练胸肌过后应该怎么吃补充营养

锻炼完胸肌的三到五分钟，由于血液都是集中在胸肌部位，所以你的胸肌才会出现暂时性增大，因此这个时候，只能补充流食，可以去喝牛奶，还有蛋白粉。

等一个小时之后，就可以去吃米饭，瘦肉，还有鸡蛋清，

想要去增加，这个是需要大量的蛋白质，还有糖和水的，所以多吃，还有多休息。

不用器材最好的办法是俯卧撑，但是俯卧撑只能说对胸肌起到锻炼作用，但对围度的增长则用处不大。

主要是宽距、窄距、中距三种俯卧撑

宽距：双手撑位超过肩宽，手掌向外。

窄距：双手撑位小于等于肩宽，手掌向外。

中距：双手撑位略宽于肩，手掌向外。

吃些什么主要看你诉求是增肌还是减脂，如果想增肌增加围度，摄入热量必须大于基础代谢量+运动后的总热量；减脂则略大于基础代谢即可。热量配比大概是碳水、脂肪、蛋白质424的比例。

身高172CM、体重52KG，在标准体重之下。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、亭亭玉立、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：

首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；

二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；

三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；

四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳抹高、助跑起跳、助跑起跳抹高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，还可以提高弹跳力、爆发力与耐力），如果有条件多吊吊单杠、双杠（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；

五是每天睡觉前准备一杯开水，清晨起床后的第一件事是给凉开水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态），清晨起床空腹就饮水适应后，每天每次必须喝400ml以上；

六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好要吃点面食（馒头、面包、面条等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行不能吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；

七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。切记！切记！

八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。

以上各条，贵在持之以恒。

只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。

如果你能长期坚持下来，用不了两三年，你一定会将自己锻炼成为：高大、干练、英俊潇洒、有气质、亭亭玉立、风度翩翩、举手投足都透出大将风度来，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？

祝您成功！

看了你的表达，你运动想达到两个方面的作用，一是减肥；二是练胸、腹肌。

首先你要明白，什么运动可以达到你的相对应的要求。

减肥：

要做好两个方面：一是控制饮食，少吃油腻、油炸、高脂肪食物，多吃水果、蔬菜等低热量食物；二是要做有氧运动。有氧运动就是连续至少半小时以上的、运动强度稍小的运动，如慢跑、快走、骑自行车、游泳、爬山、打篮球、踢足球等。

增强肌肉：

需要针对你所想要增强的肌肉群，做相应的练习，如腹肌：可以做仰卧起坐，30个一组，做五组；仰卧两头起，20个一组，做五组；悬垂举腿，15个一组，做五组等。这些练习不一定每天都做，可以选择一到两项练习。胸肌：可以做俯卧撑，30-50个一组，做五组；哑铃的一些练习就不赘述了。

想增加肌肉，应该多吃一些高蛋白的食物：如瘦牛肉、鸡蛋青、牛奶等。