握力器主要锻炼臂力,对胸肌也有锻炼。
你可以每天抽时间做几组握力器锻炼,然后做俯卧撑,(不需要任何工具),锻炼胸肌,可以慢慢增加难度,比如脚在桌子上做,即抬高腿,手臂更用力,或者两手各撑在一小板凳上,脸贴到底再起来。
腹肌主要是仰卧起坐来锻炼,也可以增加难度,不需要工具。每次起到90度,就是感觉最困难的时候躺下,继续如此,或者起来靠右一次,靠左一次。
健身教练认为,如果想让仰卧起坐发挥更好的效果,可以尝试做如下改变——每分钟仅做10次仰卧起坐,在上身与地面呈45度角的时候保持5秒钟,这样的效果比起1分钟做60次的要好很多!
腹肌与身体其他部位的肌肉形成过程是完全相同的,也需要有一段时间来进行塑造。因为在大运动量的训练完毕之后,肌肉组织的细胞形态虽然被改变了,但还没有完全成型,通常要在48小时之后才能完成肌肉“重建”的任务。每天进行腹部的锻炼固然能够促进脂肪的燃烧,却没有给腹肌的形成留下时间,一旦锻炼松懈下来,赘肉会马上发起“反攻”,一切岂不前功尽弃?
正确的练习频率:1周3次。
把一个动作重复做上100遍,就能够得到比做50遍好1倍的效果吗?健身不是单纯的量的累计,而应该重视质的变化。以“船长椅”器械训练为例,许多人都会连续做上几十个,直到大汗淋漓气喘吁吁才不得不停下来。资深的健身教练认为,腹肌的训练关键是动作要到位,而且需要适当的停顿,最好以15个动作为1组,每次做2~3组就可以了。
训练时间:一开始可以先按数量计算 比如 俯卧撑 30个 仰卧起坐100个 然后半个月后加量 量力而行 一个月后按时间 半小时的运动量 三个月后 一个小时运动量 这里的运动量是指不间断 仰卧起坐 或者俯卧撑 休息时间不超过1分钟
训练工具:哑铃家里要是有长条凳子最好 人躺着 做飞鸟 对胸肌很有帮助
拉力器我没有 不好说 百度下好了
训练肌肉:胸肌 用哑铃 飞鸟最好 不然就是俯卧撑了 就着二个能相对快速练到
腹肌 我是老老实实的仰卧起坐练出来的 不过和健身房练出来的不一样他们练出来的肌肉都很怎么说 一条条的长条的 我的额龟壳状 第八块快浮出来了 正在努力中~~~
二头肌 可以用哑铃和拉力器练
总结:前期不要训练太过猛烈,后期不必天天练适当放松,训练时间要稳定,最好是蛋白质要跟上不然瘦的人胸肌很难练出型 我就是瘦子,主攻腹肌。。
满意不?不懂的可以在问我,
欢迎分享,转载请注明来源:浪漫分享网
评论列表(0条)