去健身房，骑动感单车一个小时，学 舞蹈一个小时，再跑步半个小时能减肥不？

首选，条件允许的话，早餐最好是酸奶或低脂奶+1个鸡蛋+2块方包+1个水果，午餐米饭+青菜+肉类（鸡、鱼、牛任选），晚饭一定得吃，不过一定要控制分量，吃清淡点好，吃到7成饱就行了；如果光是减脂的话，其实没必要像你说的那样搞那么大，动感单车和有氧舞蹈和跑步机轮流做就行了，要是去参加这些课程前有多余的时间，可以先慢跑20-30分钟当做热身，课程结束后休息放松下，针对脂肪多的部位做些轻重量的器械练习，不过得注意做动作的频率要放慢一点，比如做哑铃臂弯举的时候，你就要慢上慢下，做到位后停顿1秒钟再放

无氧运动器械

先明确一个点，如果你的目标不是练成金刚芭比，只是想练出紧实好看的肌肉线条，那健身房的单项训练器械，妹子们根本就不需要。

女生的多数训练通过自重和小负重就能完成。像下面这类腹部运动，就是典型的自重训练。

哑铃基本上是万能的，用一对哑铃基本上能练遍全身，我给网络学院提供的计划就基本上都是用哑铃来完成，这样不用添置复杂的器械都可以做。在健身房练习选择的哑铃不要超过5磅。

弹力绳

弹力绳跟哑铃的作用类似，不过弹力绳能更清晰的看到自己的运动轨迹，弹力绳舒张的方向就是自己的用力轨迹，所以对初学者来说，弹力绳比较好控制，能让动作更标准。

壶铃

壶铃就算是难度稍微高一点的小重量器械了，我建议妹子们可以用来练习深蹲甩铃这样的全身训练动作，壶铃如果使用方法不正确有一定的危险，建议初学者多看别人怎么用，用很小的负重比如1kg、2kg来做。

药球

实心的有一定重量的球，可以用来抱着作为负重。有一个叫俄罗斯扭转很适合妹子们练习腹外斜肌的动作，就可以用到药球来做。

瑜伽球

最常见的用法是用来作为躺的支撑，也可以在练习腹部动作的时候作为道具

近处的是药球，远处的瑜伽球都应该认得到吧

跑步机一般中速 60(6km per hour)跑三十分钟，应该算「带氧运动」。 计算如下: 最高心跳率= (220 - 你的年龄) eg: 220-30years = 190 最高心跳率=190 x 60~80% => 即跑步时你的心跳应该最佳理想在114~152次/min。(跑步机上有的心计仪可检测到。) 「带氧运动」是指在一段时间内(15至20分钟以上)有规律地运动同一组肌肉，同时大部份时间都保持最高心跳率(60-80%)。做带氧运动时，你应该仍能跟朋友短谈几句。若你说话时喘着气，你很可能已进入不带氧的状况。若你在不带氧状况下运动，你会容易感到疲累及在运动后出现肌肉疼痛的情况。 「带氧运动」必须符合FITT的4款条件: knowledgeyahoo/question/questionqid=7009010600934 上山下斜，上下楼梯，经常使大小腿肌肉紧张负重，急速快跑就很容易腿粗。不建议跑斜路，更不要快步大幅跑步，这些会使你只用脚尖用力(跳绳也一样)，使小腿比目鱼肌粗壮，长慢跑系用全脚长落地，不会掀动小腿比目鱼肌的，反而会修复大腿同小腿多余脂肪。(先在运动场/平路练习「带氧」，不容因疲累而受伤，3月后再上山下斜) 跑步的时间，可选择早上或黄昏，尽量不要超过11点，因为晚上11点～凌晨1点是肝脏排除毒素的时间。超过这个时间做，其实会开始影响其他器官的排毒。 所以最好在11点前把运动做完，11点后尽可能的早点睡。隔天的精神一定会很好，运动量跟时间自行调整，加上适度的休息，你会发现训练体能真的会变「事半功倍」的收效。 一般热身运动实施的时间为10～15分钟，约让体温上升1度或者是感觉到些微冒汗既可。尤其冬天，建议你可先慢跑5~10分钟热身，才去拉筋 暖身运动(慢跑5~10分钟热身) → 伸展运动 (5~10分钟)→ 有氧运动(30 分钟以上) → 缓和运动(5~10分钟) 如果真系好辛苦，快走都可以，但是时间系多d，睇下d回答就知啦。 李嘉纶教练分享跑步心得 /watchv=uFeTeCKVK9s 缓步跑正确姿势，系成只脚板先着地。 /watchv=zXE-WWVuiNs 用快步的方式在田径场上运动

