那是肌肉不平均：做的时候因为重心不平衡，用力不均匀，所以会导致肌肉一侧大一侧小。，以后做的时候可以将那侧肌肉小块的多用点力，重心多放在小块的肌肉那里，等以后两侧肌肉对称后就要把重心放在中间平衡的地方，肌肉才会均衡发展。用力要均匀。
正常来说没有。你在进行无恙锻炼后，胸部会变大，但是从外观上看是看不到肌肉的，也就是说，照你这么练，方法对的话，胸肌的体积会变大，从视觉上看就是胸肌和胸部的脂肪混合在一起，胸肌的那种形状你是出不来的，只能变大，当然外面还是脂肪，所以应该说不是你想要的那种胸肌。像你的这种情况，首先主要的锻炼是减脂，也就是有氧运动，在这其中配合一些器械训练倒是可以的，但是如果反过来或者根本就没有有氧运动，哪么你锻炼的结果就是我上边说的那样。你可以从视觉上想象一下，在厚厚的脂肪下有两大块胸肌，等于两大块非常厚厚的脂肪。
慢跑对于旁人来讲对于膝盖的冲击是比较大的，所以每天慢跑的时间不能超过1个小时。快走是比较好的运动，但是效果比起慢跑要差的很多。还有，有氧和无氧不能在一天联系。如果是非要在一起的话，器械在前30分钟，全身运动，有氧在后40分钟。
胸部怎么去锻炼才是最好的呢？很多人都没有掌握好对于胸部的锻炼方式，于是就导致了锻炼的效果奇差，没有收获到最好的锻炼成果。
我们在针对胸部的锻炼时，要做到准确到位，每一个动作都要发力到位，而不是在胸推时很随意的去推起放下，这样错误的方式去完成锻炼是很难有好效果的。
还有我们在针对胸部肌群的锻炼时，要提前树立好正确的心态，因为肌肉的生长都是需要长时间的，而不是说你几次的锻炼就可以让它们得到有效的增长。
所以你要让自己坚持完成锻炼，不要短期内没看到效果就泄气，就不去锻炼了。
那么，我们该用哪些动作去完成胸部的锻炼才是最好的呢？下面我会教大家6组动作，它们可以让你练出圆润挺拔的胸肌，让女生看了都不得不自愧不如。
第一组动作、上斜俯卧
首先第一组动作也可算是一个对胸部的小热身，让你能进入锻炼状态中。
在锻炼时前你要让身体呈斜着的姿势俯卧在杠铃上，然后进行俯卧撑，
在练习时身体背部是保持直线的，胸肌要收紧，注意感受胸部锻炼过程中的收缩。
第二组动作、杠铃推举
第二个动作是推举，我们要使用到杠铃去完成锻炼。在锻炼时要注意保持正确的姿势，双脚打开，肩胛肌是靠在凳子上的，还有你的屁股和凳子接触，下背是弓起的。
在推举时注意调整好自己的呼吸节奏，锻炼节奏也不要过快，保持好匀速的刺激发力。
第三组动作、哑铃飞鸟
飞鸟的躺姿也是和上一个一样，这个动作在锻炼时如果拿不起过重的哑铃，可以使用重量稍微轻的完成锻炼，主要还是抓锻炼中的肌肉感受，你要能感受到胸部的收缩感。
第四组动作、上斜推举
针对上胸肌的锻炼动作，在锻炼时注意控制好速度和节奏，不要过快，也不要使用太大重量的器械勉强自己。
第五组动作、龙门架夹胸
这个动作可以很好的锻炼你的胸肌中缝，在锻炼时要注意掌握感受胸部的收缩发力。
第六组动作、双杠屈臂撑
这个动作在练习时主要是根据你的身体重量去刺激肌肉，如果你觉得强度不够，可以自己用皮带在腰上加重量。在练习时要注意感受胸大肌的紧张状态，保持动作的准确性。
锻炼量建议：6个动作，每个4组，每组10~12次。
