在跑步机上快走算热身吗？

我们一直都在强调热身的重要性，确实热身是训练中非常重要的一个环节，但往往也是最容易被忽略掉的部分，很多人认为热身非常没有必要，属于是浪费时间，还不如多做一组动作，但是热身的重要性比我们想象的要大得多。

充足的热身可以让我们的身体和心理提前进入到运动状态，加快全身的血液循环，短暂并且快速的提高我们的运动能力，并且能够有效的防止身体在运动过程中受伤。

许多人热身都选择在跑步机上慢跑一会，待身体发热以后再开始训练，虽然这样的热身方式是可行的，但是如果我们是针对性的训练的话，那么就要需要针对性的热身，只靠随便跑跑加强身体的血液循环是远远不够的。

比如说我们接下来要做深蹲的训练，当身体已经开始慢慢发热以后，就要针对这个动作进行针对性的热身。

深蹲是一个下肢的训练，会用到下肢的肌群以及关节，所以首先你得保护好关节，避免关节在运动中受伤，踝关节、膝关节都要把它们活动开，让关节分泌足够多的滑液来润滑；其次就是肌肉的激活，可以做多次数的自重深蹲来让腿部的肌肉运动起来，应对接下来的负重训练。

像胸部训练也是需要针对性的热身的，当我们训练胸时，最常用的动作就是推，这个时候手臂作为协同肌会参与发力，并且肘关节和肩关节也会参与进来，这个时候就要针对这些部位进行热身。

可以先训练手臂的小肌群，让手臂的肌肉充分的热起来，然后活动肩关节避免在动作过程中受伤，做完这些以后才开始正式的训练。

对于不同的训练动作有不一样的热身方法，一般情况下，都是把关节活动开，这样可以防止身体受伤，然后激活目标肌肉、协同肌肉，以提高在后续动作中的运动表现。

如果是全身性的运动，那么全身的关节都需要活动开，过于紧张的肌肉可以稍微的拉伸一下，每一个关节、每一块肌肉群都需要充足的热身来激活，这样可以很好的提高运动表现，让你之后的训练更有质量。

热身应该占运动时间的百分之10左右，如果你进行一个小时的训练，那么你的热身时间应该在6~10分钟左右，不仅仅是提高全身的血液循环，还要针对目标进行热身。

热身的意义与重要性相信大家看完这篇文章以后都应该明白，这是非常重要不可避免的环节，所以一定不要忽略，热身所给你带来的只有好处。

跑步机和快走虽然都可以作为有效的有氧运动方式，但它们之间还是存在一定的差异。主要原因包括以下几点：

1 运动强度不同

虽然快走和跑步机都是有氧运动，但是它们的运动强度是不同的。相对于快走，跑步机的强度更高，能够更快地加快心率，增强心肺功能，消耗更多的热量，达到减肥和健身的效果。

2 女性偏向快走

对于女性来说，快走往往更适合于她们的身体，因为它对关节的冲击较小。而跑步机对关节的压力相对较大，容易对膝关节造成不良影响，尤其对于肥胖者和年龄较大者来说风险更高。

3 姿势不同

快走时，身体前倾，腰部发力，手臂伸展前后摆动，步幅较小。而跑步机需要配合特定的步伐和节奏，不能有太多节制上的逆反心理，配合学习规定动作，侧重于膝部和脚掌的前后配合，相对步幅更大，步速也更快。

4 对心肺系统的训练有所不同

跑步机负荷更大，而快走时间较长，因此对心肺系统的训练方式也不同。快走可以让心肺系统在低负荷状态下保持长时间的锻炼，而跑步机则通常呈泛阶梯式的锻炼，在短时间内增加负荷，然后恢复，以此训练心肺系统的肌肉适应性。

所以，快走和跑步机都是有效的有氧运动方式，但在选择运动方式时需要根据个人身体条件，健身目的和身体状况等因素进行合理的选择。

不会长肌肉，因为快走是有氧运动。有氧运动过程中是不会促进肌肉生长的。长肌肉需要3满足三个条件才行，首先是要有足够的雄性荷尔蒙，这个只会在力量训练的时候才能分泌（女性身体里几乎就没有），其次要大重量的负荷刺激才行，跑步的强度根本算不上是大重量，最后需要高于正常人几倍的高蛋白饮食才行。只有做到了这三点，并且还要坚持长期训练，才能长肌肉

