每天早上在跑步机上慢跑20分钟、一个月之后会瘦下多少

减肥主要决定于你的生活习惯。如果原来的坏习惯（吃夜宵之类）不改，那该怎么胖还是怎么胖。如果习惯变好了，那不用锻炼也会刷刷的瘦下来。说实话跑步机上20分钟根本起不到多大作用，只是让你人不再懒惰，督促自己动起来。想要实际效果，别上跑步机，每天马路上或是运动场上跑1小时，保持匀速，中间不要有一秒钟的停歇，那才真正的见效，这种锻炼方式绝对是脂肪杀手，能坚持下来的话每天的体重都明显不一样。

跑步机跑五分钟时间不够。有以下好处

1，减肥塑形

跑步是有氧呼吸运动的一种，跑步20分钟之后脂肪就开始燃烧，通过跑步可以达到减肥的目的。

2，保持年轻

坚持跑步能加强新陈代谢，延迟骨骼的退行性改变，预防老年性骨与关节病的发生，从而使您延缓衰老。

3，增强心、肺功能

运动中心脏跳动的频率和功效都大大提高，心跳、血压和血管壁的弹性也随着升高。

4，提高睡眠质量

通过跑步大脑的供血供氧量提高

5，增强胃肠蠕动力

跑步可以使胃肠蠕动力增强，消化液分泌增多，提高了消化和吸收能力，从而增加了食欲，补充了营养，强壮了体质。

早上空腹运动意味着运动时胃里没有食物，没有游离的物质提供能量，这时候身体为了维持运动，就要分解已有的物质，依靠化学键断裂释放的能量。不要以为这时候身体会分解脂肪，在能量等级上，脂肪密度是肌肉的三倍，比肌肉更难分解，分解速率的比例约为1:3，肌肉被分解多了你的体能就不够了，然而肌肉消耗热量的速度很快，把消耗热量快的物质燃烧了，减脂效果就会大打折扣，肌肉合成的速率又远不及脂肪，此消彼长之下，你哪怕只吃一点点东西也会胖，因为没有能够高效快速消耗热量的物质了。

应该在跑步前半小时吃30-40g的优质蛋白质，即鸡蛋白，连续慢跑40-50分钟，跑少了没有多大意义。如果是以其他目的运动可以追问。