胸肌训练基础知识，让你快速进入胸肌训练的世界。目的使初学者快速的了解和掌握健身过程中所涉及到的胸肌训练的基础知识和系统框架。了解了整个框架以后，深入的学习还是要通过自己不断的在实践中体验，或进入健身论坛与健友们交流共同提高。
在胸部训练过程中，将胸部划分成不同的区域进行针对性的训练，通常分为上胸部、中部、下胸部，以及胸肌内侧和胸肌外侧。如果今天是胸肌训练日，那么你至少选择胸部中3-4个部位，每个部位4组动作进行训练，才能达到最佳的胸肌训练效果。
下面介绍1-2个最常用的锻炼各个部位的健身动作，以家庭健身动作为主：
一、锻炼上胸部动作：
下斜俯卧撑
上斜哑铃卧推
二、锻炼胸中部动作：
中距俯卧
平板哑铃卧推
三、锻炼下胸部动作：
下斜哑铃卧推
四、锻炼胸肌内侧：
窄距俯卧撑
五、锻炼胸肌外侧：
哑铃飞鸟
宽距俯卧撑
问题一：本人要针对性锻炼小圆肌和大圆肌的锻炼方法，要针对性锻炼的，求专业点的大虾指点，谢谢！ 就是俗称的背阔是吧引体向上做得了么做得了就做颈后的，宽握单杠，引体向上单杠在头得后面。如果做不来那就不好办了，有器械的话就原地站直肩后扛杠铃，宽握~就是双手之间的距离宽一点，向上推，反复触如果没条件那么就只能俯卧撑了，又简单又有效，对胸肌很有帮助。
问题二：大圆肌 小圆肌 前锯肌 肋间肌怎么练 大圆肌：练习手支撑距离宽肩宽的于俯卧撑。
小圆肌：用一个哑铃，身体前俯，右手持哑铃，做曲肘上提的动作。
前锯肌：仰卧做跑步的动作。
肋间肌：单手持哑铃，身体站直，在腰不动的情况下，上半身向持哑铃丹向弯曲。
以上全部都是10个一组，连续做8至10组，除前锯肌需要每日练习外，其它的隔日练习。应该三四周就会有效果。
问题三：练背阔肌但是只有大圆肌有感觉 引体对大小圆肌 确实比较大。另外就是动作估计有些问题。需要松肩后收，以肘部位支点，背阔肌发力往上拉。
问题四：怎样用哑铃简单的锻炼大圆肌、背阔肌和前锯肌？ 百度的“健身吧”tiebabaidu/fkz=514360364进链接看，有哑铃锻炼全身各处的方法，有图解和文字。
问题五：如何练菱形肌和小圆肌 15分 伸展运动：
现在我们知道进行过多的伸展活动会有害肩部和不利于比赛场上的成绩，我们只有肩的后部才需要经常锻炼的。每日进行下列锻炼三之五次，每次坚持数十下的时间。
肩轴后部的练习：
1把主导胳膊提升与肩同高。
2用另一胳膊拉住主导胳膊，横过体前，直到你感到你肩后部肌肉绷紧为止。
你背部的肌肉是最容易受伤的，并且很难伸展，特别是棒球运动员。
长菱形肌练习：
1站立或坐着双手交叉抱胸，尽力用你相反的手去摸你的肩胛骨。
2下巴向下，近量降到胸前。
3吸足气，坚持从一数到十，你要感到你的肩胛骨边缘在伸展
手腕曲肌伸肌伸展练习
1站立或坐着，把胳膊上举八十度，肘部保持伸直，手心向上。
2用你的异侧手使另一只手弯曲朝下，直到手指指向地面。你会感到你的手腕筋带和前肩内被侧肌肉群拉身。
3手臂上举八十度肘部保持伸直，手心向下。
4用你的异侧手弯曲另一只手，直到掌心指向地面。要感到手腕和前臂外部的肌肉群被拉伸。
增强肩部肌肉的锻炼方法：