可以有跑步的相同效果吗 knowledgeyahoo/question/qid=7006081003940

参考: 专业陪跑家

当然系啦!! 「有氧运动(aerobic exercise or aerobics)」是 Knh Cooper博士于1960 年代开始于美国推展。原来只强调从事「有氧性运动」的重要性，并且以训练心肺 适能为主要目的。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　随着时代的演进、运动科学的研究、以及商业化的发展，「有氧舞蹈」、「阶 梯有氧」、「伸展」、「健走」、「踏车有氧」、「水中有氧」、「高低冲击有氧 」、「肌力训练」、「slide aerobics」、「拳击有氧」等，各式各样崭新的「多 功能有氧」运动方式，不断的被研发出来。最近，专门针对休闲或业余性竞技运动 项目，发展的运动(竞技)体适能课程，则是「多功能有氧运动」课程发展的最新型 态。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　如今，「有氧运动」不仅代表身体活动的能量产生方式，更已成为专业运动健 身的代名词。强调全身性肌肉适能训练、心肺功能训练、柔软度训练、体重控制， 甚至运动(竞技)体适能的「有氧运动」整体运动方式，确实是「促进运动机能」与 「维护身体健康」的有效运动型态。广泛的「有氧运动」内涵，使得「有氧运动」 成为最适合一般社会大众参与的身体活动方式。　　　　　　　　　　　　　　　　然而，随着运动生理学、生物化学、免疫学、运动医学等的研究发展，科学界 不仅逐渐否定「氧化」的好处，包括睡眠、饮食 (抗氧化食物) 的控制、抗氧化剂 (胡萝卜素、维他命C、E等)的补充、抗氧化水(电解水)的摄取、适度的运动……等 ，都是消除体内「氧自由基」、增强免疫系统、降低罹患癌症、以及延缓老化的有 效步骤。事实上，「有氧运动」的始祖Knh Cooper 博士，近几年来也不断提倡 「抗氧化」计画。「有氧」这样的名词，似乎与「抗氧化预防医学」的医学新概念 相违背。　　尽管，「有氧运动」已是广泛运动参与型态的「代名词」，但是，「有氧」字 面上的意义，却无法完全涵盖，以「健康」与「机能」为目标而设计的身体活动， 特别是有关「有氧代谢」的意涵，特别容易造成认知上的误解。因此，如果能够以 「抗氧化运动」这样的名词来取代「有氧运动」，不但可以避免名词认知上的缺失 ，而且也更符合事实、避免误导。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 1「有氧运动」的能量来源　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　「有氧运动」的发展，为了涵盖完整的「身体健康」与「运动机能维护」需求 ，不仅没有限制运动的项目与方式，而且，各项与无氧性能量代谢显著关连的运动 形式，早就被纳入「有氧运动」的内容中。例如「肌力训练」、「高冲击有氧」、 「拳击有氧」等，都是「无氧性」能量代谢比例不低的运动方式。　　　　　　　　除此之外，任何「有氧性」能量代谢为主的运动方式，例如慢跑、健走等，在 运动的初期，身体的「有氧性」代谢能量，皆会有延滞提供的现象 (延滞的原因是 人体运动生理的正常现象，延滞的时间则视运动者的能力而定) ，此时，换气量与 摄氧量的比值会持续的下降，一直到身体产生的「有氧代谢」能量，提供身体使用 的比例逐渐增加时(约1至3分钟)，换气量与摄氧量的比值才会缓慢上升，此时，人 体使用氧气的效率才会有显著的提升；如果运动的强度太高，「无氧性」能量代谢 的需求过高(有氧代谢能量提供来不及)时，换气量与摄氧量的比值则会持续的下降 ，一直到无法持续运动下去。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　整体而言，「有氧运动」的能量供应来源，并非全然以「有氧性」能量代谢为 主，随着渐增负荷的运动训练原则、运动项目的选择、运动训练的目标、以及运动 者的个别差异等条件的差异，「有氧运动」的实际运动方式，具有相当显著的差异 ，因此，能量提供的来源，当然无法仅以「有氧代谢」方式来提供。　　　　　　

