医生说，阻止肥胖的5种方法

阻止减肥的几种小方法

1、控制进食量。主要控制糖类坚果、植物种子类的食物，这类食物含脂肪量也较高。

2、多吃蔬菜水果。主食和脂肪进食量减少后，往往饥饿感较严重，可多吃一些蔬菜水果，注意要选择含糖分少的水果，既缓解饥饿感，又可增加维生素和有机物的摄入。

3、养成良好的膳食习惯。有的孕妇喜欢吃零食，边看电视边吃东西，不知不觉进食了大量的食物，这种习惯非常不好，容易造成营养过剩。

总之，控制总能量的摄取量，限制每天的食物摄入量和摄入食物的种类。减少热能必须以保证人体能从事正常的活动为原则。还应当保证三大营养素的生热比，即蛋白质占热能的25%，脂肪占10%，碳水化合物占65％。　　

食物选择上应多吃瘦肉、奶、水果、蔬菜和谷类食物，少吃肥肉等油脂含量高的食物。为防止饥饿感可以多吃纤维含量高的食物，应改掉不良的饮食习惯，如暴饮暴食、迷恋零食、偏食等。　　

运动方法，长期低强度体力活动如散步、骑自行车等是肥胖病人首选的运动疗法，但贵在坚持。　　

　　先说理论油耗的测试方法，有流量计法和碳平衡法两种。流量计法是在发动机油管上串联流量计，需要拆、装发动机供油管路来直接测试消耗了多少燃油。而碳平衡法则是通过元素守恒的原理，通过测量汽车排气流量值和含碳气体浓度值，来测算消耗的燃油量。碳平衡法虽然是间接测算，但是只需将仪器管路与排气管对接即可测试，而且具有很高的准确率。因此，碳平衡法是目前主流的测试方法。

　　工况油耗的测试首先是要求车辆的状态良好，车辆经过3000公里的磨合期后才可以进行试验，当然，车辆的行驶里程也不能超过15000km。

　　第一步，是在标准环境下的平直路面测试车辆的不同时速下的行驶阻力，以便在后面台架试验中来模拟行驶阻力，更加贴合实际情况。一般情况下，将车辆加速至150km/h，随后空挡滑行，使用V-BOX仪器测试。

　　第二步就是在底盘测功机上，接好仪器后，按照规定要求驾驶车辆，测得油耗，同时要保证车前方有变速风机，来模拟行驶时的气流，主要是为了给发动机进气和冷却提供“冷空气”。另外，在此期间是不开启空调系统的。

　　综合工况油耗的测试具体驾驶规定要求如下，整个测试过程包括4个市区工况和1个市郊工况，测试完成后，便可以测得三个工况下的油耗。

　　一、市区工况油耗测试规范

　　市区工况油耗：一个市区运转循环单元包括60秒怠速；9秒怠速、车辆减速、离合器脱开；8秒换挡；36秒加速行驶；57等速行驶；25秒减速行驶。一个循环共计195秒。其中，60秒怠速以及9秒怠速、车辆减速、离合器脱开的时间最长，占整个测试时间的354%。市区循环要连续进行四次。市区工况下，汽车平均时速为19公里，每个循环的理论距离为1013公里，四个循环的总距离为4052公里。

　　二、市郊工况油耗测试规范

　　市郊工况油耗：一个市郊运转循环包括40秒的怠速；10秒的怠速、车辆减速、离合器脱开；6秒的换挡；103秒的加速行驶；209秒的等速行驶；32秒的减速行驶。市郊循环进行一次，总共400秒时间。由于是市郊工况，等速行驶时间最长，占总时长的522%。市郊工况下，汽车平均时速为626公里，最高时速120公里。每个循环的理论距离为6955公里。

　　三、综合工况油耗：综合油耗则是用市区和市郊两个循环的总排放量，除以完成这两个循环的总里程(4052+6995)后，利用排放量对应计算出燃料消耗值。

男孩子不同女孩，一定是不能节食的！！

首先需要减肥必须得结合运动和饮食。

运动：有条件的话每天晚饭过后去健身房。

1首先跑步机上快走25分钟，再接着快跑25分钟。快走呢是先消耗掉水分，之后的快跑既能燃烧脂肪又能长长肌肉。

2仰卧起坐，一组20个，做多少组看你自己决定吧。也可从2-3组逐渐增加到N组。

3锻炼背部、腰力以及侧腰。（健身房有器材的）

饮食：1早上起床喝一杯蜂蜜水，早餐最好吃鸡蛋麦片加牛奶（一定要有营养吃好）

2中午吃得稍微饱一点就OK（少吃油腻的，肥肉啊什么的统统靠边！可以多吃鱼啊，青菜啊）

3晚上吃饭在7点前，这时就得少吃点啦。你知道的！如果吃完饭肚子实在是饿的话呢就吃点水果吧（苹果之类的），但切记要适量哦！

以上呢是我的减肥经验，那些什么减肥药啊减肥茶啊什么的千万千万表用！都是假的，可能有的当时吃了是有效果，但一停就立即反弹！对身体还有害！你是男孩子，都有180CM了，也不算胖，应该算是结实吧。像我男朋友我都巴不得肥点好呢！多有安全感！