虽然投棒球或其它上肢运动的运动员不需要过分的力量，但是，进行一项运动如果超过恰当的时间而不致受伤，仍需进行锻炼和持续。开始练习时，把一磅或两磅重的器械慢慢上举，每组做十次。只要你能轻松的做完三组才可以增加重量。当你感到户重时，可减到两组，一直到轻松完成，每周练习三至五次。
肩部弯曲练习：
此练习增强肱二头肌和肩前部肌肉
1站立或坐着，胳膊放体侧，掌心向大腿。
2肘部伸直，抬高胳膊，用大拇指来引导。
3胳膊慢慢上举，直到高于头部。后副原再做。
肩部外展练习：
增强肩部最强的三角肌，为了减少在运动中肩部受伤的危险，一定要作此向运动。
1站立胳膊放体侧使胳膊慢慢提高到肩的高度。
2慢慢复原在做。
肩袖回旋肌上举练习：
1两肩放体侧，握器械站立，两侧伸直，两肩向内，使拇指向下。
2两肩放于体前，两肩抬高八十度，两肘保持伸直，拇指朝下。
3两臂慢慢放下复员在做。
耸肩练习
1两肩放体侧站立，双脚分开同肩宽。
2向上耸肩近耳，两肘在练习中保持放松。
3缓慢腹原，紧接再做，以免对肩部有不必要的牵引。
推举练习：
1如持械作着。
2举肩伸直高于头部，拇指朝内。
3缓慢复原，你可两肩并举，或单臂轮流做。
水平(主卧式)外展练习：
本练习有助于加强肩后部各肌肉群，并在作肩上运动时有助于正确位置的稳定。
1肩部靠桌子或椅子站立，伸臂与地面垂直。
2侧手举，肘关节伸直，不要过肩，与地面平行。
3慢慢复原，紧接再做，以免对肩有不必要的牵引。
注：你可以不依靠桌椅，或靠桌边或用椅子做此练习。
肩部伸展练习：
人们在制定计划时，有时对肩后部肌肉的锻炼有所忽略。这部分肌肉对肩上运动员作后曲动做时能否正确控制是重要的。
1肩部靠桌椅边站立，一只胳膊紧靠椅子以保持身体平衡，另一只胳膊垂直放下。
2手持器械向后举，直至与躯干平衡，肘关节伸直，靠近躯干。
3缓慢复原，紧接再做，以免对肩部有不必要的牵引。
注：此练习可以不依靠桌椅做，也可以在桌上或把胳膊放在桌边做。
冈下肌和小圆肌外旋练习：
1侧身躺，主导胳膊位于体侧。向上伸直。
2另一只胳膊放体侧，肘曲成九十度。
3举手朝天花板九十度，保持臂肘紧靠躯干。
4缓慢复原，再做。
肩胛下肌内旋练习：>>
问题六：哑铃划船能同时练冈上肌、冈下肌、小圆肌、大圆肌吗 动作：俯身微屈膝，两手各持哑铃，垂于体前下方，以背阔肌的收缩力提拉哑铃至肘与肩高或略高于肩的位置，稍停，然后以背阔肌的张紧力控制哑铃缓慢还原。注意：划船时主要是背阔肌收缩伸展，上体不宜上抬，避免借力。
问题七：大圆肌 小圆肌 前锯肌 肋间肌怎么练 大圆肌,练习手支撑距离宽肩宽的于俯卧撑
小圆肌,用一个哑铃,身体前俯,右手持哑铃,做曲肘上提的动作
前锯肌,仰卧做跑步的动作
肋间肌,单手持哑铃,身体站直,在腰不动的情况下,上半身向持哑铃方向弯曲
以上全部都是10个一组,连续做8至10组,除前锯肌需要每日练习外,其它的隔日练习应该三四周就会有效果
问题八：怎样锻炼大圆肌和小圆肌？ 5分 举哑铃是最有效的方法
问题九：小圆肌，大圆肌，冈下肌一块疼痛怎么处理。 100分 如果说是一时的话还好说，肩袖肌群劳损可能跟平常的生活工作也有关。你有没有试过针灸？
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