每天跳广场舞，对身体健康有哪些帮助？

锻炼身体的方法很多，但由于各种自己给自己的原因都没有坚持下来。跳广场舞不需要太大的地方，而且相比跑步这些，跳舞是比较有趣的运动，相比打羽毛球这些，跳舞相对没有这个大的运动量广场舞是一种锻练身体舞蹈，带有音响节凑，漫步踏云，漂漂然然，是人有兴趣，坚持时间长，排汗，排掉体内毒素，血液循环较快，减少疾病。象跑步呀，打球呀！都可以得体质锻练。

跳广场舞肯定有益身体健康!因为跳广场舞大多数是老年人，年纪大了，身体各个功能都在退化，不适当运动就容易出现各种疾病。一,学跳舞要用脑记动作，增强记忆，不会得老年痴呆。适合中老年人，强度适中，且一起跳让人愉快。我姑姑原来身体很胖且身体不好，后来每天下班之后跳一个小时的广场舞，居然减肥了且身体越来越好了。

骨密度是骨质量的一个重要标志，是预测骨折危险性的重要依据，平时说“老人最怕摔”，就是老人容易摔伤骨头，由此带来强烈的痛苦和不可预期的恢复期。从身体健康方面；现在不管老年人还是年轻人，吃了饭一坐就是埋头刷手机，这样很不利于身体健康，就不如走出去锻炼一下活动一下筋骨，就算幅度不大那也能起到锻炼的作用。

自我感觉，跳广场舞是有益身体健康。随着欢快的音乐响起的时候，迈开了欢快的步伐。一切烦恼抛向脑后，有益身心健康，同时活动了僵硬的四肢。所有我提倡大家一起跟我跳起来吧。舞蹈是一种使用身体来完成各种优雅动作的艺术，一般有音乐伴奏，以有节奏的动作为主要表现手段的艺术形式。

广场舞现在是比较的火，不管是男女老少都是喜欢经常跳一些广场舞，我们跳广场舞对于身体是有很多的好处，是可以让中老年人认识更多的人，打发时间，所以下面我们大家就是一起来了解了解老年人跳广场舞的好处都是有哪些呢？

广场舞的正面作用

广场舞可以改善中老年人的身体素质，例如心肺功能骨骼疏松平衡能力还可以有效的缓解血压，血脂，血糖，促进老年人的睡眠质量，改善老年人的焦虑和抑郁症，让他们告别心灵的孤独感，对生活质量也有一些期盼和质量的提高。

广场舞的好处等于体育锻炼做得好，一定会改善中老年人的身体状况，但是自己勉强做的话，如果运动风险意识不强，将会出现运动时间过长和运动强度过大的问题，对于身体来说是很难承受的。

延缓衰老

广场舞的跳法是有很多种的，广场舞属于舞蹈艺术当中最庞大的一种，因为自娱性比较大，所以大多数对舞蹈的动作要求并不太很高，即便是没有任何舞蹈基础，同样也可以学习广场舞，不需要有什么样的心理负担，广场舞最大的特点就是特殊性，集体性和自娱性，以及自发性。适当跳一跳广场舞是有很多好处的，尤其是对于一些中老年人来说，能让心血管及呼吸系统得到很好的锻炼，有很好的延缓衰老的功效。

使老人心情愉悦

首先跳广场舞可以丰富他们的生活，尤其是对于退休的老年人来说，缓解因为退休而产生的落寞感，同时还可以结交更多的同龄人；其次，跳广场舞也是一种新兴的锻炼身体的方法，人们通过运动来提高自身抵抗力和免疫力；除此之外，还丰富了他们的精神世界。

跳舞能舒缓人的情绪，通常跳舞的人会注意怎么跳舞更加好看，慢慢的会注意到自己的穿着打扮，人漂亮了也会更有自信，心情就会变得更好，所以老年人应该经常跳广场舞，既打发时间又利于身心健康。

可以塑造形体

广场舞是以美丽的舞姿与音乐结合，塑造出各类美的姿态、美的造型，达到体育与艺术、健与美结合的意境。而且广场舞操练对形态、姿态、健康等方面都有较高的要求，经常加入广场舞操练是一项很好的形体练习，能提高人体的协调能力，健壮身体各个部位的肌肉群，以及增强骨骼的密度，具有健美作用。

