跑步机减肥走好还是跑好

当然是跑好了。

我是健身教练，说说我的一点点建议吧。减肥健身都是有氧与无氧的结合，需要时间的坚持，不是说练哪里就能减哪里的，那些吹嘘什么什么能很快减下来的，都是靠不住的，即使瘦下来，也容易反弹，唯有锻炼才是最可靠的。

首先有氧运动1、跑步：每天3000米不能少于这个数，（跑步完，走也得走完）速度适当快点，但是得在自己的承受范围内，刚刚开始可以慢点，以后慢慢加强，或是距离更长，或速度更快。（一般得保证时间在30分钟以上，因为20分钟往后开始消耗的就是脂肪。建议楼主50分钟左右）跑完和跑的过程中可以少量喝水，切不可大口喝，跑完不能马上冲凉吹风扇。除了跑步，跳绳和爬高楼和骑单车也都是很好的有氧运动方式。有氧运动可以很好的提升一个人的体能与体质，为其他强化运动打基础。

腹部的锻炼每天都是不能少的，腹肌属于核心肌。以下方式可以练到整个核心肌。1、前平板式：俯卧撑的姿势，把手臂撑地，手肘弯曲，在臂膀的正下方，重量放在前臂上，身体从肩膀至脚踝呈一直线，核心肌支撑住，腹肌紧绷，维持姿势30秒，或适当延长，一边深呼吸（坚持的时间可以慢慢累积到30秒但中间休息5秒就可以继续做）2、侧平板式：单手撑地，另外一个手放在腰际，绷紧核心肌，腹肌收缩，抬起臀部，身体成直线，动作中深呼吸，也是坚持时间和上面一样，两只手轮流来。3、仰卧起坐：可以有效锻炼腹肌，但不断但弯曲下背，幅度大了会造成脊椎问题，可以适量。最好是卷腹运动，就是仰卧起坐不要完全躺下去，靠腹部力量支撑自己，然后起来。20~30个一组，休息40秒，然后继续，争取3组以上，一般做到自己感觉腹部肌肉紧绷的受不了，很累的感觉就停下来。刚刚开始可以借用手的力量。

还有就是自体重量深蹲：身体站直，双脚张开与肩同宽，手臂前伸，与肩同高，核心肌绷紧，下背自然前拱，身体尽可能放低，屁股向后，膝盖弯曲，手臂从头到尾保持在同一位置，大腿上部和地面平行，或更低的位置，整个动作的重心在脚跟而不是脚趾，身体尽可能挺直。停顿1下，然后慢慢将身体站起，回到起始位置。如此反复5~8个一组，休息30秒，至少是4组

当然网络爆红的腹肌撕裂者也是很好的选择。

俯卧撑可以很好的练到胸肌和臂膀，自己调整这个动作两手掌的距离，越近就越练手臂。一次15~20个，然后休息30~60秒，然后继续，争取3~4组。

肩膀要练宽，宽握引体向上是很好的方式，不过这个动作没有相当实力是做不来的，而且没效果，所以还是先把其他练好。

运动完可以吃些 水果，晚上10点后尽可能的不要再去吃东西了，晚上尽量12点前睡觉，早上7-8点起来，可以给自己一个大大的伸懒腰，这样可以很好的舒展筋骨和肉，起来必须要干的事就是要喝大概300~400ml白开水，起床时是人体排毒的时间，需要水分的补充，这个习惯不管什么时候都要保持。早餐一定要吃，每餐需要有蛋白质的摄入。早餐是牛奶或鸡蛋，中午吃到8分饱就行，晚餐大概到7分就好。。

这些只是一些简单的运动知识，如果有其他问题请采纳本题后，另外发并点击我的头像向我求助，答题不易，请谅解，谢谢。 你的采纳是我服务的动力。

祝生活愉快，减肥成功。。。

最好是快走吧！慢跑的话估计你的腿会很累，而且搞不好会有肌肉哦！很多减大腿小腿的方法最好就是走路。每天快走40分钟就ok啦，因为要运动30分钟后，脂肪才开始燃烧。

肉很结实可以用按摩的方法。我也是腿粗，都是运动跑出来的。现在我每天晚上睡觉前都会按摩腿部，然后躺着把脚抬起来，伸直，与身体成l型，坚持15分钟就行了，久了会抽筋。

这个方法我坚持了几个月，效果真的不错哦！不过关键是要坚持啊！

　　第一、 在健身房用跑步机快走和跑步都能够起到减肥的作用。只不过不同的方法需要不同的锻炼时间。

　第二、 在跑步机上快走锻炼时间达到半个小时以上往往会瘦腿，它起到了消耗身体能量的作用，也就相当于消耗了身体的脂肪组织，对于瘦小腿有很好的效果。但是必须长时间坚持，一两次是绝对没有效果的。

　第三、 在跑步机上跑步瘦小腿也是可以的。它也需要坚持长时间的锻炼，并且掌握正确的方法 跑步时不可以用脚尖着地以免过于疲劳。

　第四、 这两种方法都是可以的，但是也需要配合合理的饮食，在锻炼后大量进食会使锻炼毫无意义，适当的进食有助于减肥。有些人想的是我已经锻炼了那么久，吃这么多东西其实也没有关系，我告诉你，这种想法是完全错误的！

这得看你选择强度了。

如果你慢跑选择的是低强度匀速，那肯定比你爬坡度12加上一定的速度要来的慢。

但相反的，你爱调教跑步机，玩HIIT那跑步可能就要消耗得更大了。

减脂主要看心率，不管你选哪个，心率达到减脂需求就可以了。第一：相对来讲，爬坡对于膝盖的要求会更高一些，慢跑您注意跑步姿势，做好落地时的缓冲，是可以减少对踝关节和膝关节的冲击的。另外也是想了解您的身体信息，如果您属于比较肥胖类型，体重较大的话，前期是不建议您做比较多的慢跑的。前期如果您体重大，更建议您进行快走加慢跑的这种模式。

第二：如您所说，您准备完成的训练是有氧训练（1），单一的有氧训练进行减肥到后期是会出现反弹的情况的，我的建议是您结合有氧训练和力量训练（2）的模式进行，调控身体基础代谢能力并且进行减肥减脂。

第三：关于训练时间和频率，给您的建议是前期可进行每次40分钟的训练，如您身体素质较好可进行一定的增加。训练频次，每周的话，可以完成三到四次是最好的。

第四：您可以选择使用轻加APP，软件上有免费的饮食方案以及运动训练，专业针对减肥进行的。如果对您有所帮助，将是非常荣幸。

（1）有氧训练：人体在氧气充分供应的情况下进行低强度，有节奏，持续时间较长的运动叫有氧运动。

（2）力量训练：力量训练又称抗阻力训练，是训练人体肌肉的方式