高腰T恤搭配牛仔裙，用尖头鞋衬托轻松打造出黄金比例身材，你觉得怎么样？

我们首先看到这位美女的身材非常出众，长发飘飘，所以这身穿搭在这位美女身上显得很时尚个性。那么我们要如何学习这样的穿搭打造出黄金比例身材呢？今天我们来看看图中这位美女是如何做到的。

这位美女今天出门刻意选择了一件很有个性的青色上衣，这样色彩的服装其实在我们日常生活中并不多见，因为不仅不好搭配，而且对于身材的考验比较大，而这位美女看来对自己的身材相当满意，所以选择了这样的上衣作为搭配。这件衣服的造型非常时髦，其亮点在于胸前的椭圆形暴露出皮肤来，让这件衣服显得不那么沉闷，并且显得清凉优雅。而在腰部的造型则是采取了短款的高腰设计理念，不仅完美展示出**姐的腰部线条，而且对于腰线的提升有很大帮助，这样的造型对于打造黄金比例身材帮助很大。

有了这件时尚上衣的帮助，**姐可谓精神焕发，她为了让自己更加靓丽，选了一款牛仔小短裙来作为搭配，这样的牛仔小短裙在夏日里比较常见且比较时尚。**姐可谓眼光独到，这样的衣服搭配上衣是非常合适的。这条牛仔短裙的造型也是比较优雅的，在下摆处有个小开口设计，不仅让这件衣服看起来灵动一些，而且对于**姐的活动是比较方便的。另外这件牛仔短裙对于腿部线条的塑造也很棒，让**姐看起来拥有完美的大长腿。

为了塑造更完美的黄金比例身材，**姐选择了一双黑色的尖头细高跟鞋来作为装饰，这样的鞋子虽然看起来很普通，但是作为整体的一个搭配，则显得非常优雅和完美，对于腿部线条的提升很有帮助。这样一来，这位**姐就轻松打造出了完美的黄金比例身材，我觉得这样的搭配非常完美。

新手练胸，老手练背。在健身房里，我们看到的大部分人都在锻炼门面肌，也就是手臂、胸部，以及少数人锻炼肩部和腹部。但是想要让身体躯干变得魁梧威猛，无论前面背面看起来都没有死角，那么一定不要忽视背部肌肉锻炼。

背部肌肉主要是背阔肌、竖脊肌、大圆肌和岗下肌。其中想要练出宽厚，结实有型的背部，一定要特别注重背阔肌锻炼。今天我们就来说说如何锻炼我们的背部背阔肌，通过这简单有效的四个动作，长期坚持，你一定能练出你想要的背部形状。

背阔肌是人身体上半部分最大的肌肉，它从肩膀一直延伸到腰部，好看的背阔肌让你看起来背部有一双天使的翅膀，那是一个威猛、性感的象征。背阔肌的主要功能之向后运动和向下运动锻炼时候，主要重点就是要让那么的肌肉进行孤立锻炼，不然手臂参与发力，很容易造成肱二头肌、三头肌代偿。

第一个动作：引体向上

身体向上是锻炼背部的黄金动作，上面说到，一定要让背部进行规律锻炼，但此动作也必不可少让手臂的肱二头肌参与发力。锻炼时候尤其要特别注意背阔肌的刺激和拉伸，在最高点和最低点都可以稍微停顿几秒，尤其是新手，第一次锻炼，更应该细细的感受。

第二个动作：坐姿划船

划船动作也是经典的练背动作，如果要让所有人挑选最适合练背的训练，那么引体向上和划船一定排前三。引体向上好处不少，但是限制也很大，许多人由于自重太重，手臂孱弱，感觉做引体向上十分吃力。这时候就可以推荐他来做划船运动。锻炼的时候，划船到腹前，肘部要后于躯干。

第三个动作：高位下拉

此动作也能锻炼背阔肌，锻炼时候要注意肩关节下沉并锁死，保持躯干稳定不动，收腹挺胸，脊柱保持中立位，目视前方，将拉力器从高位下拉。在最低点稍微停顿，感受背阔肌的刺激和燃烧感（酸胀感），宁愿速度慢一点，不要动作假一些。

最后一个动作：杠铃硬拉

硬拉可以锻炼腿部臀部，同时也可以锻炼背部。锻炼时候要保证手臂弧度始终不变，通过背部背扩肌的力量，以及腿部腘绳肌和股四头肌的力量，将杠铃从低处拉起。锻炼时候保持腰背挺直，腹部收紧，脊柱保持中立位，肩关节下沉锁死，不要低头即可。