参考: epsportidv/epsport/week_june04

用跑步机跑步是有氧运动

导读：室内晨练适合的运动有瑜伽、拉丁舞、健美操、跑步机跑步等，这几项室内运动锻炼效果比户外还好。下面一起来看看晨练的最佳时间是什么时候？

室内晨练适合什么运动

晨练的最佳时间？冬天气温低，一般为9点。室内晨练适合的运动有瑜伽、拉丁舞、健美操、跑步机跑步和动感单车运动等。

一、瑜伽

瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式，以达至身心的合一。

练习方法：调身的 法、调息的呼吸法、调心的冥想法。

健康价值：消除烦恼；提高免疫力；集中注意力；心智情绪的改善。

注意事项：

1、以赤脚为好,穿着宽松、舒适,以便身体能自由活动；

2、不宜在过硬的地板或太软的牀上进行练习,练习时应在地上铺一条垫子；

3、如果在保持某一姿势时,感到体力不支或发生痉挛,应立即收功,加以 。

二、拉丁舞

拉丁舞是体育竞技舞蹈，爆发力，极强的风格，技巧是它的特点，其音乐与舞蹈的结合紧密，使得人在放松后能沉浸于音乐中，随音乐摆动身体。

练习动作：坐式膝盖下移运动、侧压运动（可达到瘦身目的）

健康价值：锻炼时能达到愉悦身心，同时人的创造、想象、表现和艺术修养等综合能力都能达到提高。

注意事项：

1、跳舞过程中要注意肌肉绷紧、调节情绪、调匀呼吸，防止动作僵硬；

2、在呼吸不畅的情况下，请先休息片刻后再决定是否继续；

3、避免扭腰过猛，应以感觉适当为准。

三、健美操

健美操是一项深受广大羣众喜爱的、普及性极强的，集体操、舞蹈、音乐、健身、娱乐于一体的体育项目。这种运动减肥方法集健美和健身于一体，特别适合女性。

运动特点：无年龄层次；动作的协调性和多变性；鲜明的节奏感和韵律感。

健康价值：改善体形培养端庄体态；调节心理活动陶冶美好情操；提高神经系统机能。

注意事项：

1、锻炼者要根据自身体质安排健美操运动的时间、强度、练习组数等；

2、在锻炼过程中应注意及时补充水分，以保证身体健康和正常机体的需要；

3、如果长期空腹锻炼，会导致体重急剧下降，脏器功能受损，产生疾患，影响健康。

四、跑步机运动

跑步机是家庭及健身房常备的健身器材，而且是当今家庭健身器材中最简单的一种，是家庭健身器的最佳选择。

运动方法：

1、先高慢速热下身，不然可能会抽筋

2、在用跑步机时，不要一下子调很高的速度，很容易摔倒

3、停下后不要立即跳下来，先在上面站下下，休息下。

五、动感单车运动

动感单车，英文名字（SPINNING），是由美国私人教练兼极限运动员JOHNNYG于二十世纪八十年代首创，是一种结合了音乐、视觉效果等独特的充满活力的室内自行车训练课程。

