哑铃每组动作应该间隔多久呢?

锻炼肌肉的话，使用你能做8-12个完美动作的重量，这个区间是肌肉增大的最好区间，如果想增加力量的话，使用能做1-3个动作的重量，这个区间对于增加肌肉的力量很好（举重运动员使用的比较多，因为可以增加力量同时又不会使肌肉过大从而控制体重），使用能做20个左右的重量可以增加肌肉的柔韧性。

每组休息时间控制在30秒到2分钟之间，如果想让效果最好，可以休息15-30秒左右。如果重量较大的话，可以适当延长休息时间，不过别超过2分钟啊。

基本上有一幅哑铃就可以锻炼到全身了。具体的你可以在网上搜一下“

赵之心哑铃”，会教你如何用哑铃锻炼全身，推荐你看一下。（我记得土豆网有视频）。

其实俯卧撑和哑铃飞鸟搭配更好。

因为哑铃卧推会调动肱三头肌，所以，哑铃的重量就显得太轻了。

如果你不清楚哑铃飞鸟的话，回头可追问我。

建议你：先做俯卧撑，后做飞鸟。

俯卧撑和飞鸟每天各4-5组，每组做到极限为止。按理说每组应该8-12次。做不了这个数量，就减重；超过这个数量，就加重量。因为你的训练条件所限，就不能参考这个具体次数了。肌肉训练一个基本原则就是：每组做到极限。所以，我建议你做到极限！如果有可能，买个可调节重量的哑铃，一百多元钱就够了。俯卧撑也可考虑在背后面适当负重。

每组之间休息15分钟。每个动作之间休息25-3分钟。发力时呼气，放松是吸气。连续锻炼两天之后，必须间隔一天。因为肌肉是在休息时才真正长肉的，健身房的大重量训练甚至可间隔2天或者更长时间。

希望能够帮到你，望采纳。加油！

每次锻炼4、50分钟左右就足够了，一周可以锻炼5到6次。

适合用6-12RM，刚开始用12-20RM，RM是指一次连续能做的最大次数的重量。比如20斤可以做10次，就是10RM，主要看这个重量能连续做的次数，用这个次数范围。每个部位都测出这个重量，这个重量要根据力量提升而加大，这样锻炼才是科学的。

初练者可以做8到12RM的负荷，每组做8到12个左右。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。做下面运动前先热身10分钟，可以小跑。

胸部：哑铃卧推、哑铃飞鸟、俯卧撑（各4组，俯卧撑做20个左右）；

肱二头肌：哑铃单臂弯举、弯举（各6组） ；

腿部：深蹲、箭步蹲、提踵（各6组）；

肱三头肌：哑铃俯身臂屈伸、窄距俯卧撑、哑铃颈后臂屈伸（各4组）；

背部：引体向上（尽量做10个以上）、哑铃划船（各4组）；

肩部：推举、前平举、侧平举（各4组）；

腹肌：仰卧举腿4组。

腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。腹肌一周练3次左右。第一天锻炼胸肌、肱二头肌，第二天锻炼腿部、肱三头肌，第三天锻炼背部、肩部，第四天休息。练四天一个循环。

哑铃推卧是锻炼胸肌的一种有效方式，但见效时间因人而异，通常取决于多种因素，包括锻炼频率、锻炼时间、饮食、休息和个人的身体状况。

一般来说，如果你能坚持每周进行3-5次的哑铃推卧练习，每次练习2-3组，每组8-12次，并配合合理的饮食和充足的休息，那么在2-3个月内，你应该能够看到胸肌的明显改善。

但是，请注意，这是一个大致的估计，因为每个人的身体状况和适应能力都不同。如果你想加速胸肌的锻炼效果，可以考虑增加锻炼的强度和频率，或者在医生的指导下采用其他锻炼方式。同时，一定要保持合理的饮食和充足的休息，以便为身体的恢复和肌肉的生长提供足够的能量和时间。

　　锻炼肌肉间隔的时间要分情况来定：

大肌肉一天锻炼一次，两天休息一次。

背肌+二头肌一天锻炼一次第二天如果没有不适，可接着锻炼。

胸肌+三头肌一天 锻炼一次, ，休息一天。

肩部+腹肌一天 锻炼一次, 第二天如果没有不适，可接着锻炼。

大小腿一天锻炼一次 ，休息一天后锻炼。

　　请记住一块肌肉不能让它天天运动，只有人体休息的时候才是肌肉生长的时候。还有一定要注意睡眠，一天8小时 做好不要超过晚上十一点。如果是不健身的话，练两天休息一天。中间可增加一些有氧运动比如跑步、游泳、跳绳等还有多吃点鱼，鸡蛋，蔬菜