胸肌练偏了怎么办

你说的练偏了是一个大一个小还是肌肉的形状片了？如果是一大一小，那么很正常，正常人的胸肌在缺乏锻炼的情况下都是左大右小，因为左边有心脏，心肌在不停运动，比右边大。那样你可以增加一点重量练，练一段时间就一样大了，不用刻意去练另一边。如果是形状偏了，哪说明你练的动作不规范，可以找一些视频看看规范动作。练得时候动作一定要规范，那样练出来的肌肉才有美感。如果你是用哑铃，两个重量要一样，动作要一致，做俯卧撑双臂要均衡用力。

腹肌作为一个整体练仰卧起坐就行，也没有什么方法单独练上面两块。最多练的时候加多次数，或者抱着重物练。

很多人都不对称。

左右胸肌不对称，会造成练习者很大的苦恼；其实可以通过独立的练习来解决的，首先可以左右负担不同的重量进行练习，其次调整锻炼的细节，让左右肌肉得到不同程度的成长，再次，对弱小外形的一侧，采用独立动作进行胸大肌、胸外沿的锻炼，通过长期的训练，是可以纠正对称性的问题。

（1）左右不同重量的

哑铃卧推：增加较弱一侧胸大肌的厚度

杠铃

卧推无法达到左右负荷不一样的的效果，建议使用哑铃卧推，两手采用不同的重量，右侧总是要大于左侧25-5Kg左右。这样两侧差不多同时力竭，对胸大肌的刺激程度也差不多。但是由于重量上的差距，保持平板上卧推的稳定性是很重要的，建议两侧哑铃重量差距不要过大，否则平衡上不容易控制。

（2）左右不同重量的

拉力器夹胸：增强较弱一侧胸大肌外形轮廓

拉力器夹胸是另外一个容易做到左右负荷可以不一样的锻炼动作，这个动作本身对于胸大肌外形的形状勾勒有独特作用，也是俊宇最近非常热衷的动作。

（3）通过调整细节，强弱对待两侧的一些动作

想办法多锻炼肌肉较弱胸大肌一侧，但锻炼胸大肌不像胳膊那么容易左右孤立出来分别锻炼，因此需要稍动脑筋来想办法来更多刺激较弱一侧胸大肌。这里需要特别强调的是，胸大肌外形较弱的一侧却是力量较强的一侧。

为使所受的刺激强度和动作质量发生变化：卧推时，一臂充分伸直另一臂稍微弯曲，或一臂先伸直另一臂后伸直，都会因刺激强度不同而影响两臂肌肉的平衡发展；做双杠臂曲伸时，身体重心稍微偏向一侧，就会改变用力角度，从而影响两侧胸大肌和三角肌

的协调发展。总之就是想办法把负荷重心放到较弱的一侧优先锻炼，特别注意的是外形较弱的一侧力量确实最强的一侧。

（4）孤立动作强化胸大肌外形较弱的一侧

虽然胸大肌不容易左右分开孤立来锻炼，但还是有些特殊办法勉强做到。

如单手俯卧撑，也有人单臂卧推以增加训练量。不过这都有一定程度的危险，可以请人帮忙协助保护。

朋友你好，我是健身教练，很高兴回答你的问题，

你说的这种情况有好多人都有，不要担心，可能是由于你锻炼的姿势或者力度不一样引起的，

简单的方法左边小就多练左手，右边小就炼右手。平时请注意改正习惯就好了

回答的简明扼要希望可以帮到你，有什么健身上的问题可以找本教练

你好很高兴解答你的问题，我是国家职业健身教练多年的经验告诉你，动作做不好会练偏的。但是明显的肌肉一边大一边小，只存在与抗阻力初级者，第一动作掌握不好，第二肌肉围度太小就看着很明显了(就相当于1块钱跟10块钱你觉得差好多，但是10001块跟10010块你觉得差别就不大了) 希望能帮到你