在跑步机上跑步前20分钟消耗的是水份,后面消耗的才是热量对吗?

呵呵，您这是从哪听来的？

任何运动都是要消耗热量的，在跑步机上跑步也不例外；

水是有氧运动能量代谢的参与者和产出物，本身没有任何热量值；

所以答案是：跑步机上面跑步一直都在消耗热量，不分前后。

您所提的这个说法的来源可能是：”跑步前二十分钟能耗来源是糖，后面能耗来源是脂肪“。这个说法稍微靠谱一点。

不要恒定速度，那样容易疲劳。应该交替式的

我每次是现在9上跑5分钟，因为刚上去肌肉和身体储存了很多能量，前四五分钟不太累，之后有疲劳感后，减低到55（依据个人身高和体力）走，走的时候尽量降低迈步频率，加大步伐，让屁股和大腿使用更多地力，小腿和脚适当休息。当休息到呼吸相对匀称，身体疲劳感减轻后，将速度再次增加到9-10，坚持到到有疲劳感且呼吸相对困难时，再次降低到5左右走，缓解过来后再次增加到10或11以上（更具个人情况）大步狂奔，疲劳或步伐有些跟不上跑步机速度后降低到8或7慢跑之后再次休息，然后如此反复循环，随着疲劳增加逐渐降低每一轮的强度

这个方法可以让我这个很胖的人每天坚持跑1个小时以上，脂肪消耗效果很明显。我2个月减了12KG了。以前15分钟那种连续跑我也试过，人很疲乏，而且效果也不好，因为运动时间不够。

想减脂肪就需要想办法让自己不要疲劳，这样就可以尽可能的增加运动时间，而每次运动越到后期，消耗的热量中来自脂肪的比例更高。

20分钟的连续中高速跑，让人很累，但却只消耗了血糖肌糖肝糖，没来得及动用脂肪，运动结束了。各种糖元消耗后最明显的反映就是：非常的饥饿，食欲旺盛

同时肌肉因为处在连续运动状态，没有得到很好的间隔休息，储备能量消耗过大且堆积大量毒素，所以身体也会感到很累，一天都不想动。

楼下的朋友，人和人有差异，比如我如果持续跑，最多能跑20分钟

之后就累得跑不动了

如果我不用这样的办法，就不可能完成一小时的任务

跑步属于有氧运动，你最少要进行40分钟后，才开始消耗脂肪，40分钟以内消耗的是碳水化合物

再一个，你要合理配置饮食，不要过多食用高热量，高脂肪的东西，摄入蛋白质为主，例如汉堡、薯片，冰激凌就别想了

如果你是女孩子，你可以考虑瑜珈配合跑步，效果不错，如果你是男的，最好进行一些力量训练

基本上应该是先进行10分钟左右热身跑，然后进行器械和瑜珈训练，效果会比较好！！

如果你的体重

过大，千万慎用跑步机，考虑先用自行车机，锻炼腿部力量，减少对膝关节和踝关节的冲击！

如果你感觉膝关节不舒服，或曾经有膝部手术的手术史，千万慎用椭圆机，椭圆机对膝关节冲击比较大！！

还有什么不明白的可以再提出来！！