禁忌动作：

1、在脚踏车上使用负重器材，在车上举重是无效而且不安全的。运动肌羣在稳定状态下进行重量训练才是最有效的。

2、骑车时脚趾朝下，它会造成骨结节发炎和脚部麻木。踩踏时双脚应与地面平行，脚掌在脚踏板的正中。

3、完全不加阻力，无阻力的踩动是对运动时间的浪费，而且，在高转速的情形下不加阻力踩动也会造成运动伤害。

4、向后踩这个动作会使脚踏松动，当脚踏掉下来的时候就可能致伤。

晨练的最佳时间

1、如果是夏季晨练的话，最好在早上5点到6点半的时间，如果要是冬季晨练的话，时间在早上的6点到7点之间，无论是过早或是过晚，对晨练的效果都会有影响。

2、在夏秋季节，很多的老年人起的比较早，有的4点钟就起牀开始锻炼，其实这个时间段锻炼的话，对身体并没多大的好处，因为这个时间段的空气质量不太好，此时的空气正处于流通和运动之中，所以等到5点过后，空气质量就逐渐转好，此时最适宜锻炼。

3、在冬秋季节，天亮的比较晚，而且此时气候转门凉，所以更不宜早起锻炼，此时的锻炼时间就在6点以后，既安全而且锻炼有效。

4、晨练的地点，我们最好选择在公园、小区、绿化场地等，这些地方绿色植物比较多，洋气充足，空气也更加干净，对身体好处多多。

另外，还要注意，雾霾天气是完全不建议去晨练的，对肺部将会产生不可逆转的伤害，请大家记得收看天气预报，及时了解隔天的天气，帮助做好应对。

适合减肥的室内运动有：

1、仰卧起坐。

一种锻炼身体的方式。仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头；然后还原成坐姿。如此连续进行。

2、跳韵律操。

韵律体操和舞蹈是肢体运动的一种艺术表现形式。头和躯干部分的动作姿态，固然是韵律体操和舞蹈的主要组成部分，而臂和腿的动作姿态则是韵律体操和舞蹈这一艺术形式的集中体现。

3、跑跑步机。

电动跑步机是健身房及家庭较高档的器材，它通过电机带动跑带使人以不同的速度被动地跑步或走动。由于被动地形成跑和走，从动作外形上看，几乎与普通在地面上跑或走一样，但从人体用力上看，在电动跑步机上跑、走比普通跑、走省去了一个蹬伸动作。

4、瑜伽。

能加速新陈代谢，去除体内废物，形体修复、调理养颜从内及外；瑜伽能带给你优雅气质、轻盈体态，提高人的内外在的气质；瑜伽能增强身体力量和肌体弹性，身体四肢均衡发展，使你变得越来越开朗、活力、身心愉悦。

5、俯卧撑。

在日常锻炼和体育课上，特别是在军事体能训练中是一项基本训练。俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。是很简单易行却十分有效的力量训练手段。

-俯卧撑

-瑜伽

-仰卧起坐

-跑步机

-韵律操

说真的，没用！健身房的气氛太放松，我以前去那就认真做过一下下，接下来都是和别人聊聊天什么的，边练边聊。即使你不想理别人，也会有人来打搅你。

如果你想学习到很好的舞蹈，比如拉丁，那就去专门教拉丁舞的培训中心，或舞蹈中心！那里一上课就是老师教学，就像上课一样，老师和别人都不会说些闲话而是认真教学，因为舞蹈要很集中精神才能体会，才能练出效果。专门教舞的地方气氛比较紧凑让人能全身心投入。若你努力学加上有好的专业老师一定可以跳出美丽的舞蹈~！祝你成功~O(∩_∩)O~！