健身房坚持了1年，现在肌肉不能说很好，但是看起来还是很明显的，自己也充满自 信，希望你也有所收获。 胸肌:用哑铃做平卧推举,平卧飞鸟(注:哑铃必须是可调节重量的也就是说你练一段时间之后,肌肉增长很快,但是 人体有很强的适应能力,在6次锻炼之后,如果你再用同一个重量,那么肌肉就会长得非常缓慢,甚至不再生长) 哑铃 平卧飞鸟拉力器夹胸,这些动作都是锻炼上胸部肌肉你得制定锻炼计划，不能光练胸肌,其他的肌肉也得练 腹肌:V字两头起(每隔一天练一次,每次练4组,每组10个,每练一个月增加数量)]

置购一套杠哑铃，在家里练很方便，特别对胸肌,腹肌效果很好。

1，单臂支撑屈臂提铃-1组20-30个，4-6组，每组间隔1-3分钟。

2，宽握距平卧推举-

1组10-15个，4-6组，每组间隔1-3分钟。

3，压杠深蹲-

1组20-30个，4-6组，每组间隔1-3分钟。

4，平握哑铃推举-

1组20-30个，4-6组，每组间隔1-3分钟。

5，仰握飞鸟-

1组10-15个，4-6组，每组间隔1-3分钟。

6，哑铃仰卧屈臂上提-1组20-30个，4-6组，每组间隔1-3分钟。

7，仰卧起坐-

1组20-30个，4-6组，每组间隔1-3分钟。

另外注意平时要加强营养。加油！