要注意的事项

晚饭后不能立即起舞，很多人习惯在晚饭后马上出去跳舞，这样是不对的。跳舞前30分钟不宜吃大量食物，但也不能空腹。此外，跳舞前做热身，可以压腿、压跟键、压肩膀、简单弹跳等，5～10分钟即可，或以身体微微出汗再跳舞。

不要穿硬底鞋、拖鞋、紧身裤，硬底鞋弹力差，地面反作用大，容易损伤小腿肌腱和关节组织。应穿宽松、吸汗的全棉衣裤，确保四肢气血畅通，以及鞋底柔软且合脚的气垫鞋、运动鞋。

跳完舞后不应立刻回家，跳完舞后应做一些舒缓活动来放松。可以重复跳舞前的拉伸动作，并多做身体按摩，尤其是小腿，要从脚踝向大腿根按摩，双手合成圈，圈住小腿，将小腿肌肉向上提拉；在膝盖窝处用力按压几下；从膝盖一直按压至大腿根；在腹股沟处用手掌外侧稍用力按压即可。

现在广场舞是很流行的一种活动方式，很多中老年人为了锻炼身体而选择每晚跳广场舞，但是跳舞并不是盲目的，选择哪种舞蹈要和自身条件相符合，在跳广场舞之前最好测量一下血压，在血压正常状态下来锻炼，但是对于中老年人来说，避免进行剧烈的舞蹈，比如说街舞、霹雳舞等；其次锻炼的场所也需要谨慎选择，不仅需要在空旷的地方，还需要有良好的基础设施。

像我就不喜欢广场舞。广场舞的受众大部分都是40岁以上的人。更年轻一些的还是会选择去健身房。肌肉训练可以参考如下:饮食：肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质，增肌肉需要的就是蛋白质了，在三餐中可以多吃这类食物；可以采取少食多餐的方法，每顿饭不宜吃的太饱。运动和饮食之间要间隔30分钟到1个小时，而运动完30分钟吸收比平时更好。如果平时吃饭不方便可以来一点蛋白粉或者增肌粉（瘦者更适合先吃增肌粉增重）。选择这些东西的话可以在 pqfitness 看看，毕竟有实体店。选择一些靠谱的适合自己的。增肌粉或者蛋白粉可以在运动后30分钟吃

健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。初练者可以做8到12RM的负荷，每组做8到12个左右。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。做下面运动前先热身10分钟，可以小跑。

胸部：哑铃卧推、哑铃飞鸟、俯卧撑（各4组，俯卧撑做20个左右）；

肱二头肌：哑铃单臂弯举、弯举（各6组） ；

腿部：深蹲、箭步蹲、提踵（各6组）；

肱三头肌：哑铃俯身臂屈伸、窄距俯卧撑、哑铃颈后臂屈伸（各4组）；

背部：引体向上（尽量做10个以上）、哑铃划船（各4组）；

肩部：推举、前平举、侧平举（各4组）；

腹肌：仰卧举腿4组。

腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。腹肌一周练3次左右。第一天锻炼胸肌、肱二头肌，第二天锻炼腿部、肱三头肌，第三天锻炼背部、肩部，第四天休息。练四天一个循环

根据自身条件再做些许调整吧

广场舞和八段锦都有助于健身，各有其独特的优点。

广场舞可以更好地锻炼心肺功能，因为跳广场舞可以促进心肺功能，增加肺活量，改善消化系统的功能，促进食欲。另外，跳广场舞还可以消耗身体多余的热量，促进身体的新陈代谢，增强身体的柔韧性和协调性，缓解身体疲劳，改善睡眠质量。

八段锦则是一种传统的健身气功，其优点在于通过身体的扭转、伸展等动作，可以调理脏腑气血，恢复代谢功能，达到强身健体、防病治病的目的。八段锦还可以打通人体经络，使气血与各种营养物质在经络内正常运行而送达人体的五脏六腑，提升人体的能量水平。

综上，广场舞和八段锦都有其独特的优点，具体选择哪种运动进行健身可以根据个人的兴趣和需求来决定。