减肥的效果取决于你运动时的心率，坡度或者速度都是用来让你的心率保持在有效的心率区间的手段。以减脂为目标的话，运动时要把心率保持在你最大心率（220-年龄）的50%~75%的范围内，才有效。

刚开始运动都会让腿部变粗，这是肌肉充血造成的，只要你停止锻炼或者当身体适应后，这个情况就会消失。

跑步机快走的速度一般应控制在6km/h-8km/h左右，这个速度比较适合那些不喜欢跑步的朋友，或者是只想出出汗但又不想太累的“懒人”，既能达到健身的效果，又能保持身体的正常体型，对提高运动者肺活量也有帮助。

需要注意的是，不同的人的身体素质可能会有所不同，因此应根据自己的实际情况来调整跑步机的速度。

跑步机快走瘦腿好吗

　跑步机快走瘦腿好吗？几乎没有人希望自己有一双大象腿，所以大部分人都会行动起来去瘦腿，但有的人想要通过跑步机快走瘦腿法来进行瘦腿。我已经为大家搜集和整理好了跑步机快走瘦腿好吗的相关信息，一起来看看吧。

跑步机快走瘦腿好吗1

　 跑步机快走瘦腿好吗

　一般习惯是先55的走一会儿，然后身体热了75的速度跑，练了几天感觉适应了这个速度就慢慢提升，每次提升05~1，我是健身教练，说说我的一点点建议吧。减肥健身都是有氧与无氧的结合，需要时间的坚持，不是说练哪里就能减哪里的，那些吹嘘什么什么能很快减下来的，都是靠不住的，即使瘦下来，也容易反弹，唯有锻炼才是最可靠的。

　 在有氧运动中应该注意下面几个方面：

　一、不管你跑的快还是慢，你在运动时的心率应该保持在110到140之间。太快了没必要，太慢了，锻炼的效果不好。你可以在运动停下来，计算你10秒之内你的心率数，再乘6，就是你每分钟的心跳了。

　二、有氧锻炼，每周最少是三次，最好是四次以上。

　三、每次的锻炼时间不要太长，不要超过一个半小时，不然会影响第二天的工作的生活的。

　四、运动前做好热身运动，以防受伤，运动后做好放松练习，运动前，中，后，要补充一些水分，特别是运动后要补充一些淡盐水。跑步是可以瘦腿的，但是一定要坚持的

　抛开吃药的方法以及带来的副作用。运动显然是最好的。建议你做： 后抬腿运动，每晚都要做10分钟，2分钟一组，然后换腿。（针对屁股)

　最好配合原地高抬腿运动，屁股胖其实大腿根也不会太瘦。

　睡前躺着做200个空中登脚踏车动作，（针对腿)

　然后按摩一下腿和屁股，使肌肉放松。

　1个月要快速瘦，必须狠一点！

　晚饭也不要吃太多哦，全身再瘦一点，屁股也会掉一点的。

跑步机快走瘦腿好吗2

　 跑步机要怎么跑才能瘦腿？

　如果你对自己的双腿不甚满意，多余的腿部肌肉阻挡了迷人的曲线，让你在夏季放不开穿裙子，那么通过跑步机塑造修长的玉腿是完全必要可行的。有些人可能会问，跑步是可以瘦腿，可是会留下难看的肌肉啊，其实有氧慢跑不仅不容易生成小腿肌肉，而且不会使肌纤维变粗。

　我们讲到慢跑瘦腿更快，这是有道理的。在跑步机上面选择慢速长时间跑步，这样做不但能大量耗尽体内的脂肪，而且要动用体内的脂肪，且慢跑不是特别剧烈，不会使机体过分缺氧，固有助于脂肪的消耗，达到减肥瘦腿目的。另外，慢跑也是在符合自己体能的基础上进行的，设定的速度过快，容易摔倒，凡事得量力而行。

　跑步运动瘦腿也要注意饮食合理，企图暴饮暴食，很难达到瘦腿目的。整个跑步过程中，体重的变化是不一样的。跑步前期，体重的变化最小，身体还处于一个适应期，找不到正确的方法，很难坚持，效果不是特别明显;到了中后期，逐渐适应跑步机瘦身，体重的下降会比较有规律，长期坚持，健身瘦腿最佳。

　在使用跑步机的时候一定要选择正确的方法进行训练，因为大家都知道坚持运动才能够成功瘦身，利用跑步机的话一定要注意节奏，同时要选择时间进行锻炼，只有注意跑步机的姿势，才能够发挥跑步机的作用的，也能够做到瘦腿的效果的，应该多关注一下跑步机的运动方法。

跑步机快走减肥

跑步机快走减肥，健身可以促进身体的新陈代谢，运动可以帮助我们加速排出身体里的毒素，减肥的效果也是非常明显的，这项运动对身体素质的要求是比较高的，和我一起看看跑步机快走减肥相关知识。

跑步机快走减肥1

快走减肥的几种走法

1、散步

散步运动，它的步伐、动作较随意，速度比一般走路还慢，走1公里约花上20分钟以上。运动健身效果不佳。适合年龄较大、行动不便但可行走者等。

2、走路

走路运动，步伐依个人习惯速度走路，呼吸不受影响，走1公里约15分钟左右。运动健身效果要看行走的时间长短而异。三十分钟以上较有达到轻微运动量。

3、活力健走

活力健走运动，步伐比一般走路较大些、速度也达到1公里10分钟左右。活力健走速度较快，手臂的动作也会自然增加，呼吸感觉较明显，可以轻易达到每日运动强度量的标准目的。

4、快速健走

快速健走简单说就是，将活力健走的速度再加快一些，走的里程上升1公里8分钟内。快速健走的进级要视心肺能力及肌耐力进步而调整。

5、竞走

竞走运动，就是为了竞技速度而做的运动步法，奥林匹克运动比赛中，我们看到的扭腰摆臀动作，竞走的速度在145公里以上，这没有训练过是不容易做到的。

快走的正确姿势

1、头、肩和胸

抬头挺胸，直视前方。肩膀打开，双臂自然下垂。这样有助于上身舒展，双臂放松。

2、手臂和双手

你的'手臂应该弯成90度。前后的摆动--而不是左右摆动——并且要紧贴身体两侧。手的姿势自然即可，就像手心里握着一直蝴蝶，你即不想让它跑了，也不想让它闷死了。

3、腹部

收腹。这样可以让你感觉更高、更稳、更直。同时这样也有助于消腹平肚。

4、臀部、大腿和双脚

靠臀部而不是大腿来带动你的行动，但是要让你的臀部自然松弛。小步快速的行走，要自然一点。快步走不仅可以消耗体脂同时也提升臀部，使臀部变得更加坚挺有弹性。

因为在你快步直走的时候，带动并加强了臀部肌肉的运动，坚持天天走，可以使臀部在短短的一个月内明显提升，达到完美修身的效果，还有助减肥。

5、呼吸和心率

你的呼吸可能会急促，但是要注意保持匀速。你的心跳可能会加快，但是尽量保持在一个稳定和有规律的水平。

运动是最有效省钱的方法，想要通过简单的运动瘦出来，日常不妨尝试快走吧！

跑步机快走减肥2

研究证明，跑步机快走燃烧脂肪的效果比快跑还要好。同时，和跑步机快走有同样减肥效果的还包括爬坡。这可能打破了常规，快跑的运动强度比跑步机快走大多了，可是为什么运动效果如此不同？

美国《洛杉矶时报》指出，锻炼的强度决定你锻炼的目的，减肥需要小强度、时间持续长的运动，能消耗掉脂肪和热量，而高强度的运动，会令肌肉越来越发达，这就是为什么有的越练越苗条，有的越练越壮实，根本原因是选择的强度不同。

当人们进行低强度练习时，主要是脂肪提供能量。所以，跑步机上的燃脂减肥项目，会引导人们进行长时间的低强度锻炼。

研究发现，在跑步机上快走，大约50%的热量消耗来自脂肪燃烧;如果快跑，只有35%的热量消耗来自脂肪燃烧。如果想要让消耗的热量加倍，不妨试试爬坡快走。

专家提醒道，无论是跑步机还是公园、操场等运动场所，老年人最好不要尝试太陡的坡，以免膝关节受损。

如果一次运动后发现体重增加，可能是运动完喝水较多造成的;如果运动一段时间后体重上升，则可能是肌肉比例增加了，脂肪比例减少了。

由于肌肉的密度大，相同体积的肌肉比脂肪重得多，所以尽管体重有所回升，事实上还是达到了减肥效果，“任何运动长期坚持对减肥都有效果，体重的降低也是平缓的过程，一般来说，每周体重下降1公斤以内比较合适。”专家说。